Post motivazione: 10 modi per tornare alla vita dopo le vacanze

Cosa succede quando lo champagne è bevuto, i mandarini mangiati e tutta la pioggia (non senza l'aiuto di un gatto) sparsi sul pavimento? In questo momento le vacanze sono finite. E sebbene gli scienziati continuino ad affermare che con tutti i benefici incondizionati delle vacanze, il riposo eccessivo è più dannoso che utile, dopo dieci giorni rilassati non voglio davvero crederci.

D'altra parte, è molto probabile che in due settimane sei riuscito a stancarti di incontrarti con parenti, cibo pesante, alcol e musica con le campane - ora fastidioso, ma non stimolante. Per non parlare degli altri trigger, che sono molto più di quanto sembri. Affinché la transizione dalle vacanze al lavoro, a scuola e in qualsiasi altro giorno della settimana non si trasformi in un incubo, ti consigliamo di familiarizzare con queste istruzioni.

il testo: Marina Levicheva

Come smettere di mangiare troppo

Nonostante la sensazione di feste interminabili, durante le vacanze una persona guadagna in media circa un chilogrammo. Il problema è che questo peso non scompare immediatamente, ma dura per circa mezzo anno e ad ogni nuovo anno i rischi associati allo stato del sistema cardiovascolare, del colesterolo, della pressione alta e del diabete, stanno aumentando. Inoltre, l'eccesso di cibo, tipico delle feste di fine anno, provoca sonnolenza e disturbi digestivi. In poche parole, tornare al percorso di moderazione è importante il prima possibile.

Non rifiutare i pasti, in quanto ciò non farà che aumentare la sensazione di fame, ma fare affidamento sulle proteine - petto di pollo, legumi, uova e yogurt - che contribuisce alla saturazione. Inoltre, cerca di mangiare più lentamente per dare alle molecole segnale dell'intestino i necessari e sufficienti 20 minuti per inviare informazioni al cervello che tutto sia in ordine. Dei modi insoliti, puoi provare a ridurre le dimensioni del piatto o scegliere piatti rossi, e altro ancora - guarda meno la TV, a meno che non si tratti delle avventure di Kevin McCalister, perché la pubblicità di alimenti e bevande non salutari aumenta molto probabilmente le loro voglie.

E, soprattutto - non incolpare te stesso per eccesso di cibo. Se avete bisogno di una ragione per questo, allora eccolo qui: le persone che si sentono in colpa per il loro comportamento alimentare, mangiano di più e guadagnano più peso di quelli che perdonano piccoli momenti di debolezza.

Come affrontare una sbornia

Nuovi studi dimostrano che gli introversi - e gli estroversi timidi, se lo sono - hanno una sbronza più complicata, perché la mattina dopo si sentono più ansiosi. Ma se consideriamo che i postumi di una sbornia possono durare più di un giorno, è importante per tutti noi sapere come affrontarlo.

Prima di tutto - smetti di percepire il vetro come componente obbligatoria della serata. Ridurre l'importo, se il tempo lo consente, è graduale, ma con due punti principali in mente. Primo: le bevande a basso contenuto alcolico provocano più alcol. Secondo: negli occhiali alti e stretti, concentrandosi principalmente sull'altezza del liquido, versiamo il 20% in meno.

Poiché la disidratazione è responsabile dei principali sintomi di una sbornia, è importante bere molta acqua. O almeno "Sprite", che, forse, migliora l'attività degli enzimi che abbattono la tossina alcolica acetaldeide.

Come tornare al lavoro

Anche se dopo le vacanze di capodanno hai prudentemente preso qualche giorno di vacanza, devi ancora tornare al lavoro. Come farlo senza sofferenza e stress? La ricerca afferma che qualsiasi interruzione del lavoro aumenta la produttività. E questo può essere un fattore motivazionale.

Prima del primo giorno di lavoro, ricorda anche di dormire bene, perché dormire, tra gli altri bonus, ci aiuta a sentirci felici. E il giorno prima di andare al lavoro, assicurati di organizzare una lunga camminata, poiché la contemplazione della natura ha un effetto positivo sul cervello. Probabilmente decine di lettere si accumulano nella posta di lavoro, ma non sprecare su di esse le prime ore di orario di lavoro: le azioni di routine possono essere noiose e questo non è ciò di cui hai bisogno in questo momento.

