A portata di mano: 10 applicazioni per affrontare lo stress e la depressione
Dasha Tatarkova
Smartphone e gadget indossabili Ci hanno aiutato a prenderci cura della nostra salute per molto tempo, ma non è affatto necessario limitarci a contare i passi o monitorare i battiti del cuore. Secondo gli esperti, oltre 350 milioni di persone sul pianeta soffrono solo di disturbo depressivo - ed è molto conveniente monitorare il tuo stato psicologico con un telefono. Naturalmente, le applicazioni non sono un aiuto specializzato qualificato, ma ti aiuteranno a controllare le tue condizioni ea prevedere il momento in cui è proprio il momento di vedere un medico.
calma
iOS: gratuito; Android: gratuitamente
Il nome dice tutto: questa app ti aiuterà a rilassarti anche nel giorno più nervoso. Le persone che soffrono di ansia sono spesso consigliate di provare la meditazione in una forma o nell'altra, e ciò è particolarmente utile quando si utilizza uno smartphone. Anche il sito del titolo Calm aiuta istantaneamente a rilassarsi, e l'applicazione stessa offre decine di meditazioni, brani con musica ambient, suoni della natura e così via - tutto per prendersi una pausa utile durante il giorno e tranquillamente andare a letto la sera. Tutte le meditazioni di base sono disponibili gratuitamente, e coloro che vogliono di più dovranno acquistare un abbonamento per un mese o un anno.
Happify
iOS: gratuito; Android: gratuitamente
La cultura occidentale, volta a essere sempre felice, di per sé, spesso si rivela essere la causa della depressione: essere costantemente al passo con la felicità è un compito difficile e noioso. Tuttavia, non lasciare che "felice" nel titolo ti allontani: questa applicazione mira a insegnare all'utente a non prendere le distanze dai suoi sentimenti e godersi la vita. Happify aiuta a rompere l'abitudine al pensiero negativo e ci insegna a guardare il mondo in un modo nuovo e positivo. Semplici esercizi sono camuffati da semplici giochi inventati dai creatori, che si basano sui risultati della ricerca scientifica sulla psicologia della felicità. Come al solito, inizialmente gratuito, l'applicazione alla fine offre un abbonamento - per un mese o un anno.
headspace
iOS: gratuito; Android: gratuitamente
La migliore pubblicità per questa applicazione di meditazione è stata fatta da Emma Watson, dopo aver scritto su di lui su Twitter - ora la sua citazione, ovviamente, è appesa al sito. Se Watson Headspace lavora per se stesso, allora vuole dare una possibilità - specialmente da quando l'applicazione è stata inventata da un monaco buddista inglese, Andy Padicomb. Ha iniziato a diffondere la meditazione, e nel corso degli anni la sua startup è diventata una grande comunità e applicazione con lo stesso nome. Uno spazio di testa bello e semplice aiuta a scegliere un programma di meditazione secondo i tuoi gusti, a seconda delle circostanze e del tempo libero. In che modo esattamente la meditazione aiuta la nostra coscienza può essere letta sul sito. Lo stesso Andy ti consiglia di meditare al mattino e sostiene che aiuta a far fronte allo stress durante il giorno successivo. L'abbonamento annuale è di due tipi: regolare e mordente - per $ 100 all'anno.
Come stai
iOS: $12,99; Android: 672,56 sfregamenti.
"Più dell'80% delle persone con sintomi di depressione non riceve un trattamento adeguato", afferma uno striscione su How Are You, e questo è uno dei motivi principali dell'esistenza di tutte queste applicazioni. Interazione onesta e sincera con il tuo telefono, così come le statistiche visive aiutano a capire se una persona ha davvero bisogno di aiuto, oltre a decidere di andare da uno specialista. Come stai non solo chiede al suo proprietario, come stai, ma controlla anche da vicino tutte le informazioni che gli vengono comunicate. Con l'aiuto di test regolari, consigli utili, analisi visiva (ad esempio, quale parte della giornata è più gioiosa), l'applicazione aiuta a migliorare il tuo umore e, di conseguenza, il tenore di vita, giorno dopo giorno.
