Se sei dipendente da uno smartphone: come, finalmente, per uscire dallo schermo
alexander savina
La dipendenza dallo smartphone non è ancora inclusa per la classificazione internazionale delle malattie, ma per le persone che hanno un desiderio incontrollabile di controllare costantemente se non ci sono nuove notifiche o messaggi, questo non è più facile. Affrontare le cause della dipendenza e affrontarla è sempre meglio con l'aiuto di uno specialista - ma nel caso della dipendenza da uno smartphone, è impossibile non tener conto che le applicazioni sono create appositamente in modo da attirare l'attenzione e costringerti a tornare a loro ancora e ancora.
Sean Parker, il primo presidente di Facebook, ad esempio, una volta ha affermato che un social network sfrutta la vulnerabilità umana e offre agli utenti una "dose di dopamina", a causa della quale stanno tornando sul social network. La buona notizia è che puoi combatterlo: parli di diversi trucchi che ti aiuteranno a costruire una relazione più sana con il tuo smartphone.
Comprendere le notifiche
Tristan Harris, un ex esperto di design etico di Google, afferma che quando sono apparse le prime notifiche push, il loro obiettivo era di fare in modo che l'utente controllasse meno il telefono - ad esempio, non aggiorna la posta per vedere se qualcosa di nuovo fosse arrivato. Ora questa posizione sembra quantomeno strana: un numero enorme di applicazioni invia invadente - ed è strano pensare che ciò sia avvenuto solo per comodità. È improbabile che rifiutiate le chiamate, gli SMS e i messaggi di messaggistica (dopotutto, il telefono è stato coniato per la comunicazione), ma vale la pena ricordare che molte applicazioni imitano solo la comunicazione.
Ad esempio, Twitter invia notifiche che uno dei tuoi amici ha pubblicato qualcosa o ha gradito il post di qualcun altro, e Facebook può segnalare che un amico ha scritto qualcosa nella comunità in cui entrambi siete membri. In questi casi, sembra che un amico ti stia rivolgendo personalmente, ma in realtà non è questo il caso: la comunicazione non avviene mai. Quindi il primo passo verso un uso minore del telefono può essere il rifiuto di notifiche "non personali" - alla fine, il tweet su cui tutti i tuoi amici hanno fatto clic si può leggere la sera.
Cerca di sbarazzarti del colore
Forse sei abituato a non notarlo, ma i colori brillanti delle icone e delle notifiche sono anche necessari per attirare la nostra attenzione. Questo è in parte il motivo per cui le notifiche rosse di "sticker" per l'iPhone (o, ad esempio, l'arancione per alcuni smartphone sull'androide) possono essere così fastidiose: ricorda quanto spesso hai aperto l'applicazione solo in modo che non ci fosse un cerchio luminoso con una cifra sullo schermo.
L'iPhone e alcuni smartphone sull'androide consentono di sbarazzarsi di questo in modo inaspettato - mettete il telefono in modalità bianco e nero (il più delle volte ciò avviene tramite l'opzione "accesso universale" o "caratteristiche speciali" nelle impostazioni); se non esiste una tale opzione, le applicazioni speciali verranno in soccorso. Sì, le notifiche rimarranno - ma forse in bianco e nero non saranno più così interessanti e aiuteranno a posticipare i messaggi di visualizzazione. Anche se, ovviamente, aggiorna infinitamente il nastro di Facebook, quando hai già aperto l'applicazione, non fa male.
Valuta quante vibrazioni e suoni hai bisogno.
Gli studi dimostrano che anche le brevi notifiche che decidiamo di non prestare attenzione ci distraggono e interferiscono con altri compiti. Quindi, se hai un incarico di lavoro importante, considera quanto hai bisogno del suono e della vibrazione del telefono (se pensi che la modalità silenziosa non distrae, ricorda come tutto lo spazio aperto si gira quando qualcuno ha uno smartphone vibrante lungo e rumoroso sul tavolo).
