Mai in ritardo: le ragazze sul balletto invece che sul fitness
Pensavamo al balletto come a un'arte raffinata., inaccessibile alla maggior parte delle persone: sin dall'infanzia, sentiamo che i ballerini sono i più snelli, magri e flessibili, ma devi imparare questa abilità sin dalla più tenera età, altrimenti sarà troppo tardi. Alcuni di noi sono cresciuti mantenendo questa convinzione, mentre altri hanno superato se stessi e imparato il balletto da una nuova prospettiva. Oggi, questa non è solo una presentazione classica, che è appropriata per osservare dall'alto di una sedia di velluto, ma anche un ottimo modo per tenersi in forma. Appaiono scuole di balletto per adulti, aree sportive sviluppate, ispirate alla danza classica. Cinque ragazze, per le quali il balletto con elementi di fitness è la principale attività fisica, ci hanno detto cosa le ha date e perché ognuno di noi può iniziare a ballare.
Durante l'infanzia ho avuto articolazioni di guttaperca e legamenti fenomenali morbidi, così il pediatra ha consigliato alla mamma di darmi alla ginnastica ritmica. Quando avevo dieci anni, tutta la famiglia andò al teatro Bolshoi per il balletto Schelunchik. Sono rimasto impressionato da ciò che ho visto, volevo anche ballare. I miei genitori erano contrari a una carriera ginnica, quindi hanno supportato il mio desiderio, anche se nessuno nella famiglia ha incontrato un ambiente di balletto e non sapeva quanti sforzi avrei dovuto mettere e quanti infortuni potrei sopportare prima di poter salire sul palco.
Sono diventato una prima ballerina, una volta ho ballato la parte principale di Swan Lake e il mio compagno mi ha lasciato mentre sostenevo. Dopo l'esibizione, un'ambulanza mi ha portato via con una commozione cerebrale e un sacco di ferite. Ho finito la mia carriera teatrale, ma ho avuto il desiderio di dare l'opportunità di fare balletto a tutti coloro che lo desiderano, indipendentemente dall'età e dalle abilità. Ho condotto corsi di perfezionamento e ho visto un sacco di scuole di danza: da qualche parte hanno pensato che prima di salire sul palco i bambini dovevano imparare tutte le basi della danza classica ed essere in grado di eseguire esercizi, da qualche parte che dopo 40 anni non si può sedere in spaccature o alzarsi in piedi sulle scarpe da punta. Tutto ciò non mi sembra un ostacolo.
La direzione principale che sviluppo è il balletto di fitness. È costruito sulle basi della danza, ma adattato per qualsiasi livello di allenamento. Nelle lezioni di balletto classico un sacco di esercizi statici. Sono difficili da eseguire se i muscoli non sono allenati: una persona non sarà in grado di usarli. Per fare questo, nel balletto di fitness c'è una fase preparatoria sul tappeto, che aiuta a riscaldare e sentire legamenti, articolazioni e muscoli. Costruisco metodi tradizionali per insegnare ai ballerini Agrippina Vaganova, ma includo elementi di Pilates, stretching, bodyflex per ginnastica, metodi di trattamento della colonna vertebrale di Dikul, così come le mie pratiche (tra cui il cambio di esercizi, esercizi di livello ed esercizi per i singoli gruppi muscolari).
Come il balletto classico, un tale complesso dà una postura sana, una bella camminata e un corpo tonico. Inoltre, il fitness ballet sviluppa il senso del ritmo e la coordinazione dei movimenti. Per mantenerti in forma, è sufficiente impegnarsi due volte alla settimana e se c'è un obiettivo per raggiungere un successo speciale o perdere peso - tre o più. Qualunque sia il compito, non dovresti provare a risolverlo in una settimana. La cosa principale - il carico regolare. Non pensare che le ballerine professioniste abbiano figure cesellate perché non mangiano nulla - c'è un tremendo sforzo fisico nel balletto che non può essere sostenuto se muori di fame.
Ho iniziato a ballare piuttosto tardi, a 23. Ho sempre desiderato ballare, ma non riuscivo ancora a trovare il tempo. Quando ho invitato la ballerina a ballare con mia figlia, ho chiesto di dirmi le basi e sono stato coinvolto. Ora studio tre volte alla settimana alla scuola La Prima. Grazie al balletto, ho iniziato a percepire il corpo in modo diverso nello spazio, per sentirlo e controllarlo. I muscoli tesi intorno alle articolazioni e al corpo, sono diventato più flessibile e la mia andatura - più morbida. E ora non mi giro con la testa, ma con tutto il mio corpo.
