Modalità sana: Revision Wonderzine sviluppa buone abitudini

Tutti noi di tanto in tanto cerchiamo di allenarci ad essere utili: facciamo una corsa alle otto del mattino e poi ci svegliamo mezza giornata, salutiamo mentalmente il fast food e il giorno dopo mangiamo una pizza enorme, decidiamo di andare a letto presto, ma improvvisamente esce la nuova stagione della serie amata, e la serata, a dir poco, è in ritardo. Per capire che uno stile di vita sano è "non spam e funziona davvero" (beh, o non funziona), abbiamo bisogno di un approccio sistematico, ma manca di tempo, forza, denaro, ma soprattutto pazienza e autocontrollo. Nel giro di due settimane abbiamo verificato su noi stessi le regole più popolari di stili di vita sani e sinceramente ci ha detto cosa ne è venuto fuori.

Rifiuta dal caffè, dalla Coca-Cola e dall'energia

Ho avuto un rifiuto di caffeina, ma si poteva bere una tazza di tè al giorno, cosa che ho fatto solo tre volte. Prima di ciò, bevevo giornalmente da due a quattro lattine di elettricisti. Il mio amore per loro è iniziato per caso: una volta che ho fatto un errore che tutti fanno - è entrato nel numero sbagliato nel distributore e ha preso un toro rosso invece di una tavoletta di cioccolato. Mi è piaciuto così tanto il suo gusto che li ho sostituiti con molte bevande e acqua. Con il rifiuto di caffè e coca cola, le cose erano molto più semplici: li bevevo entrambi non più di tre volte a settimana.

Prima dell'inizio dell'esperimento, sono andato su Google per vedere cosa mi stava aspettando. Mi fu promesso mal di testa, diminuito l'appetito e aumentata sete all'inizio, e poi - migliorato il sonno, il benessere e il sollievo dall'ansia. Il primo giorno sono andato a studiare gli scaffali dei negozi vicino all'ufficio

per qualcosa di interessante senza caffeina. Tralasciando tristemente l'aspetto del toro rosso senza zucchero, che mi piace molto, ho preso una specie di bevanda con l'aloe. Non era cattivo, ma dopo averlo bevuto, sentivo ancora che mancava qualcosa. Quando sono tornato per una lattina di qualcos'altro, un giovane alla cassa mi ha chiesto: "Ma che mi dici dell'ingegnere elettrico? ..."

Nel negozio, ho preso una specie di bevanda con aloe, e quando sono tornato per qualcos'altro, un giovane alla cassa ha chiesto: "E la bevanda energetica? ..."

Alla sera del terzo giorno, la mia testa cominciò a fare male male. Quando finalmente arrivai a casa, il dolore divenne insopportabile, e persino la pillola non alleviò la mia sofferenza. L'unica cosa che mi aiutava era andare a letto, per la prima volta in molti, molti anni un paio d'ore prima rispetto a dopo mezzanotte. Nonostante il ritiro anticipato, alzarsi al mattino il giorno successivo era follemente difficile, ma svegliarmi al mattino per me fin da bambino era una grande prova di forza di volontà. Durante tutta la prima settimana mi sono sentito piuttosto assonnato, ma non sono morto - invece di una lattina di energia o una tazza di caffè, ho scelto una passeggiata di dieci minuti, una barretta di cioccolato o un po 'di procrastinazione. La mia produttività è diminuita: è stato difficile affrontare grandi affari, concentrarsi e fare tutto rapidamente. Mal di testa periodicamente, una volta ogni due o tre giorni, restituiti. E 'stato terribile, perché l'unica cosa che mi ha aiutato all'inizio è stato il sonno. Dalla seconda metà dell'esperimento, la testa non faceva così male, e la pillola di citramona era abbastanza per cominciare a vivere, per non esistere.

Il mio esperimento è durato anche un po 'più a lungo del previsto, da quando ho preso un raffreddore e sono rimasto a casa per un paio di giorni con acqua e tè. Non sento alcun cambiamento serio in me stesso. Ho iniziato a mangiare un po 'meno, a bere un po' di più, mi piace anche dormire e una culla. È vero, ora non mi ricordo affatto del settore energetico finché non li vedo. Forse questo può essere paragonato all'attaccamento ad una persona, che scompare qualche tempo dopo la separazione. Quello che era strano per me era che mi mancava molto di più il caffè. Questa è stata la prima cosa che ho comprato in una fredda mattina dopo la fine dell'esperimento.

