Allenamenti casalinghi: come superare la pigrizia e cambiare la vita in 10 minuti
"Brucia i glutei e non ci sono scuse ora", - Un allenatore ottimista Anne Renderer con i capelli ombre e un sorriso abbagliante mi dice: è sempre in forma e tutto si risolve a destra la prima volta. Precedentemente, queste ragazze mi hanno fatto arrabbiare immensamente, e tutta la forma fisica a casa sembrava essere una finzione - beh, mi sono alzato e l'ho fatto, pensi. Scuse - questo è quello che mi perseguitava, fino a quando ho realizzato in una mattina decisiva che dovevo sdraiarmi sul tappeto e strizzare - ora o mai più. Le scuse assumono forme diverse, ma mettono radici nel personaggio: in primo luogo, per un buon allenamento, ovviamente, hai bisogno di una nuova forma e di sneakers scintillanti e senza la collaborazione di Stella McCartney con adidas non guarderai in palestra.
Poi - e questo sembra essere un argomento separato di tutti i forum femminili - un abbonamento alla palestra, comprato in un panico di vacanza, succede a quasi tutti, che non è così vicino, non è il momento, e chi si scambierà la cena con gli amici e andrà al cinema per sudare su un'ellisse ? Quindi questi abbonamenti vengono distribuiti alle amiche a metà prezzo, quando si scopre che la folla sul simulatore è la stessa di quella in coda per un biglietto di viaggio nella metropolitana, e la piscina, indipendentemente da quanto abbia elogiato, sente ancora l'odore di candeggina. A volte si scopre che vestirsi prima di estranei, e una doccia da qualche parte in città dopo un allenamento è un'avventura separata, specialmente a meno 10.
E qui iniziano già i trucchi. Una panoramica metodica di materiali super-popolari su come realizzare un corpo ideale in 10 passi è la procrastinazione in azione. Trenta tentativi per farlo da soli - dallo yoga e dal Pilates alla danza e all'allenamento della forza, dove non puoi fermarti più di un mese. Una promessa ad amici e parenti, fatta dopo il quinto bicchiere di champagne che è abbastanza per vivere così. La pagina sempre aperta del super-popolare sito web sull'uso del bar e il pensiero "Un giorno starò in questo bar così come i tempi morti per cinque minuti." Il mio trucco preferito è "Perché ho bisogno di sport? Non mangerò", quali persone lavorano alle 16 e ordinano un'insalata di 300 calorie per colazione, pranzo, cena e caffè per ottenere almeno un po 'di forza . Ci sono stato, fatto così - ecco perché c'è ancora un nodo alla gola quando si parla di aceto balsamico o di qualsiasi cosa che possa essere versata nelle foglie di lattuga, in modo che acquisiscano almeno un qualche valore nutrizionale. Naturalmente, ci sono migliaia di persone che si adattano alle sezioni e alle sale fitness e questo articolo non fa per loro. Questo articolo è simile a me - tutti quelli che hanno provato ad andare in palestra dozzine di volte e hanno cambiato venti sezioni prima di capire cosa gli si adatta meglio.
Un ostacolo separato alla formazione è il passato sportivo. Quasi tutti i bambini post-sovietici avevano diverse sezioni in cui si era messo alla prova ed era abituato a fare scherzi all'ora subito dopo la scuola. Di conseguenza, hai davvero un grande allungamento e immunità, ma nel subconscio stai ancora aspettando l'allenatore, che ti darà uno standard per il giorno, controlla l'ora sul cronometro e urla quando ti agiti. C'era ancora un grande esercizio collettivo sulla stampa: alzi le gambe da terra e tieni premuto per un paio di minuti. L'ho abbassato - ho lasciato cadere tutto il gruppo, e un esercizio su una nuova, eccellente pratica militare. Qualcuno, probabilmente, da dieci anni nello sport si è insegnato a praticare senza sconti sul primo aumento e il giorno della settimana, ma non io. E a giudicare dalla popolarità di tutte le cose associate alla parola "in forma" - non sono l'unico. Sappiamo tutti che dobbiamo prenderci cura di noi stessi e della nostra salute, muoverci di più e sederci di meno, ma alla fine sogniamo di poter entrare in una postura da guerriero in qualsiasi momento e immediatamente per un'ora (spoiler: no!), Guarda il monitor, ne mangiamo uno e ne mangiamo un altro.
Un buon allenamento per te non inizia con l'odio per l'eccesso di peso e non con il divieto di intere categorie di prodotti.
