A letto con il nemico: perché è dannoso portare a letto uno smartphone
In attesa di un importante SMS, rispondi alla notte alle lettere di lavoro o sfogliare senza meta attraverso l'instagram? Anche il più disciplinato di noi di volta in volta si trova comodamente seduto in un letto con uno smartphone in una cam - o accuratamente nascosto sotto un cuscino.
A giudicare dalle statistiche dell'anno scorso, il 63% degli intervistati cerca di tenere gli smartphone nelle vicinanze durante il sonno. Che cosa significa questo e ciò che può essere minacciato, oltre al generale sentimento di colpa per le ore passate inutilmente di procrastinazione serale? Esperti in settori che vanno dalla chimica alla sociologia e alla psicologia spiegano come rischiamo di condividere un letto con i gadget.
Secondo vari studi, dal 50 al 90% degli adolescenti non dormono abbastanza. Un sogno di adolescenti non può essere studiato senza tenere conto dell'influenza pervasiva della tecnologia. Ci sono tre meccanismi principali per influenzare il passatempo allo schermo per dormire. In primo luogo, lo squilibrio nella distribuzione del tempo: mentre sei seduto, guardando un laptop, un tablet o uno smartphone, potresti fare qualcos'altro. Ad esempio, una cosa così bella che consuma tutto, come un sogno. In secondo luogo, la natura sociale, emotiva e talvolta anche aggressiva dei contenuti online stimola ed eccita la psiche. E infine, il ruolo giocato dall'illuminazione proveniente dallo schermo, che abbatte i ritmi quotidiani e ha un effetto di mobilizzazione del corpo.
L'anno scorso ho fatto una revisione sistematica delle fonti letterarie sulla relazione tra lo schermo e il sonno tra i giovani. Quasi tutti i 67 studi di tutto il mondo hanno confermato che l'impatto negativo del primo sul secondo. E anche se i dati differiscono in qualche modo a seconda dei dispositivi utilizzati, la maggior parte dei dati relativi a tutti i tipi di gadget (TV, computer e smartphone) indica che le persone hanno iniziato ad addormentarsi più tardi ea dormire meno, ma trascorrono più tempo sullo schermo. Per la maggior parte, tutti questi studi parlano della stessa cosa, ma ci sono diversi aspetti distinti. Ad esempio, il potere degli effetti sul sonno e sulla salute, le caratteristiche individuali di suscettibilità agli stimoli, nonché le misure preventive che gli adolescenti e i loro genitori possono adottare per migliorare la qualità del sonno e del benessere nel nostro mondo tecnologico in rapido sviluppo.
Il problema principale dei gadget come computer portatili e telefoni - in effetti, tutti i dispositivi con LED o display LCD - è che emettono una grande quantità di luce artificiale fredda. Grazie a lui, il nostro corpo è intuitivamente utilizzato per determinare l'ora del giorno, in particolare l'inizio del mattino. Se usiamo una fonte di tale luce nel mezzo della notte, allora abbassiamo il corpo e diamo un segnale che è ora di svegliarsi e non addormentarsi. Questo è in grado di far cadere il nostro ritmo circadiano - ed è stato dimostrato che se i nostri orologi biologici non sono sincronizzati con i cicli esterni del giorno e della notte, allora questo può portare a vari disturbi e malattie, tra cui depressione, diabete e problemi cardiaci.
Uno smartphone, un tablet o un laptop a letto può influenzare sia la salute che i rapporti sociali. Uno degli aspetti dell'impatto sulla salute è la luce emessa dallo schermo, indipendentemente dal fatto che si tratti di uno schermo di uno smartphone o di un televisore. La cosa principale è che è presente in un momento in cui il corpo ha bisogno di riposo. Questa luce crea l'effetto jet lag, riavviando l'orologio fisiologico interno, rendendo difficile ottenere la quantità di sonno necessaria, e porta alcuni a risolvere il problema con l'aiuto degli ipnotici e la dipendenza da essi.
Un altro contro-argomento per portare il telefono con noi a letto è che ci rannicchiamo in posizioni scomode da leggere dallo schermo, il che porta a dolore alle articolazioni e ai muscoli. Quando utilizzi uno smartphone, inevitabilmente chiniamo la testa mentre camminiamo, in piedi e seduti: tutto ciò può creare stress per il corpo e causare dolore. Un telefono cellulare a letto è anche in grado di distruggere le relazioni tra persone che condividono un letto o vivono insieme. L'abitudine a non allontanarsi dallo schermo giorno e notte può causare una dipendenza dell'orologio dal telefono e dalla comunicazione sociale online, svalutando o eliminando completamente la necessità e i benefici della comunicazione personale.
L'uso di uno smartphone da parte di bambini e adolescenti (che giochino o si socializzano) al momento giusto per il sonno può influire sulla salute emotiva e fisica e influire sulle capacità di apprendimento. Tale relazione influisce negativamente sull'efficacia della relazione tra il bambino e il genitore o altri parenti. Gli smartphone non sono solo dannosi per i social network. Sono semplicemente pericolosi da usare insieme ad altre questioni importanti che richiedono concentrazione: guidare una macchina, camminare e restare a letto. Le persone non sono create dal multitasking, specialmente quando un compito inizia a dominarne un altro, che è molto più importante per il mantenimento della vita e delle relazioni umane.
