Pompare tutti i muscoli in 30 minuti: Come ho provato gli allenamenti EMS
Il mio regime di fitness comprende circa sei allenamenti a settimana: Thai boxe, yoga, corsa e allenamento funzionale con il proprio peso. Tutto ciò dà un effetto soddisfacente, ma le cene alle tre del mattino e un fastidioso dolore nel corpo a causa del lavoro sedentario non sono state cancellate. Alla ricerca di nuove sensazioni sportive, ho visitato più volte il sito dello studio di formazione EMC, e ogni volta sono stato scoraggiato da foto di persone in costumi retro-futuristici, congelati dal simulatore a metà corsa. I loro sorrisi selvaggi, la frase "idoneità del futuro" e persino il design del sito stesso hanno causato scetticismo, ma ho deciso di testare il nuovo metodo nella pratica.
L'effetto non dipende dagli sforzi applicati, ma dalla conoscenza della biomeccanica del formatore, dalla corretta posizione del corpo, dalla frequenza, dalla profondità e dalla forza degli impulsi ricevuti dal simulatore
Gli allenamenti EMC sono diversi da un normale viaggio in palestra. Durante le lezioni, gli esercizi sono accompagnati da elettromiostimolazione - impulsi di corrente al fine di ridurre le fibre muscolari e aumentare il tono di tutto il corpo. La loro innovatività è discutibile per diverse ragioni. In primo luogo, nella stimolazione dei muscoli elettrici, quando la corrente viene trasferita dal miostimolatore al corpo umano attraverso gli elettrodi, non c'è nulla di innovativo. Negli anni '60, gli scienziati sovietici iniziarono ad usarlo per la riabilitazione degli astronauti, i cui muscoli si atrofizzarono durante i voli spaziali. Negli anni '70, i tedeschi avevano già utilizzato il metodo in fisioterapia e il recupero accelerato degli atleti: i giocatori del club di Monaco "Bavaria" lo usano ancora oggi.
In secondo luogo, non capisco perché una persona sana debba colpire il corpo con gli elettrodi se è possibile eseguire dieci chilometri. Ma hanno cercato di rendere la sua curiosità e la storia della sua amica. Non ha praticato sport per circa un anno, e dopo un paio di allenamenti EMC di 30 minuti ha notato un tono della pelle e del muscolo serrato. Un altro fattore a favore di EMC è che tra le controindicazioni categoriali alle classi su questo simulatore, solo una protesi nel cuore (se si hanno malattie cardiologiche o un pacemaker è installato, è necessario consultare un medico) e la gravidanza - e questo perché nessun altro non ha osato condurre ricerche in questo settore. Cioè, anche se la stimolazione elettrica non ne giova, certamente non fa male.
Sono arrivato alla sessione di allenamento di domenica, bevendo un buon drink nei fine settimana - francamente, non la soluzione migliore. Hai solo bisogno di avere calze e scarpe da ginnastica con te - tutto il resto, vale a dire pantaloni monouso e completamente puliti - ma non usa e getta - un completo in cotone nero e magliette a maniche lunghe sono emesse sul posto. Cambio i vestiti, avverto l'allenatore di nome Peter riguardo alla ripetizione di due giorni e si mette in piedi sulla bilancia, misurando il livello del metabolismo e il rapporto tra acqua, grasso e massa muscolare nel corpo. Peter promette che gli impulsi del simulatore accelereranno la circolazione del sangue e la rimozione dell'alcool dal corpo. Le bilance stimano il mio metabolismo per dodici anni, riportano che nel corpo ci sono il diciassette per cento di grassi e troppa acqua - fino al sessanta per cento.
Peter mi conduce allo specchio e nota che con una magrezza generale ho uno stomaco gonfio e dei fianchi, e inoltre c'è "eccesso di grasso" nella zona del tricipite e all'interno delle cosce. Secondo lui, se si aggiunge una formazione EMC alla settimana al mio programma sportivo, questi "problemi" possono essere risolti in due mesi. In generale, i corsi di formazione sono consigliati per frequentare due volte a settimana (la pausa tra loro dovrebbe essere di almeno 48 ore) e per aggiungere un massaggio elettrostimolante. 30-40 minuti di allenamento EMC sono 5-6 ore di lavoro a tempo pieno in palestra, ma non sostituirlo. Il simulatore stimola i muscoli, la loro contrazione e la loro crescita, ma per una corretta motilità, coordinazione, cuore, articolazioni e sistema ormonale, è necessaria l'attività fisica tradizionale.
