Dove iniziare le lezioni di rugby
In qualche modo ci siamo rassicuratiperché non dovresti dividere lo sport in maschile e femminile, come prefazione a una serie di materiali sulle attività sportive "non femminili". Abbiamo già capito come iniziare la boxe e il crossfit, e ora ti parlo del rugby.
Contrariamente alla credenza popolare, questo non è affatto crudele, ma uno sport esplosivo, divertente, nobile e divertente che si adatta perfettamente alle ragazze orientate verso l'obiettivo e coraggiose. Rugby insegna lavoro di squadra, sviluppa la capacità di rispetto reciproco tra atleti, comprensione e cooperazione, senza la quale è impossibile raggiungere il successo collettivo. "Le caratteristiche speciali del rugby sono la capacità di prendere rapidamente decisioni, iniziativa, interazione con le persone durante le partite e dopo", afferma Baizat Khamidova, un giocatore professionista del team Krasny Yar.
La linea di fondo è che i giocatori di una squadra, passando la palla ovale con le loro mani e piedi, lo portano nel campo di meta dell'avversario. Contrazioni, prese e blocchi che interferiscono con i loro obiettivi e sono presenti in abbondanza, contribuiscono a un potente rilascio di adrenalina. "Questo è uno sport universale, in cui devi essere in grado di afferrare come in una lotta, tenere la palla e le mani come nella pallacanestro, calciare i piedi come nel calcio e correre come un buon atleta.La cosa più importante è che una persona impara a lavorare in una squadra, della fine e correre alla vittoria ", - spiega Masha Shishkina, maestro di sport nel rugby, allenatore della squadra dilettantistica" Nord "e l'unico giudice donna attiva in Russia.
Tutti possono iniziare a praticare il rugby, non ci sono restrizioni sul sesso o sull'età, e nelle prime fasi anche il livello di fitness non ha importanza. "Tutti saranno in grado di trovare una posizione adeguata sul campo, in base alle loro capacità", ha detto Ekaterina Barabash, una giocatrice professionista del club di rugby Khimki. A proposito, ci sono squadre puramente femminili e miste.
Lezione a discrezione del coach dura da una a due ore e inizia con un riscaldamento (come hai dimenticato la necessità di farlo?). I primi allenamenti sono di natura introduttiva e includono la pratica delle tecniche più importanti, ad esempio "passare la spada" della spada. "Per un principiante, la cosa principale è padroneggiare la tecnica: passare, afferrare, afferrare, ingannare, calciare la palla e anche sviluppare i tuoi dati fisici", dice Catherine. I giocatori inesperti, in base alle loro capacità e al compito del coach, sono maggiormente coinvolti nelle attività del gruppo principale. Questo ti permette di imparare da un buon esempio e di non perdere interesse mentre sei in disparte. La formazione comprende anche esercizi di atletica o esercizi su simulatori, apprendimento e messa in sicurezza di schemi tattici. "La formazione di un principiante include un sacco di giochi con la palla - le tecniche principali durante la fase di disimpegno e di apprendimento" - afferma Masha.
"Preparati al fatto che non tutto andrà a finire subito: non dovresti arrabbiarti, allenarti e ricevere consigli dai ragazzi più esperti del team ti aiuteranno a migliorare ogni lezione, l'importante è fare il primo passo e venire alla sessione di allenamento", dice Ekaterina.
Il rugby rafforza il sistema circolatorio, aumenta la resistenza, sviluppa la destrezza e i muscoli di tutto il corpo. "Le abilità ad alta velocità sono migliorate grazie all'elevata dinamica, gli elementi tecnici hanno un effetto positivo sul coordinamento e anche le abilità di potere si stanno sviluppando", osserva Ekaterina Barabash. Allenamento da negoziare: una miscela di forza ed esercizio aerobico; essi contribuiscono alla perdita di peso, al guadagno muscolare e al sollievo. "La fascia superiore della spalla si sta sviluppando notevolmente, il corpo si solleva e diventa atletico", afferma Masha. Durante la lezione è importante essere concentrati - la maggior parte delle lesioni si verificano a causa della disattenzione. Durante l'allenamento, non solo il corpo funziona, ma anche la testa, perché anche la componente tattica è importante.
Oltre allo sviluppo di abilità fisiche e strategiche, il rugby fa richieste sulle qualità morali dei partecipanti: il loro comportamento sul campo deve essere etico e il gioco deve essere equo. È necessario mostrare rispetto non solo per i membri della propria squadra, ma anche per la squadra avversaria. "Le principali qualità di questo atleta sono l'onestà e la nobiltà", conferma Masha.
Puoi giocare a rugby in pantaloncini regolari e una T-shirt. L'unico componente necessario di un principiante o di un dilettante sono stivali con punte di plastica. "Per un dilettante, saranno sufficienti, ma nella partita è necessario utilizzare accessori aggiuntivi: un paradenti, un casco morbido e una morbida fodera sul petto e sulle spalle, che sono in grado di proteggere dalle lesioni", raccomanda Ekaterina.
Come in ogni sport, la dieta dell'atleta influisce sulle sue prestazioni. "La dieta di rugby include una grande quantità di carboidrati complessi e proteine, grassi omega-3, -6 e -9, anche i professionisti devono consumare un certo numero di vitamine e aminoacidi", spiega Masha. Catherine aggiunge: "È necessario seguire una dieta sana, evitare cibi eccessivamente grassi, come il fast food, e non abusare del dolce: queste semplici regole aiuteranno a rimanere in buona forma fisica".
DOVE INVIARE: Scuola sportiva Olympic Reserve n. 111, Slava Rugby Club, MEPhI Rugby Club, MGOU Rugby Club, Khimki Rugby Club, RSUTS, Mosca Dragons, MEPI, Moscow Dragons Rugby Football Club (MDRFC)
immagini: 1 via Flickr
