Allenamenti a casa: belle conchiglie ed esercizi con loro
Cambiare lo stile di vita da nocivo a sano non è poi così difficile.come sembra. Per iniziare a fare sport, non è necessario né un allenamento speciale, né una mappa annuale per il club sportivo, né un tempo libero eccessivo. Tieni presente che iniziare con l'acquisto di accessori e attrezzature costosi è solo un affare di coscienza, un tentativo di ripagare azioni reali con l'aiuto del consumismo. "Inizierò a studiare domani quando comprerò le scarpe giuste" è il mantra più inefficace del mondo: credetemi, tutto ciò di cui avete bisogno è il desiderio, Internet, un paio di metri quadrati e un tappeto da allenamento. Tuttavia, se hai già superato la prima fase di coinvolgimento nello sport, puoi passare ad attrezzature aggiuntive e carichi più elevati. Diciamo dove comprare piccole conchiglie che non ingombrano il tuo appartamento e cosa fare con loro.
Torneo Press Clip
799 sfregamenti.
La maggior parte degli esercizi sportivi sullo schermo del laptop sembrano un po 'inutili, che possono essere gestiti con una sola mano. Oh, come l'umanità è incline alle delusioni. Rullo di ginnastica per la stampa - la prova più ovvia di questo. Sembrerebbe, rotolarsi sul pavimento avanti e indietro, ma provaci. Molti di coloro che sono impegnati seriamente e insistentemente nella casa, confermeranno che il film è un proiettile super efficiente, che aiuterà non solo a premere, come suggerisce il nome stesso. Verranno utilizzati anche molti altri gruppi muscolari, dalla parte posteriore alle estremità, di cui si può imparare la mattina dopo l'allenamento.
Kettler Jump Rope
799 sfregamenti.
Se a scuola odiavi gli standard per saltare la corda, non è una ragione per segnare su di essa in un'età consapevole. Si adatta a qualsiasi borsa e valigia (anche al lavoro per riscaldarsi, almeno prendersi una vacanza), e tutti sembrano essere in grado di saltarci sopra dall'infanzia. È importante che la corda rafforzi non solo i muscoli delle gambe e delle braccia, ma anche la resistenza della pompa: non è un caso che i pugili saltino con esso, parlando o cantando canzoni. Anche la sua geniale semplicità, che non lascia scuse, affascina: saltare su una corda, non è necessario prepararsi a lungo o scegliere un modulo - basta prenderlo e farlo.
Il blocco per lo yoga Iron Master
240 sfregamenti.
Minimalista e a prima vista un mattone yoga inutile non è in alcun modo inferiore all'importanza di un tappeto e sarà utile a chiunque stia appena iniziando a praticare yoga. L'accessorio aiuterà a distribuire correttamente il carico durante l'esecuzione di asana complesse, che a causa dell'inesperienza sono date con difficoltà. I blocchi di yoga sono spesso utilizzati per fornire supporto e supporto aggiuntivi, oltre che per esercizi di stretching. Un'altra opzione è quella di scegliere non spumosi, mattoni leggeri di yoga, ma quelli che sono più pesanti, ad esempio da legno, e li usano come manubri leggeri.
Fitball Tuntury
414 sfregamenti.
Una grande palla di gomma è inclusa nel set base di qualsiasi palestra, e per una buona ragione. Esercizi con lui numero innumerevole, e, soprattutto, è raccomandato per coloro che esercitano mostrato con cautela: gli anziani, tutti coloro che soffrono di problemi con il sistema muscolo-scheletrico o articolazioni del ginocchio. Praticare la distensione o sedersi su una palla a molla allevia il carico sulla colonna vertebrale, quindi è adatto anche alle donne incinte. In realtà, il fitball fu inventato dai medici a metà del secolo scorso per la riabilitazione di pazienti con paralisi cerebrale. La particolarità della palla è che, facendolo, devi fare sforzi separati per mantenere l'equilibrio, quindi più muscoli saranno coinvolti nel processo di quanto pensi.
Mini trampolino Atemi
2460 sfregamenti.
Gli esercizi ginnici su un trampolino sono entrati rapidamente nella moda un paio di anni fa: si è scoperto che non si può solo prendere in giro salti divertenti, ma anche pompare tutto il corpo. Allo stesso tempo, puoi imparare come fare un triplo flip spettacolare e persino prepararti per una stagione di snowboard o di kite: ci sono esercizi su un trampolino che vengono eseguiti con vskitennyh nel tabellone. Tuttavia, tutto ciò riguarda grandi trampolini professionali, per il quale è necessario andare in palestra. I mini trampolini sono in grado di trasferire a casa sport piacevoli e non ordinari: sì, la maggior parte degli esercizi sarà adattata alle dimensioni del contatore, ma il principio rimane lo stesso. Inoltre, ci sono dei trampolini pieghevoli che possono essere rimossi sotto il letto (soprattutto, non per sempre).
