Piacere colpevole: come e perché diverse persone hanno smesso di fumare

In un modo o nell'altro, tutti conoscono i pericoli del fumo:Dimostra i componenti di collegamento del fumo di sigaretta con una varietà di tumori maligni, gravi malattie respiratorie e altri sistemi; Almeno l'80% dei decessi per cancro al polmone è dovuto al fumo. Tuttavia, le terribili iscrizioni sui pacchetti di sigarette e la consapevolezza del danno arrecato a se stessi spesso non bastano a smettere di fumare. Il fatto è che l'abitudine stessa è piuttosto invadente, e nel piacere che un fumatore, non importa quanto freddo, ottiene, e il fatto che il fumo è un ambiente pratico, e anche un modo di comunicazione, che è difficile da rifiutare. Abbiamo chiesto a coloro che sono riusciti a smettere di fumare, come e perché lo hanno fatto e come si sono sentiti nel processo.

Ho venticinque anni, quasi la metà dei quali ho fumato, e gli ultimi due anni sono stati da due a due pacchetti al giorno. Mi piaceva farlo, adoravo l'odore delle sigarette e anche adesso non mi respinge. Ho avuto due tentativi infruttuosi di smettere: entrambe le volte mi sono ispirato, ho letto il libro di Allen Carr, ho fumato l'ultima sigaretta ... e dopo un altro paio di ore, e questo era tutto.

Circa tre anni fa ho iniziato ad andare in palestra, ma anche lì il fumo non ha disturbato. Ma un anno fa, con i miei amici, ero affascinato dalle competizioni "Race of Heroes" e "Reebok Become a Man" - ora capisco che questo mi ha aiutato molto. Una volta arrivati ​​alla gara con incarichi crossfit, e dopo un paio di chilometri mi sono sentito male. Tutto faceva male, si oscurava davanti agli occhi, dalle voci degli amici diventava ancora peggio, lo stomaco si contorceva e c'era ancora un sacco di effetti speciali. In generale, mi sembrava di morire. Il giorno dopo mi sono svegliato dal dolore selvaggio sotto le costole, nei polmoni, era doloroso respirare, era doloroso muoversi, ho fumato un paio di sigarette e ho dormito per il resto della giornata, era domenica. Lunedì mi sono svegliato pensando che non avrei fumato altre sigarette, mi sono detto: "Abbiamo finito con questo, non è abbastanza soffrire così tanto a causa di alcune sigarette".

È stata dura la prima settimana, ma ho capito che non avevo alcuna dipendenza da nicotina. C'è stata una terribile mancanza di un movimento a bocca aperta, ho pianto, mi sono rotto e non ho controllato il mio umore. Ma la decisione è stata presa. Ora, sei mesi, visto che non fumo, e cerco di eliminare le conseguenze che abbondano: nonostante io sia per natura magro ed è estremamente difficile per me aumentare di peso, ho guadagnato 12 chilogrammi. Non ho mangiato più, solo il metabolismo è cambiato molto. Per tutto questo tempo, ho delle infiammazioni sulla faccia, dalle quali nulla aiuta, tutta la fronte in una piccola eruzione cutanea. Ma spero che tutto tornerà presto normale. La cosa principale - non fumo ora (ea volte sembra che non abbia mai fumato).

Se non sai se è ora di smettere, prova a dire pubblicamente quanti anni fumi. Se hai paura della figura stessa - è il momento. Ho sempre amato fumare - sul balcone e sull'argine, dopo pranzo e dopo l'aereo, su un'amaca e sulla spiaggia, con caffè e vino, al lavoro e con un libro. Tuttavia, nel corso degli anni, il fumo è diventato una nevrosi senza senso, che mi ha impedito di vivere. Con successo, un mese fa mi sono rotto una gamba e sono andato all'ospedale. È impossibile fumare, è impossibile camminare, ma la fitta nebbia degli antidolorifici aiuta a non essere nervosi. Ho chiesto a tutte le sigarette, i posacenere e gli accendini di essere buttati fuori da casa mia in modo che non ci fosse altra scelta.

