Sane abitudini del gestore di Google Natasha Rostovtseva
NELLA RUBRICA "LIFESTYLE" chiediamo a persone diverse stili di vita sani con un volto umano: parliamo dell'importanza di prendersi cura di se stessi e di modi piacevoli per rendere la vita più confortevole. L'eroina della nuova release è Natasha Rostovtseva, responsabile dello sviluppo commerciale di Google nel settore dell'editoria.
È molto importante per me trascorrere qualche ora al mattino. in silenzio, così spesso mi stendo a letto e chiacchiero con mia sorella, ci raccontiamo il nostro stato d'animo e ti auguriamo una buona giornata. Poi vado a spasso, faccio colazione, faccio una doccia e vado in ufficio in autobus. La strada dura circa quaranta minuti, l'autobus di solito è mezzo vuoto, e questo è anche il mio momento in cui ho tempo per leggere un libro o scambiare messaggi con amici che vivono in altri paesi.
al mattino provo almeno mezz'ora dedicare all'attività fisica. Le opzioni più semplici sono: passeggiare intorno a un piccolo lago con un cane o allenarti con un crossfit a casa. Il mio collega si è trasferito in Messico e mi ha lasciato una squadra di manubri e un peso, così da poter allenarmi, anche se ho solo quindici minuti.
Ho bisogno di uno sforzo fisico sentirsi bene In inverno, mi piace correre nei boschi un paio di volte alla settimana, quindi cerco regolarmente di iscrivermi alla mezza maratona di Parigi a marzo per farlo per un motivo. In estate è molto più facile alzarsi presto, quindi con il trasferimento di ore ho un periodo di allenamento per la forza. E in qualsiasi momento dell'anno cerco di camminare molto.
Ho iniziato a correre, anche quando vivevo a Mosca, quindi, a Parigi, ho trovato un appartamento dall'altra parte della strada rispetto al Bois de Boulogne: per fare il giro del lago mi basta attraversare la strada. Al lavoro, devo comunicare molto con le persone e elaborare un enorme flusso di informazioni, quindi correre per me è un'opportunità per disconnettermi ed essere solo con me stesso. La distanza ideale è tra otto e dieci chilometri, durante questo periodo riesco a fare un giro nella foresta, ad aspettare la dose necessaria di endorfine e ad acquisire forza per andare a rotolare sulle montagne.
Nel 2014, ho ferito gravemente il mio piede e non ho potuto correre, Perché rapidamente si arrampicò sul muro e iniziò a cercare un'alternativa. Ho provato lo yoga, ma mi sono sempre annoiato, sono andato al muro di arrampicata con un amico, ma in qualche modo non è andato. Accanto all'ufficio c'è una stanza crossfit, sono arrivato alla sessione di test e mi sono innamorato inaspettatamente di carichi di energia. Sono andato lì per un anno, ho imparato la tecnica degli esercizi con un allenatore, e ora studio da solo in una palestra o a casa.
l'ufficio ha una palestra ben attrezzata, c'è un allenatore di turno con cui puoi consultare. Il mio collega, che ama il triathlon, va a pranzo e io preferisco la mattina. Cerco di mangiare in modo equilibrato, dal momento che una persona con una dieta può trovare un pranzo adatto nella nostra mensa - c'è anche un bancone con pane senza glutine.
Ho un'ovaia policistica sin dall'adolescenza così per molti anni ho preso contraccettivi orali. Nel 2010, mi è stato offerto di cambiare il farmaco, e io ero tra le donne che hanno la depressione nel suo passato. All'inizio pensavo di essere arrabbiato per l'ambiente di lavoro; ha iniziato due cani, ha smesso di lavorare fino a tardi, ha iniziato a correre. Poi mi sono reso conto di aver vissuto per un anno in un kissel grigio e nulla è stato in grado di sollevare il morale, anche il jogging ha smesso di aiutare.
Poi sono andato dal medico e mi è stata diagnosticata una depressione, che in quel momento nessuno associava ai contraccettivi. Ho bevuto due portate di antidepressivi, ma ogni volta tornava lo stato della gelatina. Già in Francia, sono riuscito a capire la causa della depressione, non uso più la contraccezione ormonale, mi è stata prescritta una terapia di supporto e il mondo ha iniziato a giocare con nuovi colori. Nessun antidepressivo mi ha reso così felice con la vita come ormoni corretti.
Ho attraversato tutte le fasi: in precedenza ha lavorato nella pubblicità, ha condotto uno stile di vita molto malsano e non avevo idea di quanto peso. Poi è partita per gli Stati Uniti per due anni e ha immediatamente acquistato una bilancia, spaventata dalle storie su come tutti guadagnano istantaneamente dieci chilogrammi. Ho scoperto che ho già qualcosa su cui lavorare: durante il programma del Master ho studiato a fondo la teoria, in quello che la mia educazione medica mi ha aiutato, ho perso peso e da allora so bene cosa funziona per me e cosa no.
