Come superare la paura di parlare in pubblico
Alexandra Savina
La paura di parlare in pubblico è un fenomeno molto comune: sembra che non esista una persona che non si preoccupi di leggere un rapporto o di fare una presentazione ai colleghi. Ma questa paura è abbastanza realistica per vincere, e l'introvert più ovvio può diventare un buon oratore. Offriamo 10 life hacking, che contribuiranno a far fronte all'eccitazione e ad esibirsi bene.
Non cercare di calmarti
Per coloro che si stanno preparando per un discorso pubblico, sembra spesso che la cosa principale sia calmarsi con ogni mezzo possibile. Ma i dati di ricerca mostrano che questa non è la strategia più efficace: invece, dovresti ammettere apertamente di essere preoccupato. L'ansia è un'emozione forte, prova a dirigerla in una direzione positiva e trasformala in un'anticipazione gioiosa di un evento futuro. I partecipanti agli studi, che hanno ammesso di provare una leggera ma piacevole eccitazione, hanno eseguito i compiti meglio di quelli che hanno cercato di costringersi a smettere di essere nervosi.
Se ancora non riesci a far fronte all'ansia, puoi allenarti prima di una performance. Anche un breve allenamento aiuterà a rilassare, sfogare e alleviare la tensione nervosa. La cosa principale da ricordare è che il pubblico di solito è amichevole e non vuole che tu fallisca: anche se ci sono errori e mancanze nel tuo discorso, gli ascoltatori li perdoneranno facilmente per te.
Per saperne di più sull'argomento di quello che stai per dire.
Un consiglio che sembra ovvio: parlare a un pubblico vale la pena se sei esperto in ciò di cui stai parlando. Pensiamo che non sia necessario spiegare che è necessario prepararsi per un discorso, e il contenuto della relazione non è meno importante di come lo si presenta: comporre freneticamente il proprio discorso la sera prima della conferenza o dell'incontro non è una buona idea. Se comprendi bene l'argomento su cui devi parlare, e hai studiato non solo il contenuto del tuo rapporto, ma anche materiali aggiuntivi, ti sentirai più sicuro di fronte al pubblico, sarai in grado di parlare in modo più chiaro e, soprattutto, altre domande non ti sorprenderanno. Questa tecnica funziona bene in un ambiente accademico: se inizi a preoccuparti, ricorda che pochissime persone hanno studiato l'argomento del tuo diploma, carta o dissertazione a fondo come te stesso.
provare
Le lunghe prove sono una garanzia di una buona prestazione. Dopo aver ripetuto a voce alta il rapporto molte volte, impara volenti o nolenti il suo contenuto e ricorda bene cosa devi dire: dopo sarà difficile metterlo fuori gioco. Dicono che Winston Churchill ha provato ogni minuto dei suoi discorsi per un'ora - potrebbe non aver bisogno di molto tempo, ma sicuramente ti sentirai più sicuro di ogni ripetizione. Allo stesso tempo, non c'è motivo di criticare un rapporto: un discorso memorizzato sembra forzato e innaturale.
Puoi provare davanti a uno specchio e registrare le tue prestazioni su video, almeno su una fotocamera per smartphone. Guardare la registrazione risultante sarà inizialmente imbarazzante, e forse spiacevole, ma ti aiuterà ad analizzare come parli e ad evidenziare su che altro devi lavorare, comprese le espressioni facciali, la postura, i gesti e il modo in cui ti reggi.
Poco prima dello spettacolo, puoi provare prima di un gruppo di amici e colleghi: è probabile che sarai nervoso prima di questa prima "formazione", e per la stessa performance sarai calmo. Dovresti chiedere ai tuoi amici o colleghi di farti domande complicate - così capirai che il pubblico potrebbe essere interessato e quali argomenti dovrebbero essere studiati in modo più dettagliato, c'è ancora tempo.
Non leggere dal foglio e non fare affidamento sulle note.
I buoni oratori, di regola, parlano come se non avessero preparato un discorso in anticipo - ma allo stesso tempo capiscono chiaramente cosa deve essere detto. Si ritiene che le piccole note aiutino nel discorso - ma possono anche confondervi e distrarre dal pubblico e dalle loro reazioni. Puoi stampare il testo del tuo discorso, ma è meglio usarlo solo per sicurezza. Non dovresti leggere l'intero testo dal foglio: gli ascoltatori potrebbero annoiarsi, e sembrerai meno sicuro di se lo diresti con le tue stesse parole. Il testo dovrebbe essere chiaro sia per te che per il pubblico: il linguaggio che è ben percepito per iscritto, il pubblico potrebbe non capire. Presta particolare attenzione all'inizio del discorso: questo è il momento più difficile del tuo discorso, e quando lo gestisci ti sentirai molto più sicuro.
Inoltre, è importante lavorare sulla presentazione, se disponibile. La presentazione non dovrebbe duplicare completamente la relazione che stai leggendo - il pubblico sarà semplicemente poco interessato a percepire le stesse informazioni in un doppio volume. Non ci dovrebbe essere molto testo sulle diapositive: è meglio fare delle tesi su di esse. Questo aiuterà nella tua presentazione: brevi suggerimenti ti guideranno su cosa e in quale ordine parlare.
