Esperienza personale: come la meditazione aiuta le diverse persone a praticare
Dall'antica pratica spirituale, la meditazione è diventata una moda. e il terreno per una ricerca promettente. Pop star e attori parlano dell'esperienza della meditazione nelle interviste, gli scienziati lo vedono come una panacea per lo stress e l'ansia, e le start-up una per una creano applicazioni interattive per il controllo del cervello e il controllo dell'attenzione. Abbiamo cercato di capire come e perché questo sta accadendo, e ora abbiamo parlato della meditazione con sette persone per le quali questa pratica è diventata una parte importante del lavoro su noi stessi.
Ho una psiche piuttosto instabile e un sistema nervoso sensibile, e drammatici cambiamenti d'umore sono stati caratteristici di tutta la mia vita. Ho bisogno della pratica quotidiana della meditazione come medicina per le persone con malattie croniche.
Ho iniziato a praticare circa sei anni fa. È uscito piuttosto per caso: sono andato allo yoga per la compagnia e la meditazione si è svolta lì. Ho quasi sentito immediatamente che questo è qualcosa che mi fa sentire meglio e ho deciso immediatamente di farlo ogni giorno. Solo in qualche modo è diventato immediatamente chiaro - questo è quello di cui ho bisogno esattamente. Sono tornato a casa, ho trovato su YouTube la meditazione che facevamo durante la lezione di yoga, l'ho scaricato, ho estratto la colonna sonora in mp3 e l'ho versata nel lettore. Da allora, lei è stata lì, e io studio ogni giorno per una media di 40 minuti.
Questa è una meditazione dinamica da kundalini yoga per 10 minuti, che è un insieme di esercizi fisici. Quando la voce nelle cuffie dice "respira, ora non respirare, ora agita le mani" e così via. Mi va bene perché è più facile per me spegnere la testa. Non c'è bisogno di pensare, ma devi solo fare tutto, e alla fine della meditazione, mi calmo così tanto che posso rimanere in silenzio per un'altra mezz'ora. Proprio all'inizio della meditazione, gli esercizi di respirazione mi aiutano molto: inspirando attraverso una narice per 8 conti, trattenendo il respiro per 8 conteggi, espirando attraverso la seconda narice per 8 conteggi, trattenendo il respiro per 8 conteggi, inalando di nuovo - e quindi secondo necessità (lo faccio venti volte ).
Naturalmente, per tutto questo è meglio mettere da parte il tempo all'inizio del giorno, per pianificare il tuo tempo in modo diverso. Ora ho bisogno di creare in qualche modo quest'ora in più per me stesso al mattino - non alzarmi alle dieci, ma alle nove, o essere pronto a fare un'ora di ritardo e scusarmi. Scelgo sempre di essere un'ora in ritardo e mi scuso, ma per fare gli esercizi, e non viceversa, e finora non me ne sono mai pentito. Non ricordo davvero le spiegazioni scientifiche dell'effetto della meditazione, ma sento come un flusso di coscienza precedentemente incontrollato si ferma per almeno alcuni minuti. Questi esercizi fanno qualcosa con il cervello e tutto il corpo, che tutto viene in relativo equilibrio e ti senti semplicemente meglio. Per me, non c'è misticismo in questo - è un processo fisico. Probabilmente, i farmaci danno un effetto simile, ma le pillole sono come il doping, e l'esercizio fisico ti ripara e il corpo si abitua a lavorare normalmente.
Quando inserisco nuove cartucce nella mia stampante, offre di calibrarle. Questo è molto simile a come gli esercizi "calibrano" la mia testa - Sono appena giunto a uno stato di risorse.
Per la prima volta ho dovuto meditare completamente per caso - circa cinque anni fa il mio amico mi ha chiamato in una specie di zazen, ha detto che questa è una cosa interessante e ho bisogno di provarci. All'inizio ci è stato detto come sedersi e respirare correttamente durante la meditazione, cosa fare con i nostri pensieri. Poi si sedettero tutti sui cuscini di fronte al muro. Dopo due sessioni di mezz'ora, mi sono reso conto che la prossima settimana ho bisogno di venire di nuovo qui. Non avevo mai avuto particolari ricerche spirituali o mistiche prima, ho capito abbastanza rapidamente che avevo incontrato uno strumento molto efficace che può essere associato a quasi ogni sfera della vita.