Medita per 20 minuti al giorno

In meditazione, sono sempre stato spaventato dal fascino della "spiritualità", ma questo pregiudizio mi impedisce ancora di praticare yoga. Capisco che entrambe le pratiche sono, prima di tutto, l'allenamento per la mente e il corpo, che non sono obbligate ad essere accompagnate dalla ripetizione di mantra, mescolando bastoncini di incenso e, ancor più, supportate da insegnamenti religiosi, ma non posso fare nulla, o meglio, non ho nemmeno provato ad aiutarmi. Il più interessante era quello di scavalcare il suo snobismo. Gli aderenti alla meditazione e agli scienziati promettono che le classi regolari aiutano a combattere l'ansia, a migliorare il sonno e la concentrazione, a sviluppare empatia e generalmente a migliorare la resistenza allo stress. Cosa ti serve

Si ritiene che per una maggiore efficienza è necessario meditare per almeno 15 minuti al giorno. Mi sono fermato a 20 minuti e ho scelto due applicazioni popolari per le lezioni: Calm and Headspace. Entrambi hanno una serie limitata di lezioni gratuite di varie lunghezze e direzioni: dalla semplice meditazione rilassante alle pratiche che mirano a:

insegnare un atteggiamento più gentile e attento a se stessi e agli altri. In Calm, una donna mi ha parlato e tu puoi scegliere i suoni di sottofondo, e in Headspace l'uomo ha dato istruzioni in silenzio, e prima della lezione hanno mostrato un breve fumetto educativo sul lavoro del cervello.

Il più difficile era trovare un posto per la meditazione: per la prima lezione dovevo nascondermi in bagno

La cosa più difficile era trovare un posto per la meditazione: per la prima lezione dovevo nascondermi in bagno - non c'era altro spazio dove potessi stare da solo per mezz'ora. Per non perdere tempo e congelarmi, mi sono immerso in un bagno caldo. Un'altra volta, si sistemò sul pavimento in posizione di loto, rannicchiata tra una lavatrice, uno stantuffo e prodotti per la pulizia. Un posto così confortevole non può essere chiamato, ma poi sono rimasto sorprendentemente a mio agio. Si ritiene che durante la meditazione valga la pena consentire ai pensieri di andare e venire senza impedimenti, non di svilupparli, ma concentrarsi invece sulla respirazione e le sensazioni nel corpo. Non è facile da fare, e non sono ancora sicuro di quello che sto facendo. Ma non c'è dubbio che dopo 20 minuti di respiro regolare e profondo, mi sento meglio: più calmo, più leggero e ancora più allegro.

Nel tempo, mi sono trasferito a meditare nella stanza sul divano, dove sono stato immediatamente circondato da bassotti da tutti i lati, e il marito che giocava nel Destino ha smesso di distrarre dalla pratica. Voglio pensare che questo sia anche il risultato di lezioni regolari - che ho iniziato a concentrarmi un po 'meglio. Quasi ogni volta riesco a rilassarmi: lo noto dal modo in cui la tensione nella regione cervicale si allontana e la testa si getta un po 'indietro, quindi devi fare un piccolo sforzo su te stesso in modo che non si stenda indietro - qualcosa come questo accade quando ti addormenti su un aereo o macchina. Per quanto riguarda le applicazioni, mi è piaciuto di più l'approccio Headspace: divertente, semplice, pratico, come se facessi ginnastica, ma per il cervello.

Sono sicuro che non puoi sviluppare un'abitudine con la forza. Se sei spiacevole, noioso e devi forzarti, non succede nulla, lascia questo caso subito. Pertanto, mi sono accordato "tempo libero" quando ero scomodo a meditare (avevo urgente bisogno di andare a visitare e bere vino) o mi sentivo male (dopo aver meditato sul pavimento del bagno sono venuto giù con ARVI). Non mi sono incolpato di quello. Non sono sicuro che continuerò a meditare ogni giorno, ma lascerò definitivamente questa abitudine con me per giorni in cui ho urgente bisogno di indulgere o quando voglio semplicemente sedermi tranquillamente sul divano da solo con me stesso e respirare profondamente.

