Abitudini salutari dell'allenatore per i diritti umani Luba Lissina

NELLA RUBRICA "LIFESTYLE" chiediamo a persone diverse stili di vita sani con un volto umano: parliamo dell'importanza di prendersi cura di se stessi e di modi piacevoli per rendere la vita più confortevole. L'eroina della nuova release è Lyuba Lissina, formatrice di educazione non formale e educazione ai diritti umani, membro del consiglio di amministrazione e fondatore dell'ONG Trajectory.

benessere - è una sensazione di allegria, energia, desiderio di fare attività programmate e buon umore.

La mia giornata inizia da un grande bicchiere d'acqua, spesso con limone; colazione - cereali con frutta fresca o secca o toast al salmone preferiti.

Amo gli allenamenti di gruppomeglio la mattina. Vado al simulatore quando non c'è altra via d'uscita, ad esempio quando si viaggia o quando c'è un infortunio o se si vuole lavorare su qualcosa in particolare. L'alta intensità è importante per me in breve tempo. Se il tempo è breve, prima di tutto rimuovo il cardio: la forza è sempre prioritaria.

Di solito ho una settimana 5-8 ore di allenamento: 2-3 forza, 2-3 cardio, 2-3 stretching e flessibilità. Sono un grande fan delle lezioni di Les Mills, body pamp, equilibrio del corpo, comandante del corpo, CXWORX; a volte girando, pilates, yoga e altro ancora. Non mi piacciono tutti i tipi di danze - mi sembra di perdere tempo.

Mi piacerebbe anche correre regolarmente - Lo faccio in estate, quando partiamo per l'Estonia, e non mi registro in nessun club e poi mi alleno; Voglio imparare qualcosa dalle arti marziali.

Fino a 35 anni non mi sono allenato affatto e credevo che lo sport non fosse per me - ora non mi credono quando lo dico. Ora ho il più grande peso in tutta la mia vita alle stesse dimensioni (esclusa la gravidanza) e allo stesso tempo la migliore forma fisica in termini di forza, resistenza e flessibilità. È bello essere consapevoli.

AMO E POSSO DORMIRE MOLTO. Se la notte non è abbastanza, cerco di dormire durante il giorno. Idealmente, ho bisogno di 6-8 ore di sonno, a partire dalle 23:00. Mi piacerebbe andare a letto prima e alzarmi prima - ho provato a farlo, e l'effetto è stato molto buono. È vero, non c'è abbastanza disciplina e l'orario del giorno dovrà essere ricostruito. Penso che quando i bambini diventeranno più grandi, passerò alla mia modalità preferita.

NON HO MAI BISCOTTO IL CAFFÈ AL MATTINO e periodicamente lo rifiuto del tutto. Se vuoi un caffè, poi cucinalo sui fornelli, in turco, dopo cena. L'alcol non è molto interessante per me, ma lo bevo spesso come parte della comunicazione, è un tale rituale sociale. La bevanda migliore è l'acqua.

Cibo sano - Un piacere costoso che richiede tempo e conoscenza; semplicemente non è disponibile per la maggior parte. Credo che il modo in cui le persone mangiano possa mostrare atteggiamenti nei confronti dell'ecologia e dell'economia e persino esprimere opinioni politiche.

Sono tranquillo riguardo alle abitudini alimentari degli altri, Non impongo la mia opinione, spiego se chiedono e insistono sul rispetto; non è facile essere vegetariani ovunque - un sacco di incomprensioni e talvolta barare con il cibo; abbastanza spesso puoi entrare in una situazione quando cerchi di convincere.

A volte mi arrabbio per l'eccesso di cibo: dopo le vacanze, quando il cibo è un rito sociale, o quando lavoro fino a tardi e mastico automaticamente qualcosa. Sono contento che fin dall'infanzia non mi piacciono i dolci, il cioccolato, il gelato e tutti i tipi di dolci.

Mi cucino e rimango per molto tempo al supermercatoperché leggo le composizioni sulle etichette Non compro ciò che contiene olio di palma e olio di palma, sostituti dello zucchero, prodotti da forno economici in confezioni, prodotti a basso contenuto di grassi, proprio dove ci sono molti componenti incomprensibili nella composizione. Se possibile, acquista prodotti biologici: carne, latte, uova e verdure. È vero, è piuttosto costoso.