Il mio amico e collega Philip Mironov mi ha aiutato soprattutto: è diventato egli stesso un corridore e ha smesso di fumare un anno e mezzo fa. Per prima cosa mi mandano motivazioni di storie dell'orrore: "Katka, rompi! Sigi è davvero disgustoso, e devi odiarti in loro e loro in te stesso". In secondo luogo, mi ha consigliato una brillante applicazione Kwit: appena si vuole fumare, basta controllarlo e diventa più facile; la gamification lo trasforma persino in un gioco divertente. Inoltre, invia notifiche amichevoli come "La tua pelle sembra più sana" e "La voce si sta assottigliando" e il consiglio ovvio, ma adeguato: bere di più, dormire di più. Guardo anche video di sollevamento di spirito su come la mia vita sta migliorando in questo momento.

Non ho ancora superato il test delle terrazze estive, dei viaggi e delle spiagge, ma ho già scritto cento status nello stile "I am vegan" su Facebook. Così, diverse migliaia di persone con cui sono amico (e fumato con molti) sono state avvertite in tempo che non potevo offrire questo di più.

Le sigarette mi perseguitarono fin dalla mia stessa infanzia: nella mia famiglia di ossessionati di asilo, il fumo non veniva nemmeno discusso, ma di notte sognavo regolarmente di fumare e l'odore del tabacco dei passanti provocava delizia. Puoi vedere i simboli freudiani in questo, e puoi credere ai dottori, che credono che alcune persone abbiano una maggiore tendenza alle dipendenze rispetto ad altre; tuttavia, quei parenti con cui sono familiare, dipendevano forse dalla posa della pista. Qualunque cosa fosse, a sedici anni, essendo andato in Inghilterra per l'estate, realizzai un sogno di vecchia data e accesi una sigaretta. La mia crescita già insignificante si è fermata per sempre, e mi sono registrato per annusare il tabacco per i prossimi dieci anni.

Fumare per me è sempre stata una storia sociale: le sigarette non mi rassicuravano come mostrato nei film, ma calmavano l'ansia della comunicazione - era più facile e più piacevole discutere di tutto nella sala fumatori, dal lavoro alla vita personale. Mi piaceva il rituale del processo, ma con ogni sigaretta pensavo alla morte; Non riuscivo ancora a smettere - a causa delle peculiarità della psiche, è stato molto difficile per me rinunciare alla dipendenza. Ho provato a passare da forte a leggero, da polmoni a mesi di ritiro, ma ogni volta mi sono rotto. La cosa più difficile era riempire il buco nel luogo della meccanica perduta - così un decennio dopo passai alle sigarette elettroniche. Li ho cliccati come semi: non hanno le vertigini, quindi puoi fumare anche un intero (pari a un paio di mazzi o qualcosa) in una raffica.

Gli amici ridevano alla "penna" con un caratteristico cappuccio, ma non mi offendevano affatto; ad un certo punto ho deciso che sarebbe stato molto più facile per me se non pensassi che il cancro muoia ogni giorno. Come gli psicologi amano ripetere, se una persona non vuole essere curata, non ha senso - credo che se non senti che hai bisogno di smettere per qualche motivo, allora non ci riuscirai. È possibile stampare polmoni marci sui pacchetti quanto vuoi - finché non inizi a essere pienamente consapevole che non ti attraggono, l'immagine spaventosa rimarrà una storia dell'orrore astratta. Ho fumato una sigaretta elettronica per un paio di mesi, e poi me ne sono dimenticata: mi ero disabituato al rituale e il mio corpo si è svegliato un po 'svegli. Non riesco a ricordare esattamente quanto non fumo - in estate ci vorranno circa due anni; La mia ricetta è risultata la più difficile e semplice allo stesso tempo: ho deciso che mi dava più dolore che gioia - e il vap ha contribuito a rendere la transizione indolore.

Ho iniziato a fumare in seconda media e non mi sono fermato per diciannove anni. Ho fumato una media di un pacchetto di sigarette al giorno e non ho mai provato a smettere. Ci furono alcuni piccoli tentativi di lancio, ma non durarono più di una settimana. Due anni e mezzo fa mi sono ammalato di un grave mal di gola e sono rimasto a letto per cinque giorni con mal di gola e temperatura. Apparentemente, durante questo periodo c'era la rottura della nicotina. Quando ho recuperato, semplicemente non ho comprato un nuovo pacchetto.

In quel momento ero molto stanco di correre e il fumo mi ha davvero infastidito. Il "Calendario per smettere di fumare" ha aiutato molto, che è stato approvato dall'OMS e ci dice passo dopo passo cosa succede al corpo e quali cambiamenti aspettarsi. Avevo esattamente tutto sul calendario: nuovi odori, sogni e periodi in cui non volevo sigarette. Pertanto, sono stato avvertito e armato. Fisicamente e mentalmente, non ho sofferto, anche se ci sono stati piccoli momenti in cui volevo fumare. Dopo il lancio, ho guadagnato sette chilogrammi di peso, ma questo è risolvibile.

