Life hacking: come svegliarsi e rallegrarsi in 5 minuti
NEL MONDO DELLO STRESS GIORNALIERO, ALIMENTO VELOCE E VITA SEDUTA Non c'è niente di più prezioso del benessere. Come rimettersi in forma, rallegrarsi e sentirsi subito meglio - le nostre istruzioni espresse diranno.
Con l'arrivo del freddo al mattino stanno diventando meno vigorosi: sembrerebbe che si sia alzato dal letto, abbia girato l'appartamento e persino iniziato a lavorare, ma non si sia davvero svegliato. Questo potrebbe essere la colpa non solo dell'inverno cupo, ma anche della mancanza cronica di sonno, della pressione sanguigna e dell'esaurimento nervoso o fisico. Se sei convinto che la letargia mattutina e l'apatia non siano un segno di malattia e che solo di tanto in tanto avvenga, controlla su te stesso i nostri semplici modi per non addormentarsi mentre sei in giro.
Immediatamente il consiglio più spietato: non ritardare il segnale di allarme. Dieci minuti dolorosi a letto in attesa dell'inevitabile non aggiungono vitalità. Inoltre, alcuni medici notano che, dopo aver sonnecchiato di nuovo dopo essersi svegliati, spesso ci immergiamo in una fase più profonda del sonno, il che significa che sarà ancora più difficile iniziare la giornata.
Per svegliarsi riposati nella fase "giusta", prova i tracker del sonno - sotto forma di app per smartphone come il ciclo del sonno o gadget speciali. Grazie ai sensori di movimento, determinerà il momento più confortevole del risveglio e informerà su questo con suoni discreti.
C'è una teoria che al mattino hai bisogno di stare in piedi per soli nove minuti - e non sarai più così assonnato. Inizia almeno cinque: cammina nell'appartamento, prenditi cura del tuo viso o fai una doccia calda, prepara tè o caffè. Quando la sveglia si riaccenderà, potresti rallegrarti e rendersi conto che non ha senso tornare a letto.
Bevi acqua. Non a tutti piace sviluppare questa abitudine in sé, ma a beneficio della maggior parte delle persone. Ripristina il bilancio idrico dopo una notte di riposo - e il corpo riceverà la necessaria vitalità. Non hai bisogno di frullare il liquido in litri al mattino - per cominciare, immergi la gola con un paio di sorsi.
Dopo aver lavato e bevuto acqua, fai esercizi con diversi esercizi senza fretta. Lo sport è eccellente, ma uno può esserne convinto solo per esperienza personale. Per coloro che non sono ancora pronti per tale eroismo, nella nostra lista di semplici esercizi di yoga c'è un complesso che può essere eseguito proprio nel letto.
Le riunioni mattutine e gli affari di routine avanzano molto più facilmente quando siamo sazi. La cosa principale - non mangiare troppo, altrimenti invece di energia arriverà letargia e sonnolenza. Mangia un pasto ricco di proteine o prendi alcune delle nostre opzioni per la colazione veloce e salutare.