10 istruzioni video per l'allenamento a casa

tekct: Maria Servetnik

La ragione tradizionale per gli articoli sullo sport - "preparazione per l'estate / capodanno / primavera / offri la tua versione". Crediamo che fare sport non è solo correggere la figura, ma semplicemente perché è piacevole e aumenta il livello di endorfine nel sangue. Siamo fiduciosi che il passaggio dall'estate all'autunno, meno sole e più - i vestiti saranno molto più facili se inizi a praticare sport in questo momento. E puoi farlo senza uscire di casa: abbiamo raccolto 10 istruzioni video per allenarti per tutti i gusti - dallo yoga rilassante agli allenamenti ad alta intensità, dopo di che ti senti come un soldato Jane.

Intervallo di allenamento

HIIT - la direzione dell'allenamento, apparsa negli anni '70 e acronimo di High Intensity Interval Training, ovvero allenamento ad intervallo ad alta intensità. Si tratta di combinazioni di semplici esercizi (salti, gambe oscillanti, squat) che devono essere eseguiti ad alta velocità per un breve periodo, di solito un minuto o così. Esistono diverse tecniche con differenze minime, ma hanno un risultato: bruciare i grassi in modo efficace e metabolizzare più velocemente.

Questo video training è adatto a ragazze che hanno poco tempo: la sessione dura solo cinque minuti. Inoltre, non è necessario misurare i propri intervalli, è sufficiente ripetere tutti gli esercizi per l'allenatore. Gli atleti principianti possono anche praticare queste istruzioni, a condizione che ricordiate: consultare un medico non farà male prima di qualsiasi aumento dell'attività fisica.

Yoga mattutina

Lo yoga è ginnastica non solo per il corpo, ma anche per la mente. Questo video racconta, a tappe, come organizzare un allenamento di venti minuti al mattino per tutti i gruppi muscolari, incluso un tratto liscio e calmo. La classe piacerà sicuramente a coloro che non sono pronti a saltare giù dal letto e ad immergersi immediatamente nel rumoroso mondo di fretta. Nello yoga, è importante - e molto conveniente - ascoltare il tuo corpo: se alcuni asana sembrano troppo complicati, non puoi farli in piena forza o usare mattoni e cinture speciali. Un momento delicato: durante le mestruazioni, le asana non sono consigliate, in cui i fianchi sono sopra la testa.

Ora di allenamento con Jillian Michaels

I fan chiamano Gillian Michaels "la signora di ferro". Michaels è diventato famoso per il programma di formazione a tre livelli dell'autore, che promette un miglioramento significativo nell'adeguatezza per 30 giorni. E 'stato questo sistema che Gillian ha testato sui partecipanti al reality show "The Biggest Loser" - gli eroi completi che gareggiano in chi perderà più peso. Secondo i medici, la dieta mostrata nel programma televisivo è un cattivo esempio e un modo non salutare per perdere peso, ma l'allenamento di Michaels è l'opposto.

Durante la lezione, Gillian non solo incoraggia e dà istruzioni, ma gioca anche trucchi in luoghi difficili. Inoltre, ha due assistenti. La ragazza a sinistra mostra una versione semplificata degli esercizi, la ragazza a destra - quelli più complicati. Questo allenamento dura un'ora ed è adatto per atleti esperti.

Aerobica di danza

Cardio, cioè coloro che addestrano il sistema cardiovascolare, richiedono una grande resistenza - in primo luogo, e pazienza - in secondo luogo. Molte persone non amano il cardio e chiamano tali classi noiose, ma invano. Questo manuale è una prova eccellente di questo: un allenamento di danza di mezz'ora include un riscaldamento, aerobica e blocchi di danza, oltre a un "intoppo" obbligatorio. Tutti gli esercizi sono tradizionalmente eseguiti sotto un energico pop, progettato per impostare e mantenere il ritmo dell'allenamento e non distrarre l'attenzione dalla cosa principale: lavorare su se stessi. Questo è un buon mix di diversi carichi cardio dall'aerobica al kickboxing, per cui buone scarpe da ginnastica saranno utili per te - dovrai saltare molto.

Allenamento della forza con i manubri

L'allenamento di forza senza l'uso di attrezzature aggiuntive è l'ideale per i principianti, così come per coloro che desiderano da tempo iscriversi a una palestra, ma temono che, di conseguenza, un abbonamento acquistato rimarrà tutto l'anno sul ripiano più lontano del cabinet. Non sembra necessario spiegare cosa sia l'allenamento della forza, ma nel caso in cui: tali esercizi siano finalizzati allo sviluppo di forza e resistenza. Di solito questo richiede manubri, barre del corpo, bilancieri e altre attrezzature sportive, ma puoi farne a meno - usa il tuo peso corporeo.

