Sane abitudini del traduttore Sergey Nechiporenko
NELLA RUBRICA "LIFESTYLE" chiediamo a persone diverse stili di vita sani con un volto umano: parliamo dell'importanza di prendersi cura di se stessi e di modi piacevoli per rendere la vita più confortevole. L'eroe del nuovo numero è un imprenditore e traduttore medico Sergey Nechyporenko.
benessere - questa è chiarezza nella testa, guida, quando il corpo e il cervello al mattino "suonano e cantano", voglio muovermi e caricarmi di qualcosa.
Di solito mi alzo alle sette del mattino, Trascorro circa venti minuti su un trainer ellittico, poi faccio una doccia, bevo il tè e vado al parco della foresta a lavorare. Il giorno perfetto è quello di incontrare l'alba in estate correndo lungo il mare.
La mamma da bambina mi ha insegnato a correre e sciare; Sfortunatamente, non posso correre silenziosamente quando vedo un cane davanti senza guinzaglio, perché i cani hanno attaccato più volte. Pertanto, a Mosca, dove vivo da settembre a giugno, il carico cardio si riduce a un trainer ellittico due volte al giorno. In Bulgaria, da luglio ad agosto, corro lungo il mare e nuotare ogni giorno in mare e in piscina.
A causa delle peculiarità della psiche Trovo difficile concentrarsi in uno stato stazionario. Una volta ho notato che alla fine della conversazione telefonica mi trovavo spesso a circa tre chilometri dal posto di lavoro, in mezzo alla strada - alla fine ho deciso di dettare tutto nel processo di camminata e per otto anni ho fatto questo. La produttività e il benessere da questo sono solo migliorati. Si scopre che ogni giorno al lavoro cammino da 12 a 32 mila passi, di solito più di dieci chilometri. In caso di maltempo, quando il tablet si riempie di neve o pioggia, vado in ufficio - ho scelto in particolare uno più grande.
Anche in una situazione di movimento, sembrerebbe impossibile - ad esempio, trascorro l'intera giornata alla conferenza e lavoro con un microfono stazionario, - alla fine, compro ancora diecimila passi. Non c'è riposo migliore per il mio cervello di una dozzina di corse sulle scale durante una pausa. Il modo in cui le persone possono riposare in posizione seduta è un mistero per me.
Con tutta la famiglia, andiamo a sciare ogni anno: Preferisco scivoli azzurri calmi, e mia moglie ei bambini scelgono quelli rossi più difficili e mi portano con loro. La figlia di mezzo (ha sei anni) dice severamente: "Verrai come me - con il rosso.
In viaggio d'affari il mio stile di vita praticamente non cambia. All'arrivo, cerco di camminare molto, di solito andare a letto a mezzanotte ora locale. Ho un rapporto complicato con il catering perché non sopporto affatto: spesso è più facile comprare qualcosa in un negozio.
Mi vergogno molto che la mia confortevole giornata lavorativa sotto forma di camminata continua è realizzata a spese di altre persone che poi si siedono al computer e digitano il testo. Sfortunatamente, le cose scientifiche serie e la formattazione dei documenti non possono essere affidate a sistemi di riconoscimento automatico. Pensavo che fosse come l'oppressione dell'uomo per uomo. Ma ora lo prendo con più calma: sono pronto ad ammettere che molte persone sono più a loro agio sedute al computer che camminare nei boschi. È possibile che loro, seduti a casa al calduccio con una tazza di caffè, si sentano dispiaciuti per me, tremanti nel freddo nella foresta.
Quando ho iniziato a studiare biologia e chimica nella mia infanzia, ha completamente smesso di mangiare salsicce a causa del nitrito. Poi, quando a mio padre fu diagnosticata una cardiopatia ischemica, rifiutò il colesterolo. E quando ha deciso di diventare un cardiologo, ha completamente escluso il sale dal cibo.
Un paio di anni fa, ho rivisto il cibo, Avendo letto molto sulla tossicità del glucosio e il problema della resistenza all'insulina. Allo stesso tempo, sono rimasto impressionato da due settimane nella Valle della Loira: mangiano cibi molto grassi, quasi solo legumi da carboidrati, ma anche gli uomini hanno un'aspettativa di vita più lunga rispetto alle donne della stessa età in altri paesi. Di conseguenza, ho iniziato a concedermi più colesterolo, per la prima volta ho iniziato a mangiare molti formaggi e quasi l'unica fonte di carboidrati era l'uva.
