Come sopravvivere all'inverno con piacere: Expert Tips

Anche se l'inverno può portare gioia - qui e le vacanze di Capodanno, l'odore dei mandarini e i fine settimana in pista, - molto spesso tendiamo ad essere tristi e "in letargo" in questo particolare periodo dell'anno. Non c'è abbastanza luce solare e bacche fresche, i vestiti diventano pesanti e multistrato, è sempre più difficile svegliarsi, ma non voglio affatto muovermi. Abbiamo parlato con esperti, come medici generici, dermatologi e cosmetologi, nutrizionisti, formatori e psicoterapeuti, su come sia più facile sopravvivere in inverno mantenendo l'umore e la salute.

Come non ammalarsi

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, fino a 100 milioni di persone soffrono di influenza nel mondo ogni anno, e la migliore protezione (con un'efficienza del 70-90%) contro di essa è la vaccinazione. Dopo la vaccinazione, l'immunità viene prodotta in 14-28 giorni, è a breve termine (6-12 mesi) e specifica. È particolarmente importante vaccinare gli anziani, i bambini, gli operatori sanitari e coloro che hanno molti contatti con le persone (ad esempio, nei trasporti, cioè tutti noi), così come le persone con malattie croniche.

Per altre infezioni virali respiratorie acute la vaccinazione non aiuterà: ci sono troppi agenti patogeni. Ma queste infezioni non sono pericolose come l'influenza. Naturalmente, è importante seguire misure preventive generali: evitare il contatto con persone malate e stare a casa se si è malati, in modo da non infettare gli altri. Utilizzare maschere facciali usa e getta, lavarsi le mani regolarmente o portare gel per le mani antibatterici. Cerca di non toccare di nuovo il naso o gli occhi, in modo da non trasportare microrganismi. Dormi a sufficienza, fai esercizio fisico, fai esercizi, aderisci ai principi razionali della nutrizione, bevi abbastanza liquidi, riduci i livelli di stress - queste misure, e non immunomodulatori senza comprovata efficacia, supportano il sistema immunitario sano e forte.

Come non desiderare

La mancanza di sole, la necessità di indossare molti abiti e altre difficoltà invernali hanno un grande effetto su molte persone, soprattutto perché nella maggior parte dei luoghi in Russia il periodo invernale dura più di sei mesi. I modi principali per mantenere uno stato d'animo e uno stato d'animo sani sono: in primo luogo, se sei chiaramente peggio in inverno che in estate, allora è possibile che la tua mente dipenda davvero dalla quantità di luce. Acquista una lampada speciale, sono ora utilizzati in tutto il mondo per il trattamento della depressione e altre malattie. Accendilo tutti i giorni o quasi.

Il secondo modo: fatti un grosso problema, ma non una bozza di lavoro, ma piuttosto qualcosa di interessante, che può essere restituito costantemente. Ad esempio, un ricamo di grandi dimensioni, l'apprendimento di una nuova lingua, un enorme puzzle, una trapunta, la modifica dell'interno di un appartamento e così via. Questo aiuta a rimettere a fuoco - è importante, ovviamente, scegliere il "progetto" che si può fare.

Il terzo modo è di muoversi. Ci sono molti tipi di sport che non richiedono di andare fuori, nel caso non ti piacciano il gelo e la neve, e ce ne sono ancora di più sulla strada. Non è necessario imbattersi nel raggiungimento dei record, è sufficiente riscaldare il proprio corpo, accelerando questo scoramento almeno un paio di volte a settimana ad un ritmo ragionevole. Se lo sport non è per te, trova qualcosa che richieda attività fisica a casa o fai una passeggiata.

È anche importante trascorrere del tempo con le persone con cui si sta bene - non fa male in estate, ma in inverno questa volta è ancora più prezioso. Alcuni esperti consigliano di mangiare più frutta e verdura rispetto alla carne e al cibo pesante - purtroppo, nel mezzo della Russia, frutta e verdura non sono completamente non disponibili in inverno, ma possono essere difficili, anche a causa del gusto. Quindi a tua discrezione.

Un altro punto - fare la tua casa in modo che fosse bello "scavare" in caso di maltempo o di tormenta: alcune candele profumate, coperte e calzini divertenti, libri, un'accogliente lampada e persino un vin brulè. L'ultima cosa che vorrei menzionare è che è importante vestirsi abbastanza caldo, quindi prendi dei bei vestiti invernali che non ti lascino congelare nemmeno in condizioni di freddo estremo. Il calore è molto importante per la sensazione interiore che "tutto va bene".