Io, fortunatamente, sono riuscito a fare a meno di una forte nevrosi sul tuo corpo Non mi sono mai seduto su diete rigide, piuttosto sperimentato con l'alimentazione e ho cercato un'opzione adatta a me stesso. Una volta ero bloccato sul peso, ma col tempo ho capito che il livello della mia felicità non era mai correlato con la figura sulla bilancia. Ma ho imparato a scegliere le cose che mi piacciono, e anche nei giorni in cui divento una bolla, mi piaccio.
A causa dello squilibrio ormonale di cui ho bisogno limitare fortemente lo zucchero e consumare regolarmente carboidrati complessi; altrimenti inizia l'insonnia, è difficile per me concentrarmi, il mio umore si deteriora. Quindi l'unica cosa per cui mi sono seriamente rimproverato è quando dimentico la dieta, e poi vado con la faccia grigia.
Recentemente ho confessato a me stesso che non mi piace affatto cucinare, al massimo posso versare acqua bollente sulla farina d'avena o far bollire le uova sode. In casi eccezionali, se sul posto di lavoro non si ha il tempo di mangiare carboidrati complessi, io cucino il grano saraceno o la pasta dal riso integrale. Nel frigo ho frutta, verdura, salmone salato e kefir.
Negli ultimi due anni ho bevuto un paio di bicchieri di vino all'anno, perché al mattino sento chiaramente l'effetto negativo. Il mio umore si deteriora, mi fa male la testa e non voglio affatto muovere. Non mi piace passare il tempo sentendomi male, quindi l'assenza di alcol nella mia vita non è un limite per me, ma una preoccupazione per me stesso.
Il sonno è la componente più importante qualità della vita per me. Ho bisogno di un po 'più di otto ore al giorno per funzionare normalmente, e aggiusto tutto alla capacità di riposare normalmente. Vado a letto verso le dieci di sera per molto tempo, e l'anno scorso vivo senza sveglia: si è scoperto che a volte ho bisogno di quindici o venti minuti in più per svegliarmi da solo e riposare completamente. Non ho mai dormito attraverso nulla.
Sono un perfezionista classico e maniaco del lavoro e per cinque anni di vita in Francia, ho capito come questo mi impedisca di vivere. Quindi nuove abitudini utili che scelgo sulla base del fatto che mi piacciano. Ho deciso di trasferire lo sport dalla categoria di obbligatorio alla categoria di piacevole e ho fatto una lista di cose diverse che posso fare per muovermi regolarmente e sentirmi bene. Il cane aiuta molto: anche se non c'è tempo per niente, la sera devi ancora fare una passeggiata.
Su consiglio di un medico due anni fa Ho dovuto abbandonare i contraccettivi ormonali e ho aperto un nuovo mondo coraggioso di fluttuazioni cicliche degli ormoni. Imparo ancora a convivere con il fatto che alcuni giorni mi stanco e il mio umore si deteriora. Il mio endocrinologo mi ha detto: "Non c'è bisogno di combattere la sindrome premestruale, devi solo prenderti cura di te in questi giorni". Questo è un approccio alla vita molto francese, anche Gharans Dore ha recentemente realizzato un podcast su questo argomento.
Il giorno del mio trentesimo compleanno volevo studiare a Singapore, da dove si è trasferita in Francia. La mia vera gioventù è iniziata in questo giorno e continuerà per sempre, dato che in Europa guardano l'età in un modo completamente diverso e nessuno pensa nella categoria "avere tempo di fare", come in Russia.
Amo la mia età, la mia crescita e il modo in cui cambio ogni anno. La vita mi ricorda il pompaggio dei personaggi in un gioco per computer: ogni anno è una transizione verso un nuovo livello, hai nuovi strumenti e opportunità, diventi regolarmente la versione migliore di te stesso. Questo è molto eccitante.
Prendermi cura di me è la mia priorità. Basta fare la domanda: "Cosa è meglio per me al momento?" Se la risposta è: "Mentire con il cane sul divano", significa che rotolerò con il cane sul divano.
Sono un introverso e ogni anno lo sento sempre di più. Per lo scarico, il silenzio e una forte riduzione del flusso di informazioni in arrivo sono importanti per me. Se ho bisogno di recuperare, prendo un cane e vado a fare una passeggiata nella foresta, e con il bel tempo posso prendere una macchina e correre in Normandia sulla spiaggia.
Mi aiuta a guardare le cose belle. Per diversi anni di fila, ho emesso un abbonamento all'Opera di Parigi e ho comprato i biglietti per l'anno successivo. Questo ti permette di andare una volta al mese al balletto e all'opera per denaro ragionevole. Tre ore di bella musica e coreografia, e esco come una nuova persona. E se la prossima esibizione non è presto, puoi sempre andare al museo per almeno mezz'ora.
