Come rinascere dopo l'inverno: 10 consigli pratici

il testo: Karina Sembe

La primavera è vicina, ma sulla gioia generalmente accettata per questo non è rimasta nessuna forza? Offriamo 10 modi provati per riportarti in vita con la fine della stagione dell'intimo termico e della tristezza.

Diversificare i carichi sportivi

Col passare del tempo, il nostro corpo si abituerà a un certo tipo di attività fisica, quindi provare un nuovo sport non farà male a nessuno: non solo lavorerai gruppi muscolari precedentemente inutilizzati, ma fornirai anche una spinta emotiva con un nuovo hobby. Ad esempio, lo stretching migliora la circolazione sanguigna e aumenta l'apporto di ossigeno ai muscoli, il che a sua volta migliora i processi di rigenerazione dei tessuti. Kickboxing grazie al lavoro attivo degli arti porta ad un furioso rilascio di endorfine. Tuttavia, un'ondata di endorfine si verifica sotto qualsiasi carico di intensità sufficiente - dalla corsa alla pallavolo. A proposito, con l'arrivo della primavera diventa più comodo praticare sport all'aria aperta. Avere un riscaldamento nel parco, prendere parte a un flashmob fitness o fare jogging. Anche una camminata di 10 minuti con un passo veloce è sufficiente: la circolazione del sangue migliorerà, l'energia aumenterà in modo significativo.

Ripristina la modalità di sospensione

Non è un segreto che il sonno sano è il modo principale per ricostituire le riserve energetiche. Il nostro ritmo circadiano, il processo biologico che guida i cicli del sonno e del risveglio, richiede un lavoro ben coordinato, che spesso si rompe quando andiamo a letto e ci svegliamo quando dobbiamo. Cerca di svegliarti allo stesso tempo - e il tuo corpo ti dirà quando andare a letto per ottenere la dose ottimale di riposo. Se sei abituato ad andare a letto a fondo dopo la mezzanotte e non riesci a strapparti gli occhi al mattino, prova a svegliarti cinque minuti prima tutti i giorni - questo sarà dato facilmente, poiché il giorno della luce aumenta gradualmente. Fai a meno di caffeina e allenamenti intensi prima di andare a dormire, in camera la sera. I medici non raccomandano l'uso di gadget: la luce del display fa pensare al cervello che è ora giorno. Programmi come F.lux regolano il calore e il bilanciamento del colore del display del computer sotto l'illuminazione della stanza in base all'ora del giorno.

Non dimenticare di riposarti dal lavoro

Trascurando il riposo, rischiamo inaspettatamente di bruciare sul lavoro e di esaurire tutte le risorse del corpo. Per evitare questo, indipendentemente dal carico di lavoro, trovare un giorno libero a settimana e fare qualcosa di diverso da doveri professionali diretti. Durante il lavoro intensivo, è importante fare delle pause - almeno per dieci minuti ogni ora. È consigliabile trascorrere questi dieci minuti attivamente - fare un riscaldamento o un esercizio per gli occhi, camminare per la stanza, ma sarà sufficiente semplicemente sedersi e rilassarsi. Il fatto che sia il momento di una pausa verrà ricordato da applicazioni come Timeout e Awareness. E così alla sera voglio ancora vivere, provare a trovare il tempo per una mezz'ora di cammino nel bel mezzo della giornata lavorativa.

Dimentica diete rigide

Per sempre, e soprattutto in bassa stagione. Per esaurire il corpo con una dieta di 700 kcal in condizioni di cambiamenti costanti di temperatura e pressione atmosferica non è un'idea molto saggia. Ma c'è un motivo per andare finalmente su una dieta equilibrata e sana. Attenzione ai fast food: i grassi trans trasformati non solo lasciano una sensazione di pesantezza, ma aumentano anche il livello di colesterolo "dannoso" nel sangue, che comporta il rischio di malattie cardiovascolari. Invece di patatine fritte e ali barbecue, appoggiarsi a cibi contenenti grassi sani, vale a dire omega-3 - acidi grassi insaturi: pesce, noci e arachidi, fagioli, chia e semi di lino. Raccomandiamo di mangiare più verdure di stagione, ora sono i broccoli, il sedano, le barbabietole, ma presto ci sarà finalmente un raccolto primaverile locale: asparagi, carciofi, fagioli, ravanelli. La cosa principale - non affrettatevi a comprare pomodori in aprile, credendo fermamente che provengano da un giardino rurale.