Come prendersi cura di pelle e capelli

Al fine di mantenere la pelle in ordine in inverno, la cosa più importante è ridurre al minimo lo stress che soffre di gelo, sbalzi di temperatura improvvisi, aria secca dalle batterie e molto altro. La prima cosa a cui devi prestare attenzione è la pulizia. Raccomando di sostituire gel, schiume e altre trame saponose con latte, acqua micellare e olio idrofilo - puliscono la pelle più delicatamente e la asciugano molto meno.

Il secondo elemento è l'idratazione e la nutrizione. La regola principale è applicare la crema almeno 20-40 minuti prima di uscire di casa. Ti consiglio anche di passare alle consistenze più grasse e nutrienti durante il giorno, e di lasciare creme e maschere idratanti per il giorno e la sera, ma non in ritardo, in modo da non provocare edema al mattino. Se passi molto tempo in strada, vuoi camminare o sciare, assicurati di ottenere una crema protettiva con la nota "Cold Cream" o "Winter Protect Cream", molti marchi lo hanno ora. Questi sono agenti nutrienti e idratanti che prevengono la perdita di umidità e creano un film protettivo sulla pelle dal vento e dalla neve.

La pelle del corpo è anche molto secca a causa delle batterie funzionanti, quindi è consigliabile utilizzare creme nutrienti ogni giorno, che includono le vitamine A, B, C o E. Se ti piace il burro di più, scegli, ad esempio, semi d'uva, ma ricorda che Alcuni oli sintetici possono seccare la pelle.

Per quanto riguarda i capelli, ci sono diverse regole di base. In primo luogo, non trascurare il tappo. Nel freddo, i capillari del cuoio capelluto si restringono, la nutrizione dei follicoli si indebolisce e i capelli possono diventare fragili e iniziare a cadere. Quindi non raffreddare eccessivamente la testa e provare a massaggiarla con un pennello di legno ogni due giorni - questo migliorerà il nutrimento dei follicoli piliferi. Inoltre, metti le modalità più fredde su asciugacapelli e arricciacapelli: in inverno, le gocce di temperatura si sentono più forti e causano più danni ai capelli. E, naturalmente, non uscire con una testa bagnata o appena asciutta. I resti d'acqua si congelano tra le scaglie di capelli - e, credetemi, questo influenzerà la loro qualità molto rapidamente.

Come mantenere la forma

Secondo uno studio condotto nel 2000, le persone guadagnano in media fino a 0,5 chilogrammi durante l'inverno. Obiettivamente, questi non sono numeri molto grandi, ma non dimenticare l'effetto cumulativo.

Le persone guariscono in inverno per vari motivi, in parte a causa di un cambiamento nella dieta: questa volta arriva Capodanno e Natale, un periodo in cui è impossibile (e perché) evitare feste lunghe con cibi ipercalorici e alcolici. Nella stagione fredda, l'appetito aumenta: secondo gli scienziati dell'Università del Massachusetts, con l'inizio dell'autunno, le persone consumano quotidianamente una media di 86 chilocalorie in più rispetto alla primavera. Dal punto di vista dell'evoluzione, i cambiamenti stagionali nell'appetito sono prevedibili: durante la stagione fredda, molti membri del mondo animale affrontano una mancanza di cibo, quindi o sono costantemente alla ricerca di cibo, o diminuiscono significativamente la loro attività (ad esempio, ibernazione). L'aumento della fame è anche associato al livello di serotonina - diminuisce in proporzione alla lunghezza della giornata. Un'altra spiegazione è che in inverno passiamo spesso del tempo in prossimità fisica del cibo, il che significa che aumenta la tentazione di mangiare sempre più spesso del necessario.

Quindi, in inverno vale la pena monitorare la dieta. La fame può essere placata mangiando frutta o verdura e non necessariamente anche cibi freschi, essiccati o scongelati. Zuppe e zuppe di vario tipo aiuteranno anche a migliorare la dieta e a riscaldare dopo la strada; inoltre, possono essere preparati per diversi giorni contemporaneamente e anche portati a lavorare o studiare. Si consiglia di cenare festosamente con prodotti a base di erbe. La sensazione di pienezza arriva più velocemente quando si mangiano cibi ricchi di proteine ​​- anche questo deve essere tenuto a mente.

Un altro motivo per guadagnare peso è uno stile di vita sedentario. Brevi ore di luce, freddo e neve ci fanno trascorrere più tempo in casa, ma non abbiamo voglia di fare sport. Tuttavia, questo problema può essere risolto senza lasciare un appartamento caldo. Inizia la mattina con una leggera carica, che aiuterà a rallegrare e riscaldarsi prima di andare al lavoro. Invece di un ascensore, puoi sempre salire le scale a piedi, o almeno raggiungere diversi piani prima se l'ufficio è molto alto. Se il tempo lo consente, passa attraverso la stazione aggiuntiva o fermati a casa, mentre acceleri passo. Ricordiamo che l'OMS raccomanda di spendere almeno 150 minuti a settimana in esercizi aerobici di media intensità, o almeno 75 minuti in quelli ad alta intensità, e almeno 10 minuti dovrebbero essere spesi per ogni sessione. Esempi di allenamenti della durata di dieci minuti sono disponibili, ad esempio, sul sito Web del Servizio sanitario nazionale del Regno Unito.

