Allegra mattinata: 10 allenamenti per iniziare la giornata
il testo: Ksenia Obukhovskaya
Con l'inizio dell'estate, voglio trasferire l'esercizio all'aria aperta. Tuttavia, quando il termometro supera il livello di 25 o anche di 30 gradi, diventa difficile uscire di casa, non solo per andare in palestra. Ma questo non significa che lo sport debba essere abbandonato. Il segreto è trasferire le lezioni nel momento più bello della giornata - al mattino.
rulli
Il pattinaggio a rotelle può essere non solo divertente, ma anche un ottimo modo per tonificare i muscoli, senza mai forzare. Prima di andare in bicicletta, hai bisogno, ad eccezione dei pattini, di ottenere protezione: nessuno è assicurato contro le cadute, incluso te. Fondamentalmente, il pattinaggio a rotelle coinvolge il gruppo muscolare inferiore: polpaccio, cosce e glutei, muscoli lombari e dorsali. A causa del fatto che il corpo sta cercando di mantenere l'equilibrio, anche i muscoli delle braccia e della stampa sono in tensione. Se lo desideri, puoi sempre aumentare il carico - scendere e salire su piccoli vetrini o aggirare tutti i tipi di ostacoli. Ma se l'ultima volta che ti sei fermato sui rulli della quinta elementare, allungare i muscoli dall'abitudine è molto più facile di quanto sembri, quindi non esagerare. Inoltre, è davvero meglio andare al mattino, se non altro perché la probabilità di schiantarsi su un passante diminuisce almeno del doppio.
Dove allenarsi: qualsiasi parco della città lo farà, ci sono persino scuole di pattinaggio: Roller Pride, Roller School, Kroliki.
Nordic walking
Le radici del cammino scandinavo hanno origine nel 1940, quando gli sciatori professionisti finlandesi avevano escogitato un modo per allenarsi in estate. Successivamente, camminare con bastoni si diffuse al di fuori del Nord Europa ed entrò strettamente nelle lezioni di fisioterapia e fitness in tutto il mondo. Come è facile intuire, per camminare con i bastoncini sono necessari bastoncini speciali, la loro lunghezza determinerà quanto proporzionalmente il carico sarà distribuito a caviglie, ginocchia e schiena. La lunghezza richiesta non è così difficile da trovare, è calcolata dalla formula: altezza di una persona × 0,68 più / meno due, a seconda della forma fisica. Non essere confusi dall'apparente frivolezza e dal tipo di attività comiche - non hanno controindicazioni, possono diventare un'alternativa al normale camminare (le calorie sono bruciate molto di più) e correre, poiché il carico sulle ginocchia e il cuore è molto meno. Bene, è anche bello sentirsi come uno sciatore finlandese in una città calda.
Dove allenarsi: Nordic Fit, "Andiamo a camminare" (una lista di città e parchi, dove è conveniente farlo).
longboard
Longboard è una sorta di skateboard, o meglio il suo progenitore. La differenza principale tra longa e skateboard è che le ruote sono più grandi e più morbide, e il ponte è più lungo, il che rende possibile tagliare l'asfalto con maggiore velocità e meno possibilità di una collisione frontale (letteralmente) con il cemento dovuta a irregolarità della strada. Sostituisce idealmente il trasporto del mattino al lavoro e al mare (i ragazzi di Lords of Dogtown dicono ciao). Come con i rulli, pedalare su un longboard coinvolge i muscoli delle gambe e delle cosce, sviluppa la coordinazione e l'equilibrio. Non essere schizzinoso riguardo alla protezione: è meglio avere ginocchiere e gomitiere, e prima di eseguire un kickflip - assicurarsi che non ci siano problemi con le articolazioni.
Dove allenarsi: ovunque, e anche per cercare posti in gruppi di amanti del club Longboard Mosca, Long City Life, Longboard Mosca, club di skateboard Minsk "Destroyer", Dinamika Longboards.
corsa
L'occupazione estiva più ovvia, per la quale non è necessario nulla, tranne un paio di scarpe da ginnastica, forza di volontà e un parco vicino (è ancora meglio non correre su asfalto, ma a terra). La corsa è indicata come esercizio aerobico, che migliora il funzionamento del cuore e della respirazione. Inoltre, è uno sport veramente universale, fa lavorare tutti i principali muscoli del corpo. Tuttavia, se hai problemi con la colonna vertebrale o con il sistema cardiovascolare, prima di unirti a un movimento in movimento, dovresti consultare un medico. Correre in una fresca mattinata, naturalmente, è eccellente, è rinvigorente, ma ti consigliamo di fare jogging in anticipo.
Dove allenarsi: uno alla volta - nel parco, o unisciti a una delle tante comunità in esecuzione, come: Moskva River Runners, Girl & Sole, Nike Running Russia, Mint Running Club, adidas Running.