Vai a letto allo stesso tempo, un'ora prima di andare a dormire, smetti di usare dispositivi elettronici

Per quanto riguarda i diritti del curatore del materiale, ho scelto l'abitudine che sognavo da tempo di acquisire, in sordina: il resto, e così via, con me - a parte rinunciare al caffè (anche se a volte mi preoccupo). Abbiamo già scritto sull'importanza della qualità del sonno e su come migliorarla. Si promette che imparando ad addormentarsi allo stesso tempo, è possibile regolare i ritmi giornalieri e, di conseguenza, sentirsi più allegri. Addormentarsi più facilmente e più velocemente aiuterà, tra le altre cose, a rifiutare di usare il telefono, il computer, il tablet e altri dispositivi, le radiazioni da cui il cervello percepisce la luce del sole.

Non volevo fissare obiettivi irraggiungibili, quindi è stato deciso di andare a letto verso le 23:30 e un'ora prima sarei legato a Internet e ai miei testi. La prima sera, ho obbedientemente rimosso il laptop e il telefono all'inferno, non ho altri gadget. Prese il libro Zadie Smith, abbandonato in estate, e ricordò quanto bene poteva essere sul divano - con tè caldo e senza notifiche sui messaggi. Running Ahead: Just-read Zadie Smith e Edward Fraenkel's nauchpop "Love and Math" sono diventati un risultato importante

un esperimento. Dal momento che sto scrivendo la mia dissertazione sulla letteratura, leggo piccoli libri "casuali" per piacere: nelle rare ore libere voglio parlare con persone vere, bere vino, o semplicemente sdraiarsi. E durante queste due settimane ho guardato attraverso tutti gli album Taschen e un sacco di diversi artbook, molti dei quali sono rimasti intatti dalla data di acquisto.

Quando ho iniziato l'esperimento, per qualche motivo mi aspettavo che tutto si sarebbe fermato a essere ammalato in una volta, e la psiche sarebbe diventata di ferro.

La seconda sera dell'esperimento, ho letto di nuovo con gioia. Il terzo incontro è stato programmato con un amico in un bar, ma è risultato che sono stato liberato alle 23:00 e già dormivo a mezzanotte, il che significa che quasi non mi sono ritirato dalla regola. Al mattino è stato un po 'più facile svegliarsi, ma non ho notato nessun altro cambiamento. A un certo punto, ovviamente, ho iniziato a violare le condizioni: il percorso sarebbe stato ritardato, il dipartimento avrebbe richiesto un rapporto urgente (non svegliarsi per questo alle sei del mattino). A volte nessuno dei libri di carta si adattava e volevo solo rileggere un pezzo di Edichka di Limonov da un laptop per il mantenimento della forza mentale per la notte, e nella scheda successiva c'era un feed di Facebook di volta in volta. Una bella notte, l'insonnia mi ha sopraffatto, cosa che succedeva solo una volta, e non ho dormito fino alle cinque e mezza del mattino. Da questo, il regime era un po 'rotto, e gradualmente la cocciutaggine svanì, lasciando il posto alla vita. Dawn era più tardi, e si svegliava più forte. Più tardi si svegliò - più tardi andò a letto.

Non mi sgridai per i fallimenti e, quando fu possibile, continuai a seguire la regola. Non per minimizzare l'errore nell'esperimento e non per colpa (è venuto dopo la scadenza del termine) - Ho appena visto improvvisamente il risultato. Quando ho deciso di aggiustare il regime, per qualche motivo mi aspettavo che tutto si sarebbe fermato subito ad ammalarsi e la psiche sarebbe diventata di ferro. Naturalmente, nulla di tutto ciò è accaduto, ma c'è stato un effetto diretto, per il quale gli scienziati raccomandano di dormire "correttamente": mi sentivo allegro tutto il giorno. Anche addormentarsi alle due del mattino e alzarsi alle otto del mattino è probabilmente un effetto cumulativo. All'inizio del pomeriggio, volevo selvaggiamente dormire, ma ora ho abbastanza energia fino a tarda sera.

Voglio davvero continuare a controllare il regime. Di tanto in tanto, persino il senso di colpa si accende davanti ai propri occhi e agli altri organi: perché leggere le recensioni degli Shimmers e controllare l'instagram all'una e mezza di notte - non c'è niente da fare? In generale, ho intenzione di acquistare finalmente un Kindle con un controluce non aggressivo e di seppellirlo sotto una coperta la sera.

Evitare cibi con zucchero aggiunto.