Come rimanere vigoroso

Per il buon umore e la vitalità, il sonno è fondamentale. È molto importante dormire a sufficienza e andare a letto è preferibile fino a mezzanotte. Se possibile, è necessario essere all'aria aperta il più spesso possibile, e non passivamente, ma eseguire uno sforzo fisico leggero o moderato - questo potrebbe essere correre, camminare, sciare nei boschi o nel parco. Cerca di seguire una dieta equilibrata e bere bevande calde naturali come il tè con bacche di biancospino, rosa canina o ribes nero.

L'inverno è il momento di andare regolarmente al bagno e temperare. Oltre ai benefici per la salute generali, aiuta ad alleviare lo stress. E, naturalmente, dovresti sempre vestirti in base al tempo, non surriscaldare e non raffreddare troppo il corpo. Aiuta davvero a stare bene durante la stagione fredda.

Se congelate costantemente, il corpo getta tutta la sua forza per riscaldarsi e diventa difficile combattere le infezioni. Pertanto, è molto importante vestirsi adeguatamente e rifiutarsi di indossare jeans strappati o caviglie scoperte per l'inverno. D'altra parte, non è nemmeno necessario vestirsi troppo calorosamente: si suda e alla fine si raffredda, nonostante tutti i vostri sforzi. Correre in strada ha senso ad una temperatura di meno 15: se il gelo è più forte, l'esercizio non porterà benefici. Se torni dal freddo, cerca di scaldarti più rapidamente: riscalda le gambe in una bacinella di acqua calda e sale marino, o almeno tieni i piedi sulla batteria. È vero, questo può essere fatto solo in uno stato di salute - le gambe non hanno bisogno di salire con la temperatura.

Anche in inverno è particolarmente importante osservare la routine quotidiana. Poiché le ore diurne sono più brevi, i late ups garantiscono una mancanza di melatonina e un eccesso di cortisolo, il cui secondo nome è l'ormone dello stress. Se senti un crollo e un'apatia costanti, prova a forzare te stesso ad alzarti almeno una settimana alla stessa ora. Il cibo in inverno dovrebbe essere più nutriente. Carne, burro, latticini - tutto questo può essere abbandonato in estate se lo si desidera, ma è meglio non rischiare in inverno. Ai miei pazienti che praticano il vegetarianismo o cibi crudi, vi ricordo che questi sistemi alimentari sono inventati in paesi con un clima fondamentalmente diverso - e il nostro inverno non è molto adatto. Ma se hai già freddo, è meglio passare al cibo leggero, in modo da non sovraccaricare il corpo.

Come mantenere le bevande calde senza danni alla salute

Le bevande calde in inverno sono il modo più veloce e più popolare per riscaldarsi durante e dopo molto tempo al di fuori. Tuttavia, una grande quantità di caldo può portare a risultati esattamente opposti - causerà sudorazione, che abbasserà la temperatura corporea. Tuttavia, tè e caffè contengono caffeina, che, come dimostrano gli studi, è in grado di riscaldare il corpo, stimolando il rilascio di adrenalina. Lo stesso effetto si osserva quando si usa lo zenzero. Anche l'acqua fredda stimolerà la termogenesi, poiché il corpo spenderà energia per riscaldarla, aumentando la temperatura corporea. Pertanto, è più efficace bere semplicemente qualsiasi liquido, prima o dopo una lunga camminata.

Ma l'alcol, al contrario, può abbassare la temperatura corporea, nonostante la sensazione di calore dopo che è stata consumata. Questa sostanza attenua uno dei principali meccanismi di riscaldamento - brividi - e dilata i vasi sanguigni, compresi quelli che sono vicini alla superficie della pelle. Questi processi portano a una rapida perdita di calore e le concentrazioni elevate di alcol nel sangue possono persino portare a ipotermia e congelamento. Nei climi temperati, come in Austria o in Francia, le bevande con riscaldamento alcolico come il vin brulè in piccole quantità non saranno dannose. In un clima più grave, il rischio di ipotermia aumenta in modo significativo, quindi se il tuo tempo trascorso al freddo consiste nel bere alcolici, ti consigliamo di vestirti più caldo del solito e controllare la quantità di alcol che hai bevuto.

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