Come affrontare il risentimento
TUTTI ABBIAMO CRESCIUTO LA MASSA DELLE DOMANDE A SE STESSI E AL MONDOcon il quale non sembra esserci tempo o bisogno di andare da uno psicologo. Ma le risposte convincenti non nascono quando parli a te stesso, ai tuoi amici o ai tuoi genitori. Pertanto, abbiamo chiesto a una psicoterapeuta professionista Olga Miloradova di rispondere a domande urgenti una volta alla settimana. A proposito, se li hai, invia a [email protected].
Come affrontare il risentimento?
L'insulto è un'aggressione essenzialmente non realizzata, o piuttosto le conseguenze della sua non-espressione. Ad esempio, eri arrabbiato con qualcuno, ma per vari motivi non potevi esprimere questa emozione e bloccarla in te stesso. Forse eri ancora un bambino, papà ha detto disgustoso, e papà non può litigare. O il fidanzato ha dichiarato che eri grasso, eri arrabbiato con lui, ma pensavi che avesse ragione e cominciarono a punire se stessi. Ad ogni modo, alcuni reati possono stabilirsi in noi per molto tempo e rovinare gravemente le nostre vite. Come imparare a non essere offeso per le inezie e lasciare andare i reati gravi?
Olga Miloradova psicoterapeuta
Per far fronte a questo, è necessario conoscere almeno due cose. Primo, l'insulto è un'emozione assolutamente improduttiva. Se sei offeso, sei bloccato in una situazione incompleta. Passare dal punto morto potrebbe essere l'espressione stessa della rabbia, cioè l'emozione originale. Ma più a lungo rimani nella tua lamentela, più acquisisce nuove sfumature, e non è sempre possibile ricordare cosa inizialmente ci ha offeso. Di conseguenza, siamo inclini a dirigere solo questi vecchi reati non per nulla ai trasgressori iniziali, ma a quegli sfortunati che si presentano a noi e che eleveremo al grado degli autori di reato in quanto tali. Come con un fidanzato che ti chiamava grasso, o con un papà che non mostrava comprensione: i classici del genere consistevano nel dire che tutti gli uomini sono capre, e avviarli sia per vendicarsi, sia per usare, o dove c'è in te, rimbalzeranno offesa.
A volte sembra che l'offesa abbia una certa produttività, è lei che, come niente, aiuta nell'arte della manipolazione. Un esempio classico: "Ricorda, non ti sei accorto che ho un nuovo taglio di capelli? (Ho dimenticato che ho un compleanno, non potevo camminare con il cane, ecc.) Mi sono offeso, e ora sono gentile, fare ammenda (compra un nuovo gadget, porta un ristorante, cammina con entrambi i cani fino alla fine dei secoli) ", - e, molto probabilmente, il vino sorgerà e tutto funzionerà (non così semplice, ovviamente). Naturalmente, questo non è un male "a causa di un taglio di capelli" - è un male a causa di "sei grasso", elevato a un cubo e trincerato nell'idea che l'infinita ora della resa dei conti è arrivata. Tuttavia, la manipolazione è improduttiva come un esempio di interazione in quanto l'insulto è improduttivo come un'emozione, quindi vorrei ancora rafforzare l'idea che l'insulto sia una perdita di tempo assolutamente inutile.
Forse la domanda è: come posso passare del tempo a qualcosa che non dipende affatto da me? Mi ha fatto male E qui segue un "secondo" molto importante: infatti, nessuno ci offende, coltiviamo un insulto in noi stessi. Questo è il motivo per cui è così difficile dire, specialmente conoscendo male una persona, che può essere offeso, perché come fai a sapere dove e in che tipo di bomba è stata posta? Sì, questo è esattamente come funziona, non è senza motivo che le domande scatenanti sono diventate così popolari ora, perché tutto può scuotere in qualsiasi momento. E anche caratteristiche come una "persona permalosa" o non sono piuttosto condizionate, piuttosto, i trigger per coloro che chiamiamo permalosi sono più vicini alla superficie che per gli altri.
