Life hacking: come riscaldarsi al lavoro in 2 minuti
In un mondo di stress quotidiano, fast food e uno stile di vita sedentario Non c'è niente di più prezioso del benessere. Come rimettersi in forma, rallegrarsi e sentirsi subito meglio - dillo alle nostre istruzioni espresse.
In teoria, tutti hanno imparato molto tempo fa che lo sport è vita. Molti di noi sognano di praticare yoga ogni mattina e ballare duramente ogni notte, ma in realtà prolunghiamo personalmente la nostra giornata lavorativa a 10-12 ore, non strappiamo computer all'ora di pranzo e torniamo a casa dall'ufficio, ci riuniamo con un laptop, raggomitolato in tre perdizione. Il risultato sono spasmi muscolari, nervi schiacciati e malattie spinali. Dal momento che stiamo sacrificando così tanto per una carriera, vale la pena sacrificare due minuti di tempo prezioso un paio di volte al giorno per un semplice allenamento espresso. Se è scomodo spostare il tuo corpo nel mezzo di un openspace, nasconditi dai tuoi colleghi in un posto meno affollato.
1
In posizione seduta, girare delicatamente la testa di lato, fissandola per alcuni secondi in posizione girata. Gli istruttori di yoga considerano questo movimento uno dei modi più efficaci per rilassare il rachide cervicale.
2
Alzati, piegati a sinistra e allungati di lato con la mano destra, mantenendola parallela al pavimento; Fai lo stesso con la tua mano sinistra, piegando verso il lato destro. Stare di nuovo dritto, allungare con entrambe le mani.
3
Ruota i fianchi in senso orario e poi nella direzione opposta. Questo esercizio, che tutti hanno fatto almeno una volta nella vita in una varietà di circostanze, rilassa istantaneamente tutto il corpo. Durante la rotazione, appoggiare leggermente i palmi sulla parte inferiore della schiena per evitare una deflessione incontrollata.
4
Siediti 10 volte. Nella posizione di seduta corretta, la superficie anteriore della coscia è parallela al pavimento, le ginocchia non vanno oltre le calze. Le mani possono essere tirate in avanti o piegate, unite davanti al petto con ogni squat.
5
Il fatto che tu ti sia alzato dal desktop è già un vantaggio per la circolazione del sangue e gli esercizi fatti sono eroismo. Ora cammina un po 'in giro per l'ufficio per sgranchirti le gambe. Invece di cercare di risolvere tutti i problemi urgenti durante una carica di due minuti, raccomandiamo di respirare profondamente e prestare attenzione alle sensazioni nel corpo.