Come sopravvivere alla PMS?

TUTTI ABBIAMO CRESCIUTO LA MASSA DELLE DOMANDE A SE STESSI E AL MONDOcon il quale non sembra esserci tempo o bisogno di andare da uno psicologo. Ma le risposte convincenti non nascono quando parli a te stesso, ai tuoi amici o ai tuoi genitori. Abbiamo iniziato una nuova sezione regolare in cui la psicoterapeuta professionista Olga Miloradova risponderà a domande urgenti. A proposito, se li hai, invia a [email protected].

Come sopravvivere alla PMS?

Molti di noi hanno familiarità con la sensazione quando vogliamo alternativamente singhiozzare, poi uccidere, e talvolta entrambi. Anche il fatto che avvenga stabilmente una volta al mese non risparmia - è quasi impossibile prevedere l'approccio della nostra mini-apocalisse, o controllarsi durante questi periodi, ma mi piacerebbe davvero. Come riprenderti e sopravvivere alle PMS con perdite minime per te stesso e gli altri?

Olga Miloradova psicoterapeuta

Mentre un certo numero di psicologi femministi si battono per l'abolizione della ben nota abbreviazione PMS, sostenendo che l'idea stessa di accusare le donne di follia ormonale li rende stigmatizzati come malati di mente, alcuni di noi non hanno dubbi che questo non sia affatto un mito, ma triste la realtà. Tutto ciò che rimane per noi in questa situazione è di invidiare coloro che dubitano dell'esistenza delle POM, perché, ovviamente, non hanno mai sperimentato nulla di simile. In realtà, l'elenco delle lamentele che molestano le donne nel periodo premestruale è quasi infinito. Per i casi più gravi, viene evidenziata anche una diagnosi separata - disturbo disforico premestruale - una condizione praticamente corrispondente a un disturbo depressivo maggiore, cioè una grave depressione clinica con ritardo psicomotorio e pensieri suicidi, e non le leggere gocce che noi stessi usiamo chiamare depressione. Dal momento che tali estremi sono, da un lato, un evento molto raro, e dall'altro, non possono fare a meno dei farmaci, ci sarà una discussione sui problemi più tipici della sindrome premestruale e su alcuni modi per alleviarli.

Quando sei pronto a piangere perché la voce della persona amata al telefono non è stata abbastanza gentile, i capelli oggi sono diventati troppo noiosi, o ti sei appena trasformato in Godzilla e sei pronto a distruggere chiunque sulla tua strada che rilegga gli ormoni - estrogeni e progesterone, il cui rapporto inizia a fluttuare. Nella fase luteale del ciclo mestruale, cioè nello stesso momento in cui l'ovulazione è già avvenuta e non si perde la speranza di fertilizzazione del corpo, si verifica una diminuzione della produzione di estrogeni, che a sua volta riduce il livello di serotonina. La serotonina è sia un neurotrasmettitore (una sostanza che fornisce la trasmissione dell'impulso nel sistema nervoso) che un ormone. In questo caso, siamo più interessati alla sua ultima funzione, perché è proprio il basso livello di serotonina che causa il deterioramento dell'umore, i disturbi del sonno, l'irritabilità, così come il frequente bisogno di mangiare qualcosa di dolce.

Potrebbe essere utile chiedere scusa ai tuoi cari in anticipo e chiedere loro di nuovo di non provocarti

In effetti, alcuni dolci possono davvero aiutare: un certo numero di prodotti contengono triptofano - l'amminoacido da cui si forma la serotonina. Di conseguenza, gli alimenti con triptofano possono aumentare leggermente i livelli di serotonina e alleviare la sofferenza. Ad esempio, alcuni di essi: datteri, banane, cioccolato fondente, prugne, fichi, latte e soia. Tuttavia, se la tua fame è infinita, e non vuoi perdere la forma, allora, non importa quanto banale, l'attività fisica ti aiuterà. Il fatto è che durante l'esercizio aumenta il livello di beta-endorfine, che influisce positivamente sul cattivo umore in generale e sulle risposte non del tutto adeguate in particolare. Quindi, c'è la possibilità di uccidere due piccioni con una fava: normalizzare il morale e lavorare sulla forma fisica. È importante notare che l'allenamento nella fase premestruale del ciclo dovrebbe essere delicato: dimenticare per un po 'di superserie e circolare - tra le altre cose, le fluttuazioni ormonali portano anche alla debolezza, che deve essere considerata. Non cercare di superare il suo caffè o qualsiasi complesso pre-allenamento con dosi di caffeina e taurina a pieno regime - tutte queste sostanze porteranno nuovamente alla stessa ansia e irritabilità che stiamo cercando di combattere.

Vale la pena ricordare che ridurre i livelli di stress faciliterà anche la situazione. Terreno sfavorevole può aumentare la tua carica emotiva più volte, quindi è consigliabile preparare questo terreno molto in anticipo: tecniche di rilassamento, yoga, meditazione, un bicchiere di vino con una ragazza alla fine. Forse, vale la pena chiedere scusa ai tuoi cari in anticipo e chiedere direttamente loro di non provocarti ancora una volta, e puoi menzionare le frasi che possono servire da innesco. Sì, e metti una croce sulla tua mano, ricordandoti perché gli altri sono diventati improvvisamente cattivi: dopotutto, siamo dotati di coscienza, e talvolta la nostra stessa riflessione ci aiuta a rallentare un po ', perché è una cosa - un promemoria per noi stessi e un'altra - abbandonata qualcuno commenta "sì hai PMS", che alla fine frustra con le bobine.

Guarda il video: Why do women have periods? (Novembre 2024).