Ping pong
Il ping-pong lo sanno tutti. Questo entusiasmante gioco può essere completamente trasformato in un costante hobby mattutino. A meno che per l'impiego sia necessario almeno un partner, un tavolo, una griglia, racchette e una palla. Il ping-pong non è solo divertente, ma anche utile: il gioco allena l'apparato vestibolare, sviluppa la velocità di reazione, allena i muscoli delle gambe e della stampa e aiuta a bruciare calorie. Inoltre, poco è così edificante.
Dove allenarsi: a Gorky Park, al Ping Pong Club di Mosca, al Tennis Club "TOP-Spin", al club di tennis da tavolo "START", ai fan del tennis da tavolo del club.
Bicicletta o scooter
È piuttosto difficile immaginare l'estate senza una bicicletta o uno scooter, soprattutto ora che i ciclisti creano tutti i servizi sotto forma di noleggio, piste ciclabili e parcheggio. Tuttavia, l'intrattenimento urbano può diventare un'abitudine del mattino e portare risultati concreti. Ciclismo, compresi avvertimenti di ictus, che sono spesso suscettibili alle persone che conducono uno stile di vita sedentario. In teoria, la bici non richiede un allenamento speciale, ma prima del viaggio è necessario allungare le ginocchia e fermarsi periodicamente per riposare. E lo scooter è anche leggero e maneggevole.
Dove allenarsi: sulla strada per il lavoro o nel parco.
nuoto
Nel processo di nuoto coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo, il sangue nei vasi inizia a circolare più intensamente, e il corpo inizia a lavorare con tutta la sua forza. Soprattutto i trattamenti con acqua sono consigliati a coloro che soffrono di dolori alla colonna vertebrale e alle articolazioni, soffrono di insonnia e depressione (l'endorfina inizia a entrare attivamente nel flusso sanguigno). Se non riuscirai a fuggire verso la costa quest'estate, dovresti comprare un biglietto per la mattina alla piscina più vicina. Oltre al solito nuoto ci sono un gran numero di programmi d'acqua che possono diversificare il tuo viaggio in piscina: a partire da semplici acquagym, per finire con le danze nell'acqua (aqua dance). E, naturalmente, il nuoto è un ottimo modo per rinfrescarsi.
Dove allenarsi: in piscina "sulla zona", la piscina "Chaika", Marina Club, la piscina in Luzhniki, "Surf", World Class in diverse città, "Planet Fitness".
Frisbee
La storia del piatto del frisbee iniziò negli anni '40 del XX secolo, quando, sulla scia della divulgazione del tema UFO, Walter Morrison creò un "disco volante" di plastica che, una volta fuso, si bilanciava sopra il terreno. Più o meno nello stesso periodo, gli studenti della Yale University durante la pausa si intrattenevano lanciandosi l'un l'altro alla torta di torte di latta di Frisbie Pie Company (questo era di nuovo in "Ritorno al futuro - 3"). Il divertimento è diventato così popolare che, alla fine, Morrison ha ribattezzato il suo piatto con "Frisbee". Per giocare a frisbee non hai necessariamente bisogno di una compagnia: per giocare a Ultimate Frisbee puoi trovare un prato o un parco giochi e allenarti nella gamma e nella precisione di un tiro da solo, fino a raggiungere il livello di Marty McFly.
Dove allenarsi: nel parco da solo o come parte della Federazione Russian Flying Disc.
yoga
I benefici dello yoga sono noti a tutti: rilassa, aiuta a far fronte allo stress, ti rende flessibile e bello. In estate, puoi trasferire le lezioni da casa o sala alla natura: al mattino, quando è bello e facile da respirare all'esterno, lo yoga può diventare ancora più piacevole. Se c'è un parco appartato vicino a casa, allora hai solo bisogno di un materassino spesso e di vestiti comodi. Altrimenti, puoi trovare persone che la pensano e iscriverti a un gruppo di lezioni di yoga in natura con un istruttore. L'unità con il mondo esterno, l'illuminazione e la bella postura sono garantite.
Dove allenarsi: a Gorky Park, Bauman Garden, "Mentre dormi", "Yoga in the Open", "Yoga della ragione".
CrossFit
Crossfit - un sistema di esercizi di forza eseguiti ad alta intensità. Una serie di esercizi viene eseguita per non più di venti minuti, le lezioni mirano a migliorare la forma fisica generale e lo sviluppo della resistenza. Include corsa, canottaggio, sollevamento pesi, esercizi sugli anelli - in generale, tutto. Di solito le lezioni si svolgono nella sala su simulatori speciali che imitano le azioni sopra, ma nulla impedisce di imparare il crossfit all'aria aperta. Puoi usare le barre orizzontali o qualsiasi altro proiettile che hai nel cortile. Crossfit è adatto a coloro che sono fiduciosi nelle loro capacità morali e fisiche e vogliono rapidamente ed efficacemente mettersi in forma.
Dove allenarsi:LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit e Fight Club.
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