Ho iniziato a fumare a 18 anni come studente. Come molti, la ragione era nello sfortunato primo amore (leggi, nell'età senza cervello), ma nonostante il fatto che ho preso la decisione, essendo un adulto adulto, io stesso non ero orgoglioso di aver iniziato a fumare. Da un lato, mi piaceva il processo, mi piaceva il gusto del tabacco, mi piaceva l'elemento sociale del fumo e, dopo un po ', mi rendevo conto che fumare mi porta più irritazione che piacere.

Mi piaceva ancora il processo e il gusto del tabacco, ma tutti gli "effetti collaterali" cominciarono ad infuriarmi naturalmente. Prima di tutto, l'odore, che era radicato nei vestiti, nei capelli, nella pelle, nelle mani, era irritante. Ci fu un colpo di tosse e mancanza di respiro, cominciai a stancarmi più velocemente e non riuscivo a ottenere i risultati desiderati nella corsa e nel nuoto, non importa quanto spesso mi allenassi. Terzo, dovevo andare più spesso a lavarmi i denti e il viso. In generale, volevo sbarazzarmi degli effetti collaterali senza sacrificare il processo stesso.

Non sono passato alle sigarette più leggere, perché, lavorando in un'azienda produttrice di tabacco, so perfettamente che "luce" non significa "meno nocivo", e la quantità di catrame e nicotina inalata durante il fumo dipende da come si fuma una sigaretta. Poi ho avuto l'opportunità di provare il sistema di riscaldamento del tabacco, e un anno e mezzo fa sono passato ad esso, rifiutando le sigarette.

In effetti, questa cosa dà tutto ciò che mi è piaciuto: il gusto del tabacco e il processo stesso, ma non c'è ceneri, fumo, processo di combustione e l'odore è molto meno. Secondo i miei sentimenti soggettivi, sono diventato più sano: la mancanza di respiro era sparita, la tosse, la mia pelle è diventata più pulita, il mio dentista era soddisfatto, il costo degli indumenti per la pulizia a secco è diminuito. Mi piace che non sia una sigaretta elettronica o uno svapo, non usi aromi chimici, liquidi o gel, sui benefici o sui danni di cui non so nulla. Questo dispositivo utilizza tabacco semplice che posso capire, cioè ottengo ancora la nicotina, ma a causa dell'assenza del processo di combustione, il livello delle sostanze nocive nell'aerosol è molto inferiore rispetto a quando si fuma sigarette.

L'anno in cui ho sostenuto gli esami per lauree si è rivelato teso, e all'inizio ho pensato che fosse un modello: gli esami sono stressanti, ora non è assolutamente il momento di smettere, anche se dovrebbe esserlo. Allora ho pensato obiettivamente: il momento ideale non verrà, e dovrei crearlo, non il destino, il cosmo o altri "poteri superiori". Il fumo non è un bisogno innato, ma uno stereotipo ispirato e imposto; i bambini o gli animali non fumano, perché dovrei arricchire le aziende produttrici di tabacco? Detto fatto, ho smesso di fumare venerdì, per cui entro lunedì sarebbero "tre giorni senza sigaretta".

Ho provato a smettere di fumare prima, e il precedente tentativo è fallito a causa del desiderio di fumare dopo un bicchiere di vino, quindi questa volta ho escluso alcol per alcuni mesi, e ho anche attaccato lo sport. Sorprendentemente, le endorfine hanno cominciato a essere prodotte non dalle sigarette, ma dal bilanciere e dai manubri, e mi sento ancora molto allenato con il ferro fino ad ora. Tre giorni dopo il mio senso dell'olfatto peggiorò e in seguito la mia dispnea e un leggero disturbo del ritmo cardiaco scomparvero. Le prime settimane sono state più difficili, poi gradualmente mi sono abituato a non fumare, e nel maggio di quest'anno ci vorranno cinque anni senza una brutta abitudine.

Ho iniziato a fumare a quattordici anni, e all'età di vent'anni potevo sicuramente essere chiamato un fumatore - almeno cinque o dieci sigarette al giorno sono uscite. Con venticinque anni di tentativi di smettere, potrebbe durare un mese o due. Ho letto tutti i libri famosi su questo argomento, ma non hanno avuto alcun effetto su di me. Ho provato compresse come Tabex, ma ero terribilmente malato e ho deciso di non soffrire. In qualche modo è persino andato da uno psicologo per smettere di fumare: i miei colleghi, vedendo il mio tormento, hanno deciso di darmi un corso di psicoterapia. Lei, come Allen Carr, risultò inefficace e persino molto costosa. Ho deciso che in qualche modo posso gestirlo da solo.