Idealmente, mi piacerebbe ottenere omega-3 con il cibo - tre anni fa stavo mangiando il salmone quasi ogni giorno; la moglie ha scherzato sul fatto che dovevo iniziare a risplendere di fosforo. Dopo l'embargo alimentare con il salmone a Mosca, è diventato difficile, in Bulgaria è più facile mangiarlo in estate. Dovemmo trovare in Russia altre fonti di questo acido - olio di semi di lino e aringa, imbevuto di acqua dal sale.
Bevo un bel tè fino a sei litri al giorno. Senza di esso, è più difficile per me concentrarmi, in qualche modo le forze stanno cadendo. Caffè - solo quando "qualcosa è andato storto". Non mi piace il gusto, ma lo considero un farmaco - garantisce un calcio per le prossime due ore, se qualcosa deve essere urgentemente fatto urgentemente, e poi puoi rilassarti.
Provo quasi ogni giorno a bere un bicchiere di vino rosso. Sono convinto dei suoi benefici: polifenoli, resveratrolo, antociani; gli esperimenti sugli animali lo confermano. Inoltre, l'alcol riduce leggermente i livelli di zucchero nel sangue. Preferisco il più scuro, ricco di tannini.
Alcol forte non bere, Non ho mai provato la vodka nella mia vita, ma occasionalmente posso aggiungere rum per sentire l'odore del tè. Ho scoperto inaspettatamente che se aggiungi il whisky al tè (meglio irlandese), l'effetto sarà simile a quello del caffè, solo di più. Se si deve fare un lavoro lungo e monotono, è garantito un vino con un alto grado di abbronzatura con un tè forte per farmi pensare in modo chiaro per 6-8 ore.
Fondamentalmente mi cucino - I bambini e mia moglie in particolare non amano il cibo. Il fast food provato una volta nella vita: a 37 anni, in attesa di partenza all'aeroporto, siamo andati a Burger King, non c'era nient'altro intorno. Ricordo ancora con disgusto: tutto è farina, grasso, salato, completamente immangiabile per me.
È impossibile per le mie tre figlie imporre qualsiasi cosa: né io né nessun altro - puoi solo dare un esempio. Spero che crescano liberi dagli stereotipi, compresi quelli di genere. Sembra che le mie storie su ciò che è dannoso e ciò che è utile non passino invano, e lentamente formino la loro dieta sana.
Sono cresciuto nella tradizione dell'uguaglianza di genere, La mamma ha sempre lavorato molto, guadagnata insieme a suo padre, erano ugualmente coinvolti in me, quindi le sceneggiature di ruolo nei fumetti tradizionali per bambini sono inusuali per me. Credo che sia più utile e più interessante guardare storie non romantiche sul principe su un cavallo bianco, ma cartoni animati in cui le ragazze autosufficienti sono impegnate in attività vigorose. D'altra parte, non posso vietare neanche le vignette. La figlia centrale di recente ha iniziato a fare liste di controllo per il giorno, anche se nessuno ha insegnato - è risultato, ispirato all'esempio della scintilla del pony.
Per me è molto importante dormire a sufficienza. C'è sempre un tale principio: che la giornata lavorativa sia più corta di un'ora in favore del sonno, ma nel tempo restante dormirò, farò il doppio. Durante il resto, hai bisogno di una finestra aperta e di aria fresca.
Il consiglio più utile da parte della salute che ho ricevuto: se possibile, eliminare i carboidrati.
Alla mia età mi sento a mio agio anche se dopo i trentacinque ci sono degli obblighi in relazione al corpo. Non ti puoi permettere molto che la salute venga perdonata alle quindici e venticinque.
Per scaricare la psiche, ho letto, Inoltre, qualcosa di molto lontano dalle materie scientifiche è la letteratura classica o il blog, in russo, perché il cervello si stanca dell'inglese durante il lavoro. Ci piace anche vedere con la moglie un melodramma romantico o una commedia - con vino e formaggio, quando i bambini stanno dormendo.