Il luogo in cui ho iniziato a camminare si è rivelato essere il centro buddista della tradizione Zen. Si ritiene che questa sia la linea di trasmissione degli insegnamenti sulla meditazione, proveniente dal Buddha Shakyamuni. Questa linea esisteva in India, Cina, Giappone e ora si sviluppa in Europa. Il capo di questa scuola è un monaco buddista Sando Kaysen, vive nel sud della Francia, i suoi studenti aprono centri in diversi paesi d'Europa. Dal lato ricorda un po 'di religione, ma in realtà qui non c'è nulla di religioso - non c'è niente in cui credere e nulla da adorare.
Non è così facile dire su alcuni risultati o effetti: ho praticato regolarmente per diversi anni ed è difficile ricordare come sia diverso. Non mi associo ad alcuni risultati a breve termine: durante o immediatamente dopo la pratica potremmo avere una varietà di condizioni - piacevoli o no. Seduti su un cuscino di fronte al muro, impariamo a non dipendere così tanto da loro, ed è questa abilità che può tornare utile nella vita. Impariamo anche a lavorare con la nostra attenzione, che è anche utile in quasi tutti gli affari. Possiamo capire meglio cosa stiamo facendo, cosa vogliamo, essere più efficienti, avere più piacere durante le vacanze. Diventa più chiaro come aiutare le persone che ci circondano, possiamo evitare conflitti inutili.
Nella situazione odierna intorno alla meditazione, vedo una certa complessità: le persone hanno molti pregiudizi e fantasie su questo, molti pensano che questo sia necessariamente collegato a qualche tipo di esoterismo e qualcosa di misterioso. Ma stiamo parlando di cose molto semplici: il nostro corpo, le nostre sensazioni, come funziona la nostra attenzione e come potremmo combinarla.
Molti nel nostro paese hanno la tendenza a percepire la pratica della meditazione come qualcosa necessariamente connesso al superamento di se stessi. Sembra alla gente che, per diventare più liberi e più felici, debbano prima soffrire, ma non è affatto così. La meditazione profonda si basa su un atteggiamento molto attento verso te stesso; la concentrazione dovrebbe sempre funzionare insieme al rilassamento.
Mi sembra che quasi tutti possano trovare una forma di meditazione che si adatta a loro. Vorrei consigliare una piccola ricerca e scegliere qualche tradizione o metodo che ti è vicino e iniziare a praticare regolarmente. È bello trovare praticanti esperti di cui ti puoi fidare e discutere alcune delle tue difficoltà e sottigliezze della meditazione. Questo può essere un insegnante, un allenatore o un monaco buddista - a cui piace cosa. A volte è bene praticare in un gruppo, aiuta qualcuno. A volte puoi andare ai ritiri, una specie di ritiro per diversi giorni dedicati alla meditazione. Non dovresti aspettarti rivelazioni da tali eventi, ma durante il loro tempo puoi imparare a collegare la pratica formale e la nostra vita quotidiana.
Per me, tutto è iniziato nel 2010, quando ho lasciato il lavoro d'ufficio, e la mia vita è cambiata in modo significativo. Hanno iniziato a venire persone molto diverse, che mi hanno aiutato a guardare il mondo da una nuova prospettiva. Un giorno il mio amico mi consigliò di provare il qigong e la meditazione: il primo è per il corpo, il secondo è per la coscienza. Dopo sei mesi di pratica del qigong, la mia figura è diventata più magro, e ho capito che ero abbastanza capace di correggerlo. Mi è piaciuto molto perché avevo una piccola moda sulla figura. Grazie allo sforzo fisico, sono diventato anche molto meno malato.
