Lista di controllo: 8 segni che stai dormendo pericolosamente poco
alexander savina
Tutti abbiamo sentito durante l'infanzia che dormire è la migliore medicina. Naturalmente, non sostituirà i farmaci, ma potrebbe influenzare in modo significativo il suo benessere: la mancanza di sonno è associata ad un aumentato rischio di sviluppare diabete di tipo II e pressione alta. La quantità di sonno di cui ogni persona ha bisogno è individuale (la norma media oscilla tra le sette e le otto ore), ma qui sta il pericolo: spesso pensiamo che tutto sia in ordine, anche se in realtà ci manca molto il sonno. Ricorda che i problemi di sonno e una sensazione di sonnolenza possono essere un segno di un'altra malattia o condizione - ad esempio, l'apnea (ovvero l'interruzione della respirazione durante il sonno) o lo stress che ti impedisce di addormentarti. Se ritieni che i problemi del sonno non possano essere risolti, contatta uno specialista: un sonnologo, un neurologo o uno psicoterapeuta.
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Sei irritabile
Un cattivo umore può avere centinaia di ragioni: da una giornata difficile a depressione clinica e fluttuazioni ormonali. La mancanza di sonno influisce anche sulla nostra salute mentale: per lungo tempo i problemi del sonno sono stati considerati un sintomo di difficoltà mentali, ma gli studi hanno dimostrato che la mancanza cronica di sonno o insonnia può aumentare il rischio di problemi psicologici e peggiorare la condizione dei pazienti con determinate malattie, come depressione o disturbo d'ansia. Probabilmente già sai quanto facilmente l'umore si deteriora dopo una notte insonne - con una costante mancanza di sonno può essere lo stesso. Se noti che sei diventato irritabile e nervoso più del solito, forse il fatto è che dovresti dormire abbastanza.
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Ti addormenti istantaneamente
Molte persone pensano che l'abitudine di addormentarsi all'istante non appena la testa tocca il cuscino è un segno che tutto va bene. In realtà, tutto è esattamente l'opposto, e l'addormentarsi istantaneamente è un segno che hai difficoltà a dormire. Lo psicologo e specialista del sonno Michael Breus nota che il sonno non dovrebbe accadere all'istante: questo processo dovrebbe assomigliare ad un giro in macchina dove si applica dolcemente il freno e l'auto si ferma dolcemente. Secondo l'esperto, se ti addormenti in meno di cinque minuti, c'è motivo di chiedersi se hai abbastanza sonno. Ma affondare gradualmente nel sonno per venti minuti è abbastanza nell'ordine delle cose.
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Speri di dormire durante il fine settimana
Molti di noi vivono con l'installazione, che nei giorni feriali, quando siamo carichi di molte cose, puoi sacrificare un sogno - e poi "recuperare" o "dormire prima" il sabato e la domenica. Se vivi con tale convinzione, la cattiva notizia: per compensare la mancanza di sonno due giorni a settimana, purtroppo, non funzionerà.
Nel 2010, hanno condotto uno studio, i cui partecipanti hanno dormito meno della loro stessa norma per cinque giorni, e poi il sesto hanno avuto l'opportunità di avere un sonno "ristoratore". Quando il tempo del sonno "ristoratore" fu aumentato a dieci ore, le abilità cognitive dei soggetti tornarono più o meno alla normalità - ma i risultati furono ancora peggiori di prima che la gente si trovasse di fronte a una mancanza di sonno. Naturalmente, questo studio non tiene conto di molte sfumature della vita reale (ad esempio, tutti i partecipanti non hanno avuto problemi con il sonno prima dell'esperimento), ma la conclusione principale è ovvia: una notte non sarebbe sufficiente per eliminare le conseguenze del problema.