Lavora sulla velocità, volume e articolazione del parlato
È molto importante lavorare sulla velocità con cui stai parlando. Tendiamo a parlare più velocemente quando siamo preoccupati, quindi se pensi di leggere il rapporto a un ritmo normale, molto probabilmente parli molto velocemente, e se pensi di parlare troppo lentamente, molto probabilmente questa è la velocità desiderata. . Quando parli in modo misurato, è più facile controllare il tuo discorso e hai il tempo di correggerti se hai commesso un errore o di adattare prontamente il tuo rapporto alla risposta del pubblico, ad esempio rivolgendo al pubblico una domanda.
La tua esibizione interesserà molto probabilmente il pubblico se parli a voce alta e chiaramente. Questa abilità è facile da costruire: puoi registrare le tue prestazioni su videocamera o registratore vocale e analizzare come suoni dal lato e cosa può essere migliorato. E, naturalmente, lavorare sull'articolazione è molto più facile se già conosci il tuo rapporto a memoria.
Guarda la tua respirazione e la postura
"Se riesci a controllare la respirazione, puoi controllare come parli", ha detto l'allenatore Christine Schaeffer. Secondo lei, la respirazione confusa o difficile è un segno che sei preoccupato e il tuo corpo ha deciso di rispondere a una situazione stressante usando il modello "combatti o corri". Dice che poco prima dello spettacolo, vale la pena seguire il respiro e respirare in modo uniforme e profondo: questo aiuterà a distrarre da pensieri inquietanti e concentrarsi su ciò che sta accadendo qui e ora.
È altrettanto importante lavorare sulla postura e sui gesti: dipende non solo da come gli altri ci percepiscono, ma anche da come noi stessi percepiamo noi stessi. La psicologa sociale Amy Cuddy, l'autrice della famosa conferenza TED, crede che le cosiddette posizioni di potere abbiano un impatto su di noi sia a livello neuroendocrino che comportamentale. Quindi, anche se parli, non ti senti sicuro, dovresti scegliere una postura aperta, rilassare le spalle e le braccia - e di conseguenza non solo sembrerai più calmo, ma anche più sicuro.
Ispeziona in anticipo la stanza in cui parlerai
È fantastico se hai l'opportunità di provare nella sala dove dovresti esibirti. Se questa non è un'opzione, sarà utile almeno vedere solo il pubblico o la stanza giusti: è molto più facile leggere un discorso in un ambiente familiare. Guardando intorno alla stanza, pensa a quali difficoltà possono sorgere qui (il tecnico si arrenderà improvvisamente? Sarai stanco di sentire le ultime file?) E come puoi prevenirle.
Inoltre, è molto più facile far fronte all'ansia, se imparano un po 'di più sul pubblico, davanti al quale devono parlare. Più conosci il tuo pubblico, meno assomiglia a una folla astratta - e più facile sarà per te cambiare il materiale e le modalità di comunicazione in base alle sue esigenze e ai suoi interessi.
Scegli vestiti e scarpe comode
Questo consiglio sembra ovvio, ma vale la pena dirlo. Per lo spettacolo, devi scegliere vestiti in cui ti sentirai a tuo agio: ti sentirai più a tuo agio in vestiti comodi e sarai in grado di concentrarti completamente sul tuo discorso. È meglio abbandonare i nuovi vestiti e, in particolare, le scarpe: immagina quanto è più difficile esibirsi sul palco con scarpe che strofinano i piedi. Può valere la pena di rifiutare decorazioni eccessivamente luminose: possono distrarre l'attenzione degli ascoltatori dal tuo modo di parlare e dall'essenza delle tue parole.
Non dimenticare il codice di abbigliamento: se i tuoi vestiti corrispondono al luogo e al tema della performance, sarà più facile per te conquistare un pubblico. Allo stesso tempo, non sacrificare il tuo stile, comodità o libertà di espressione: ti sentirai più a tuo agio nell'indossare vestiti che ti piacciono, quindi sentiti libero di rinunciare ai tuoi tacchi se ti stanchi di loro.
Stabilire un contatto visivo con il pubblico
Molti, parlando in pubblico, preferiscono guardare in lontananza, in cima al pubblico, ma è meglio cercare di stabilire un contatto visivo con il pubblico, guardando negli occhi l'uno o l'altra persona del pubblico. Sandy Aifion-Jones, di Toastmasters International, che aiuta le persone ad affinare le proprie capacità comunicative, suggerisce di lavorare a casa: ritagliare diversi volti di giornali e riviste e incollarli nella stanza, e poi, ripetendo un discorso, guardando da una persona all'altra .
Un'altra tecnica utile è quella di trovare una persona amichevole nel pubblico (questo potrebbe essere, ad esempio, un collega con cui sei in buoni rapporti, un amico che è venuto ad ascoltare il tuo rapporto, o un estraneo che era interessato all'argomento del tuo discorso) a guardarlo e immagina di parlare solo con lui. Forse sarà visibile dall'esterno, ma sarà più facile per te rilassarti.
Immagina lo scenario peggiore.
Questo consiglio è utile non solo per prepararsi a parlare in pubblico, ma anche in qualsiasi altra situazione stressante. Se non riesci a far fronte all'ansia e all'ansia, immagina lo scenario peggiore. Non appena immaginerai una situazione concreta, quasi certamente ti renderai conto che tutto non è così spaventoso come sembra, e che puoi trovare una via d'uscita da ogni situazione. Vale la pena pensare a quali situazioni ti rendono nervosa ea come affrontarle: la sensazione di avere un piano d'azione, anche per la situazione più difficile, ti darà fiducia.