Non tenere te stesso: perché devi essere arrabbiato - e come farlo nel modo giusto
La rabbia è un'emozione molto antica. Ogni animale si sente periodicamente insoddisfatto se i suoi bisogni primari sono minacciati. Per una persona, la rabbia è una delle esperienze di base. Si ritiene che ce ne siano solo quattro: paura, tristezza, rabbia e gioia. Di recente, è stata aggiunta anche una sorpresa a questa lista.
E sebbene siamo tutti arrabbiati, questo comportamento è solitamente condannato: a differenza della gioia, questa emozione è considerata "negativa" e "spiacevole", e molte persone vorrebbero in linea di principio non sperimentarla mai. Comprendiamo perché non dovremmo fare questo, perché abbiamo bisogno della rabbia e di come esprimerlo in modo che non lasci alcuna distruzione dietro di esso.
Rabbia, odio, malizia
Le tonsille, o le tonsille, sono attivamente coinvolte nella formazione della rabbia nel cervello umano (a proposito, i centri responsabili della paura si trovano in esse). L'amigdala reagisce ai segnali delle minacce provenienti dal mondo esterno, così che, secondo la natura, la rabbia è necessaria solo per questo - è un'arma emotiva. A differenza della paura, ci motiva a difenderci attaccando, e dal dilemma "colpisci o scappa" scegli la prima opzione.
In una persona arrabbiata, il livello di adrenalina e norepinefrina aumenta nel sangue, il battito del cuore aumenta (quindi, a volte arrossiamo quando siamo arrabbiati), l'apporto di sangue ai muscoli aumenta (in modo che possiamo combattere). Potresti notare che se ti arrabbi, tutto il tuo corpo è teso. Anche la mimica sta cambiando: per molti, le ali del naso si gonfiano e il labbro superiore si stringe - ciao al sorriso della bestia.
In generale, la rabbia è una reazione difensiva e difensiva. La capacità di contenere le sue manifestazioni è necessaria per adattarci socialmente. Per domare le esplosioni di rabbia in un modo o nell'altro, tutti gli animali possono vivere in gruppi, altrimenti semplicemente non potrebbero esistere nella squadra. Ma il più lontano in questa idea era l'uomo. Poiché la rabbia è una manifestazione della nostra natura "animale", è spaventosa e le sue manifestazioni fisiche possono essere distruttive, la nostra cultura ha gradualmente imposto un tabù non solo sulla manifestazione dell'aggressività, ma anche sulla menzione di questa emozione e persino sul sentimento stesso in tutte le sue varietà: rabbia, odio, invidia, gongolante, desiderio di vendetta. Quindi l'idea costruttiva di non lanciare un pugno al colpevole e non spargere i mobili si è trasformata in un pensiero tossico: si ritiene che anche la rabbia sia cattiva.
Tali idee possono essere trovate nelle comunità religiose, tra persone appassionate di filosofia orientale e semplicemente in gruppi di lavoro. In molte famiglie è vietato esprimere rabbia nei confronti dei genitori in qualsiasi forma, anche verbale. A volte viene trasmesso direttamente: "Non puoi arrabbiarti con mia madre!" Spesso la "appropriatezza" della rabbia viene classificata in base alla gerarchia della famiglia: ad esempio, i bambini non possono arrabbiarsi affatto, papà può fare un po 'e mamma può farlo perché è "molto stanca" (o viceversa: mamma può solo qualche volta, e papà è libero mostra rabbia).
"È immorale"
Perché queste idee sono tossiche? È impossibile smettere di essere arrabbiato a livello fisiologico e biochimico. E non farlo. Le emozioni non possono essere "cattive" e "buone"; il nostro sistema emotivo in un certo senso è semplicemente un organo complesso di percezione, come l'udito, la vista o il tatto. Volere smettere di provare una certa sensazione è come voler perdere l'udito o la vista per forza di volontà.
Una persona che finge di non provare rabbia deve creare una personalità falsa, che è molto diversa da se stessa. Ma dal momento che la rabbia "svanisce" in ogni caso, quando qualcuno viola i confini o minaccia in qualche modo la sicurezza di una persona, la rabbia può assumere forme distorte: trasformarsi in arroganti "pietà", disprezzo e simili. Una persona che non può ammettere che qualcosa ha provocato un attacco di rabbia in lui sta cercando di razionalizzare l'aggressività e portare alcuni principi sotto di essa: morale, scientifica, etica. Cioè, quando non si può semplicemente ammettere che "mi fa infuriare", si deve dire che questo o quell'atto o fenomeno (generalmente neutrali) è totalmente inaccettabile: "Mina i fondamenti della società", "È immorale", "È innaturale".
Quando una persona è costretta a negare la rabbia anche a livello delle sensazioni interne, ciò porta al fatto che trasforma la rabbia su se stesso o al fatto che mostra passivamente l'aggressività
La paura di sentimenti forti sorge quando le persone non condividono l'emozione e la sua espressione immediata. La rabbia è forse uno dei sentimenti più potenti - ecco perché è stato imposto un tabù particolarmente forte. Quindi, in risposta all'offerta di uno psicologo, "cerca di sentire la tua rabbia e il tuo dispiacere a contatto con le persone" può essere ascoltato da un cliente: "E cosa sono adesso per battere tutti?" Questo è solo un esempio di come una persona non distingue tra sentimento e reazione.