Potrebbe essere molto più produttivo disattivare temporaneamente gli effetti sonori e andare tranquillamente sulla tua attività. Ci sono altre opzioni - ad esempio, abilitare "non disturbare" o la modalità notturna, che ti consente di ricevere chiamate solo da contatti selezionati (quindi sarai sicuramente tranquillo che non ti perdi nulla di veramente importante), o disabilitare temporaneamente le notifiche delle chat più attive - tu e quindi sai cosa potrebbe essere una lunga controversia online.
Stai attento con lo scrolling infinito.
Lo scrolling infinito è un altro trucco che ti aiuta a "trascinarti" nello smartphone. Tristan Harris lo paragona all'effetto delle slot machine: poiché non sappiamo quali informazioni ci verranno fornite dopo aver aggiornato il nastro - piacevole o meno - ci sediamo velocemente per un aggiornamento regolare. La cosa principale qui è l'effetto sorpresa, senza di esso saremmo molto più tranquilli su ciò che sta accadendo (ad esempio, non aggiornate i siti di notizie all'infinito - ovviamente, qualcosa di importante può accadere in qualsiasi momento, ma non c'è alcun effetto di imprevedibilità).
Inoltre, lo scrolling infinito implica che non ci sia un punto finale: se guardi il sito, diviso in pagine, ti rendi conto di quanto hai letto e quanto più hai davanti, quindi nel campo infinito di un lungo nastro è facile perdersi. Include anche la riproduzione automatica a cui sono abituati tutti coloro che utilizzano Netflix o YouTube: è molto difficile smettere di guardare un altro episodio del tuo programma preferito quando è già iniziato.
Trigger traccia
Ognuno di noi ha i nostri "punti dolenti" - prova a rintracciare ciò che ti fa incollare al telefono. Applicazioni dei social network che sono così convenienti da aprire in qualsiasi momento? Cerca di nasconderli (ad esempio, in cartelle separate sul desktop) o eliminarli del tutto. Ciò non significa che tu smetta di accedere a Facebook, ma farlo attraverso la versione mobile è più difficile e molto meno conveniente, quindi avrai il tempo di pensare cento volte se ne hai davvero bisogno.
Rifiuta le notifiche che sono più dannose che buone - ad esempio, se ricevi dozzine di lettere ogni giorno, è più facile controllare la posta ogni poche ore che iniziare ogni volta che inizi una nuova spinta e vedere quanto è importante la domanda nell'oggetto della lettera. Se passate intere serate a casa nei social network dalla noia, pensate a cos'altro potreste fare - potrebbe benissimo essere che un buon libro sarà molto più interessante del centesimo aggiornamento del nastro Instagram.
Rendi più lunghe le password
Più ostacoli ci sono alla famigerata "dose di dopamina", maggiore è la possibilità che tu cambi idea - o almeno pensi a quanto ne hai veramente bisogno. Cerca di rendere le password più lunghe: scegli una lunga serie di numeri o un modello complesso per sbloccare lo schermo, inserisci password lunghe, complesse e diversificate in diversi social network (questo è particolarmente utile se elimini applicazioni e sei costretto ad usare versioni mobili) e così via. Lo schermo bloccato consente comunque di utilizzare molte funzioni (ad esempio, ascoltare la musica), ma non consente lo scorrimento senza scrupoli del nastro. Allo stesso tempo, valuta quanto hai bisogno di questi o di altri widget - o aggiungono solo il rumore delle informazioni.
Guarda per le sensazioni
Infine, un'altra tecnica importante che molte persone dimenticano è ascoltare i propri sentimenti. Quando ancora una volta immergiti nello smartphone, valuta, quanto sei a tuo agio. In che posizione sei? Respirare anche? Vuoi davvero farlo ora e ne sei soddisfatto - o, al contrario, pensi di essere annoiato e non sai cosa fare? Quando ti rendi conto che senti davvero, sarà molto più facile agire oltre.
Ad esempio, se noti che leggere Facebook per molte ore è l'unica cosa che ti aiuta a rilassarti (e che hai abbastanza energia) dopo una dura giornata, è così brutto e vale la pena condannarti? E viceversa: se capisci che usi il tuo smartphone così tanto e così spesso, perché non sai a cosa ti interessa e cosa vuoi dedicare al tuo tempo libero, non è giunto il momento di pensare ai cambiamenti?