Instagram Trainer: brevi esercizi facili da ripetere
il testo: Olga Lukinskaya
La formazione video completa non è adatta a tutti.: non a tutti piace fare esercizi a casa sullo schermo, e se hai già una serie preferita di attività, spesso non vuoi cambiarla. In questo caso, i brevi video in instagram aiuteranno: porteranno varietà senza modificare la formazione cardinale. Abbiamo realizzato una selezione di video che ti aiuteranno a trovare nuovi esercizi o gruppi di movimenti.
Stampa con l'aiuto di una sedia da ufficio
Kaisa Keranen mostra esercizi che possono essere eseguiti a casa o in ufficio, se il posto di lavoro lo consente. Fai attenzione: affinché la sedia sulle ruote improvvisamente non se ne vada, devi monitorare attentamente gli sforzi dei muscoli delle gambe e della stampa. Nel canale instagram di Kaisa, puoi trovare le opzioni per gli allenamenti casalinghi con valigia, padella e persino rotoli di carta igienica.
Equilibrio, stretching e un po 'di yoga
Gruppi di esercizi per la stampa e i muscoli dei fianchi e stretching con elementi di yoga (e dadi per lo yoga, se li hai). Sedersi sulle spaccature, come difficilmente l'autore del blog Zuzka riesce a risolvere subito, ma è possibile, ad esempio, lavorare in equilibrio dopo il consueto allenamento in palestra.
Esercizi per le gambe
Accovacciarsi e dondolare le gambe su un'incantevole spiaggia di sabbia nera. Nastya Karyukin vive in Nuova Zelanda, corre, nuota, fa fitness ed è felice di accettare qualsiasi attività. Oltre all'addestramento sulle spalle o sugli sport di famiglia (con un bambino invece che gravarlo), Nastya scrive sulla vita nell'emisfero australe, sui libri preferiti, sul lavoro e pone domande interessanti agli abbonati.
Salti difficili e pieno carico corporeo
Idee per cardiopolmonare cardiopolmonare cardiopolmonare cardiovascolare in modo classico, che include push-up e jump. In una forma modificata di burpy, ti permette di caricare sia la stampa, sia la schiena, e tutte le gambe, mentre alleni la resistenza. Gillian Michaels ha quasi un milione di abbonati e, purtroppo, un sacco di pubblicazioni pubblicitarie e citazioni motivazionali, ma dopo averli fatti strada, è possibile trovare interessanti esercizi per tricipiti e sofisticati complessi di salti.
Verticale e saltare la corda
Accovacciarsi con pesi, salti, esercizi addominali e persino gli elementi della verticale è una serie di esercizi di Carmel Rodriguez. Sul suo canale ci sono sessioni di allenamento di vari livelli di difficoltà, dal leggero cardio con una corda che non richiede abilità speciali, all'allenamento su barre irregolari, che sembra essere sulla spalla solo per le ginnaste professionali.
Allenarsi su tutto il corpo senza appesantire
Esercizi con il loro stesso peso, dichiarato come allenamento per la parte superiore del corpo, infatti, caricheranno non solo le spalle e il petto, ma anche la stampa, le gambe e la parte bassa della schiena. Se ti accovaccia con un peso serio, puoi trarre nuove idee dal video, in cui Carmen alterna gli squat con un bilanciere agli squat orizzontali e profondi con un leggero carico.
Esercizi cardio e mano
In questo video, esercizi di forza per i muscoli delle braccia e delle spalle si alternano con un breve cardio esplosivo. Devono essere fatti senza interruzione, mentre abbastanza forza. C'è un allenamento con un peso ridotto e una tecnica più difficile, che ti permetterà di usare tutto il corpo, e separatamente - esercizi di assassino sulla stampa, eseguiti, abbastanza stranamente, sul divano.
Copertina: Top shop