Come rilassarsi, non per stancarsi: 10 life hacking per una vacanza salutare

Olga Lukinskaya

Le vacanze estive tanto attese si stanno avvicinando per moltie il pensiero dei biglietti aerei acquistati illumina la vita quotidiana dell'ufficio come nient'altro. Il riposo è una questione semplice, eppure a volte una vacanza porta solo delusione e un'ulteriore sensazione di stanchezza. Abbiamo raccolto dieci consigli che ti aiuteranno a prepararti per le vacanze e a spenderli con i massimi benefici sulla salute, fisica e mentale.

Assicurazione d'acquisto e ritiro del kit di pronto soccorso.

È possibile che tu non abbia dovuto andare per le cure mediche in qualsiasi viaggio, ma è comunque meglio non trascurare l'assicurazione - se ne hai bisogno, puoi risparmiare una quantità decente. Ciò è particolarmente evidente in paesi come gli Stati Uniti, dove la bolletta per il trattamento ospedaliero a breve termine può facilmente raggiungere diverse decine di migliaia di dollari. Verificare con l'agente di banca che si sta utilizzando: molti pacchetti di servizi, oltre a carte e fatture, includono un'assicurazione medica decente per i viaggi all'estero.

Il kit di pronto soccorso, nonostante il nome, non deve essere trasformato in un ramo di una farmacia: è sufficiente assumere un antinfiammatorio o antidolorifico, un antisettico, un trattamento per la diarrea e tutti i farmaci che si assumono costantemente. Ovviamente, l'insieme dipenderà dal paese verso cui si viaggia; per i luoghi più esotici possono essere necessari sia antibiotici ad ampio spettro che compresse per la disinfezione dell'acqua. Ha senso chiarire in anticipo quali vaccini ti servono e sottoporsi a un ciclo di vaccinazione.

Non cambiare la modalità troppo drammaticamente.

A causa del fatto che il periodo di ferie è limitato, spesso lo si vuole utilizzare in modo completo: è un peccato lasciare il bar presto se è possibile uscire la sera solo in vacanza. Eppure puoi arrivare alla danza fino al mattino gradualmente, ma la prima sera è meglio non combattere il tuo corpo. I tentativi di iniziare uno stile di vita attivo agli estremi (ad esempio, alzarsi alle cinque del mattino e correre) possono anche portare ad una delusione, specialmente se si rompono le promesse fatte a se stessi. È meglio non portare all'estremo né utili né piacevoli impegni, ma anche prendere in considerazione il cambiamento del fuso orario.

In generale, si ritiene che cambiare il programma dopo il volo verso ovest sia trasferito più facilmente: arrivando dall'Europa all'America, si vuole solo dormire prima e svegliarsi prima. È molto più difficile invertire il turno: arrivando in Giappone a tarda notte, potresti scoprire di aver appena dormito, o, al contrario, ti sentirai assonnato quando è ora di fare una passeggiata. La melatonina aiuta a far fronte al jet-lag e normalizza i cicli giornalieri (è meglio controllare il dosaggio con il medico). Ancora una volta, il primo giorno dopo il volo, non dovresti pianificare troppo - è meglio dedicare questo tempo alla ripresa.

Proteggiti dal sole

Sembrerebbe che il danno dei raggi ultravioletti sia detto così tanto che non c'è nulla da aggiungere - eppure molti hanno il tempo di bruciare il primo giorno di vacanza, dimenticandosi di prendere una crema solare per una passeggiata, o l'ultimo giorno in cui sembra che la pelle sia già abituata al sole. Ricordiamo che scegliere il mezzo migliore per una vasta gamma di protezione dai raggi UV A e B; su tali creme, schiume o spray non ci sarà solo il marchio SPF (è meglio avere almeno 30 questo fattore), ma PA +++ (più segni possono essere da uno a quattro), un segno UVA in un cerchio o un marchio "ampio spettro", a seconda del paese di produzione.

La crema solare dovrebbe essere applicata abbondantemente e rinnovata durante il giorno, senza dimenticare i punti come la parte posteriore della testa, le orecchie e la divisione dei capelli (se non si indossa un berretto). Coloro che utilizzano o poco prima delle vacanze hanno utilizzato prodotti cosmetici attivi che aumentano la sensibilità al sole - acidi, retinolo, vitamina C - dovrebbero prestare particolare attenzione alla protezione del viso dai raggi del sole. Una piccola bottiglia di Sanskrin ha senso tenere in ogni borsa.

testa

Come sai, il miglior riposo è un cambio di attività; perché gli atleti professionisti possano riprendersi da carichi estremi, la pace ne trarrà beneficio, ma per tutti gli altri, il riposo attivo sarà più vantaggioso. Le lunghe passeggiate sono un carico leggero o moderato di cardio, come raccomandato dall'OMS. Inoltre, è un ottimo modo per esplorare la zona, salire dove la macchina non passa, o sentire l'atmosfera della nuova città.

Se hai intenzione di camminare molto per un viaggio, è meglio non comprare scarpe nuove appositamente per le vacanze - è probabile che si strofinino il primo giorno. E non dimenticare di ricostituire le riserve di liquidi, soprattutto nei climi caldi.