Per l'esperimento, ho dovuto rinunciare a tutto il cibo nella produzione di cui si usa lo zucchero, solo i prodotti in cui è contenuto naturalmente dovrebbero essere inclusi nella dieta. Ad esempio, potrei versare la ricotta con il miele (peccato che io odio il miele), ma ci sono scaglie di miele - no. Le condizioni sembravano deprimente, ma in pratica tutto non è così spaventoso: dovevo rifiutarmi principalmente di farina, cibi pronti, fast food, ketchup e altre salse già pronte, bevande zuccherate e dessert. Questo è un approccio alla nutrizione molto ragionevole e sano. Limitare gli alimenti con zuccheri aggiunti e nutrizionisti raccomandano: i carboidrati semplici in grandi quantità sono gravi danni. Non mi sono dato il compito di abbandonare completamente lo zucchero (sono certo che senza di lui mi perderei rapidamente dalla fatica). Inoltre, non ho osservato molto la tariffa giornaliera: per colazione o pranzo, di solito mangiavo banane, in cui ce n'è parecchio.

Si è rapidamente scoperto che lo zucchero viene aggiunto ovunque, anche dove non sembra necessario: nel mais in scatola, nella mousse di pesce, nelle salsicce o nella pasta con gamberetti. Per questo motivo, a causa della disattenzione, ho violato le condizioni dell'esperimento un paio di volte. La cosa più difficile è che è impossibile avere fiducia nella composizione del cibo che non ti stai preparando. Il produttore di barrette di cereali e frutta secca afferma con orgoglio che lo zucchero non aggiunge ai prodotti, ma non possiamo certamente saperlo - i frutti secchi possono essere preparati con o senza zucchero aggiunto. In generale, era necessario scegliere opzioni "sicure" in modo univoco. In un caffè

Ho preso l'insalata per la prima volta nella mia vita senza vestirsi, e durante una visita ai miei amici ho sequestrato hummus, un pacchetto di carote e noci fresche, in modo da non essere tentato dalle patatine. Ma senza zucchero nel mio corpo, ho sopportato molto meglio l'alcol - bevevo vino secco e quasi non mi sentivo intossicato, e al mattino mi sentivo fresco come non mai.

È diventato subito chiaro che lo zucchero viene aggiunto ovunque, anche dove non sembra necessario

Mi aspettavo che nel corso dell'esperimento i miei occhi non si gonfiassero più al mattino (ma no - a quanto pare, si deve andare anche a letto in quel momento) e mi sentirò un po 'più allegro (è successo, anche se l'effetto non è stato immediatamente percepibile). È vero, la prima volta che in qualche modo volevo terribilmente mangiare - forse questo è un momento psicologico, e forse prima, a causa degli spuntini sui panini e del dolce, non mi sono accorto di quanto effettivamente mangio. Sembrava anche che a causa dell'esperimento, lo smalto dei denti diventasse più leggero e, sebbene questa sia una sensazione soggettiva, sono sicuro che la condizione dei denti senza zucchero sta solo migliorando. Il rifiuto dello zucchero richiede prima di tutto consapevolezza e autocontrollo: se stai bene con questo, non è difficile farcela. Il primo giorno dell'esperimento, ho rifiutato gli hamburger, che, in onore del mio compleanno, sono stati portati in ufficio dal nostro art director Nikita, e poi ho rifiutato l'invito per un pezzo di torta, anche se amo terribilmente i dolci.

Durante l'esperimento, ho finalmente smesso di fare colazione con i panini, ho iniziato a mangiare meno dolce (spero di liberarmi finalmente di questa dipendenza) e, a quanto pare, anche inosservato per me stesso, ho perso un po 'di peso, anche se non mi sono sforzato affatto. Si è scoperto che se passi più tempo a cercare ingredienti senza zucchero, puoi cucinare quasi tutti i piatti a cui sono abituato. Non penso di poter abbandonare completamente i prodotti con zucchero aggiunto (riesci a resistere alla pizza a una festa con gli amici?), Ma spero di iniziare finalmente ad avvicinarmi più consapevolmente alla dieta - non fa mai male.

Bevi due litri di acqua al giorno.

