Come ottenere il massimo dallo yoga, senza andare agli estremi
Oggi i dottori e i modelli fanno yoga, Primo ministro e sindaco di Chicago, Julianne Moore e Katy Perry. Anche i "veri detective" Matthew McConaughey e Woody Harrelson praticano regolarmente yoga. Perché ci sono celebrità - ognuno di noi ha un conoscente che è stato in ritiro o almeno una volta nella sua vita ha frequentato un master class di un eminente allenatore. Ad ogni passo, aprite gli studi di yoga, i designer creano una linea speciale di abbigliamento sportivo e il tappetino per lo yoga, che sporge da uno zaino, attira sguardi meno apprezzabili.
Con la crescente popolarità dello yoga, la sua reputazione rimane ambigua. Interi dibattiti periodicamente sorgono attorno alla sicurezza di questa pratica, sebbene gli avversari presentino per lo più argomenti discutibili. Aggiungete a ciò la duplice immagine sociale dello yoga, espressa in modo abbastanza netto in Russia: da un lato, è ancora conveniente per qualcuno pensare che tra gli appassionati dello yoga ci siano alcuni hippy con dreadlocks o donne vediche, d'altra parte, vedrete spesso ardenti crociati dello yoga che non lo fanno non riescono a rimproverare gli altri per non aver preso un atteggiamento serio alla pratica. Ti ricorderanno prontamente gli otto passaggi di ashtanga yoga e il bisogno del veganismo più severo, ti consiglieranno di eseguire esercizi di respirazione in accordo con la posizione dei pianeti e ti ordinano di lasciare immediatamente il samsara.
In senso primario, lo yoga include davvero un insieme di pratiche spirituali, mentali e fisiche.
L'antica origine dello yoga e la sua connessione diretta con le pratiche religiose orientali non impediscono affatto di servire come un esercizio fisico efficace e di influenzare positivamente la nostra psiche, ma dimostra che lo yoga è una vecchia scuola, a prova di tempo. In senso primario, lo yoga include davvero un insieme di pratiche spirituali, mentali e fisiche, hanno origine in diverse direzioni dell'Induismo e del Buddismo e sono finalizzate al controllo delle funzioni mentali e fisiologiche del corpo al fine di raggiungere uno stato spirituale e mentale elevato. Si ritiene che lo yoga si sia evoluto dalle pratiche ascetiche della religione Vedica, e il concetto di yoga è menzionato per la prima volta nel Rigveda, il più antico monumento della letteratura indiana, compilato intorno al 1700-1100. AC. e.
In Europa, Arthur Schopenhauer fu uno dei primi a studiare lo yoga - l'ispirazione per le sue opinioni filosofiche era, tra le altre cose, gli antichi trattati indiani delle Upanishad. Alla fine del XIX secolo, lo yoga in Occidente fu promosso dal popolare guru indiano Swami Vivekananda. Nello stesso periodo, lo yoga cominciò ad interessarsi alla Russia, ma con l'avvento del potere sovietico divenne pericoloso studiare un fenomeno ideologicamente estraneo. Tuttavia, gli entusiasti erano, ed erano impegnati principalmente nei libri sopravvissuti e nel samizdat. L'eroe del romanzo di Pelevin Love for Three Tsukerbrins inizia la sua esperienza mistica leggendo libri simili appartenenti al suo defunto parente, l'"emigrante interno" sovietico.
Verso la metà del 20 ° secolo, mentre nell'URSS un prevalente tabù prevaleva sullo yoga, negli Stati Uniti e in Europa sperimentò un'altra ondata di interesse, che non si è ancora placata. La più grande scultura moderna in oro di Mark Quinn, del peso di 50 kg e del valore di 1,5 milioni di sterline, raffigura Kate Moss seduta in una complessa posa yoga - Dvi Pada Shirshasana.
← Ciò che sembra impossibile è abbastanza realizzabile
Diversi atteggiamenti di yoga hanno messo radici in Occidente, molti di loro fanno parte del sistema di hatha yoga. Uno dei più popolari è Ashtanga Vinyasa, la moderna direzione sincretistica dell'Hatha Yoga. Questa è una pratica dinamica, che include sequenze di asana, interconnesse da complessi di movimenti (vinyasas), eseguite in congiunzione con esercizi di respirazione (pranayama) e che comportano concentrazione e concentrazione di attenzione. L'Ashtanga Vinyasa Yoga è spesso scelto da coloro che vogliono perdere peso: circa 300 calorie vengono bruciate durante un'ora di esercizio e il metabolismo è notevolmente accelerato.