Chiunque abbia una professione legata a uno stile di vita sano ti dirà che l'allenamento porta più gioia e benefici quando viene fatto per qualcosa, non nonostante. Uno stile di vita sano non ha mai riguardato la vittoria a tutti i costi, il doping e il super-sforzo, ovvero che ognuno può rendersi più freschi e migliori attraverso abitudini quotidiane sane. Corsi di bruciare i grassi, esercizi comici che trattengono il respiro, una mezza maratona per un paio di mesi e correre con le gomme degli autoveicoli negli scantinati, dopo di che si desidera sputare i polmoni, naturalmente, lavorare - proprio come qualsiasi misura di emergenza. Un amico atleta mi ha detto come perdere tre chili in un giorno indossando una tuta di cellophane. Sì, guarda anche "Cacciatore di volpi": per entrare nella giusta categoria di peso, il personaggio principale salta letteralmente dai pantaloni per diversi chilogrammi, vomita in bagno e suda con tutta l'acqua che ha bevuto la settimana prima. A 35 anni questi corpi sono logori, gli atleti lavorano come addestratori o entrano nelle forze armate, un tendine strappato non sarà mai sano, e a 50 o 60 tutti questi "hryas!" e "ehegey, guarda come posso!" sicuro di ricordare a me stesso.
In palestra, puoi facilmente risparmiare tempo e denaro se ti costringi ad allenarti a casa. E la cosa più importante è non forzare te stesso, ma onestamente, senza stupidi, voler rafforzare tutto il tuo corpo in pochi minuti al mattino e renderlo l'abitudine che rimane fino alla fine della vita. Leggi le confessioni dei bambini di 70 anni - tutti si rammaricano di aver guidato con le auto dove potevano camminare, e non hanno fatto le insidie al mattino. YouTube ha a lungo racchiuso tutti i segreti di uno stile di vita sano - gratuito e semplice (ti dirò di più sui migliori allenamenti nel prossimo post). E tutto ciò che serve è la verità di voler rendere il proprio corpo giovane e così buono e fresco anche molto flessibile, forte e obbediente. Per evitare fratture e distorsioni improvvise, letargia agli arti e fatica in 12 giorni.
Un buon allenamento per te non inizia con l'odio per l'eccesso di peso e non con il divieto di intere categorie di alimenti: non importa come siano tratte le teorie cospirative intorno alla triade fatale di "sale, zucchero e grasso", ci sono dozzine di casi in cui cibi grassi e nutrienti fatti in casa ti fanno sentire meglio di quanto acquistato presumibilmente "sano". Tutte le cose giuste sono fatte per amor proprio, e se l'eterna domanda triste è "come perdere peso entro l'estate?" sostituire con "cosa fare per sentirsi incredibili?", le punte quasi cambiano al contrario. Il movimento nel fitness va bene non perché qualcosa si brucia e si organizza lì, ma perché il nostro corpo, che dall'inizio della civiltà ha arrampicato alberi, costruito piramidi, danzato intorno a fuochi e predatori cacciati, per secoli è stato affinato in stanze con tavoli e sedie, dove non c'è letteralmente nulla da girare.
Un buon allenamento inizia la mattina. Da un bicchiere d'acqua con un limone o una passeggiata facile - e poi un cane con cui hai bisogno di camminare può tornare utile o l'opportunità di camminare a piedi in qualche modo al lavoro. È provato sperimentalmente che gli allenamenti mattutini accelerano il metabolismo e fanno pensare meglio il cervello durante il giorno e non essere tristi per le piccole cose. Inoltre, non c'è nulla di più facile e più rilassato a stomaco vuoto. E quando il medico dell'ambulanza mi disse che al mattino prendeva sempre 15 minuti di ginnastica, mi vergognavo per sempre e mi promettevo di non inventare scuse per il fatto che facessi sport qualche altra mattina. Se è davvero difficile svegliarsi - lavare con l'acqua ghiacciata ti porterà alla vita e dalla rabbia ti verrà voglia di saltare sul tappeto per qualche minuto, e non ne avrai bisogno di altro.
Il tuo allenatore è una persona che non dice "sei un perdente grasso e pigro!", Ma "guarda, non è difficile, prima o poi avrai anche successo"
Trovare il tuo allenatore, anche se sarai il tuo, è davvero la cosa più difficile in fitness. Questa è una persona con un'intonazione adeguata e l'umore giusto, la cui presenza non dice "sei un perdente grasso e ingombrante!", Ma "guarda com'è facile, prima o poi ci riuscirai". Se per lungo tempo è impossibile trovare qualcosa di tuo, allora così sia e invece di un hobby serio (yoga, capoeira o zumba) negli sport ne avrai una dozzina di superficiali. Ma se porta gioia - chi ti giudicherà. L'allenamento perfetto dura tutto il tempo che vuoi, ma dovrebbe aver luogo ogni giorno. Almeno 7 minuti, ma più spesso faccio 10, e quando il sole fuori e l'umore è particolarmente buono (o quando so che ho mangiato un hamburger e patate la sera prima), insisto su 30. E così che non era una routine, è meglio trovare diversi - dallo stretching rilassato alla boxe hardcore thai - per diversi giorni, stagioni e benessere.
