Come iniziare la ginnastica su un trampolino
In qualche modo ci siamo rassicuratiperché non è necessario dividere lo sport in maschio e femmina, non per una brama di sbraitare, ma come prefazione a una serie di materiali sulle attività sportive "non femminili". Abbiamo già capito come iniziare la boxe e il crossfit, e ora stiamo parlando del trampolino.
Per molti di noi, un trampolino è uno dei ricordi d'infanzia più piacevoli associati a un enorme, gonfiabile, disegno di forma fantasia. Saltare su un tappeto elastico - un amico, non un gonfiabile - come un allenamento non porta meno gioia e permette di mantenere il tuo corpo in buona forma. In realtà, questi non sono solo salti, ma complessi di esercizi che vengono eseguiti durante salti ritmici alti e continui con rotazioni, piroette, saliscendi (leggi - atterraggi) su tutte le parti del corpo: braccia, gambe e calcio. Sembra qualcosa come questo e quello.
"Il momento di saltare e librarsi nell'aria per una frazione di secondo crea una sensazione di fuga, assenza di gravità, che non è uno stato naturale per il corpo umano.Questa sensazione è da sola schiacciante e quando riesci a eseguire elementi complessi come i salti mortali, ti senti molto bene," allenatore del club sportivo "Sul trampolino" Lyudmila Lopatnik. "Un trampolino è un carico molto grande, il lavoro dei muscoli, la cui esistenza non può nemmeno essere sospettata prima.Ogni allenamento contribuisce alla perdita di peso - un centinaio di sudore escono. Ma forse la caratteristica principale del trampolino è che non è noioso farlo e anche divertente "- conferma Katya Strelnikova, impegnata a saltare su un trampolino.
L'allenamento standard dura circa un'ora, ma se hai la forza e vuoi di più, puoi raddoppiare il tempo. Come ogni altro, inizia con un classico warm-up: corsa, vari salti, esercizi di stretching, esercizi acrobatici. È importante prestare particolare attenzione al riscaldamento: la produttività dell'allenamento dipende da esso e le sue prestazioni di scarsa qualità possono portare a dolore, lussazioni e lesioni: nonostante l'allegria esterna, il salto è uno sport serio e traumatico. Il riscaldamento è seguito dalla pratica degli esercizi di base sul trampolino, e quindi ognuno ottiene un compito individuale, a seconda del livello del suo allenamento. "Non ti verrà chiesto di fare qualcosa di soprannaturale nella prima lezione, ma credimi, anche per saltare a destra, devi anche imparare a saltare a destra", dice Katya. L'esercizio termina con un "intoppo" - esercizio leggero e stretching, che consente di rafforzare e rilassare contemporaneamente i muscoli tesi.
"Un nuovo arrivato, arrivato nella sezione, può valutare se stesso e le sue capacità: saltare su un trampolino dà la massima sensazione del suo corpo, della massa muscolare e del peso, una persona che conosce nuovamente il suo corpo, vede i suoi punti di forza e di debolezza", spiega Lyudmila. sul trampolino rinforzano il sistema cardiovascolare, sviluppano l'apparato vestibolare, il coordinamento, la forza esplosiva, l'agilità, la velocità e la flessibilità. " "Il trampolino, a mio parere, è un argomento abbastanza versatile - oltre a tutti i suoi vantaggi, insegna un corretto coordinamento e una reazione rapida (caduta, gruppo e così via)", dice Katya. "Grazie a lui, mi sento molto più fiducioso su un longboard, che anche così lunga corsa. "
Tutto è semplice con le attrezzature: qualsiasi abbigliamento comodo realizzato in cotone di alta qualità è adatto a te, idealmente - leggings (è più facile mettere un livido o un'abrasione in pantaloncini), una maglietta e un corpetto sportivo. L'elemento principale del modulo per il salto su un trampolino - i guanti sportivi: molti esercizi includono la caduta sulle mani sulla rete e la spinta verso l'esterno - è molto facile cancellare la pelle già nella prima sessione. Avrai bisogno di indossare occhiali o solo calzini stretti - la solita rete del trampolino si asciugherà all'istante. Prima dell'allenamento, è necessario rimuovere tutti i gioielli.
"La scelta di un allenatore gioca un ruolo molto importante, dobbiamo cercare di andare a quelli diversi - ognuno ha diverse specializzazioni, anche se sono imparentati, quindi tutti danno nuovi consigli e spiegano la tecnica a modo suo.Alcuni esercizi potrebbero non funzionare per me con diversi istruttori, e poi qualcuno Una nuova dà un consiglio elementare - e improvvisamente inizia a rivelarsi: qui, come in un altro sport, ottieni molto piacere dal progresso: all'inizio sembra che non puoi fare nulla e poi impari a fare qualcosa e vuoi di più, meglio, più alto, più forte "- dice Kate.
Per funzionare in modo più efficace, è necessario prendere cibo leggero non più tardi di un'ora prima dell'inizio - per non essere affamati e non sentirsi pesanti e poter muoversi liberamente. È anche necessario bere quanta più acqua possibile durante il giorno, ma non durante l'esercizio. "È molto facile perdere peso sul trampolino - essendo trascinato dal processo di gioco, non si nota l'alta intensità dei carichi", osserva Lyudmila.
Dove allenarsi:
Centro sportivo "Sul trampolino", centro "I-jump", centro di trampolino acrobatico e fitness "Jump", trampolino e centro acrobatico "Up", centro trampolino "Zvezda", club trampolino "Up & Fly".
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