Bikram yoga è anche comune tra gli appassionati di fitness: è praticato in una stanza riscaldata (38-40 ° C) con una certa umidità (40-50%). Ha fondato l'indiano Bikram Chowdhury, un rinomato campione di yoga: sarebbe riuscito a riprendersi da un grave infortunio al ginocchio con l'aiuto della pratica in una stanza riscaldata. Secondo Bikram, l'Hatha Yoga è più efficace nel clima caldo dell'India, e non a temperatura ambiente nelle stanze dei paesi del nord, per cui è necessario creare artificialmente umidità e temperatura ottimali.
C'è yoga infuocato, basato sull'equilibrio e la distribuzione del peso in collaborazione con un partner, kundalini yoga, che, per principi ed effetti, è forse più vicino alla meditazione che all'esercizio, e anche allo yoga nudo (finalmente, non è necessario spendere un sacco di soldi sui leggings ). E in India e Sud America, il cosiddetto sport yoga basato sulla ginnastica ritmica e l'aerobica è molto diffuso, in cui le asana sono elementi chiave.
In generale, puoi scegliere tra una moltitudine di direzioni di qualsiasi intensità e dinamismo. Ogni tipo di yoga viene praticato a diversi livelli di difficoltà, sviluppando abilità da principiante ad avanzato. E se gli yogi persuasi, attraverso molti anni di pratica complessa, si sforzano di raggiungere moksha - piena illuminazione spirituale e liberazione, allora la maggioranza dei "semplici mortali" pratica yoga per migliorare la salute fisica e raggiungere l'equilibrio mentale, e in questa parte lo yoga ha dimostrato la sua efficacia.
Lo yoga non è necessariamente associato alla meditazione e potrebbe funzionare puramente come forma fisica
La cosa più importante che insegna lo yoga è possedere il proprio corpo. Mantenere l'equilibrio nell'asana e sentirsi a proprio agio in esso risulterà solo sentendo quali muscoli sono coinvolti nell'eseguire la posizione e distribuendo correttamente il peso del proprio corpo. Ciò richiede una costante concentrazione di attenzione e concentrazione sull'esercizio, nello yoga, queste abilità sono determinate da concetti come, ad esempio, Dristi e Dhyana.
Mentre pratichi lo yoga, impariamo gradualmente a rilassare coscientemente il corpo. Per fissare la posizione anche nel più semplice asana o, soprattutto, per allungare in una posa più complicata, è necessario rilassare tutte quelle parti del corpo e muscoli che non sono coinvolti nell'esercizio. È inutile e persino dannoso irrigidire il collo mentre si inclina o si schiaccia le dita dei piedi in una posizione in cui sono coinvolti solo i muscoli addominali, ma lo facciamo spesso solo in modo riflessivo. L'abilità del rilassamento muscolare è utile non solo per l'esercizio efficace e sicuro nello yoga e in qualsiasi altro sport - questa è un'eccellente prevenzione dei muscoli e un modo per alleviare lo spasmo muscolare leggero dall'affaticamento. Quando ti siedi al computer per un'ora, il pensiero di quanto sia bello il tuo corpo durante e dopo le lezioni di yoga e quanto sia teso ora ti fa raddrizzare la schiena e rilassare collo, spalle e fianchi.
Lo yoga insegna a rilassare non solo i muscoli, ma anche la coscienza. Prima di tutto, questo si ottiene attraverso la concentrazione dell'attenzione e la respirazione profonda. Il sistema di esercizi di respirazione pranayama che accompagna lo yoga, oltre al carico esoterico, ha funzioni psicofisiologiche abbastanza comprensibili: rilassa il corpo, modifica la concentrazione di ossigeno e anidride carbonica nel corpo, massaggia gli organi interni e stimola il sistema nervoso simpatico e parasimpatico mediante stimolazione riflessa.