Questo è ciò che dice l'autore del video: questo allenamento prevede l'uso di manubri, ma anche senza la loro partecipazione, il carico sarà sufficiente, specialmente per i principianti. Durante la lezione è importante seguire la tecnica di fare gli esercizi: ha senso praticare davanti allo specchio e osservare prima come l'allenatore esegue gli esercizi, e solo dopo ripeterlo. Capirai che stai facendo tutto correttamente se l'ultimo approccio è dato con difficoltà.

Allenamento di base per 15 minuti

Se non hai ore per l'allenamento della forza, puoi iniziare con la versione espressa. Consiste di cinque esercizi classici, il video dura quattro minuti e dovrebbe essere ripetuto due o tre volte. Di conseguenza, trascorrerai solo 8-12 minuti sull'intera sessione e i muscoli di fianchi, braccia e glutei ti ricorderanno il lavoro svolto per un paio di giorni. Tutti i suggerimenti per le istruzioni precedenti sono rilevanti per questo, ma ripetiamo - assicurati di seguire la tecnica.

Esercizio della vita

Questo allenamento di quattro minuti promette di sbarazzarsi di muffin top, cioè grasso sui lati. E quando si esegue un solo esercizio. Fai subito una prenotazione: tali promesse forti sono simili alla pubblicità "per perdere peso, non è necessario mangiare un solo prodotto". Esercizi su alcuni gruppi muscolari non distruggono il grasso in un luogo particolare - il grasso viene bruciato in modo uniforme in tutto il corpo. Non importa quanto vorremmo che la fat fat da venire di notte e rimuovere i centimetri in più solo da dove vuoi, in realtà tutto è molto più prosaico. Tuttavia, se pensi di aver bisogno di lavorare in vita, questo allenamento è una buona opzione visiva. La cosa principale è includere questo esercizio in qualsiasi allenamento full-length preferito per tutti i gruppi muscolari.

Allenamento rilassante per un sonno profondo

Non c'è da stupirsi che Tara Stiles sia considerata la dea dello yoga e uno dei più popolari trainer su YouTube: ti fidi delle sue istruzioni calme, gentili ed equilibrate, come di solito ti fidi dei consigli di un medico di famiglia. Stiles ha un video, a quanto pare, per tutte le occasioni - in particolare, questo insegna il corso delle asana, che ti permettono di rilassarti e sintonizzarti per dormire bene. L'esercizio si concentra su stretching morbido, posture tranquille e promesse di prepararti a letto in dieci minuti. Lo sfondo scenico dell'allenamento è un bel bonus.

Allenamento hardcore per i più coraggiosi

Questo allenamento è un allenamento tipico per Bodyrock.tv, un sito di video sportivi fondato nel 2008 da un regista dilettante e ex attrice porno. Tali allenamenti sono da tempo cresciuti in un genere separato, che ha i suoi fan: l'essenza della formazione è sfidare te stesso ed eseguire quanti più esercizi possibili in un breve periodo di tempo. Di solito parliamo di 10-20 minuti, dopo di che più spesso voglio, se non muoio, poi sicuramente cadere a terra e restare lì fino a sera. Ma non è tutto - è necessario organizzare tali test ogni giorno.

L'istruzione video offre una serie di esercizi pronti e l'eroina mostra che tutti possono effettivamente essere fatti in 12 minuti senza fermarsi. Una pausa di 10 secondi tra gli approcci può sembrare salutare per te - in effetti no. Tuttavia, la forma fisica del video dell'eroina è motivata da un botto.

Allenamento per i corridori

Se la tua vera passione è in esecuzione, questo non significa che dovresti farlo da solo. Per correre meglio, più veloce, più avanti, è utile fare esercizi di forza che rafforzeranno il corsetto muscolare. Di solito, i corridori si consiglia di concentrarsi su esercizi con peso ridotto, ma molte ripetizioni. L'allenamento da questo video è proprio tale, quindi fai scorta di manubri. Il video dura poco più di due minuti, ma non lasciarti ingannare dal timer: l'allenatore dimostra solo gli esercizi. Ognuno di essi deve essere eseguito un certo numero di volte (ci sono istruzioni chiare nel video), quindi riposare per 1-2 minuti e ripetere tutto da capo - e quindi 3-5 volte.

Un tale formato dell'istruzione ti permette di accendere la tua musica, ma allo stesso tempo di non mollare il video se non ti piace la colonna sonora utilizzata al suo interno.