Mangia le colazioni proteiche

I blogger di fitness sono invitati a iniziare la giornata con carboidrati complessi, per lo più contenuti nei cereali, ma non tutti i nutrizionisti condividono l'entusiasmo per le colazioni di carboidrati. Non metteremo in discussione la dignità della farina d'avena e brindare con l'avocado, ma per cambiare, ti consigliamo di provare la colazione con proteine. Le proteine, mangiate con sutra, innescano la produzione attiva di dopamina - un neurotrasmettitore, che è una parte importante del "sistema di ricompensa" del cervello, perché provoca una sensazione di soddisfazione, che influenza i processi di motivazione e apprendimento. Sentiti libero di aggiungere cibi ricchi di proteine ​​alla tua razione mattutina: carne magra o pollame, frutti di mare, fagioli, uova, prodotti a base di soia, noci e semi. La colazione, energizzante, dovrebbe essere nutriente, ma non troppo densa.

Pensa alle vitamine

L'ipovitaminosi stagionale non solo ci rende letargici e apatici, ma influenza anche l'attività mentale. La concentrazione dell'attenzione è disturbata: per ricordare un paio di linee di lettura, sono necessari sforzi titanici. Ad esempio, la mancanza di magnesio in offseason esacerba spesso l'affaticamento cronico e la mancanza di vitamine del gruppo B, in particolare di B2, la riboflavina può causare capelli e unghie fragili, problemi di rigenerazione della pelle e disfunzione della tiroide. Tuttavia, è importante ricordare che il bisogno di ognuno di noi in un particolare elemento traccia è altamente individuale. Per cominciare, è meglio non essere coinvolti nell'acquisto di integratori alimentari complessi, ma fermarsi sui monovitaminici - idealmente dopo aver consultato un medico, poiché le vitamine hanno controindicazioni e il dosaggio necessario può differire da quello raccomandato.

Prenditi cura della ghiandola tiroidea

La ghiandola tiroidea è un generatore di energia interno. Produce ormoni T3 e T4, che regolano il metabolismo, il trasferimento di calore e aumentano anche il nostro potenziale fisico e mentale. In inverno la tiroide funziona più intensamente che in estate, perché getta tutta la sua forza per proteggerci dal freddo, e con l'arrivo della primavera si arrende, per cui ci sentiamo stanchi ed esausti. Per sostenere la tiroide, consumare cibi ricchi di iodio: tonno, merluzzo, cavolo di mare e cachi e grano saraceno - e se sospetti che la ghiandola tiroidea abbia fallito, non essere pigro per andare dal medico.

Idratare il corpo dentro e fuori

Tutti tempo fa ho imparato che l'acqua inizia il metabolismo al mattino ed è necessaria durante il giorno in quantità sufficienti per mantenere vigore e vitalità. Non è necessario costringersi a bere tre litri al giorno: il tasso per ciascuno è diverso, dipende dal peso, dal livello dell'attività fisica e da altre caratteristiche individuali, e se si crede alle dichiarazioni del Servizio Sanitario Nazionale della Gran Bretagna, l'acqua consumata in eccesso può causare gonfiore, problemi digestivi e dai reni. Qualunque cosa fosse, 1,2 litri di acqua pulita al giorno - almeno, che certamente non fa male a nessuno. Non dimenticare di idratare il corpo all'esterno: acquista un umidificatore e usa regolarmente i prodotti per idratare intensamente la pelle, ricorrendo periodicamente a un peeling delicato - questo aumenterà l'assorbimento della crema.

Vai per un massaggio o un bagno

Leggende e fatti scientifici parlano dell'influenza miracolosa del bagno sul corpo e sullo spirito. Per mantenere il tono, c'è molto da scegliere: un bagno russo, una sauna finlandese, un hammam turco o anche un bagno d'acqua giapponese ofuro. Per aggiungere forza in offseason aiuterà e il corso generale di massaggio: la procedura non solo ti permetterà di rilassarti, ma anche di avviare la circolazione sanguigna, regolare il flusso linfatico. Ottimo lavoro con il massaggio profondo tailandese e massaggio linfodrenante con pressoterapia - esposizione a parti specifiche del corpo con aria compressa con un abito speciale. Si noti che entrambe le tecniche sono piuttosto intense e sono controindicate per le persone con malattie cardiovascolari e problemi con il sistema nervoso.

Lavora sul morale

Se tutto è triste e non c'è limite, prima cerca di raccogliere forza e smetti di imbrogliare te stesso. Il pensiero positivo non ferisce nessuno: concentrandosi su pensieri piacevoli e cose che sono divertenti, alla fine scoprirai di aver dimenticato di dare ad altri un addebito di reclami. Smetti di rimproverarti per le sciocchezze, cambia la playlist ascoltata in un nuovo podcast, medita. Se questo non aiuta e non funziona per tirarti su da solo - contatta uno psicoterapeuta: spesso la depressione si manifesta nella offseason. Ricorda, è in parte una questione di tempo dell'anno - molto presto tutto diventerà un po 'più verde di nuovo e un po' più divertente.

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