Come iniziare di nuovo a praticare sport

Può sembrare che il modo migliore per tornare allo sport dopo le vacanze di Capodanno non sia quello di lasciare lo sport. Ma sembra solo così. Gli esperti non si stancano di dire che anche il meglio di noi ha bisogno di pause, in primo luogo, per dare ai muscoli il tempo per un recupero completo, e in secondo luogo, per non affrontare un sovraccarico stressante (perché lo sport è anche stress).

Anche i sostenitori di un intenso esercizio fisico sono utili per iniziare un anno di fitness con qualcosa di più leggero, come lo yoga o il Pilates, per procedere lentamente ma sicuramente. E non dimenticare lo stretching, che per evitare infortuni dopo la pausa sarà molto utile. Se tu, come ti avevamo consigliato, ti tenevi attivo durante le vacanze con l'aiuto di danze e sciare dalle diapositive, non ti accorgerai nemmeno di come tornerai alla tua solita routine.

Come ripristinare la modalità di sospensione

Non così importante, sei un "gufo" o un "allodola" - durante le vacanze di Capodanno il regime si perde in "uccelli" di ogni tipo. I ritmi circadiani sono il meccanismo biologico che controlla i cicli sonno-veglia, e con essi il momento in cui gli ormoni vengono rilasciati, i muscoli si rilassano, i ricordi si consolidano e il sistema immunitario diventa più forte. Il ritmo moderno della vita in genere ha contribuito al fatto che i nostri ritmi circadiani hanno sofferto, ma la notte senza sonno e il sonno successivo prima di cena in vacanza aggravano la situazione.

Per aiutare te stesso, aumenta la quantità di luce durante il giorno: cammina di più, apri le tende e se la finestra è grigia, accendi più lampadine. Di conseguenza, la sera dovrebbe essere inferiore. E sì, anche la "luce blu" emessa dagli schermi dei gadget è considerata. I dati ottenuti dagli scienziati di Harvard, che hanno dimostrato che i ritmi alimentari sono strettamente correlati ai ritmi circadiani, possono riavviare il sistema, se necessario, possono anche essere utilizzati. Si tratta di fare colazione, pranzare e cenare al solito orario - non importa quando sei andato a letto e quanto ti sei alzato.

Un po 'di più sul cibo: è logico rinunciare alla caffeina per alcuni giorni in modo che nulla impedisca al corpo di entrare nel suo ritmo di lavoro. E a proposito, un bicchiere di latte di notte, a quanto pare, funziona davvero.

Come smettere di spendere soldi

Difficoltà con i soldi dopo le vacanze - la storia è abbastanza tipica. Vuoi delle buone notizie? Gli scienziati hanno dimostrato che le persone emotivamente stabili tendono a spendere di più durante le vacanze o le vacanze, così almeno qui si può godere di qualcosa. Ma, senza smettere di spendere, rischi di indebitarti - e questo non è affatto motivo di gioia. Perché, ad esempio, espongono il corpo a uno stress enorme, aumentando i rischi di ansia e persino di depressione.

Una delle teorie sul tema dice che il denaro agisce come una droga su di noi, quindi può essere difficile smettere di spenderlo, se hai già iniziato. Ecco tre strategie che funzionano: la prima è mantenere un budget (almeno in un taccuino e una matita) per visualizzare le spese; il secondo è prelevare denaro dalla carta prima di acquistare qualcosa per sentire la separazione da essi; e il più originale: trascorri più tempo con gli amici economici, perché l'attività cerebrale delle persone, come stabilito, in questo senso è sincronizzata, se sono vicine.

Come non essere triste che tutto sia finito

Se hai sempre pensato che la tristezza dopo una festa, una festa o una festa fosse una sbronza, allora pensavi che non fosse giusto. Perché c'è quello che gli esperti chiamano "depressione post-partito". Certo, in realtà questa non è depressione, ma malinconia, che può sembrare strana, perché non hai ragioni oggettive per qualcosa del genere.