Manubri di ossigeno
937 sfregamento.
Manubri - uno dei gusci più antichi e apparentemente prosaici. D'altra parte, pensaci, se non sono usciti dalla vita quotidiana degli atleti dai tempi dell'antica Grecia, significa che hanno davvero una buona cosa. Non è un segreto che le nostre mani girano spesso inutilizzate ei loro muscoli sono meno coinvolti che nelle stesse gambe, quindi pomparli e ottenere un bel sollievo non feriranno nessuno. Puoi iniziare con la ponderazione con un piccolo peso (dalla sterlina), e quindi tutto dipende dalle tue capacità e dai tuoi desideri. I manubri sono spesso pieni di neoprene, che non permette loro di scivolare sui palmi sudati e allo stesso tempo di permettere loro di abbinare il loro colore agli allenamenti (se questo è importante per qualcuno). Il modello con un peso totale di 2,27 kg, che abbiamo scelto, ha anche anelli allo stesso tempo, che fisseranno il proiettile in modo affidabile nelle loro mani.
Expander Reebok
1344 sfrega.
Alla parola "expander", emergono i ricordi di un ascendente e brutale espansore sovietico con molle metalliche, con tutto il suo aspetto che dice che lo sport non è gioia, ma duro lavoro. Fortunatamente, i tempi sono cambiati e anche gli expander. Molto spesso, vengono utilizzati in palestra per aumentare il carico e possono in parte sostituire pesi e manubri: allungare le gambe e le braccia con loro diventerà un paio di volte più intenso. Inoltre, ci sono molte varianti per diversi tipi di classi, da quelle in cui è necessario allungare con forza l'expander, ripetendo l'esercizio di volta in volta, a Pilates e Yoga, dove l'expander allungato darà un ulteriore allenamento in una posa statica.
Pesi su gambe Nike
2499 sfregamento.
La ponderazione delle gambe funziona esattamente sullo stesso principio delle mani - tranne che non possiamo prendere i manubri invece di loro. Ma puoi usarli praticamente in qualsiasi esercizio, se lo hai già padroneggiato a sufficienza e hai bisogno di un carico maggiore. Ad esempio, uno degli esercizi più popolari è gambe gambe, che pompano entrambi i polpacci, e il lato esterno e interno della coscia. Se riesci a fare 100 brevi pulsazioni con il piede senza battere ciglio, è tempo di aggiungere peso a loro. Come nel caso della ponderazione per le mani, varia tra 0,5 e 5 kg. Scelto da noi "Nike" - la media dorata: aggiungeranno 2,27 kg ad ogni gamba.
Bodibar HouseFit
1740 sfregamento.
Bodibar ha senso comprare, se non sei un principiante e immagina quanto ti senti a tuo agio, ad esempio lo squat (a proposito, questo è un esercizio di base eccellente in cui lavorano i muscoli della schiena e delle gambe). Inoltre, puoi oscillare la schiena e le braccia con esso e usarlo non proprio per lo scopo previsto: è molto più conveniente far oscillare le gambe, appoggiandosi su un palo del genere, piuttosto che bilanciarsi nell'aria. E si adatterà all'appartamento più piccolo.
Piattaforma Bosu con espansori
4820 sfregamento.
L'emisfero BOSU assomiglia a un fitball, se si taglia la parte superiore da esso, ma a differenza della palla a grandezza naturale, è molto più facile tenerlo a casa - nascosto sotto il letto e pronto. Allo stesso tempo, la compattezza non è l'unico vantaggio di BOSU. Il proiettile può essere utilizzato sia per lo scopo previsto (per analogia con la piattaforma a gradino) per salire e saltare sopra, attraverso l'inclinazione e svolgere esercizi con il proprio peso, curva e bilanciamento, e utilizzare BOSU come "frittella" e quindi lavorare su muscoli della schiena e della fascia scapolare. Piattaforma di trucioli nella sua instabilità, che si allena non solo in equilibrio, ma dà anche un carico aggiuntivo sulle gambe, il culo e lo stomaco. Prova solo a fare un paio di squat classici, in piedi sul BOSU, e senti tutto senza ulteriori indugi.