Tale inseparabilità delle emozioni e reazioni immediate a loro in psicoterapia è chiamata "risposta". In questo caso, la persona non ha la forza o le strutture mentali per mantenere la sensazione dentro di sé, per trasformarla in qualche modo, e solo allora scegliere una reazione appropriata. Invece, immediatamente gli spruzza la sua rabbia - e non sempre in forma diretta. Molti tabù dell'aggressione contro altre persone sono così forti che la rabbia verso di loro si trasforma in auto-odio e si esprime, ad esempio, in comportamenti di autolesionismo o rischiosi.
Un altro esempio di espressione indiretta indiretta della rabbia è l'aggressività passiva. Questo fenomeno ha preso il suo nome negli anni Quaranta del secolo scorso - le sue radici sono precisamente nell'atteggiamento che la rabbia è assolutamente inaccettabile. L'aggressività passiva ci consente di non esprimerlo direttamente, ma di fare in modo che l'altra persona si senta male, alla fine arrabbiata con noi e, forse, alleviata dalla sua presenza o da attività che non vuoi fare. Queste sono manifestazioni indirette di rabbia: diffondono voci dietro le loro spalle, roteando gli occhi, vari "doppi messaggi", quando una persona esprime richieste o frasi contrastanti o parla una sola parola e imita il contrario; così come vari sabotaggi - dimenticando, in ritardo, regolarmente in ritardo.
Autorizzazione ai sensi
Perché è bello essere in contatto con la tua rabbia? Come abbiamo detto sopra, il fatto che tu non sia consapevole della rabbia non significa che non sei arrabbiato. Al contrario: a causa del fatto che non sei consapevole dei tuoi sentimenti, perdi la capacità di controllare come si manifestano. E anche le persone che non sentono la loro rabbia, peggio capiscono se stessi, i loro bisogni, desideri e limiti. Per capire cosa ci piace, devi essere in grado di distinguere ciò che non ti piace affatto. Qualsiasi controversia online è una grande piattaforma per vedere come le persone lottano con un'aggressione mal percepita. Da una semplice risposta, per scuotere un'altra persona, per andare personale, per dirla con fermezza - a qualcosa di più sottile - per svalutare qualcosa di importante per gli altri, per fare un'osservazione cinica, per troll.
Molti in questo caso sorge la domanda: è possibile esprimere la rabbia eticamente? Sì, è possibile. Il primo passo verso un'espressione di rabbia rispettosa dell'ambiente e civile è permettere a te stesso di essere arrabbiato. Questo non significa che dovresti permetterti dei lampi incontrollabili di aggressività - si tratta di permettere a te stesso di provare rabbia a livello di emozioni, dentro. A proposito, anche questo passo richiede a volte anni di psicoterapia. Nella nostra società le idee di sacralità sono molto forti: ad esempio, non si può essere arrabbiati con i genitori, in particolare la madre, perché è santa, verso gli anziani, morti e morti, in alcune comunità è considerato inaccettabile essere arrabbiato con persone autorevoli: insegnanti, insegnanti, capi. Permettere a te stesso di provare qualsiasi sentimento è un grande passo.
La rabbia è più spesso personale. Anche quando una persona afferma di non poter tollerare un determinato gruppo di persone, il più delle volte, qualcuno che è molto arrabbiato, ha segni simili o simili, lo ha fatto arrabbiare.
Questi due primi passi, che non appartengono all'espressione stessa della rabbia, sono i più difficili. Quando viene trovato il vero oggetto della rabbia, sorge la domanda su cosa fare - ma ora piuttosto non con rabbia, ma con sconfinamenti, minacce o disagi, che, come ricordiamo, danno origine alla rabbia come reazione difensiva. Quando la rabbia è situazionale e la situazione nel suo insieme è sicura, una buona opzione è quella di dire al destinatario della tua rabbia o che alcuni comportamenti sono inaccettabili usando "messaggi I" (cioè, parlare dei tuoi sentimenti e desideri, cercando di non scivolare dentro accuse e insulti). In una situazione in cui non è sicuro esprimere la rabbia, è meglio provare a lasciare l'area problematica, qualunque essa sia: una festa con persone sgradevoli o un'azienda in cui le persone vengono maltrattate dai dipendenti. Infine, l'opzione più difficile è la rabbia, che si verifica continuamente in relazioni strette in risposta a determinate azioni di un partner, un parente, un bambino. Qui, la psicoterapia accoppiata o individuale può aiutare: il fatto che la reazione avvenga regolarmente può indicare qualche situazione problematica più complicata.
In ogni caso, ricorda: l'idea che la rabbia sia un'emozione "cattiva" di cui hai bisogno per sbarazzarti il prima possibile è irrimediabilmente obsoleta. Ascolta te stesso e i tuoi sentimenti - forse è la rabbia che sarà l'impeto che ti aiuterà a capire a quali situazioni della tua vita dovrebbe essere prestata attenzione e dove sono necessari cambiamenti.