Gli scienziati dicono che si tratta di piaceri legati alla vacanza - dal cibo e dall'alcol alle emozioni e alle impressioni - che vengono rilasciati dai neurotrasmettitori e attivano i recettori, facendo sì che una persona si senta bene. Ma tutti noi abbiamo una condizione di base chiamata omeostasi, che tende a bilanciare i componenti del sistema. Quindi il massimo è sicuramente seguito da un minimo. Più precisamente, la norma, che sarà percepita almeno in contrasto.

Per quanto riguarda la lotta con questa sensazione, allora per tutti sarà qualcosa di loro. Cosa ti aiuta a sentirti più felice: meditazione con buona musica, lezioni di cucina o un abbonamento a contributi di beneficenza mensili. Ma ci sono alcuni consigli universali: pensa alle cose che hai particolarmente amato durante le vacanze, e fallo più spesso senza motivo. E pianifica almeno un evento a settimana che non vedrai l'ora di fare, in modo che la sensazione della vacanza non ti abbandoni mai. E dormire abbastanza (non ancora, ma ancora), perché il sonno può risolvere molti problemi legati all'umore.

Come mettere la pelle in ordine

Non è un segreto che i cibi grassi, salati e piccanti, così come l'alcol e la violazione del regime possono influenzare la condizione della pelle. Oltre all'acne, il fascino delle bevande alcoliche e dei prodotti che non sono più utili dal punto di vista del profilo nutrizionale è pieno di edemi, arrossamenti, pelle secca e rughe sottili provocate dalla disidratazione. Fortunatamente, tutti questi sono fenomeni temporanei - e non appena si torna a una dieta equilibrata e modalità abituale, la pelle tornerà al suo stato normale.

Per accelerare il processo, aggiungere più frutta e verdura (carote, albicocche, agrumi, spinaci, pomodori, frutti di bosco) che sono ricchi di antiossidanti. Per quanto riguarda l'acqua, preparatevi a essere sorpresi: le prove che bere molta acqua migliora le condizioni della pelle non è sufficiente. D'altra parte, è possibile aggiungere una doccia di contrasto al menu, che pulisce ancora la pelle, ma non rimuove rapidamente gli oli naturali da esso, che è particolarmente utile in inverno.

Come dimenticare questo evento imbarazzante a una festa

Anche se non soffri di "amnesia alcolica", il fascino delle bevande inebrianti in vacanza può portare al fatto che ti vergogni per le tue azioni. Ciò che viene anche definito "paura della birra" non è necessariamente associato a una vera causa di imbarazzo. Più spesso di altri, il sonno notturno di qualità insufficiente, che sconvolge il normale funzionamento del cervello e crea paure dove non dovrebbe esserci, è la colpa della vergogna.

Ma cosa succede se qualcosa di vergognoso (secondo la tua opinione) è realmente accaduto? La psicoterapeuta Amy Maureen in queste situazioni consiglia di porsi tre domande: "Il problema ha una soluzione? Ci penso o cerco di trovare una via d'uscita? Che cosa prendo quando ci penso?" Le risposte a loro ti aiuteranno a capire se ti stai annoiando troppo. Bene, se capisci che hai davvero rotto la legna da ardere, prova a passare dai pensieri alle azioni. Ad esempio, chiedi scusa a una persona con cui sei stato troppo duro, oppure acquista un vaso a un nuovo conoscente nel cui appartamento l'hai accidentalmente rotto.

Come soddisfare le promesse del nuovo anno

Puoi sistemarli con un notebook, puoi condividerli con persone vicine o puoi - e questa è l'opzione più comune - consegnarli internamente a te stesso. Come componenti obbligatori della vacanza, le promesse di Capodanno sono una pratica molto utile. Perché l'impostazione degli obiettivi della vita, come dimostrano gli studi, ci aiuta a sentirci meglio, mentre il rifiuto di obiettivi irraggiungibili a favore di quelli reali ci rende più sani e felici.

Un altro problema è che le promesse all'orologio non si realizzano necessariamente. Perché in realtà è una storia tratta da una serie scritta su un pezzo di carta, bruciata e bevuta con champagne ("diventare realtà") desideri. Una specie di rituale. O solo un gioco divertente. Che, tuttavia, è in grado di aiutare a capire ciò che in generale vuoi dalla vita. Almeno per il prossimo anno - e lì sarà visibile.

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