Lista di controllo: 10 segni che si bevono troppo
Olga Lukinskaya
Recentemente abbiamo scritto sulla dipendenza da alcol. - e che per le donne questo problema è legato alle aspettative sociali e agli stereotipi di genere. Per la maggior parte di noi, sembra che l'alcolismo non sia minacciato da coloro che non vanno in abbuffata, non si ubriacano prima di perdere conoscenza e generalmente usano solo alcol di qualità in un'azienda intelligente. Tuttavia, la prima fase della dipendenza è facilmente trascurata e le dosi eccessive possono essere dannose, anche se non c'è una reale dipendenza. Abbiamo cercato di capire cosa cercare in modo che l'alcol non diventi un vero problema.
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Bevi più del previsto
Una quantità sicura di alcol è considerata non più di quattordici unità alla settimana - circa un bicchiere e mezzo di vino o cinque boccali di birra. In questo caso, non solo la quantità totale di alcol a settimana è importante, ma anche la sua ragionevole distribuzione - si ritiene che il binge drinking, quando una persona beve quattro o cinque porzioni in breve tempo, aumenti anche il rischio di alcolismo, anche se questo accade solo nei fine settimana. Se ti impegni regolarmente a non bere più di un paio di bicchieri a una festa, ma non puoi mantenere la tua promessa e fermarti in tempo, è tempo di pensare. Ci sono schede che aiutano a tracciare la quantità di alcol consumato, ma puoi farlo più facilmente e scaricare l'applicazione appropriata.
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Una sbornia sconvolge i tuoi piani
Una sbornia può essere in parte dovuta alle caratteristiche del corpo e al tipo di alcol, ma la causa principale è la quantità di alcol consumato. Certo, ogni tanto succede a tutti, ma se ti svegli con un mal di testa nel giro di una settimana, cancella le riunioni, salta il lavoro, citando "avvelenamento" - potresti bere troppo. Non è troppo tardi per dare priorità al tuo benessere al mattino e ad alta produttività. Perdere a causa di un allenamento postumi della sbornia è solo un esempio degli effetti negativi dell'alcol sulla prestazione atletica.
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Bevi più di prima
Anche tra coloro che bevono troppo alcol, la vera dipendenza minaccia solo ogni decimo, cioè, la maggior parte delle persone può smettere di sospettare un problema. Uno dei sintomi del disturbo da uso di alcol (o "disturbo dell'uso di alcol") si sta abituando ai suoi effetti, quando è necessario bere sempre di più per ottenere le sensazioni desiderate. La capacità di bere molto, quasi ubriaco, è un segnale allarmante, non un motivo per vantarsi.
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La tua vita sociale è mista a alcol
Se non sei molto interessato ad incontrare i non bevitori, e prima di andare in un ristorante, in primo luogo consideri come fare a meno di un'auto per bere correttamente - è tempo di cambiare qualcosa nelle tue abitudini. Cerca di riempire il calendario di intrattenimento non alcolico in compagnia, come corse in comune, lezioni di ceramica o viaggi al bagno con gli amici. Se il vino è diventato un rito gustoso quotidiano, puoi dedicarti a trovare una nuova bevanda preferita, anche se devi provare un centinaio di varietà di tè, acqua minerale o kefir.
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Si nasconde l'alcol o si beve segretamente
Bere alcolici segretamente da familiari e amici è un sintomo frequente della fase iniziale della dipendenza. Questo accade quando una persona realizza che sta facendo qualcosa che non è molto buono e non vuole turbare i suoi parenti - forse hanno già espresso preoccupazione. Se ti vergogni ad ammettere che vuoi bere, probabilmente senti che stai cominciando a perdere il controllo sulla tua abitudine - e lei inizia a controllarti. Ha senso, al contrario, confessare i problemi alla famiglia e chiedere loro aiuto - per esempio, passa più tempo con te, guarda gli spettacoli televisivi insieme o cammina.
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Ti senti male e peggio
In piccole quantità, l'alcol può essere utile - ad esempio, per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e diabete, ma l'unica e più importante condizione per tale prevenzione è la moderazione. Se la quantità di alcolizzato si rovescia regolarmente, è possibile che si verifichino sintomi come stanchezza, irritabilità, sbalzi d'umore (l'alcol è un noto depressivo). La pelle opaca e l'aspetto "accartocciato" possono essere associati a disidratazione o ad un carico elevato sul fegato, che finora lo affronta.
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Hai paura che l'alcol non sia abbastanza
Ti ricordi quanto smettono di vendere alcolici al negozio più vicino e si affrettano a raggiungerlo negli ultimi dieci minuti - forse giustificando te stesso andando a prendere il pane. Al contrario, decidi se finire una bottiglia di vino e finiscila, perché sai che ne comprerai di più. Se tali riflessi non compaiono prima dell'arrivo degli ospiti, quando è necessario calcolare la quantità di alcol, ma regolarmente - questo è un segno che l'alcol occupa troppo spazio nella tua vita.
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Tu inventi rituali
Un bicchiere di champagne "per appetito", un cocktail dopo il lavoro per rilassarsi, un vino che aiuta a sintonizzarsi nel giusto umore di fronte al tuo film preferito - tali rituali aumentano facilmente la quantità di alcol troppo alta. Inoltre, possono essere un segno del tentativo di razionalizzare e giustificare il suo uso. I problemi con l'alcol spesso iniziano con l'abitudine di "lavare" lo stress - e lo stress è abbastanza nella nostra vita.
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Sei in tutte le foto con un bicchiere
L'anno scorso, più di centomila persone hanno sottoscritto l'instagram di una giovane donna francese che ha pubblicato foto di incontri con gli amici, camminando per la città e rilassandosi sulla spiaggia. Pochi mesi dopo, si è scoperto che questo account, abbastanza normale in apparenza, era una campagna contro l'eccessivo consumo di alcol, e ogni foto presenta un bicchiere di vino rosato, un cocktail o una bottiglia di birra. Secondo i rappresentanti dell'organizzazione AddictAid che ha lanciato la campagna, a volte è difficile riconoscere l'abuso di alcol anche tra quelli più vicini a te - e la frequente comparsa di bevande alcoliche nei loro account online può essere un indizio.
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Praticamente non bevi acqua
A volte è difficile preferire il vino all'acqua, soprattutto quando è necessario scegliere una delle bevande incluse nel menu fisso. Ma il regolare rifiuto dell'acqua può contribuire alla disidratazione, specialmente se combinato con l'alcol, e alternando vino e acqua aiuta a bere meno alcol e allungare un bicchiere più a lungo. Gli scienziati hanno identificato nei topi una mutazione genetica che li ha portati a scegliere il vino anziché l'acqua, ma non sono stati trovati cambiamenti simili negli esseri umani, e tutti possono fare una scelta ragionevole.
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