Ad un certo punto ero probabilmente arrabbiato, o forse ero stanco dell'immagine con una sigaretta. Volevo fare del bene con me stesso, amarmi e prendermi cura di me - la sigaretta non andava bene. Per finire, questo odore terribile quando i vestiti hanno l'odore di fumo di sigaretta prima delle mutandine dopo la festa! All'orizzonte c'era il Tibet, dove bisognava camminare molto, camminare in alto e respirare forte. Lungo la strada, ho rinunciato all'alcol per un po ', per rendere più facile non fumare e non rompere.

Tormento fisico Adov non ho vissuto. Era un'abitudine a livello emotivo, quando esci sul balcone a sognare o piangere, bevi caffè o vino, vai in un bar con gli amici o al mare. Mi è piaciuto il processo stesso e, forse, se il fumo non fosse un male chiaro, avrei fumato così. A proposito, non mi è mai piaciuto uscire per un'azienda, mi piaceva fumare da solo, solo me e una sigaretta sono molto patetici. E in un momento tutto divenne ridicolo e non necessario, e i fumatori tremanti nella pioggia e nella neve in ufficio cominciarono a provocare pietà.

In generale, smettere di fumare era l'inizio della fase di eliminazione delle cattive abitudini e acquisizione di quelle buone; quindi, ad esempio, c'era un rifiuto di comunicare con persone che per me erano spiacevoli. L'aumento di peso, che molti lanciatori temono, non mi è successo; Io, al contrario, ho perso peso in quel momento, mentre diventavo più impegnato in me stesso: sport, cibo, sonno. Non ricordo effetti speciali come il senso dell'olfatto e del gusto, tutto andava bene, ma cominciò a sentirmi molto bene fisicamente, e alcuni bonus - un aumento dell'autostima e dell'orgoglio che portò la cosa alla fine.

Da bambina pensavo che non sarebbe mai successo a me: tutto nella mia famiglia fumava e mia mamma fumava ancora, e questo mi irritava terribilmente. Poi fumando compagni di classe irritati allo stesso modo. Ma, a quanto pare, da allora ho navigato in qualche modo in questo fairway. Ho iniziato a fumare a vent'anni completamente inosservato da me stesso: prima solo per la compagnia, poi per un paio di sigarette al giorno, e poi solo ad un certo punto mi sono sorpreso a comprare un nuovo pacchetto ogni mattina (probabilmente, tutti lo iniziano) . Mi piaceva fumare, e in qualche modo l'ho considerato seriamente anche come parte della mia immagine - finora tutti i miei soprannomi su Internet sono associati al fumo. In ogni caso, nel corso di dieci anni, non avevo intenzione di mollare nei miei pensieri.

Si arrese, tuttavia, ancora più velocemente: in qualche modo, al mattino, fu terribilmente tormentato dai mal di testa; Fu in quel giorno che per la prima volta mi chiesi se fosse legato al mio fumo, e quel giorno stesso il compagno mi diede Allen Carr da leggere. Da quel giorno non ho mai fumato di nuovo. Ho sentito la differenza letteralmente in una settimana: la mia testa aveva completamente smesso di ferire, la caratteristica tosse è scomparsa, e improvvisamente si è scoperto che avevo vissuto con entrambi per molto tempo senza nemmeno accorgermene. Finalmente ho dormito bene. Ma soprattutto, sono rimasto sorpreso dal fatto che tutto il mio cibo sia diventato improvvisamente delizioso, anche il più casual. Probabilmente, sullo sfondo di questi cambiamenti, gli altri semplicemente non mi sembravano così evidenti, ma non ricordo alcun disagio o ritiro. E, stranamente, il fumo di tabacco non mi disturba affatto, semplicemente non me ne accorgo.

Ho fumato dal nono anno - all'inizio era interessante provarlo, e quasi tutti fumavano a scuola. Il primo tiro fu rubato alla madre di una sigaretta, e non mi piacque, ma nonostante questo, per qualche motivo, seguì il secondo, dopo il suo terzo, e poi interi pacchetti di sigarette. Mentre vivevo a Mosca, fumavo un pacchetto al giorno e allo stesso tempo nascondevo mia madre anche a venticinque anni; Ho anche sfregato l'auto con ogni sorta di cose profumate per rimuovere l'odore, e ho fatto in modo che non ci fosse cenere ovunque.

