Se sei arrabbiato: come affrontare la rabbia, in modo da non offendere l'interlocutore

RABBIA, IRRITAZIONE, RABBIA - EMOZIONI ATTIVErichiedere l'uscita e preferibilmente immediato. Abbiamo già detto che essere arrabbiati è completamente normale e ignorare costantemente i sentimenti forti è dannoso per la salute mentale. Tuttavia, questo non significa che sia necessario offendere l'interlocutore - ci sono modi più produttivi per far fronte alla situazione in modo che tutti ne escano come vincitori. Abbiamo preparato le istruzioni su come non dire e non fare troppo - e come riconoscere le ragioni della tua irritabilità e imparare come estinguerlo correttamente. E se hai già offeso una persona, usa le nostre istruzioni su come scusarti correttamente.

Chiediti a cosa sei veramente arrabbiato.

Con attenzione e senza condanna del proprio (voi stessi) traccia il percorso dell'emergere dei sentimenti Quando è apparso davvero? Eri offeso dal tuo avversario prima dello scoppio di rabbia? Di solito le vere cause della rabbia sono personali. La rabbia segnala una violazione dei confini, mancanza di rispetto per i nostri sentimenti o circostanze della vita. Succede che le persone litigano davvero sulla politica o su questioni sociali pressanti, ma in questo caso risulta essere un conflitto di valori.

Bene, se al momento di queste riflessioni puoi ritirarti. Se non riesci a sederti tranquillamente nella stanza accanto, puoi andare in bagno, in bagno, in balcone o anche sulle scale con il pretesto di voler fumare, ma almeno fino al prossimo negozio di pane. Il tuo obiettivo è essere solo con te stesso e i tuoi sentimenti.

Parla dei tuoi sentimenti

È chiaro che dalla prima e anche la seconda volta sarà difficile. Hai bisogno di un allenamento. Tutti noi nell'infanzia abbiamo ascoltato le liti degli adulti, che in molte famiglie si sono svolti in un tono elevato, vale a dire nelle formulazioni dell'accusa e nella ricerca dell'ultimo. Nello stress (e una lite con i propri cari è, ovviamente, un forte stress) una persona regredisce e vengono in mente i metodi di risoluzione dei conflitti familiari dall'infanzia. Possiamo aprire la bocca, dire qualcosa di costruttivo, e all'improvviso, all'improvviso, gridare: "Che tipo di uomo sei tu!" - perché è esattamente quello che mamma ha sempre urlato a papà durante gli scandali.

Prendi l'abitudine, anche se sei molto arrabbiato, prima di tutto indica i tuoi sentimenti a te stesso e solo allora formula la risposta ad alta voce. Ed è meglio pensarci anche tu. Ancora una volta, questa abilità si ottiene con l'allenamento - da qualche tempo inizierà a rivelarsi. Le reazioni impulsive nella rabbia sembrano essere una via d'uscita, ma in realtà non fanno nulla per aiutare: aumentano lo stress di entrambi i partecipanti e portano a un'escalation del conflitto. Avversario, ferito dalle accuse vere, molto probabilmente risponderà nello stesso modo, e ci saranno più motivi per essere arrabbiato con lui. L'imbuto di rabbia si rivelerà. Se senti di non poterti frenare, prova a prendere le distanze fisicamente per cominciare.

Tieni il diario della rabbia

Non esitare in espressioni. Descrivi: quali sentimenti ha causato la situazione, cosa l'ha fatta arrabbiare di più su di te. Forse c'erano altri sentimenti oltre alla rabbia o all'irritazione: sconcerto, risentimento, dolore? Spendi dai dieci ai quindici minuti per scriverli. Forse vengono ricordati altri casi simili o altri problemi che si sono verificati durante il giorno e la rabbia si trasforma in tristezza e rimpianto. Se pratichi regolarmente tali registrazioni, dopo un po 'noterai che hai iniziato a distinguere meglio i tuoi sentimenti e capire le loro fonti.

Non cercare di sopprimere la rabbia e non pensarci più.

Non funziona Rabbia, irritazione, rabbia non si manifestano mai così. Abbandonarli significa assicurare il prossimo focolaio nel prossimo futuro, di solito più intenso e per un'occasione molto più insignificante. Non migliora la tua relazione con gli altri e, cosa più importante, ti impedisce di vivere e non ti permette di trovare la vera ragione per emozioni negative così forti e regolari. Guardando al futuro, diciamo che la ragione è certa di essere, e dovresti tenere questo fatto nella tua testa.

Non aver fretta di appendere etichette

Spesso le persone che sono costantemente arrabbiate sono persone molto stanche e oberate di lavoro che nessuno aiuta. Le persone irritabili vivono spesso per anni in condizioni di estremo disagio (a volte fin dall'infanzia). Pertanto, è difficile per loro tollerare il minimo disagio, come sembra agli altri: stanno soffrendo tutto il tempo.

Pensa alle fonti di irritabilità.

Sei cresciuto in una famiglia in cui si praticava abusi fisici, emotivi, sessuali, o che attualmente stai vivendo o lavorando in un ambiente in cui è praticato (non necessariamente in relazione a te - un tale ambiente è generalmente tossico). Non hai abbastanza soldi per cibo, vestiti, alloggio, medicine necessarie. Non dormi abbastanza, non hai abbastanza cibo, non hai l'opportunità di andare dai dottori quando sei malato. Dove vivi, non c'è spazio dove poter andare in pensione per almeno un'ora o più. Non hai l'opportunità di prendere decisioni sulla tua vita (dagli orari di lavoro e di riposo ai programmi di cibo e sonno).

Se i punti di questo annuncio coincidono con le condizioni della tua vita, rabbia, irritazione, depressione e rabbia si verificano regolarmente. Il sistema nervoso risponderà allo stato di pericolo e alle frustrazioni dei bisogni di base. La situazione deve essere cambiata non appena l'opportunità si presenta. Inoltre, la reazione di irritazione e rabbia in tali circostanze indica piuttosto che la persona è sana e non è ancora mentalmente rotta - ha abbastanza forza per resistere.

Prendi in considerazione le condizioni fisiche ed escludi i trigger.

Succede che una grave irritazione o rabbia sorga in risposta a trigger emotivi. Questo è particolarmente vero se la tua infanzia non era senza nuvole o se eri già in una relazione adulta in un'età adulta. Tieni traccia delle radici di reazioni acute e apparentemente immotivate e cerca di non premere i pulsanti di attivazione. Può essere qualsiasi cosa: non puoi sopportarlo quando qualcuno bussa alla stanza senza bussare, guarda il tuo monitor, prende qualcosa dal tuo piatto, puoi solo cambiare i vestiti in privato e vuoi che il tuo partner lasci la camera da letto per questa volta . Non cercare di sopportarlo, meglio educatamente con i tuoi cari in modo che i tuoi confini in queste aree siano rispettati con particolare attenzione. È importante ricordare che non ci sono emozioni inutili e sbagliate. Ogni sentimento è un segnale, e il nostro compito è decodificarlo correttamente e non bloccarlo.

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