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Sei diventato meno attento
Chiunque sia venuto in una coppia almeno una volta durante i suoi anni da studente dopo una notte insonne sa quanto sia difficile concentrarsi su ciò che dice il docente. La mancanza di sonno influisce sulla nostra capacità di concentrazione e sulla velocità della reazione: per questo motivo è più difficile per noi percepire nuove informazioni e prendere decisioni. Compreso quindi, ad esempio, i guidatori assonnati non sono invitati a mettersi al volante: un'assistenza insufficiente può portare a un incidente. Se ritieni che sia diventato più difficile svolgere mansioni lavorative senza una ragione apparente, e le normali attività lavorative impiegano molto più tempo, è il momento di provare a dormire di più.
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Hai iniziato ad avere problemi di memoria
Uno dei compiti del sonno è aiutare il nostro cervello a elaborare le informazioni ricevute in un giorno e prepararsi a riceverlo il giorno successivo. Per più di cento anni, gli scienziati sono convinti che la memoria sia strettamente correlata al sonno: è vero che se un tempo il sonno aiuta i ricordi "a prendere piede" non permettendo al nostro cervello di essere distratto da stimoli esterni, ora gli scienziati pensano che di notte il nostro cervello raccolga tutte le informazioni e sta cercando nuove connessioni in esso. Uno dei possibili effetti della mancanza di sonno è il deterioramento della memoria a breve termine: una mancanza di sonno può impedire la formazione di nuovi ricordi. Quindi se ti senti che ultimamente hanno iniziato a dimenticare qualcosa più spesso - forse il punto è la mancanza di riposo.
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Al mattino vuoi ancora dormire
Un sintomo ovvio, che, tuttavia, molti ignorano: se al mattino vuoi fortemente dormire e non puoi strapparti gli occhi, e durante il giorno pensi solo a come fare una pausa o andare a letto la sera, potresti non dormire abbastanza o dovresti lavorare al di sopra della sua qualità: sviluppare una modalità (cioè, andare a letto e alzarsi più o meno alla stessa ora), dormire in una stanza buia, non mangiare troppo prima di andare a dormire e usare i gadget a letto di meno. Ricorda che in tutte le condizioni ci possono essere altri motivi: ad esempio, a causa dell'apnea, ti sentirai stanco anche con abbastanza sonno.
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Hai spesso un raffreddore
L'immunità e la frequenza con cui ci ammaliamo possono essere influenzati da molti fattori: dal fumo ai filtri non puliti di un condizionatore d'aria per ufficio. Anche il sonno è un fattore importante, poiché con la sua carenza diventiamo più vulnerabili di fronte alla malattia. Uno studio condotto da scienziati americani ha dimostrato che coloro che dormono sei ore o meno hanno la possibilità di prendere il raffreddore di fronte a un virus quattro volte più alto di quelli che hanno dormito per quattro ore.
Questo, naturalmente, non significa che il sonno debba diventare la principale difesa contro il freddo stagionale (l'abitudine a lavarsi le mani è utile non meno, o anche di più, inoltre i ricercatori stessi parlano solo di correlazione, non di causalità) - ma Questa è almeno una ragione per pensare.
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Sei costantemente affamato
Non c'è una connessione ovvia tra il sonno e le abitudini alimentari - eppure non dovresti scartarlo. Ad esempio, uno studio condotto da scienziati del California Institute di Berkeley ha mostrato che, dopo una notte insonne, i partecipanti all'esperimento volevano più cibo spazzatura e snack (questo, ovviamente, non bastoncini di carota).
"Abbiamo scoperto che la mancanza di sonno colpisce le parti altamente organizzate del cervello che sono necessarie per decisioni e giudizi complessi, riducendo la loro attività e allo stesso tempo le aree del cervello responsabili di processi meno complessi che controllano la motivazione e i desideri iniziano a diventare più attivi", osserva l'autore senior , un professore di psicologia e neuroscienze Matthew Walker. Se invece di verdure per una coppia, la mano spesso arriva per i cioccolatini, forse è anche una mancanza di sonno - e per noi è più difficile resistere alla passione primitiva per i carboidrati.
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