Prova nuovi tipi di attività

Anche se non hai la possibilità di continuare a correre, giocare a tennis o beach volley al tuo ritorno a casa, questo non significa che non dovresti nemmeno iniziare. Forse la partecipazione a una varietà di sport - questo è qualcosa che non porta necessariamente a un fine logico. Al contrario, è possibile considerarlo un'esperienza indimenticabile e inusuale che rimarrà con te per sempre (non dimenticare di fare foto divertenti).

Dove ci sono le onde, c'è sicuramente una scuola di surf o windsurf, e nelle città in cui skateboard e video sono popolari, i corsi corrispondenti. Sì, e la bici, anche se la conosci fin dall'infanzia, può dare una nuova sensazione, se la fai per un'escursione.

Non rimproverarti per niente

Le vacanze dovrebbero portare gioia, anche se tutto va secondo i piani. Quindi non dovresti rimproverarti se non hai il tempo di visitare tutti i luoghi programmati o di essere passato di sera, in modo che una mezza giornata tornino in sé. Nel redigere un piano, è meglio fare immediatamente l'ammissione per la spontaneità - è il posto dove stare in vacanza.

Nuove città e paesi sono conosciuti, anche attraverso la cucina locale; la vacanza non è il momento migliore per cercare di limitarti ai piaceri o alle calorie. Quale posto migliore per cercare di diversificare la dieta e provare una varietà di piatti locali, senza dimenticare verdure, frutta e pesce. E certamente non dovresti essere timido del tuo corpo in un costume da bagno; La preparazione del corpo per la spiaggia è la protezione dal sole, non una speciale "perdita di peso entro l'estate".

Rilassati e dormi

Ascolta il tuo corpo e dargli ciò di cui ha bisogno; è probabile che sia un sogno. Se durante l'adolescenza sentiamo spesso che il sonno è per i bambini, ed è troppo noioso andare a letto presto, allora da adulti cominciamo a rimpiangere l'età in cui il tempo per dormire era più che sufficiente. E se è difficile ridurre il carico di lavoro giornaliero, una vacanza di due settimane è una grande opportunità per fare un pisolino durante il giorno, andare a letto presto la sera o semplicemente crogiolarsi al mattino, iniziare la giornata con il caffè a letto.

I mezzi di rilassamento comprendono la meditazione, lo yoga o lo stretching, e altro ancora: qualsiasi azione quando non ricordi il lavoro e non controlli lo smartphone ogni pochi minuti. Il concerto, soprattutto all'aria aperta, è anche un'ottima opportunità per chiudere gli occhi e rilassarsi il più possibile.

Disconnettiti dalla rete

Ovviamente vale la pena di avvisare i propri cari che si è volati a destinazione, ma il resto del tempo per essere su Internet è completamente opzionale. Il rifiuto del roaming e la possibilità di andare online solo in hotel potrebbero non essere molto comodi, ma aiuta ad alleviare la psiche e smettere di collegarla al telefono per la strada. Alla fine, se è necessario il roaming, è possibile provare di volta in volta a attivare la modalità aereo o addirittura lasciare il telefono in hotel (anche se la mancanza di comunicazione in un momento cruciale potrebbe non riuscire, quindi fate attenzione).

Mappe e servizi online con suggerimenti di ristoranti e attrazioni hanno reso i viaggi molto più semplici, ma sono diventati più interessanti? Forse per immergerti davvero nella vita locale, vale la pena di perdersi nelle strade laterali (solo nel caso, prendere un biglietto da visita con l'indirizzo dell'hotel e soldi per un taxi) e fare uno spuntino dove il segno o la linea ti attraggono, non dove consigliato online - la guida.

Vola leggera

Pensi al tuo guardaroba, ma alla fine indossa solo metà di quello che hai portato con te, e acquisti ancora cose nuove durante il viaggio? Cerca di ridurre il numero di cose nella valigia almeno due volte e non prendere affatto ciò che non usi, sperando di iniziare a farlo in vacanza. In linea di principio, le restrizioni sempre più stringenti delle compagnie aeree per quanto riguarda il bagaglio a mano e il bagaglio non aiutano a portare con sé troppo.

Molto probabilmente, se non hai intenzione di andare all'opera o ad un evento formale con un codice di abbigliamento, non hai bisogno di scarpe con tacco alto - e scartandole, perderai una parte decente della valigia. Un altro viaggio è l'opportunità di passare finalmente le sonde di creme e prodotti per il trucco, o buttare via le bottiglie vuote, se non c'è rimasto molto in esse. Allo stesso tempo, fare spazio per gli acquisti.

Prenditi cura della salute intima

Per avventure romantiche, se non sono esclusi, vale la pena prepararsi in anticipo. Ti ricordiamo che i metodi più efficaci di contraccezione sono ormonali, e solo il metodo di barriera, cioè i preservativi, protegge dalle infezioni trasmesse sessualmente. Non accontentarti di rapporti sessuali non protetti e non aspettarti che un partner a caso si occupi della protezione: compra i preservativi e portali con te.

Prendersi cura dell'igiene intima è anche per coloro che non stanno pianificando nuove conoscenze: un clima caldo può causare esacerbazione di mughetto e gel doccia hotel di una marca sconosciuta - irritazione della mucosa. Ciò che vale per allocare spazio nella valigia - quindi questo è il tuo mezzo per l'igiene intima e un paio di mutande per tutti i giorni in modo da non doverlo lavare in vacanza.

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