Dove iniziare CrossFit
in qualche modo abbiamo rassicuratoperché non vale la pena dividere lo sport in maschio e femmina, non per una brama di farneticare, ma come una prefazione a una serie di materiali sulle attività sportive "non femminili". Nel primo numero abbiamo capito come iniziare il pugilato, e nel secondo ti parleremo di fitness ad alta intensità.
A proposito di crossfit, abbiamo menzionato il materiale sugli esercizi del mattino (a proposito, vogliamo stringere la mano alla persona che sceglie queste classi per l'inizio della giornata). Gli allenamenti possono essere definiti come: "movimenti funzionali a variazione continua eseguiti ad alta intensità". Infatti, questo significa che ad ogni lezione sarà possibile immaginarsi come un fante, un vigile del fuoco o un poliziotto - si allenano secondo lo stesso programma (o meglio, la sua assenza). È la non-linearità dell'allenamento che è la caratteristica chiave di questo tipo di fitness, la possibilità di allenare tutti i gruppi muscolari ne deriva, senza morire di noia (negli esercizi in palestra, alcuni non vedono la meditazione, ma lei).
"Il fascino di un crossfit per un principiante è il cosiddetto arrivo, o, più seriamente, risposta neuro-ormonale, uno stato in cui gli ormoni iniziano a giocare in risposta a un carico soglia nel corpo. Può essere raggiunto sia sulla modellazione che sul Pilates, da solo nel cortile o anche saltando intorno con un posto di lavoro, ma per il numero schiacciante di persone è difficile "arrivare anche sotto la supervisione di un allenatore, e su una sezione trasversale ci si espande in un gruppo, da qualche parte c'è un timer, e si vuole davvero che il risultato non sia l'ultimo. Questa risposta avviene in quasi tutte le sessioni di allenamento ", spiega Alina Rapota, che ha praticato il crossfit per due anni e ha un certificato CF-L1, che le consente di lavorare come allenatore. "È difficile descrivere questo stato, ma lo rende così efficace: personalmente mi piace osservare la mia velocità e resistenza crescere, migliorare i miei indicatori di forza, eliminare il vecchio massimo personale in un quaderno e aggiungerne uno un paio di chili in più. mi sono rallegrato del fatto che durante la sessione di allenamento ti sei completamente disconnesso dalle attività lavorative e ho dimenticato la routine. Mi sono ispirato al fatto che puoi venire alla sessione di allenamento assonnato, stanco, dare tutto lì e dieci minuti dopo Sha per sentirti forte, vigoroso e padrone del mondo. "
L'allenamento stesso, come qualsiasi media, dura un'ora e mezza. Include sempre un riscaldamento e un intoppo (non ci si stanca di ripeterli, perché i muscoli feriti, le articolazioni e gli arti rigidi non sono inclusi nel programma di allenamento). Tra di loro - una combinazione di esercizi; i loro movimenti costituenti possono essere divisi in diversi gruppi. Alcuni includono oggetti esterni (proiettili - un milione: pesi, palle, un bilanciere, persino un tronco d'albero, se è in natura), altri sono eseguiti con il proprio peso corporeo: tutti i tipi di flessioni e squat, pull-up, il corpo si alza. Esercizi cardiovascolari arrivano anche nella parte principale della classe - è corsa, esercizi di canottaggio, nuoto, salto (corda per saltare e quelli normali). Ora il più bello: tutti questi movimenti sono combinati l'uno con l'altro (due, tre, quattro o cinque) - lo scenario di allenamento è limitato solo dall'immaginazione dell'allenatore. "Crossfit coinvolge tutto il corpo, poiché la maggior parte dei movimenti sono complessi e non simili a quelli elaborati sui simulatori (ad esempio, sollevamento per bicipiti) .Tutto il corpo è allenato, e se hai bisogno di finire qualcosa di specifico, puoi farlo dopo un allenamento di gruppo individualmente ", conferma Julia Okhinkovsky, impegnata nel crossfit.
"Domanda numero uno tra i neofiti: perderò peso? Domanda numero due: oscillerò? Ammetto onestamente, ho avuto un'idea: avrei iniziato un crossfit, buttato giù, infine, un paio di chili, sarei diventato una regina di bellezza e gli uomini non sarebbero passati. Spesso sento parlare di nuove ragazze in questa o quella iterazione, non vorrei dire che non fanno perdere peso dal crossfit, perché estinguono il fuoco in alcuni occhi, ma: non perdono peso dal crossfit. La perdita di peso dipende dal 95% della dieta, e , anche se tutti lo hanno sentito, sembra che nessuno lo prenda sul serio ", continua ling. Julia le fa eco: "Il corpo inizia a cambiare dopo un mese di allenamento regolare. Dopo due, la massa muscolare aumenta (non dovresti averne paura) e lo strato grasso diminuisce, il corpo diventa" di alta qualità ". risultato ".
Con l'alimentazione, è davvero semplice: devi limitare (idealmente, rimuovere) carboidrati e zuccheri semplici, appoggiarsi a proteine e verdure; mangiare - non più tardi di un'ora e mezza prima dell'allenamento. "La dieta dovrebbe essere fresca, indipendentemente dal fatto che tu ti alleni o no, e senza sport, mangiare fast food e bere bibita è brutto, ci sono anche cioccolatini e panini.Interamente, fisicamente inizi a sentire ogni pane nel tuo corpo quando finisci questo o un altro esercizio, e suggerisce che forse è davvero il momento di cambiare qualcosa nella dieta ", aggiunge Alina.
Non ci sono requisiti speciali per l'abbigliamento, anche se ci sono linee intere per i crossfitters. È abbastanza conveniente per te praticare sport. La cosa principale sono le scarpe: "nel sollevamento pesi, la stabilità è importante e, allo stesso tempo, la leggerezza, in modo che dopo il bilanciere si possa saltare sulla scatola senza cambiare le scarpe"; Scarpe da ginnastica come Nike Free o Reebok CrossFit Nano (il marchio, a proposito, promuove crossfit in Russia) è una grande opzione.
DOVE INVIARE: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit e Fight Club.
immagini: 1, foto di copertina tramite Shutterstock