Abbiamo tutti bisogno di un bel sogno, ed è per questo. È in un sogno che il cervello esegue una pulizia e un'elaborazione generali di ciò che è accaduto durante il giorno; è attivo quasi quanto quando è sveglio. "Pulire" il cervello consiste di tre processi. Durante il primo, tutto ciò che è accaduto durante il giorno è stato risolto e il cervello ha considerato importante, durante il secondo, informazioni inutili e non importanti sugli eventi diurni vengono cancellate e durante il terzo il cervello viene ripulito da detriti di pensiero e altri detriti. Tutti e tre i processi sono cruciali. Se hai dormito correttamente, significa che durante il sonno hanno proceduto in modo sincrono e tutto è andato per il meglio. Se hai dormito male e non ti sei riposato, attendi problemi, perché alcuni di questi processi non sono terminati o sono stati completamente persi. Certo, è possibile vivere con questo: poche persone oggi dormono per un periodo di tempo fisso. Tuttavia, dobbiamo capire che ciò influenza la nostra memoria, la capacità di assorbire le informazioni e il lavoro dell'organismo nel suo complesso.
Nel corso della ricerca, abbiamo scoperto che il sonno irrequieto e di scarsa qualità spesso ha due ragioni: cognitive ed emotive. Il cognitivo è associato ai processi e alle qualità per le quali il lobo frontale del cervello è responsabile: il processo decisionale, l'attenzione, l'efficienza e l'autocontrollo. Emotivo è tutto ciò che provoca ansia, paura di perdere qualcosa di importante. Tale ansia sorge quando ti rendi conto che non hai guardato su Facebook per 15 minuti completi, o quando ti ricordi che non hai commentato la foto di Instagram di qualcuno. L'ansia è sempre seguita da un desiderio immediato di verificare cosa sta succedendo lì nei social network. Gli aspetti cognitivi ed emotivi (scarso autocontrollo e paura di perdere qualcosa) significano che non lasciamo lo smartphone fuori dalle nostre mani durante il giorno, lo fissiamo prima di andare a letto e ci alziamo anche nel cuore della notte per controllare nuovi messaggi e aggiornamenti. Tutto ciò ha un effetto negativo su di noi, perché ogni sessione di questo tipo attiva il cervello: ad esempio, se hai visto che un amico ha pubblicato una nuova foto e volevi commentare, il cervello si agiterebbe immediatamente e si schiacciò come una mano.
Inoltre, tutti i moderni gadget emettono luce blu, che stimola la produzione di cortisolo e sopprime il rilascio di melatonina - questo è molto cattivo, perché è la melatonina che è responsabile del buon sonno. In generale, l'uso troppo frequente di dispositivi tecnologici porta a dormire di scarsa qualità e, in ultima analisi, a prestazioni cerebrali scadenti.
Tutto dipende dal dispositivo e per quanto tempo lo hai usato prima di andare a dormire. È noto che i moderni gadget sopprimono la produzione di melatonina - un ormone che viene rilasciato nel corpo un paio d'ore prima del sonno. Segnala al cervello che fuori è buio ed è ora di andare a letto. Quindi, se trascorri la serata abbracciando uno smartphone o un tablet, gli schermi dei quali ti hanno colpito in modo appropriato con la luce blu, molto probabilmente non ti addormenterai al solito orario. E se hai bisogno di alzarti su una sveglia, significa che non dormi abbastanza. Tuttavia, anche se provi a proteggere o ridurre in qualche modo la luce emanata dal display, non dormirai comunque, perché sarai sveglio finché non avrai finito di leggere tutte le cose interessanti accadute su Internet in un giorno.
È dimostrato che la mancanza di sonno porta a problemi di salute. Ad esempio, le persone che hanno dormito solo cinque ore anziché otto per cinque giorni consecutivi hanno un aumento dell'appetito e una predisposizione per il diabete. A breve termine - durante il giorno, la sonnolenza aumenta e la produttività diminuisce. A lungo termine, ci si possono aspettare conseguenze molto più gravi, ad esempio sovrappeso, diabete, malattie cardiovascolari e persino il cancro. Non sto dicendo che la luce che emana dagli schermi dei gadget moderni, causa il cancro - questa è un'affermazione troppo forte. Ma, credimi, dovremmo dormire meglio e raramente abbattere i ritmi circadiani.
Dormire con i gadget non è la decisione più saggia, almeno perché portano a disturbi del sonno. Televisioni, computer, tablet e smartphone influenzano notevolmente la nostra capacità di addormentarci in tempo e dormire sonni tranquilli per tutta la notte. Non importa perché i gadget non ci permettono di dormire (a causa di luce, rumore, interazioni sociali), in ogni caso sono dannosi. Ci sono molte conseguenze per la mancanza di sonno e il sonno irrequieto: problemi con la memoria e l'assimilazione di informazioni, disturbi cognitivi e metabolici, depressione, immunità indebolita, stanchezza - questi sono solo alcuni di questi. È indicativo che le persone che sono abituate ad afferrare uno smartphone ogni cinque minuti semplicemente non riusciranno ad addormentarsi se il gadget preferito non giace di notte accanto al proprio letto, o meglio ancora - proprio sotto il cuscino.
I gadget ci offrono troppe opportunità per stimolare il cervello al momento di coricarsi. Prima di andare a letto, in linea di principio, non dovresti fare qualcosa che richiede il lavoro attivo del cervello. È utile e importante mettere da parte una certa quantità di tempo ogni giorno in modo che il corpo passi dal funzionamento quotidiano al sonno. Inoltre, a letto e in camera da letto devi solo dormire e fare sesso. Niente TV o videogiochi. Non portare a letto smartphone, laptop e altri dispositivi elettronici.
Photo: Snarkitecture