Sono sempre stato sorpreso dal fatto che la questione dell'acqua causi feroci dispute. Posso bere durante l'esercizio? È necessario compensare il caffè con acqua? Quanta acqua è permesso bere mentre si mangia? Personalmente, ho deciso tutto per me: non mi sento come se stessi per bere, e non mi sto forzando. Ciò causa orrore genuino in molte persone, quindi di solito non sostengo il tema dell'acqua, se si presenta. L'acqua aggressiva adepts molto più di quanto sembra. A loro piace dare consigli non richiesti ed esclamare ogni volta: "Non ti piace la frutta e non bevi ancora acqua? C'è qualcosa di sbagliato in te?" Lo associo a un generale "sano" boom, le cui manifestazioni radicali mi spaventano personalmente. Regole nutrizionali che si contraddicono a vicenda, tonnellate di libri su uno stile di vita sano, blogger verdi, che elevano il loro stile di vita alla verità ultima - non penso che questo porti ad un futuro brillante.

Non ho un frigorifero a casa, non compro l'acqua per una passeggiata e nel senso del gusto per me non c'è differenza tra Vittel e la "Primavera santa". Allo stesso tempo, non penso di essere meno sano degli altri. Si ritiene che se si beve molta acqua, è possibile regolare l'equilibrio idrico nel corpo e, di conseguenza, migliorare la condizione della pelle, oltre a mantenere il metabolismo e persino a sbarazzarsi del mal di testa. Bevi più acqua possibile e consigli a chi controlla la nutrizione.

Questo è comprensibile: non ci sono calorie nell'acqua e dà una sensazione artificiale di saturazione. "Se vuoi mangiare, bevi un po 'd'acqua." Tuttavia, non esiste una singola ricerca qualitativa che provi che due litri di acqua al giorno siano una norma obbligatoria per una persona sana, e non è chiaro se questa norma esista del tutto.

Non c'è un solo studio serio che abbia dimostrato che due litri d'acqua al giorno sono un must.

Se non fosse stato per questo esperimento, difficilmente avrei iniziato a bere acqua. Se mi sentirei meglio, se il peso o la condizione della pelle cambierà - forse è questo che volevo scoprire prima. La parte migliore è che intorno a me c'erano quelli che desideravano sinceramente aiutare: mi è stato consigliato di diluire l'acqua con la cannella, berla con il limone, provare più tipi diversi e molto altro. Non sapevo che bevevo mezzo litro d'acqua al mattino e cercavo di adattarmi al restante uno e mezzo quasi prima di andare a dormire. Naturalmente, dopo una tale quantità di liquido bevuto, non potevo andare immediatamente a letto. Più tardi, ho cambiato tattica e ho iniziato a bere acqua in ufficio, dove trascorro la maggior parte del tempo.

Ad essere onesti, la sensazione di essermi letteralmente soffocato sull'acqua non mi ha lasciato andare fino alla fine e ho letteralmente contato i giorni fino alla fine dell'esperimento. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.Nel frattempo, io, forse, tornerò alla vecchia installazione: se non vuoi qualcosa, non devi forzarti.

Esercitare regolarmente

La mia missione era fare un allenamento di dieci minuti ogni mattina e passare un'ora all'allenamento tre o quattro volte alla settimana. Dirò subito che ho fatto un totale di sei "grandi" allenamenti: a quanto pare, questo è il mio limite, perché per la quarta lezione a settimana non c'era né forza né tempo. Tutti sanno che è bello andare a fare sport regolarmente: molte pubblicazioni - da quelle scientifiche a quelle lucide - conducono dozzine di argomenti a favore degli esercizi mattutini: forma fisica, cuore sano e vasi sanguigni, vigore, buona condizione della pelle. Recentemente, gli scienziati hanno scoperto che un'ora di attività fisica ogni giorno riduce il rischio di morte prematura, così che chiunque intenda prendere la seconda metà del secolo dovrebbe alzarsi più spesso dal divano.

La "Yoga Federation" si trova a due passi da casa mia, ma in sei mesi l'ho raggiunta zero volte. Perché ho davvero apprezzato la situazione e ho deciso che sarei a casa. Non ho dovuto andare lontano per una guida di formazione - ho scoperto il nostro materiale in cui le ragazze parlano dei loro canali YouTube preferiti per il fitness, e ne ha scelti due: Superhero Fitness con divertimento

Gli allenamenti di Kira Lashe e il canale Boho Beautiful con esercizi di intensità variabile sullo sfondo di paesaggi tropicali. Gli allenamenti di Lasha sono brevi e letali, quindi dopo di loro sono passato allo yoga: quando i muscoli sono già riscaldati con danze e squat, la "postura dei piccioni" e altre asana per le rivelazioni sulle cosce, che di solito non ottengo, sono molto meglio.