← Per raggiungere un alto livello di yoga sotto la forza di tutti, indipendentemente dal sesso o dall'età
Le tecniche di concentrazione e un approccio speciale alla respirazione collegano lo yoga alla meditazione, il cui scopo è raggiungere la concentrazione interiore. Lo yoga non va necessariamente insieme alla meditazione e potrebbe funzionare puramente come forma fisica. Tuttavia, nella pratica moderna - non solo negli Stati Uniti e nell'Europa occidentale, ma anche in Russia - la meditazione trova sempre più ammiratori: il suo effetto benefico sulla psiche è stato scientificamente provato e confermato dall'esperienza personale di molte persone. La concentrazione meditativa sulla respirazione e sul lavoro corporeo è di per sé un allenamento di attenzione efficace e aiuta a combattere lo stress, perché aiuta ad abbassare il livello di secrezione di cortisolo. Inoltre, tali pratiche stimolano la neuroplasticità cerebrale, cioè la capacità di costruire nuove cellule e connessioni.
I risultati della ricerca suggeriscono che lo yoga può influire positivamente sul funzionamento degli organi interni, come ad esempio alleviando i sintomi di disturbi gastrointestinali, come il dolore addominale e gli spasmi dei tessuti molli, nonché la sindrome dell'intestino irritabile. Gli scienziati associano questo effetto non solo alla componente meccanica delle asana, ma anche agli stessi principi della pratica (concentrazione, rilassamento muscolare, respirazione profonda e uniforme), che aiutano a far fronte allo stress, che spesso diventa la causa dei disturbi dell'apparato digerente. Per lo stesso motivo, lo yoga è uno strumento eccellente nella lotta contro l'insonnia cronica: è dimostrato che la pratica regolare aiuta a indebolire l'attività del sistema nervoso simpatico e ridurre l'eccitazione cognitiva e somatica.
Buone asana yoga per un lavoro ben coordinato delle articolazioni e per la salute della colonna vertebrale. I medici prescrivono spesso lo yoga come metodo complementare di trattamento della nevralgia intercostale. In questo caso, i medici notano che, ad esempio, nel caso dello spostamento dei dischi intervertebrali e di alcuni tipi di pizzicamento del nervo spinale, lo yoga può essere sia benefico che dannoso. Al fine di non aggravare i problemi esistenti e di non ottenerne di nuovi, è necessario evitare l'auto-designazione e chiedere consiglio ad un medico, nonché lavorare sotto la guida di un istruttore esperto e qualificato.
Un istruttore di yoga competente è forse la principale garanzia di una buona pratica. Se sei in buona salute, conosci bene il tuo corpo e sei sicuro delle sue capacità, puoi farlo anche da solo, ma prima devi passare alcune lezioni con un allenatore, perché non un singolo film di YouTube controllerà la tecnica degli esercizi e non presterà attenzione al tuo gli errori più comuni. La prima cosa da fare è decidere quale effetto si vuole raggiungere: perdere peso, stringere la forma del corpo, migliorare il proprio benessere generale o attenuare i segni dello stress e scegliere la direzione dello yoga in accordo con l'obiettivo. Qui, aiuto di Google e consultazioni successive negli studi di yoga. L'allenatore viene scelto per tentativi ed errori - prima di trovare il tuo, preparati a passare più di una sessione di prova.
All'inizio della pratica non dovresti provare a padroneggiare tutte le asana contemporaneamente - questo probabilmente non è possibile se non sei una ginnasta professionista. La prima cosa che un buon allenatore può capire è che siamo tutti impilati in modo diverso e ogni singolo corpo ha le sue caratteristiche. Quindi se qualcosa non si allunga o si piega, non significa che sei un perdente - per l'effetto necessario sei abbastanza a tuo agio. Inoltre, tutte le asana hanno opzioni preparatorie che l'allenatore offre ai principianti. Durante le lezioni, la cosa principale è pensare meno ai problemi quotidiani, non avere fretta da nessuna parte, affidarsi ai propri sentimenti, non confrontarsi con il resto del gruppo e non sforzarsi troppo inutilmente. Questi principi sono buoni non solo per lo sport, ma anche per la vita, e lo yoga sicuramente ti insegnerà come applicarli.
immagini: Wikipedia, Marc Quinn, De Nieuwe Yogaschool