Qualsiasi buona ginnastica inizia con un sorso e un allenamento lento, correndo sul posto o in bicicletta, in generale, qualsiasi esercizio cardio semplice e veloce che acceleri il sangue. Non è un segreto che il corpo ricordi le nostre azioni, e dopo qualche tempo gli stessi esercizi non porteranno più risultati - è per questo che abbiamo bisogno di corsi regolari per alternare gli esercizi, in modo che, da un lato, il corpo sia costantemente in buona forma, e l'altro è che hai catturato diversi gruppi muscolari con i tuoi esercizi. Ogni istruttore di yoga ti dirà che trattenere il respiro è l'errore più pericoloso nel fitness: prima di tutto perché stai suggerendo al corpo: "Questo è super-sforzo, questa è una situazione extra, ora mi metterò insieme!" Fare esercizi sulla respirazione uniforme mentre si inspira ed espira è probabilmente una delle regole più importanti trascurate da molti allenatori di società sportive. Respirazione soffocata significa poco ossigeno, il che significa tripli sforzi su un terreno pianeggiante. A questo proposito, un'altra regola - aria fresca e una finestra aperta.
Per quanto riguarda la forma, di solito non è necessaria. La cosa principale - intimo e abbigliamento sportivo realizzati con un tessuto che consente l'aria in cui non è caldo. La maggior parte degli esercizi può essere fatta meglio a piedi nudi, ma i miei preferiti sono i ballerini sportivi per ballare con le suole di cuoio. E un altro suggerimento personale: una cintura bruciata sullo stomaco o leggings speciali, se ci sono delle aree problematiche sul corpo (ho una vita). Tutti gli allenatori consigliano di iniziare le lezioni con due tipi di manubri e pesi aggiuntivi che possono essere montati su braccia e gambe. Non appena gli esercizi ti sembrano troppo semplici, il peso aggiuntivo cambierà istantaneamente il carico. Altre attrezzature: tappetino per lo yoga, "mattoni" (anche se può essere sostituito con un cuscino) e una cintura per lo stretching, che può essere utilizzata mentre lo stretching non è molto buona.
Lo stretching è sicuramente necessario per il corpo, soprattutto per i corridori, ma è spesso dimenticato o non fatto in tempo. Lo stretching è la cosa più piacevole dell'allenamento, la ciliegina è sulla torta e succede alla fine, quando il corpo si scalda con carichi decenti. Non è necessario lottare per la corda - anche se tutti quelli che dedicano molto tempo allo stretching, prima o poi si siedono su di esso - ma metà del filo e lo stretching della schiena e delle braccia dovrebbero essere fatti da tutti quelli che siedono alla scrivania per un lungo periodo. La combinazione ideale è lo stretching al mattino dopo la ginnastica e lo stretching serale prima di andare a dormire, che può farti pagare per un'altra mezz'ora di lettura del tuo libro preferito. Le lunghe lezioni serali possono essere irte di un improvviso vigore e dell'incapacità di sdraiarsi prima delle 4 del mattino.
L'ossessione nervosa con un'alimentazione corretta scomparirà insieme al sovrappeso e un'enorme cioccolata con il tè non causerà più un senso di colpa.
E la regola più importante di allenamento per te stesso - il dolore non dovrebbe essere, e lo sforzo dovrebbe essere piacevole. Il dolore è un segno che alcune cose non sono ancora alla tua portata, e non c'è nulla di vergognoso o di cattivo nel fatto che dopo alcuni mesi di allenamento regolare, le spaccature non vengono date e i manubri si toccano spiacevolmente. Quindi, non è ancora il momento - e considerando che hai praticato sport per altri 40-50 anni, avrai tempo per fare tutto. E non hai nemmeno bisogno di andare a fare sport, se non stai bene - questa è la stessa coercizione e super-sforzo con cui torturi il corpo mentre cerca di riprendersi e fare una pausa.
In parallelo con il costante esercizio degli sport al mattino verranno altre buone abitudini e andrà via male. Il caffè e tutti gli stimolanti scompariranno come una specie e sarai inserito anche dal caffè decaffeinato. Sarà più difficile fumare sigarette, sapendo che ti impediscono di respirare durante gli affondi e le flessioni. Ci saranno meno motivi per bere a metà settimana - sono stati i postumi della sbornia e il mal di testa che il più delle volte erano la vera ragione per cui non volevo fare sport al mattino. Ascensori e scale mobili rimarranno per gli altri, e facilmente salterai sui gradini. La doccia dopo l'allenamento mattutino diventerà improvvisamente e indolore in contrasto - e si scopre che i consigli più utili su tutti i siti funzionano davvero in modo favoloso. Un purificatore d'aria si stabilizza a casa e il tempo libero finalmente arriva a un bagno rilassante - perché quando sei soddisfatto di te stesso, puoi anche coccolarti per 10 minuti in una schiuma rigogliosa. L'ossessione nervosa con un'alimentazione corretta scomparirà insieme al sovrappeso e un'enorme cioccolata con il tè non causerà più un senso di colpa, perché il giorno successivo questo cioccolatino può essere bruciato allenandosi, ballando, facendo sesso o facendo una lunga camminata. Brucia senza scuse, come dice il mio allenatore preferito, perché otmazyvatsya diventa ancora più figo.
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