Negli allenamenti casalinghi, un sacco di vantaggi: non c'è bisogno di pensare a cosa indossare, nessuno ti guarderà e un paio di metri ti separano dalla doccia

Nella formazione a casa ci sono molti vantaggi: non c'è bisogno di pensare a cosa indossare, nessuno ti guarda, un paio di metri ti separano dalla doccia con tutte le banche necessarie e, se qualcosa non è chiaro, puoi riavvolgere e guardare nuovamente alla spiegazione. Avevo già un tappetino per lo yoga (sono riuscito a essere coperto di polvere), quindi non ho dovuto comprare attrezzature aggiuntive. Nella seconda settimana dell'esperimento, il mio ragazzo ha portato uno strano simulatore stepper dai suoi genitori. L'ho usato due volte: si è scoperto che questa cosa è ben combinata con la visione della serie.

L'effetto dell'esperimento era abbastanza prevedibile: sì, l'addebito al mattino mi rende una persona molto più veloce che attaccare al telefono, sì, dopo che non è così freddo e non voglio davvero tornare sotto le coperte. Non ho notato alcun cambiamento serio nel corpo, anche se c'è un'opinione che il mio sedere è diminuito. Allo stesso tempo, le mie mani diventarono un po 'più forti: prima, potevo essere tirato fuori dal pavimento zero volte, e adesso ce ne sono almeno tre. Con tutte le mie forze cercherò di consolidare l'abitudine di fare esercizi di yoga - di tutti i modi per iniziare un giorno feriale, questo sembra essere il più indolore.

Cucinare sana colazione tutti i giorni

È bello che ho avuto il compito di cucinare la colazione, perché non so nulla della mia dieta - sembra che quando ho fame mangio solo tutto ciò che è commestibile che sembra essere vicino. Questo, francamente, non porta a nulla di buono: spesso organizzo un pasto completo al giorno e 50 spuntini, quindi rischio sempre di mangiare o di non mangiare. Quindi, poco più di due settimane, ho cucinato la mia colazione.

Nel primo paio di giorni sono emerse due tendenze evidenti: la farina d'avena richiedeva attenzione e tempo e io ero in ritardo al lavoro, ma l'energia e la capacità di concentrazione si sono notevolmente ridotte. Ma c'è una cosa (questa è la seconda tendenza): la necessità di cucinare al mattino infuria in modo disumano, e dal momento che ho rifiutato di generosamente cosparsa di zucchero, ho dovuto scegliere tra cibo sano e una stufa pulita - devo dire, a favore del primo. Entro il quinto giorno, ho intuito che la farina d'avena con yogurt o una frittata può essere cucinata la sera, quindi al mattino rimane solo per gattonare fino al frigorifero. Più volte

Ho provato a fare un panino, ma a causa della corsa mattutina si rivela essere un mostro incredibile che non gli fa mangiare. Soffriggere leggermente il pane (non leggermente - mi sono addormentato sulla sedia e tutto è bruciato), schiacciare l'avocado, scoprire che i vicini hanno mangiato il formaggio durante la notte e si arrabbia - troppe esperienze per iniziare la giornata.

La modalità di alimentazione è una cosa intuitiva e non dovresti seguirla rigorosamente in base alle raccomandazioni più diffuse.

So che non voglio mangiare molto al mattino, soprattutto per quelli che sono sempre insonni come me, ma durante il giorno l'appetito cresce, e alla sera accade uno zoragio grandioso, che causa insonnia. In generale, rompere il circolo vizioso di una colazione impressionante aiuta. Le più moderne colazioni di proteine ​​non mi andavano molto bene: la sciatta shakshuka del mattino mi ha fatto venire voglia di andare immediatamente al relax, e di non iniziare una vigorosa giornata di lavoro. La regina della colazione è farina d'avena ascetica: l'ho sempre amata e durante queste due (infernali) settimane ho amato ancora di più. Nella farina d'avena, puoi sempre mescolare frutta secca o frutta, non irrita il mio stomaco permaloso ed è davvero drogante per le prossime quattro ore.