Per quanto riguarda la meditazione, tutto non era così semplice. Per sentire e capire questo nuovo stato, mi ci è voluto un po ', l'esperienza personale dei miei amici e le tecnologie più recenti. Ho iniziato così: 1-2 volte a settimana mi sedevo nella posizione del loto, chiudevo gli occhi, accendevo il mantra e provavo a meditare. Come ho spiegato, non devi pensare a nulla. Più tardi, ho iniziato a usare alcune semplici tecniche, in particolare, ho iniziato a monitorare la mia respirazione. Poi un giorno, durante una meditazione in riva al mare, ho avuto la sensazione di non aver bisogno di respirare. Questa è una sensazione incredibile. Certo, ho continuato a respirare, il mio cuore ha continuato a battere, ma questo è successo come se da solo. Col tempo, mi sono reso conto che non era affatto necessario sedersi nella posizione del loto o accendere il mantra per entrare in uno stato meditativo leggero.
Nel 2013, sono stato presentato a BCI, la tecnologia di interfaccia dei neurocomputer, e sono stato invitato a lavorare al progetto. Questa tecnologia fornisce un modo molto semplice e interessante per capire quale sia la pratica meditativa e come influenza il cervello da un punto di vista scientifico. L'interfaccia del neurocomputer legge l'attività del cervello, con l'aiuto di una persona in grado di controllare oggetti elettrici e programmi per computer. Conoscevo questa tecnologia, quando mi sono venute in mente le cuffie NeuroSky neuro: un dispositivo simile a un cerchio o alle cuffie, con un sensore sulla fronte e lobo dell'orecchio che funziona secondo il principio dell'elettroencefalogramma. Il gadget è progettato per il fitness del cervello, cioè, letteralmente per allenare il cervello. La stessa meditazione, ma con tecnologie intelligenti. La forma fisica del cervello si basa sul principio del neurofeedback, che viene usato per insegnare al nostro cervello a produrre determinate onde elettromagnetiche modificando deliberatamente la nostra stessa attività. Concettualmente, questo funziona in modo simile alla formazione dei muscoli con l'aiuto dello sforzo fisico.
Il cosiddetto fitness per il cervello svolge un ruolo chiave nello sviluppo di una persona e nel mantenimento delle sue capacità cognitive. La formazione di nuove competenze che soddisfano i requisiti della modernità richiede concentrazione di attenzione, buona memoria, alta velocità di elaborazione delle informazioni e la capacità di gestire lo stress. Se sviluppiamo e manteniamo queste qualità, allora è possibile padroneggiare cose nuove e mantenere il cervello in uno stato sano per molti anni. Il cervello umano è creato per il cambiamento ed è in attesa di un cambiamento da parte nostra: domani sarà pronto a fare ciò che oggi non sa. All'inizio, dopo la nascita, la nostra percezione del mondo è molto primitiva, le abilità cognitive sono quasi assenti. Ma l'apprendimento nuovo cambia gradualmente la struttura fisica del cervello, contribuisce alla creazione di miliardi di nuove connessioni neurali che ci adattano alle condizioni del mondo circostante.
Questo processo può continuare fino alla fine della vita, dobbiamo solo stimolarlo. Fin dall'infanzia, è stato molto difficile per me imparare le lingue straniere e ho sognato che un giorno avrei imparato almeno una. Ora vivo a Santiago del Cile e comunico con persone in inglese e spagnolo, per me questo è già un miracolo. Se la pratica del qigong mantiene la mia forma fisica e la meditazione ha armonizzato il mio stato emotivo, allora il fitness del cervello ha aumentato seriamente le mie capacità cognitive.
La meditazione è il momento della massima tranquillità e concentrazione quando tutto è spento: l'ambiente, il tuo corpo, i desideri. Quando ti siedi e guardi il gioco della tua mente: come nascono costantemente pensieri diversi nella tua testa, e li lasci andare, senza alcun apprezzamento. Liberare gradualmente la mente da queste pulci che saltano sta diventando più facile. È come un bicchiere di acqua fangosa: se lo lasci in pace, il sedimento si raccoglierà sul fondo e l'acqua diventerà limpida. Bene, allora - a chi: puoi stare in questo stato o iniziare a pensare a qualche domanda.