Quando mi sono trasferito in Italia, ho fumato allo stesso modo un pacchetto al giorno, che era molto più forte sul budget, ma questo non mi ha fermato, così come le proteste dell'ex sposo, che non fumava. Ad un certo punto ho provato a passare al tabacco, ma non mi piaceva arrotolare le sigarette, e anche il retrogusto era semplicemente orribile - mi sono abituato alle sigarette al mentolo. Quando nel 2012 ho iniziato a correre, mi sono reso conto dopo la prima volta che lo sfiatatoio non si alzava; allo stesso tempo a Mosca sono andato alle danze cinque giorni a settimana e non c'erano problemi, a quanto pare, questo è solo un tipo di carico diverso. Lo stesso giorno ho deciso di smettere perché correre era più importante.

Psicologicamente, ero molto facile. L'unica cosa che era scomoda era l'incapacità di ammazzare il tempo, ad esempio, in un ristorante in attesa di un ordine, ma questo passò rapidamente. Tollerato fisicamente troppo bene - senza cercare di trascinarlo fuori o chiedere una sigaretta, anche in situazioni stressanti. Solo una volta in tutti questi anni, dopo un paio di bicchieri di Chianti, presi la sigaretta proposta, ma dopo il primo tiro vomitai immediatamente. Sono molto contento di essermi liberato di questa abitudine. L'odore delle sigarette è ora molto sgradevole: mi allontano se fumo nelle vicinanze, e poi sento fumo su vestiti e capelli.

Probabilmente ho fumato per circa cinque anni, ho provato a smettere, ma nulla ha aiutato. Ad un certo punto, si è capito che stavo uccidendo la mia salute, volevo smettere di farlo, ma non potevo ancora smettere. Quindi decise di provare Allen Carr. Ha buone cose scritte nel libro senza negativo e intimidazione; tutti i motivi per cui le persone fumano vengono raccolte. Dopo aver letto, capisci che è generalmente una cosa così assurda - fumare, che alla fine rifiuti. Secondo me, leggerlo meglio in un solo sorso senza stiracchiarsi. Tutti i precedenti tentativi di lancio erano associati a disturbi fisici e mentali: c'era il desiderio di fumare in compagnia, c'erano alcune mini-abitudini associate al fumo. Dopo Allen Carr, non ci ho mai pensato: sembra una pubblicità, ma io stesso non ho capito come funziona.

I primi tentativi di provare erano circa quindici. Была у меня одна "плохо влияющая подруга" на пять лет старше - она и снабжала сигаретами. А потом был мединститут, где курили абсолютно все, это было модно и круто. В общей сложности я курила года четыре, хотя довольно быстро стало ясно, что это перестало приносить удовольствие. Бросить не получалось - то боялась поправиться, то стрессы мешали, в общем, отговорки придумывались регулярно.

В январе 2013 года при самообследовании я нашла у себя образование в груди. После обследования оказалось, что у меня рак молочной железы. Для меня это был период персонального ада. E, andando per un'operazione al centro di oncologia, ho semplicemente gettato via un pacchetto di sigarette all'ingresso. Ed è così che si interrompe. Non volevo fumare, non volevo, il pensiero era lo stesso: se fumo, mi ucciderà. Mentre stavo subendo un trattamento a lungo termine (nove mesi), guardavo i pazienti del centro di oncologia: assolutamente tutti fumavano (tranne, forse, i bambini piccoli). Allora ho capito chiaramente che non lo farei mai per qualcos'altro.

All'inizio non mi piaceva nemmeno andare in posti con stanze per fumatori e stare vicino ai fumatori, ero spaventato. Poi, per fortuna, i ristoranti sono stati banditi dal fumo, e nei miei dintorni quasi nessuno fuma. Da qualche parte in un anno e mezzo il mio senso dell'olfatto mi ritornò in mente e mi resi conto che il mondo è pieno di odori, e da un fumatore, anche se sta masticando gomme da masticare o usando i rinfrescanti, ha un odore sgradevole per me. Eppure, lavorando nella medicina riproduttiva, posso dire che la dipendenza da nicotina influenza fortemente la qualità delle cellule e il corso della gravidanza, e persuadere tutti i pazienti a smettere.