Domanda all'esperto: è vero che hai bisogno di dormire duro?

OLGA LUKINSKAYA

RISPOSTE ALLA MAGGIORANZA DELLE DOMANDE USA eravamo abituati a cercare online. Nella nuova serie di materiali poniamo queste domande: brucianti, inattese o diffuse - a professionisti in vari campi.

I cuscini, i materassi, i sandali e le solette "ortopedici" inondavano il mercato, alcune farmacie speciali sembravano venderli, ma non è chiaro se tutti ne abbiano bisogno in fila. È vero che i plantari ortopedici prevengono le malattie della colonna vertebrale o fanno semplicemente le scarpe più comode? Devo dormire su un materasso rigido o su un cuscino con una tacca in modo che la schiena e il collo non mi facciano male? Abbiamo posto queste domande all'esperto.

Vera Kachurina

medico - traumatologo ortopedico della clinica "Rassvet"

In greco, ortos significa "corretto, diretto"; tutto ciò che è collegato all'ortopedia o chiamato ortopedico è spesso percepito come corretto, utile e persino necessario per tutti. In realtà, è un termine piuttosto ristretto che si riferisce al trattamento di malattie ortopediche o deformità. È difficile immaginare che i prodotti venduti sul mercato di massa senza la prescrizione del medico possano curare o correggere la deformità. Infatti, "ortopedico" per materassi, cuscini o scarpe per persone sane non è proprio la definizione giusta. Molto meglio sarebbe qualcosa come "ergonomico".

Esiste una nozione stabile secondo cui dormire su uno morbido è dannoso, e su uno duro è utile che uno speciale materasso "ortopedico" sia assolutamente necessario per la prevenzione del mal di schiena, e per la scoliosi o lesione, generalmente si dorme sulle tavole. Tutto questo, ovviamente, miti. Se guardiamo alla storia del problema, si scopre che su ciò che l'umanità non ha dormito (e continua a dormire): su stufe, pavimenti e cassapanche, materassini e materassi futon, su letti alti e inclinati con un milione di cuscini alla testa, su soffici letti di piume d'oca, culle e divani imbottiti, o anche amache. E non si può sostenere che in questo caso ogni singola persona soffre di mancanza di sonno, mal di schiena o deformità spinali.

Il grano razionale è che durante il sonno si deve mantenere la posizione più naturale della colonna vertebrale con una tensione muscolare minima. Dormire troppo morbidamente può teoricamente contribuire al sovraccarico dei muscoli dovuto al fatto che la colonna vertebrale "fallisce", ei muscoli stanno cercando di "trattenerlo". Dormire su una superficie dura porta a disagio a causa di un'eccessiva pressione sulle sporgenze ossee, specialmente nelle persone magre. Quindi, il migliore è la media aurea, cioè un materasso semirigido.

Per rafforzare questa teoria, in Europa è stato condotto uno studio clinico randomizzato che ha confrontato gli effetti dei materassi semirigidi e rigidi sulla lombalgia. Si è scoperto che nei pazienti che dormivano su materassi semirigidi, la sindrome del dolore diminuiva. Tuttavia, lo studio ha utilizzato la scala europea di durezza, che non è generalmente accettata, e solo materassi a molle. Il concetto di "semi-rigida" in generale può difficilmente essere universale - se non altro perché le persone differiscono l'una dall'altra in peso.

Meglio di tutti: la media aurea, cioè un materasso semirigido. È vero, può difficilmente essere un concetto universale - perché le persone differiscono l'una dall'altra per il peso

Ci sono prove modeste che letti ad acqua o materassi speciali in schiuma che ripetono le curve fisiologiche del corpo, possono migliorare la qualità del sonno rispetto ai materassi duri, ma il livello delle prove lascia molto a desiderare. In generale, se una persona non ha malattie della colonna vertebrale e al mattino si alza vigorosa e si riposa, allora il materasso esistente svolge la sua funzione. Se ci sono problemi, è consigliabile discuterli con un medico e, forse, un materasso semirigido opportunamente selezionato può migliorare la situazione - e il criterio del successo sarà un miglioramento delle sensazioni soggettive.

La situazione è simile con i cuscini ortopedici. Nessuna ricerca seria è stata fatta su questo argomento, non ci sono prove. È interessante notare che l'abitudine di posizionare qualcosa sotto la testa (ad esempio una mano o un supporto) è storicamente associata alla necessità di rilasciare il secondo orecchio - questo aiuta a sentire il segnale di pericolo. Nessuna delle raccomandazioni cliniche per il trattamento del dolore al collo non ha raccomandazioni sull'uso di speciali cuscini ortopedici - quindi vale la pena essere guidati dal buon senso e da considerazioni di convenienza per una persona in particolare.

Cuscini con un rullo sotto il collo e una tacca sotto la testa sembrano essere un modo logico per mantenere il rachide cervicale sullo stesso livello del torace (anche se è del tutto privo di significato per chi dorme sullo stomaco o si sveglia, abbraccia il cuscino, per niente nella posizione in cui giace) . Nei saloni ortopedici si consiglia di misurare la distanza dalla spalla all'orecchio con un centimetro e, concentrandosi su questo valore, per scegliere l'altezza del cuscino, tuttavia, questo approccio, purtroppo, non sempre dà i risultati desiderati in termini di qualità del sonno. Dato che non ci sono raccomandazioni uniformi, il cuscino deve essere selezionato sulla base delle proprie emozioni - in particolare, quello che ti permette di alzarti al mattino con una buona salute è adatto a te. Altezza, riempimento, rigidità, prezzo e produttore non contano. Sicuramente, una cosa si può dire: i bambini sotto i due anni non hanno bisogno di un cuscino, perché non hanno ancora formato lordosi fisiologica della regione cervicale.

Solette ortopediche - un'acquisizione utile non solo per le persone con malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche per una completa salute

Ma i plantari ortopedici sono un'acquisizione molto utile non solo per le persone con malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche per quelli completamente sani. Tutti camminiamo principalmente su una superficie dura (asfalto) e quando selezioniamo le scarpe ci concentriamo maggiormente sul suo aspetto. Di conseguenza, i piedi sono costretti a lavorare in condizioni non più favorevoli, e una soletta ortopedica scelta correttamente aiuta a ridurre il carico sui piedi e le articolazioni delle gambe, correggere la biomeccanica dell'andatura, compensare le conseguenze negative di indossare le scarpe sbagliate e prevenire problemi da sviluppare in futuro.

L'utilizzo di solette ammortizzanti morbide per gli sport riduce la possibilità di lesioni. Certo, se una persona ha già una deformazione dei piedi, non dovresti contare sulla guarigione miracolosa. Il compito delle solette ortopediche non è quello di correggere la struttura, ma di migliorare la funzione. Esistono studi che confermano l'efficacia delle solette in relazione al dolore ai piedi. Tuttavia, un tale effetto può difficilmente essere ottenuto da solette in gel vendute in passaggi sotterranei, o anche suole prefabbricate fatte da saloni ortopedici secondo modelli universali.

Le solette devono essere eseguite singolarmente dopo l'esame da un chirurgo ortopedico o da un podologo (specialista in piedi). Con le solette dovrebbe essere principalmente comodo. Il dolore, il disagio, l'aspetto dei calli quando si indossa il sottopiede indica che viene scelto o prodotto in modo errato. Telaio, solette rigide sono già una cosa del passato e, secondo i moderni concetti ortopedici, non sono efficaci; Ora sono fatti di materiali più morbidi come il poliuretano, che, nel processo di utilizzo, sono finalmente adattati alla forma del piede.

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