Lista di controllo: 10 segni che sei più sano di quanto pensi
Olga Lukinskaya
Spesso diciamo che non devi rimproverarti per gli spazi in uno stile di vita sano - e che una passione fanatica per loro possa privarci di altre cose importanti, delle gioie quotidiane e della vita sociale. Cercando di prenderci cura del nostro corpo, ma senza farne un culto, a volte sottovalutiamo la realtà: crediamo che mangiamo più sano che nella realtà, o critichiamo noi stessi per la presunta mancanza di attività. Questa lista di controllo ti aiuterà a controllarti - forse conduci uno stile di vita più sano di quanto sembri.
1
Ti muovi molto
L'attività fisica viene spesso considerata come una visita in palestra, ma in realtà una persona che non lavora in modo specifico potrebbe essere più attiva di chi visita un centro fitness tre volte alla settimana dopo un lavoro sedentario. Se andate al supermercato, andate di sopra in ufficio, camminate un paio di volte al giorno con un cane, o semplicemente uscite dopo il lavoro per camminare - molto probabilmente siete una persona attiva.
L'OMS raccomanda che gli adulti non meno di 150 minuti di esercizio aerobico moderato a settimana siano cinque passeggiate di mezz'ora. Se cammini due volte di più e fai un allenamento di forza un paio di volte a settimana, allora segui le raccomandazioni già estese, piuttosto che quelle minime dell'OMS.
2
Dormi bene
Il bisogno di dormire è diverso per tutti, ma in media sono circa otto ore di sonno ininterrotto e confortevole. Se ti corichi quando vuoi dormire (e non quando finisce la serie spettacolare), e puoi permetterti di alzarti senza sveglia - non c'è niente di cui preoccuparsi.
Altrimenti, ha senso lavorare sulle tue abitudini, ad esempio rimandare tutti i gadget e cancellare tutte le cose un'ora prima di andare a dormire, e l'igiene del sonno. Tende scure, un letto comodo, aria fresca e biancheria da letto piacevole ti aiuteranno ad addormentarti velocemente ea dormire sonni tranquilli. Se dormi bene e abbastanza nel tempo, ma ti senti ancora stanco, forse non è un sogno, ma un sovraccarico di lavoro.
3
Mangi vario
Per una persona che ottiene tutte le sostanze giuste dal cibo nelle giuste quantità, la dieta dovrebbe contenere frutta e verdura, pesce, cereali, olio d'oliva, una piccola quantità di carne - o, per i vegetariani, le fonti proteiche come i legumi.
Se mangi in modo caotico e, come ti sembra, completamente sbagliato, prova qualche giorno a registrare tutti gli alimenti mangiati in una speciale applicazione - potrebbe risultare che tu effettivamente mangi la giusta quantità di proteine, grassi e carboidrati.
4
Non abusare di alcol
Uno stile di vita sano non contraddice l'uso moderato di alcol - e anche la dieta mediterranea include vino rosso secco in quantità ragionevole. Se non si notano segni di dipendenza - non legare tutta la vita sociale all'alcol, non aumentare la sua quantità, non bere segretamente dagli altri - quindi non puoi preoccuparti di un bicchiere di vino a cena.
Bevi molta acqua e ricorda che la parola chiave nell'uso di alcol è la moderazione.
5
Non fumi
Il fumo, come è noto, causa una serie di malattie ed è una delle più importanti cause indirette di morte in tutto il mondo - e, a proposito, le sigarette elettroniche non sono molto meglio di quelle normali.
Anche se fumi una o due sigarette al giorno e non provi dipendenza fisica, sfortunatamente sei un fumatore. Può essere difficile smettere, e tutti lo fanno in modi diversi - ma quelli che potrebbero davvero rinunciare a questa abitudine spesso non rimpiangono nulla.
6
Non sei dipendente dai gadget
Se non riesci a portare fuori la spazzatura senza un telefono in mano, e quando torni a casa dal lavoro, precipiti immediatamente sul tuo computer per controllare Facebook, finché non aggiusti le tue abitudini. L'abuso di schermi luminosi ti stanca gli occhi e un'infinità di informazioni rende difficile dormire bene.
Prova a rimuovere le applicazioni opzionali dal telefono e non portarlo con te in camera da letto. Forse è tempo di acquisire nuovi rituali: leggi un libro o un e-book prima di andare a letto o abbandonare i social network per un po '.
7
Condividete armoniosamente il vostro tempo.
Anche il lavoro più amato e affascinante non dovrebbe prendere tutte le ore di veglia - se è così, allora sei sovraccarico o hai un sacco di colori, ma alla fine finisci il lavoro invece di incontrarti con gli amici o andare in una spa.
Uno stile di vita sano è anche una mente sana, per la quale è importante dividere in modo armonioso il tempo tra lavoro, amici, famiglia ed essere soli. Armoniosamente - non significa allo stesso modo: uno è importante rilassarsi in compagnia, l'altro ha il tempo di riprendersi, fare una passeggiata nella pausa pranzo da solo con i suoi pensieri.
Certo, la vita in una grande città apporta le proprie modifiche al programma, ma un lungo viaggio nella metropolitana può essere accompagnato da un audiolibro, e in mezzo agli ingorghi del traffico, in combinazione con la comunicazione con la famiglia, chiamare i genitori. Se il tempo è difficile da bilanciare, prova a scrivere una routine quotidiana.
8
La tua casa è pulita
Il caos distrae dai compiti, e anche la polvere e la mancanza di aria fresca danneggiano la salute. La pulizia regolare, indipendentemente da quanto pigra, è anche parte di uno stile di vita sano e di un tempo di investimento in te stesso.
Se metti in onda la stanza ogni giorno, pulisci la polvere una volta alla settimana e lava i pavimenti, hai le piante verdi e le finestre isolano il rumore della strada - congratulazioni, vivi in un ambiente salubre, e basta. Un umidificatore e mobili fatti di materiali ecologici non interferiranno - ma questo è già dal regno dei sogni.
9
Stai facendo un esame professionale
Anche le persone sane hanno bisogno di andare dal medico regolarmente, perché è più facile prevenire molte malattie che curarle - ed è anche più facile curare in una fase precoce rispetto a quella trascurata.
Non dovresti fare una "risonanza magnetica di tutto" o donare il sangue "per tutti gli ormoni" - ma l'igiene dentale professionale ogni sei mesi, l'esame ginecologico annuale e la vaccinazione antinfluenzale aiutano a essere più sani e sentono che tutto è sotto controllo.
10
Proteggi la tua pelle dal sole
Ogni anno, i medici sono sempre più fiduciosi che i raggi del sole sono pericolosi: il rischio di melanoma supera di gran lunga i benefici della produzione di vitamina D sotto l'influenza delle radiazioni ultraviolette - quindi è meglio proteggersi dal sole e la vitamina D da prendere extra.
L'abuso di abbronzatura porta ad un rapido invecchiamento della pelle, e i cosmetologi spesso affermano che un rimedio anti-età veramente efficace è solo la protezione solare. L'uso dei prodotti SPF dovrebbe diventare un'abitudine e, fortunatamente, molti prodotti per la cura includono già un buon fattore di protezione solare.
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