Sfortunatamente, al mattino ho bisogno (o voglio) di calorie più di quanto possa adattarmi a me in forma di farina d'avena, quindi negli ultimi tre giorni sono passato a una rubiconda baguette con burro e non ho rimpianti. Questo non risparmia da un panino del mezzogiorno, ma mangiare la sera è diventato molto raro - poche ore prima di andare a dormire, bevande abbastanza innocue o frutta. Non è necessario riempire il cibo ogni giorno alle 09:00 - dopo due settimane di campionamento, ho scoperto che prima delle 11 non voglio mangiare bene. È così che un panino del mezzogiorno è entrato nella mia vita: a quanto pare, il corpo ha già fatto i conti con il fatto che non andrà a dormire, e naturalmente richiede di riempire il focolare allo stesso tempo.

La gioia della prima settimana di superamento è stata sostituita dalla consapevolezza che la dieta è una cosa intuitiva, e non vale la pena osservarla rigorosamente secondo le raccomandazioni popolari: è molto inquietante e non aggiunge benessere. Ma l'introduzione nonviolenta dell'abitudine di mangiare strettamente al mattino mi è piaciuta e mi è sembrata anche riuscire. La modalità di alimentazione non funziona completamente senza la modalità di sospensione e l'attività fisica, e con questo non ho più un problema, ma una relazione completamente mancante. Ma se so quando, quanto e cosa mangio, posso rispondere per la mia coscienza con hamburger e ciambelle. L'eccesso di cibo, derivante da uno squilibrio nei pasti, è ora più facile da distinguere dal desiderio di coccolarsi.

Cammina 8 mila passi al giorno

I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano il movimento attivo, come camminare, almeno 150 minuti a settimana oltre all'allenamento sportivo per mantenere la salute. In pratica, questa raccomandazione di solito assume la forma di un consiglio per fare ogni giorno almeno 8 o addirittura 10 mila passi. Per alcuni, un tale tasso sembra assurdo - un modo per lavorare per molti richiede molta forza. Ma ce ne sono altri - quelli che siedono quasi tutto il giorno (e poi si sdraiano anche tutta la notte). Prendo l'ultimo: è successo che vivo molto vicino al lavoro e trascorro la maggior parte del tempo. Per me andare in un giorno feriale più di un paio di migliaia di passi è una vera impresa, anche se mi piace molto camminare e quando possibile scelgo sempre il percorso escursionistico. Devi fare questo: una lunga seduta nella stessa posizione non darà nulla di buono.

All'inizio il mio compito suonava così: fare 8 mila passi al giorno e uscire per una breve passeggiata durante la giornata lavorativa. Ho fallito subito la seconda parte del piano - il mio lavoro non mi lascia distratto per molto tempo. Ma non ho perso la speranza: ho installato Google Fit, ho determinato il mio obiettivo e ho iniziato a soddisfare la norma. Si ritiene che i passaggi necessari abbiano bisogno di 40 minuti al giorno. O l'applicazione non sa come contare, o cammino lentamente, ma ci vuole meno di mezz'ora per coprire la distanza richiesta. Così, mi sono trasferito diligentemente: al cottage

sotto la pioggia, avanti e indietro, lungo una breve strada illuminata, attraverso il freddo intorno al quartiere, attraverso piazze e vicoli. Ogni giorno, nonostante la fame, il freddo o la fatica, misuravo i miei cinque chilometri, anche se ciò significava che sarei tornato a casa più vicino alle dieci di sera.

Per me andare in un giorno feriale più di un paio di migliaia di passi - una vera impresa.

Quest'ultimo è diventato il problema principale, poiché tutto il mio tempo è stato dedicato al lavoro e alla camminata. Il monitoraggio della salute è importante, ma in parte privo di significato quando non c'è più forza per niente. Camminare è comunque molto piacevole: è bello impastare il corpo, è bello incontrare cani locali giorno dopo giorno (ora so dove cammina un carlino molto carino), è bello guardarsi intorno e scaricare la testa. Ho spesso incluso un podcast preferito come accompagnamento - e il tempo è volato via.

Nel frattempo, l'applicazione riportava statistiche lusinghiere: secondo i suoi calcoli, ero più attivo dell'84% della popolazione di Mosca (molte persone non sospettano nemmeno di avere Google Fit, che segue letteralmente ogni passo). Mi ha spinto non meno che i cari cerchi con un segno di spunta. La cosa principale che ho capito è che una piccola decisione porta immediatamente a molti cambiamenti. Per due settimane non mi sentivo più sano o più sportivo, ma mangiavo fuori casa invece di ordinare la pizza, andavo al negozio a cucinare a casa, scortavo i miei amici alla metropolitana, parlando con lui più del solito. E questo è un buon risultato, d'accordo.