In palestra devi uscire dalla tua zona di comfort, nello studio di formazione EMC dovresti starci dentro. L'effetto non dipende dagli sforzi applicati, ma dalla conoscenza della biomeccanica del formatore, dalla corretta posizione del corpo, nonché dalla frequenza, profondità e forza degli impulsi ricevuti dal simulatore. Poiché il segnale è inviato ai muscoli non è il sistema nervoso, ma l'apparato, non c'è bisogno di saltare sopra la testa. Se sostituisci il corpo con degli impulsi, come una tavola da surf per le onde, gli antagonisti, i protagonisti, gli stabilizzatori e i muscoli interni, ad esempio la vagina, vengono usati contemporaneamente, che sono difficili da risolvere da soli. Esistono diversi tipi di simulatori EMC nel mondo. Le più comuni sono la società tedesca Miha Bodytec, che è stata la prima a utilizzare l'elettrostimolazione per l'uso diffuso a fini di fitness e continua a sviluppare la direzione, e l'X-body ungherese, in cui ero fidanzata. Entrambi sono rappresentati in studio: Miha Bodytec è usato per massaggi e riabilitazione dopo gli infortuni, X-body - per l'allenamento. La differenza sta nella profondità e forza degli impulsi che producono, ma per scopi di fitness non è fondamentale.
Indossando un abito da un giubbotto, maniche e sovrapposizioni, cosparso di acqua tiepida per una migliore permeabilità all'impulso, di solito mi aspetto di saltare, accucciarsi e affondo. Il giorno prima ho visto un video su YouTube con Useyn Bolt, collegato al simulatore EMC, il velocista più veloce del mondo, che ha facilmente e rapidamente fatto i riccioli su una macchina da stampa e ha pensato che mi sarei comportato bene. Inizia la fase cardio quindicinale. L'allenatore, chiedendo i miei sentimenti, espone il potere degli impulsi nelle zone - dai glutei al trapezio. Chiedo coraggiosamente di aumentare la potenza, ma quando, dopo un minuto di adattamento, hai bisogno di sederti sulla cyclette e di pedalare, non funziona facilmente e rapidamente.
Non mi fa male e non è così difficile come correre per dieci chilometri, ma la vibrazione interna nel corpo e la consapevolezza che i muscoli funzionano, e io no, buttare giù il solco. Tutto questo è ridicolo e così strano che è persino difficile per me parlare, e quando l'allenatore intensifica gli impulsi nella zona dei glutei e si fanno lividi, inizio a urlare. Cardio è seguito da dieci minuti di lavoro muscolare profondo. Mi distendo sul pavimento, attorno alle mie mani nella prima posizione di balletto e tengo le dita sull'anello di legno. Non mi muovo, ma l'elettricità, che arriva a brevi impulsi con una pausa di pochi secondi, fa alzare i glutei, i muscoli del perineo si contraggono e la colonna vertebrale si allunga. Mi stanco al quinto minuto e inizio a sudare, ei muscoli della schiena schiacciati dalla boxe si rilassano come dopo un massaggio.
Non mi muovo, ma l'elettricità fa alzare i glutei, i muscoli del perineo si restringono e la spina dorsale si allunga.
Quindi quindici minuti di impulsi di intervallo. Questa fase della formazione è divisa in parti di potere e funzionali. Include lavoro sia in statica che in dinamica - se la velocità di guida disponibile può essere definita così. Comincio con squat scandalosamente lenti, affondi e rotoli da un piede all'altro. Poi l'allenatore mi chiede di imitare pugni e calci, che di solito compio nel pugilato thailandese, ma le cose non vanno oltre: il corpo non obbedisce e io arriccia la lettera "Z". Poi prendo un bastone di legno tra le mani e faccio le estensioni per bicipiti e tricipiti. Un paio di movimenti troppo attivi rivela il significato delle parole "rimanere nella zona di comfort": le mani cessano di muoversi affatto. Alla fine di questa fase, si avverte la stanchezza di un tipo particolare. Annoiato dal movimento, così debole, da ascoltare il corpo, in modo da non perdere l'impatto di potenza insufficiente (o eccessiva) su una particolare zona, e voglio solo correre in una modalità libera. Da questa possibilità, sono separato dall'ultima fase, chiamata "gap". Il corpo è in una posizione statica per un minuto ed è sottoposto ad un impulso continuo con potenza crescente. Questo è fatto per distribuire uniformemente il carico e dare una carica di energia.
In finale ho una maglietta bagnata, la tuta è meno aderente, un po 'del gonfiore dell'alcool se n'è andato, e il mio umore è migliorato, ma non c'è soddisfazione emotiva che mi regala un'ora di corsa o di boxe thailandese. Nonostante l'effetto piacevole, è difficile per me chiamare ciò che è successo all'addestramento. Piuttosto, questa manipolazione è simile a un massaggio, che è utile usare di tanto in tanto per tenersi in forma e allenare quei muscoli che non possono essere usati altrimenti. L'elettrostimolazione è una manna per coloro per i quali l'attività motoria è controindicata. I muscoli arrivano a tono in soli dieci minuti, ma l'eccitazione sportiva, la resistenza e le endorfine sono più ricercate in quei carichi in cui sono comandati dal cervello, non dall'apparato.
immagini: Archivio personale