Solo riconoscendo l'esistenza di un insulto, parlando di questo, puoi capire la situazione
E nonostante il fatto che anche se comprendiamo che l'insulto è improduttivo, è stupido e abbiamo pensato a tutto noi stessi, è impossibile solo offendersi e smettere di essere offeso. Cosa fare con il nostro risentimento? La prima e più importante cosa nel lavorare con rancore è la sua consapevolezza. Solo riconoscendo la sua esistenza, parlando di questo, puoi capire la situazione. Cerca sempre di metterti nel posto sbagliato. Sei offeso che ti sei dimenticato di stringere la mano? I saluti non sono così caldi come il resto? Una risposta fastidiosa? Tendiamo a pensare e a prendere a cuore moltissime cose che sono completamente irrilevanti per la nostra persona. Pensa, spesso non dormi abbastanza / stanco / saluta qualcuno sulla macchina / dimentica la promessa - ma non sai mai cos'altro. Succedono molte cose come se con te non avessi nulla a che fare con te personalmente.
Se stiamo parlando di un dialogo più intimo e non riesci a capire perché qualcosa è stato detto o fatto, se questo non è il caso dei giorni passati, e in caso di reati è molto importante distruggerli mentre si presentano, quindi puoi sempre chiedere alla persona ciò che in realtà aveva in mente. E sì, potrebbe rivelarsi che questa persona in particolare era davvero un cattivo e potresti arrabbiarti con lui, e persino parlargli di esso invece di coltivare un sentimento autodistruttivo in te stesso.
Se stiamo parlando di reati più vecchi, quando non c'è semplicemente nessuna opportunità di discutere di qualcosa, e forse nessun altro, e forse questo è l'insulto che qualcuno ti ha lasciato per sempre e non è più lì, se non puoi perdonarlo per questo, allora in tali casi nulla aiuta, come darti il permesso di soffrire. Resta da solo, chiudi le porte, grida nel cuscino, prendi a calci il divano, piangi - tutto per uscire da tutto ciò che è bloccato nel tuo petto e fa male, causando una sensazione di risentimento.
Qual è il punto di aggrapparsi a insultare e coltivare il tuo dolore?
Non sarebbe superfluo cercare di perdonare e lasciar andare. Beh, sì, qualcuno ha fatto qualcosa che potrebbe essere un diverso grado di pessimo, ma è passato. Per un altro, non interferisce in alcun modo (se non c'è, ovviamente, nessuna colpa in questa materia), ma ti acuisce di sicuro. Qual è il punto di aggrapparsi ad esso, coltivando il tuo dolore? Forse al momento non conta più? Importerà in cinque anni? E in dieci? E cosa significa tutto questo per la tua vita? Cerca sempre di presentare qualcosa di significativo ora nel quadro globale. Dopotutto, a volte la vergognosa risposta alla lavagna a scuola sembrava essere la fine del mondo.
A volte un insulto sorge a causa di aspettative ingiustificate. Pensi che la vita sia ingiusta per te? Cosa ti meriti il meglio? Abbiamo anche delle aspettative per noi stessi, probabilmente, a volte devono essere cambiati o provare a cambiare qualcosa in noi stessi se non è possibile incontrarli. Il fondatore della terapia della gestalt, Frederick Perls, suggerì di sostituire la parola offesa con la parola "apprezzare". "Vedi," scrisse Perls, se non avessi apprezzato questa persona, non ti saresti bloccato a causa sua, potresti semplicemente dimenticarti di lui. " Pertanto, non senza ragione, molti insulti profondamente radicati ci vengono inflitti da qualcuno vicino e amato. Ma rispetto a tutti gli altri, vale la pena considerare seriamente se sei pronto a conferire valore a un personaggio così insignificante.