Il primo anno non ha funzionato. Mi sentivo come una torre barcollante che stava per rompere. Una volta stavo seguendo la lezione successiva e incontrai un uomo che mi piaceva davvero. Prima si offrì di bere un caffè con lui. Mi sono rifiutato, rendendosi conto che a un passo da casa - e non posso tornare, tutto fa molto male. Il tempo passava, ci siamo incontrati di nuovo. E ha ammesso che non ha osato chiamarmi da qualche parte per molto tempo, e quando ha deciso, e ho rifiutato, con una faccia così arrogante, ho capito che non mi piaceva affatto. Quindi siamo stati separati ballando.
Il balletto non porta solo dolore - dà fiducia nel suo corpo, la gioia della vittoria, l'energia, il desiderio di essere migliore. La danza classica allarga la mente: non è una monotona cultura fisica, devi pensare qui. Il balletto ti obbliga a mettersi in forma: i muscoli si asciugano e vengono estratti dagli esercizi intensivi. Di solito, tutti iniziano con il riscaldamento del sudore, quindi in modi diversi. Se il giorno è dedicato allo stretching della schiena, segui lo swing, i ponti e altro ancora. Se lo spago parallelo, la maggior parte della lezione è dedicata ai muscoli inguinali e, in effetti, lo spago viene elaborato alla fine. Anche per la macchina ci sono alcuni giorni. Alla fine della lezione, di solito pratichiamo pointe.
La difficoltà principale è decidere di più, costringersi a un altro approccio, anche se hai già poca forza. Durante la sessione, tutti i muscoli funzionano - anche quelli che non sembravano mai essere all'interno. Puoi scoprire molto in te stesso. Il balletto può essere traumatico: se metti il piede nel posto sbagliato, non è sufficiente torcere le articolazioni per distribuire il carico in modo errato. Questo non è un semplice esercizio, non una danza di piacere - questo è serio. Ma si deve solo iniziare e studiare regolarmente almeno un anno - ogni risultato diventerà una scoperta.
Per dieci anni ho fatto parte della compagnia del New York City Ballet e in quel periodo ho imparato come prendermi cura del mio corpo. Avendo creato la metodologia di Ballet Beautiful, ho trovato un modo per condividere le conoscenze con una vasta gamma di persone. Questa non è una classica lezione di danza classica, ma una serie ispirata di sessioni di allenamento, che danno a chiunque l'opportunità di costruire un corpo di balletto: asciutto, con muscoli lunghi e forme cesellate. I corpi dei ballerini sono unici a causa del grande numero di muscoli che usano nei loro allenamenti quotidiani. Ho combinato esercizi classici con fitness. Ciò consente a tutti di allenare i muscoli delle gambe, del busto, delle natiche, delle braccia e della stampa allo stesso modo dei ballerini - senza pesi e attrezzature.
Inizio l'allenamento con le smagliature per rilassare e riscaldare il corpo, quindi portare a tono specifici gruppi muscolari con esercizi sul tappeto. Dopodiché, inizia il ballo cardio - circa 15-20 minuti di grovigli di balletto classico, salti e allenamento in panchina. Alla fine - esercizi sulla stampa, che includono statica e vuoto, e allenando i muscoli delle mani - sia con l'aiuto di movimenti e posizioni di danza, sia sul tappeto. Al fine di costruire funzionalmente i muscoli, lo stretching dovrebbe essere fatto dopo ogni esercizio.
Per mantenermi in forma, faccio solo balletto di fitness, senza contare le storie con due figlie. Secondo me, la chiave per un corpo sano con muscoli ben definiti non è di uccidersi con ore di esercizio cardiovascolare. È importante lavorare con la resistenza del tuo corpo e allenare i singoli muscoli. I miei metodi preferiti sono gli esercizi di balletto ed esercizi per i glutei e i fianchi nella posa del ponte. Per vedere cambiamenti significativi, consiglio di praticare un'ora da tre a cinque volte a settimana. Tra due o tre settimane il corpo entrerà in tono. Questa è la differenza tra il mio metodo e il balletto classico, che non è abbastanza per un non-professionista per tenersi in forma. In un balletto di fitness, i principianti iniziano abbastanza presto a sentire il proprio corpo ea possederlo - ci si abitua. Natalie Portman ha iniziato ad allenarsi con me per prepararsi per il ruolo nel film "Black Swan": sono passati sei anni dalla prima, ma anche ora di tanto in tanto continua a praticare.
Sono arrivato al balletto dalla ginnastica ritmica: dopo aver terminato la mia carriera, ero un allenatore in una scuola di sport junior, e poi mi sono trasformato in un ballerino. Grazie al corpo da ballo diventa flessibile e coordinato. Il vantaggio principale è che l'intero corsetto muscolare sta lavorando attivamente, questo è il modo in cui il balletto differisce da un normale allenamento di fitness.