Milioni di tecniche di meditazione - dalle pratiche orientali al ricamo accanto al camino o uno dei metodi di Marina Abramovich. In breve, tutto ciò che calma la mente. Il mio figlio di quattro anni, ad esempio, a volte fa roteare un dito su un dito al mattino e cade dalla realtà. Non riesco a immaginare cosa ci pensi lì, ma molto spesso in questo stato non ti prepari per la colazione. In precedenza, si chiamava "stick", ma ora siamo sempre più bloccati nei gadget, ma non nella nostra mente.
Nel Buddhismo settentrionale (tibetano), che cerco di praticare, la meditazione è accompagnata da pratiche tantriche a livello di corpo, parola e mente. Ciò potrebbe significare, ad esempio, una combinazione tra la postura del loto (corpo), il mantra (discorso) e il mantenimento di determinate immagini nella mente.
Più profonda è la meditazione, più difficile è impedirla. Quando ho iniziato molti anni fa, c'erano meno preoccupazioni, nevrosi e responsabilità, ed era più facile concentrarsi. E ora qualcosa disturba costantemente: telefono, lavoro, facebook. L'enorme flusso di informazioni richiede sempre più attenzione, e diventa più difficile scrollarselo di dosso. Ma questo è come in palestra: più le classi sono regolari, maggiore è la motivazione e più ovvio è il risultato, e non appena inizi a cadere, il regime si scuote, e già non è né piacere né bellezza. Per quanto riguarda i risultati, qui il parallelo con lo sport è ancora rilevante: un corpo allenato diventa più resistente, è meno malato e lavora meglio, lo stesso accade con la mente.
Per cominciare, ti consiglierei di scegliere la giusta "palestra" - per trovare un ambiente interessante: possono essere mantra tibetani, incensi indù, mare, silenzio, pose yoga difficili - qualsiasi cosa, purché sia psicologicamente comoda. La mente è la cosa più preziosa che abbiamo, e quindi è una decisione logica impegnarsi nel suo sviluppo, specialmente dal momento che queste abilità utili e lo stato della "mente cosciente" sono preservati per tutta la vita.
Nella mia giovinezza ho sentito molto parlare di meditazione, come è praticato nel Buddhismo Zen. A quanto ho capito, in seguito è stato formato nella cosiddetta meditazione trascendentale. Si trattava della fermata completa del dialogo interno, il raggiungimento del "silenzio perfetto" all'interno. Tutto ciò avrebbe dovuto portare a risultati soprannaturali e all'estasi. Dopo molti tentativi, mi è stato chiaro che per me era una specie di stallo mentale terribile, ed è completamente incomprensibile perché questo provoca un piacere così grande.
Più tardi ho trovato altri modi per aggravare tutte le esperienze corporee e una maggiore concentrazione di attenzione, la capacità di controllarlo e dirigerlo. Essendo già guidato da questa esperienza, era possibile, in uno stato mentale completamente sobrio, naturalmente, non in modo così acuto, ma dirigere ancora coscientemente l'attenzione sui propri stati corporei e imparare a controllarli. E se con uno sforzo minimo si può ottenere una seria quota di controllo sulle componenti "grossolane" della fisicità (muscoli, legamenti, ossa, tono generale dell'apparato di supporto), quindi, probabilmente, con più sforzo e diligenza, con l'aiuto dell'allenamento, si può ottenere un controllo ancora più sottile sul corpo.
È importante indicare che la meditazione in questo senso non è la stessa contemplazione, come la definisce Schopenhauer, cioè l'osservazione, privo di interesse, completa "dissoluzione" dell'osservatore in essa. Penso che la "direzione cosciente dell'attenzione" sarà una definizione più precisa.