Posso essere calmo
iOS: gratuito; Android: gratuitamente
I Can Be Anything è 12 applicazioni intuitive e minimaliste per una varietà di compiti vitali. Gli sviluppatori danesi offrono ai loro utenti quello che vogliono: senza paura, sicuro di sé, motivato e così via. Per far fronte a stress, stress e ansia, dovresti scegliere I Can Be Calm. Come altre applicazioni della serie, Calm è, infatti, una formazione audio che deve essere ascoltata una volta al giorno per due settimane. L'espressione "audiotrening" riporta ancora ricordi di cassette insensate degli anni '90 che promettevano di attirare denaro, ma i creatori di I Can Be Anything affermano che la loro applicazione non ha nulla a che fare con queste ciarlatanerie e fa affidamento sulle ultime ricerche sulla neuroplasticità cerebrale.
lanterna
iOS: gratuitamente
Molte applicazioni che aiutano a controllare il proprio stato mentale si basano sulla cosiddetta psicoterapia cognitivo-comportamentale, che combina il lavoro con il modo di pensare e il comportamento umano. Uno dei servizi popolari che lavorano in questo filone - Lantern di San Francisco - aiuta i suoi utenti a sviluppare abilità per comprendere e controllare le proprie emozioni. Programmi specifici sono creati con la partecipazione di psicoterapeuti americani e addestratori appositamente addestrati li aiutano a eseguirli. Un'applicazione iOS è piuttosto un'aggiunta al corso che un utente accede al sito, ma offre corsi giornalieri personalizzati per aiutare a far fronte allo stress, allo stress e all'ansia.
Moodnotes
iOS: $3,99
Una nuova applicazione per controllare il tuo umore, che ha tutti i prerequisiti per diventare una sensazione internazionale. Gli sviluppatori di uno dei più bei giochi mobili "Monument Valley" e gli psicologi di Thriveport si sono uniti per creare Moodnotes - un'applicazione che aiuta ad analizzare le tue emozioni e combattere la depressione. All'inizio, l'utente descrive semplicemente tutto ciò che sente, ma col tempo inizia a tenere un intero diario. Molte applicazioni psicologiche e mediche peccano con una clip art di zero o eccesso nell'interfaccia, quindi un buon diario elettronico non dovrebbe essere basato solo su basi scientifiche, ma anche essere chiaro e bello. Moodnotes soddisfa tutti questi requisiti e, anche se non esiste un'app per Android, è già possibile utilizzarlo su Apple Watch, contrassegnando con un solo tocco come ti senti oggi.
MoodTools
iOS: gratuito; Android: gratuitamente
Un'altra applicazione che aiuta ad affrontare la depressione e solo un cattivo umore. MoodTools offre tutto in una volta: per registrare le tue emozioni, tutti gli affari del giorno e la reazione a loro, offre informazioni utili per l'auto-aiuto e anche un video di YouTube sull'argomento. Una delle funzioni importanti è la capacità di fornire un piano speciale in caso di pensieri suicidi per prevenire una catastrofe. Tutto insieme è un modo leggermente frammentato, ma utile per raccogliere informazioni molto diverse su di te, che possono essere analizzate in modo indipendente e possono essere mostrate a uno specialista, che non sarà mai superfluo. Inoltre, registrare le proprie esperienze è già di per sé utile pratica psicologica.
Pacifica
iOS: gratuito; Android: gratuitamente
Personalmente di fronte alle difficoltà che un allarme costante impone anche alle azioni più semplici durante il giorno, gli sviluppatori di San Francisco hanno deciso di fare un'applicazione che aggirasse i costosi viaggi dallo psicoterapeuta per rendere almeno la vita più facile ai propri utenti. Pacifica - come il fratello maggiore della precedente domanda, tuttavia, mirava principalmente a combattere lo stress e l'ansia. Pacifica aiuta anche a memorizzare le tue emozioni e analizzarle, ma offre anche due modi per utilizzare queste informazioni: mettiti in gioco o usa la meditazione per espirare e calmare. Il completamento di compiti piccoli ma terrificanti ha un effetto estremamente positivo sulla psiche e aiuta a costruire un nuovo approccio alla loro implementazione, anche per coloro che hanno un'ansia che va fuori scala. Un'altra buona applicazione che funziona nella stessa direzione è Stress & Anxiety Companion.
Fermati, respira e pensa
iOS: gratuito; Android: gratuitamente
Un'applicazione di meditazione ideale per coloro che soffrono non solo di costante ansia, ma anche di attacchi di panico o aggressività. Stop, Respira e Pensa ti insegna non solo a rilassarti, ma anche a concentrarti, a prendere coscienza della tua presenza qui e ora, cercare le cause dello stress e solo essere più gentile. Cinque minuti al giorno sono tutto ciò che è necessario per iniziare il percorso verso una vita cosciente e calma. La meditazione, secondo gli sviluppatori che si affidano alla ricerca medica, dovrebbe aiutare a migliorare non solo lo stato mentale ma anche quello fisico dell'utente, perché i tentativi impropri di resistere allo stress possono danneggiare tutto il corpo. Inventato Stop, Breathe & Think, gli iniziatori del programma Tools for Peace, promuovendo l'idea dei benefici della meditazione per le masse.