Non ho mangiato carne da quando avevo 18 anni. Poi ho iniziato con il veganismo con periodi di cibo crudo, per ragioni etiche, che, a proposito, non sono cambiate, ma negli ultimi dieci anni ho mangiato pesce e frutti di mare. I bambini e il marito mangiano carne, non impongo loro la mia dieta. Cerco di tenere traccia dei momenti in cui mangio non a causa della fame, ma per altri motivi.

Un paio di anni fa, ho smesso di bere latte fresco. Questo ha colpito tutti e abbiamo drasticamente ridotto il consumo di latte con tutta la famiglia. Ho meno voglia di mangiare formaggio e altri prodotti caseari - ne sono contento; anche se c'è sempre yogurt e formaggio diverso in frigo.

I miei bambini hanno 15 e 9 anni. Cerco di creare le condizioni per uno stile di vita mobile, ma questo non è facile: il più vecchio ha molti compiti scolastici sul computer, il più giovane ha un set-top box e un televisore.

Nei fine settimana spesso viaggiamo da qualche parte. su escursioni e passeggiate, dove camminiamo e saliamo. Direi che non siamo tanto uno sport, quanto uno stile di vita attivo. I bambini vanno agli allenamenti almeno due volte a settimana, oltre agli sport scolastici. A mio marito piace organizzare tutti i tipi di attività che stimolano lo sviluppo culturale e sociale dei bambini, ma spesso questo include tutti gli aspetti contemporaneamente.

Spiego sempre la mia posizione nei confronti dei bambiniper esempio, perché non compro ciambelle o coca cola o perché non mangio questo tortino. Insisto perché i bambini non perdano l'allenamento, ma se, ad esempio, il figlio vuole abbandonare il karate, non interferirò e contribuirò al fatto che trova un altro sport che lo interessa. La cosa principale è avere movimento e voglia di svilupparsi, anche fisicamente.

Mi piacerebbe insegnare loro la comunicazione non violenta., accettazione di se stessi e degli altri, rispetto, comprensione dei valori e della cultura. Spero che uno stile di vita attivo e una dieta equilibrata diventino parte della loro vita senza pensare, che sia necessario o meno; solo predefinito.

Spero che i bambini possano imparare i nostri valori. in relazione all'uguaglianza di genere e al rispetto di ogni diversità nella società. Mia figlia in un certo senso è ancora più radicale come una femminista di quanto lo sia io. La nostra società è ancora patriarcale, quindi è impossibile ignorare del tutto gli stereotipi di genere. Ad esempio, si può sviluppare una maggiore sensibilità alle situazioni in cui si verificano mancanza di rispetto e discriminazione. Puoi discutere di film con bambini, situazioni a scuola, relazioni con amici e parenti - che sono d'accordo con cosa o no e perché. Ma la base è la relazione tra i genitori.

Con l'età, ho imparato ad amarmi di più e il mio corpo - siamo con lui da così tanto tempo insieme e mi è servito molto bene per tutti questi anni. Cerco di ascoltare il corpo, se qualcosa mi fa male, di riflesso, cosa sta cercando di dirmi a cosa allude. Recentemente, ho prestato molta attenzione alla tecnica di esercizio e alla sicurezza, ho scarpe diverse per allenamenti diversi. Cerco di seguire la posa mentre lavoro al tavolo o sugli aerei. Ho dovuto smettere completamente di leggere o sdraiato con un computer portatile a letto: questo ha colpito immediatamente le mie condizioni di schiena.

Sono ostacolato dalle abitudini malsane tradizionali - Ad esempio, le vacanze per bambini in termini di cibo sono associate a patatine, soda, ciambelle, bevande al cioccolato, succhi e biscotti a basso costo. E in generale, la vacanza è associata al cibo - è molto difficile andare contro di essa.

Per quanto riguarda la cura della pellePer me, la necessità è la protezione solare quasi tutto l'anno.

L'età è solo una figura. Sono contro alcuni criteri di chi, quando e come dovrebbe essere. Mi sento giovane e, a volte, non mi è molto comodo realizzare esattamente il numero della mia età, perché le aspettative della società sono connesse con essa, che non sempre coincidono con il modo in cui mi posiziono in essa. Sarebbe auspicabile che gli associati non stimino il comportamento oi risultati della persona, correlandoli con l'età, anche se si tratta di stime positive.

Alleviare la mia psiche è un grande aiuto pulizia, bagno profumato o sonno. Anche l'allenamento: funzionano come una meditazione. Un altro buon modo è un film o un libro che cattura completamente l'attenzione.