In meditazione, c'è un livello successivo, in cui l'attenzione è rivolta a se stessa, all'attenzione e al pensiero in quanto tali, nonché alle categorie di tempo e spazio, come se questi fenomeni fossero considerati "sotto una lente d'ingrandimento" della loro stessa attenzione. Immergendoti sempre più lontano, puoi entrare nella sfera dello "spirito puro" e vagare per questi labirinti per lungo tempo. Il caso è abbastanza serio e si differenzia dai soliti esercizi meditativi, qualcosa come scalare un portico vicino a una casa dall'arrampicata dell'Everest.
Ho iniziato a praticare la meditazione un paio di anni fa quando ho ricevuto un'offerta per lavorare a New York e mi sono trasferita a vivere lì. Posizione responsabile nella compagnia di moda e molti cambiamenti, naturalmente, si riflettono nel mio stato psicologico. Lo stile di vita veloce e molto ricco della Grande Mela non ha lasciato un posto o un momento di tregua, e ho sentito il bisogno acuto di un reboot morale.
Ho iniziato con la meditazione dopo hatha yoga. È anche conosciuta come tecnica di scansione del corpo, che aiuta ad alleviare la tensione e l'affaticamento. Ma due o tre volte alla settimana non era abbastanza, e ho deciso che, per trovare veramente la pace della mente, non dovresti solo meditare più spesso, ma, soprattutto, imparare a ignorare lo stress. Ho iniziato a cercare nuovi strumenti e tecniche e, fortunatamente, ho scoperto l'applicazione Headspace.
Headspace funziona come personal trainer - aiuta ad allenare la mente e controllare il flusso di pensieri ed emozioni. Puoi ascoltare Headspace mentre sei in movimento o scaricare una sessione adatta e esercitarti offline in qualsiasi posto conveniente per te: tra una riunione, un taxi, un caffè del mattino o uno sport.
La meditazione è un'esperienza molto personale, e per me il mio guru principale è il mio corpo e la mia mente. Devi solo ascoltarli - e anche una pausa di cinque minuti da solo ti aiuterà a sentirti più calmo e felice.
In linea di principio, descrivere le lezioni in meditazione è altrettanto futile, oltre a spiegare qualsiasi altro tentativo di migliorare qualcosa in te stesso - che sia in esecuzione, in psicoterapia o durante un massaggio. Non c'è nulla di supercomplesso o super-attraente qui, e la meditazione è anche completamente sregolata: beh, una persona si siede in silenzio per un po 'e con una schiena dritta, se succede qualcosa, è solo nella sua testa - cosa c'è da vantarsi?
Almeno qualcosa sulla meditazione, ho iniziato a capire, o, più precisamente, a sentire, dopo aver viaggiato in un vipassana di 10 giorni. Era nelle montagne a duecento chilometri da Madrid, anche se poteva essere ovunque - in ogni caso, quasi tutto il tempo che sei seduto sul tappeto nella sala riunioni. Le regole di Vipassana sono ora conosciute da tutti. In breve, è qualcosa come un'imitazione della vita monastica, con un voto di silenzio. Dieci giorni dovrebbero tacere e guardare il respiro, quasi nel senso letterale della parola che contempla il tuo stesso ombelico. Alzati alle 4:30, pranzo alle 12:00, cena alle 17:00. Leggere, scrivere, tutti i gadget sono proibiti.
Tutto questo è necessario per spostare l'attenzione dal mondo esterno a te stesso. И на практике это довольно болезненный процесс - и в смысле телесных ощущений, и в смысле того, что начинает происходить в голове. Собственно, примерно в этом медитация и заключается: это не столько способ расслабления (хотя многие думают о ней именно так), сколько попытка переключить внимание на себя, а в идеале - быть включённым постоянно. В общем, похоже на известную формулу Лири, только без последнего слагаемого: turn on и tune in - да, а drop out необязательно (и даже как-то глупо).
По большому счёту, способов это делать миллион, поводов - ещё больше. Non farò finta di aver raggiunto almeno qualche progresso in questo, anche nel farlo tutti i giorni. Ma in generale, l'idea che, ad esempio, puoi osservare le tue emozioni dall'esterno, che non sei uguale a loro, è molto stimolante e può a volte aiutare molto.
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