Qualsiasi occupazione, che si tratti di un classico o di altre aree, si svolge nello stesso modo: riscaldamento, la parte principale, intoppo e stretching alla fine dell'allenamento. Se segui la dieta (è sufficiente per me limitare i carboidrati), pratica in modo stabile tre volte a settimana, combinando la danza classica con un body-ball più energico e aggiungendo lo stretching, non solo puoi mantenerti in forma, ma anche, se lo desideri, eliminare l'eccesso di peso. La musica aiuta molto nell'impostazione dell'umore giusto durante le lezioni. Quando insegno body ballet, mi piace tenere lezioni di musica moderna con un ritmo pronunciato, ma per gli esercizi classici, l'accompagnamento classico è il più adatto.
Mi piace che il balletto stia guadagnando popolarità in ampi ambienti e sia percepito come una specie di attività fisica. Nella forma moderna di insegnamento è una buona alternativa alla palestra o alla corsa. Puoi ricaricare le batterie e ottenere bonus emotivi: dopo le lezioni, l'umore aumenta, la leggerezza appare nel tuo corpo e nella mente, carico così tanto che voglio spostare le montagne. Ciò è facilitato dal feedback completo nella formazione e nella partecipazione alla vita del "vicino al balletto" - ad esempio, guardiamo sempre con interesse nuove produzioni.
Un paio di anni fa, sono andato in un campo di corsa. Nel mio gruppo c'era Kate, insegnante di coreografia nel teatro di danza per bambini "The Seasons". Le ho detto che ho sempre voluto provare a ballare, ma pensavo che il balletto dovesse essere fatto solo da una giovane età. Prima di allora, stavo cercando lezioni per adulti, ma avevo paura delle recensioni: come se gli insegnanti volessero che tu capissi e ricordassi tutto. È stato terribile venire al gruppo e sembrare un pazzo. Katya sembrava essere una professionista, la sua postura faceva invidia e ho deciso di provarci. Ho iniziato a praticare con lei una volta a settimana, poi due volte a settimana, e un anno dopo abbiamo riunito un gruppo, preso in affitto una palestra e creato la scuola Simple Ballet. Ora mi alleno con le ragazze tre volte a settimana e un'altra a casa o con Katya. Senza di esso, non vorrei iniziare: Katya può spiegare bene, corregge nel tempo e seleziona confronti ben mirati per i miei errori.
I movimenti nelle lezioni di danza sembrano semplici, ma per prendere correttamente la gamba di lato, devi allungare il piede, il polpaccio, la coscia, il sedere, premere e tornare indietro. E una mano se non è sulla macchina. Entro la fine del riscaldamento, di solito ho vestiti bagnati, alla fine delle lezioni - a volte anche i capelli. Oltre al balletto, a volte corro, strizzo e faccio esercizi per i piedi. Questo è importante per un principiante: stabilità e piedi forti - la base. Il balletto fa funzionare il corpo completamente senza isolare i muscoli. Nel tempo, schiena, stampa e fianchi formano un corsetto duro, le gambe diventano più forti e ben modellate.
Il primo anno è stato divertente guardarmi allo specchio, soprattutto durante le trottole: Katya ha fatto un movimento della sua mano, con grazia si è alzata sulle punte e ha ruotato su una gamba di 360 gradi. Seguendomi, agitando le braccia e le gambe, facevo qualcosa che assomigliava alle convulsioni dei lamantini strazianti. Le sue osservazioni sono offensive, ma questo è il balletto, e non è zucchero. Questo è un duro lavoro, disciplina e routine, e non corro il coraggio. A volte sembra che non sarai mai in grado di avanzare ulteriormente, ma devi solo lavorare - e il salto avverrà.
Il balletto mi ha dato più di ogni altro tipo di carico di lavoro. Ho smesso di perdere tempo e kosolapit, anche se ero sicuro che a 28 anni questo non potesse essere cambiato, ho iniziato a stare in piedi, sedere e camminare in un modo diverso. Mi sento flessibile, magro e molto forte - questa è la miglior sensazione del mondo. Mangio come durante l'infanzia - intuitivamente e solo quando voglio. L'unica regola è una colazione molto piccola prima della lezione, in modo che lo stomaco possa essere assorbito senza problemi e la sazietà non interferisca con la raccolta. Con tutta la pasta, il pane, i dolci e le salse cremose, in due anni di lezioni sono tornato a pesare, che avevo 19 anni. E, naturalmente, mi rallegro quando mi siedo sulle fessure o imparo a ballare bene, ma questa non è la cosa principale. Mi piace la sensazione che all'inizio della lezione tu metta le mani su una macchina di legno, ti piace cucire elastici per ballerine, come body e costumi da bagno con la schiena nuda. Mi piace, anche quando non succede nulla. Questo viaggio è un processo per il gusto di un processo.
immagini: The Royal Ballet School of Ballet Met (1, 2), Ballet Met