Sotto il soffitto: cos'è "air yoga" e come funziona
Le immagini on-line delle celebrità sono sempre più illuminateeseguendo vari esercizi in aria su lunghi toppe multicolore di tessuto, e le notizie sulle scoperte degli studi di aeroiogues e aerostretching appaiono uno dopo l'altro. Nel 2013, Gwyneth Paltrow, nota per il suo amore per uno stile di vita sano, ha condiviso sul suo portale una storia sul suo yoga "anti-gravità" (cioè, negando la forza di gravità). Fu allora che l'America fu catturata dall'amore generale per gli esercizi sulle sete aeree - letteralmente "seta aerea", cioè un lungo pezzo di stoffa sospeso da due spigoli al soffitto. Capiamo di cosa si tratta, perché è necessario e dove andare.
Per la prima volta, la "seta aerea" apparve alla fine degli anni Cinquanta nelle scuole di circo, ma acquistò ampia popolarità solo negli anni novanta, grazie al ballerino e ginnasta americano Christopher Harrison, che raccolse una compagnia di acrobati chiamata AntiGravity. Poi Harrison ha iniziato a sperimentare con gli esercizi nell'aria e ha capito che con l'aiuto di un'amaca appesa puoi allungare perfettamente i muscoli della schiena. A poco a poco, ha sviluppato un intero sistema di esercizi per la sua troupe, e nel 2007 lo ha presentato al pubblico. La pratica si chiamava AntiGravity Yoga e lo yoga aereo nella sua forma attuale fu inventato da Harrison.
Naturalmente, la ginnasta americana non è l'unica a pensare che il tessuto appeso al soffitto possa aiutare a dare uno sguardo fresco ai soliti esercizi: uno dei più famosi maestri di yoga moderni, Bellur Iyengar, ha praticato una tecnica simile, eseguendo asana non solo su un'amaca, ma su corda del soffitto.
Nonostante il fatto che AntiGravity sia una tecnica brevettata, molti atleti e istruttori, ispirati all'idea di allenarsi nell'aria, creano le proprie serie di esercizi, usando l'amaca di seta come strumento principale. AntiGravity ha un certo numero di aree, ma il più popolare è ancora lo yoga aereo, conosciuto nel nostro paese come "yoga in amache" o "aeroyoga".
La particolarità di questa pratica yoga è che tutti gli esercizi sono eseguiti sia completamente su un'amaca, sia con parziale affidamento su di essa, il che rende possibile livellare le asana e sostenere il corpo. Il bilanciamento costante carica i muscoli che sono inattivi nella vita di tutti i giorni, aiutando a padroneggiare rapidamente asana complesse, comprese le pose invertite, che possono essere eseguite su un'amaca senza appoggiarsi sul pavimento. Più aeroiogs rispetto allo yoga classico è che sviluppa la flessibilità molto più velocemente, perché l'amaca stessa aiuta ad aumentare la tensione e ad allungare i muscoli.
È importante che le lezioni di yoga su un'amaca di seta riducano quasi completamente la tensione dalla colonna vertebrale e permettano di allungare il più possibile i muscoli paravertebrali, il che è molto difficile da raggiungere quando si pratica "a terra". E, naturalmente, lo yoga aereo, come nient'altro, contribuisce al relax e alla calma: un lento slancio su un'amaca, come un bozzolo, aiuta ad alleviare lo stress e il rilassamento profondo.
A Mosca e San Pietroburgo, un certo numero di studi, oltre a praticare Aeroogoy, offrono programmi in altre aree della formazione aerospaziale, come l'aerostretching. L'obiettivo principale di questi esercizi è quello di allungare i muscoli, aumentare la loro elasticità e sviluppare le articolazioni. Come in Aeroogo, il carico viene rimosso dalla colonna vertebrale, poiché il panno viene usato come supporto. A causa del fatto che l'amaca è costantemente in equilibrio, è possibile "abbassare" costantemente il punto di fissazione del corpo; per esempio, puoi gradualmente sederti sulle spaccature più in profondità, in piedi con un piede a terra e appoggiando il secondo su un nastro di seta che porterà il piede più lontano e più lontano. Inoltre, un'amaca aiuta a tenere le pose più a lungo.
La direzione più interessante dello sport aereo, probabilmente, è l'aerofitness - allenamento di potenza e cardio su un'amaca (da non confondere con il volo in una galleria del vento). Questo è un allenamento intenso, che può essere paragonato agli esercizi del TRX, solo il corpo utilizza come supporto non un loop, ma un'amaca. A causa della posizione instabile del tessuto e di un ritmo abbastanza veloce, l'amaca aiuta a allenare più muscoli in breve tempo e carica tutto il corpo contemporaneamente: ad esempio, eseguendo un esercizio per i glutei, si utilizzano contemporaneamente le braccia, il busto, le spalle e la schiena.
Nonostante il suo aspetto fragile, l'amaca è in grado di sopportare pesi fino a 200 kg, il che lo rende un simulatore praticamente universale sia per atleti esperti che per principianti: ognuno può provare se stesso in questo tipo di allenamento, indipendentemente dal proprio livello di allenamento. Più lezioni su amache sono perfette per la riabilitazione di persone con disabilità, dopo interventi chirurgici e lesioni, o per bambini con paralisi cerebrale, poiché un'amaca riduce il carico sulla colonna vertebrale. La capacità di eseguire posizioni invertite ha un buon effetto sul sistema cardiovascolare e la posizione instabile dell'amaca consente di rafforzare rapidamente i muscoli, migliorare la postura, allungare le articolazioni, migliorare il benessere generale.
Non si può dire che gli esercizi anti-gravità siano una rivoluzione nel mondo del fitness. Alla fine, è solo un'opportunità per diversificare la routine o lasciarsi trasportare da qualcosa di nuovo. Qualsiasi attività fisica è utile e ti aiuta a sentirti meglio. È importante che le piaccia e migliori l'umore, quindi è meglio scegliere il tipo di carico che ti piace; per alcuni è una lunga passeggiata con un cane, per gli altri il badminton o il nuoto, per il terzo - fitness sui nastri di seta.
immagini: Aerial dance chicago
