Life hacking: 5 modi per concentrarsi in un minuto
In un mondo di stress quotidiano, fast food e uno stile di vita sedentario Non c'è niente di più prezioso del benessere. Come rimettersi in forma, rallegrarsi e sentirsi subito meglio - dillo alle nostre istruzioni espresse.
Non sempre possiamo permetterci di essere dispersi o improduttivi - si chiamano le cose. A volte, io stesso voglio davvero concentrarmi e non essere distratto da tutto, ma la concentrazione è ostacolata dallo stress, pensieri inutili e un milione di argomenti urgenti allo stesso tempo, e consigli come "camminare" e "fare una pausa" sembrano un lusso inammissibile. Il temperamento e le caratteristiche mentali non cambiano né per un minuto né per un mese, ma ci sono diversi modi semplici per rimettersi insieme e dare un'occhiata sobria a una situazione in cui il tempo sta per scadere.
Posiziona la tua camera o il posto di lavoro. Spesso le nostre ansie e il desiderio di prendere il controllo di qualcosa si riversano in una pulizia spontanea - ea volte funziona. Distraiti e allo stesso tempo libera lo spazio circostante. La cosa principale - non portare al fanatismo.
Tieni il tuo cellulare lontano dagli occhi. Fino a quando questo dispositivo non è diventato un organo aggiuntivo, è necessario separarlo di volta in volta. Le notifiche di notifica, forse, stimolano la produzione di dopamina, ma è improbabile che contribuiscano a raccogliere i tuoi pensieri.
Medita - come e perché, abbiamo già detto. Puoi chiudere gli occhi e guardare il tuo respiro, oppure puoi fissare gli occhi su qualsiasi oggetto stazionario a pochi metri da te e guardarlo senza distogliere lo sguardo. Si crede che il cervello possa risolvere solo un compito per unità di tempo, quindi c'è la speranza che i pensieri inutili evaporino e capirai cosa fare dopo.
Cambia la musica. O accendilo. O spegnilo. In generale, presta attenzione ai suoni che ti circondano. Invece di una playlist divertente, seleziona un podcast, prova le app con suoni della natura, cerca il rumore bianco adatto. Suoni assolutamente insoliti o silenzio completo possono riportarti allo stato delle risorse (ci sono tappi per le orecchie per questo).
Crea un piano. A volte questo è l'unico modo per non impazzire nei casi di procrastinazione straziante o in situazioni difficili che richiedono un'uscita. Dopo aver preparato un elenco di azioni, procedere immediatamente al primo paragrafo. Avendo preso almeno alcune misure, ti convincerai della tua produttività e, forse, l'ansia diminuirà.