Balletto, yoga, crossfit: ragazze sui tuoi allenamenti preferiti su YouTube
Abbiamo parlato molto di come si fa a fare sport da soli, incluso senza lasciare l'appartamento. Gli allenamenti casalinghi sono una cosa indispensabile: sono diversi e gratuiti, sono tenuti esclusivamente secondo il programma conveniente per te e puoi cambiare gli istruttori ogni giorno. Abbiamo chiesto ad amici di ragazze che si allenano regolarmente su video tutorial su YouTube sui loro allenamenti preferiti e lifehacks che li aiutano a non abbandonare gli sport.
Un giorno, un vicino mi è venuto dal basso chiedendo perché mi sono saltato sopra alle loro teste alle otto di sera - in quel momento mi stavo allenando con l'app Nike Traning Club. Sono un fan di vecchia data degli allenamenti casalinghi: sono più facili da pianificare, non è necessario andare da nessuna parte in particolare, impiegano molto meno tempo di andare in palestra, inoltre non tutti amano sudare e arrossire pubblicamente. Certo, richiedono un diverso livello di autocontrollo e organizzazione da parte tua: dopo essere tornati a casa, tirano il divano con la serie TV, ma ci sono diversi modi per superare in astuzia te stesso, e uno di questi è lavorare sodo e trovare esattamente queste sessioni di allenamento che ti piaceranno. Quindi non si trasformerà in una routine e obyazalovku, ma in un altro buon modo per rilassarsi dopo il lavoro (o svegliarsi la mattina prima del lavoro).
Altri trucchi come tutti sanno: in primo luogo, devi scegliere onestamente il momento in cui ti senti a tuo agio ad allenarti. Se devi ricostruire in modo significativo il tuo programma per il gusto di "nuova vita" e alzarti alle sei del mattino, è probabile che in un mese sceglierai semplicemente di dormire un po 'più a lungo (e questo è ok). In secondo luogo, è necessario pianificare i pasti: se arrivi a casa molto affamato, molto probabilmente, invece di un allenamento, andrai a preparare la cena - e lo farai nel modo giusto. Terzo, se sembra che tu sia ora molto pigro per studiare, ma sai che la tua coscienza ti tormenterà più tardi, persuaderti per una lezione di 5-10 minuti. Ci sono molti video con brevi allenamenti.
Questo è in parte il motivo per cui mi piacciono terribilmente gli allenamenti di yoga di Tara Stiles: anche se riesco a malapena a tirarmi giù dal letto la mattina, posso convincermi per una breve lezione mattutina, e poi più spesso voglio fare qualcos'altro. Bene, se non vuoi, allora questo allenamento è sufficiente per riscaldare e allungare i muscoli al mattino e per rallegrare prima del lavoro. Inoltre, Tara ha una voce incredibilmente piacevole, un approccio non violento super-delicato, nessun "dai, puoi fare di più" - tutto è progettato per ascoltare il tuo corpo e godere di come cambia anche nel processo di uno e solo 15 -minute allenamento
Ho una grande carriera nel mondo dello sport: mi esercito dal 2013 senza interruzioni significative. Ha iniziato con Kira Lashe, cantante americana, ballerina e istruttrice di fitness: è una ragazza straordinariamente carismatica che combina danze, kickboxing e carichi intervallari nei suoi programmi. Sono stato anche affascinato dal fatto che lei ha un corpo molto umano - fianchi larghi, cosce larghe, seni grandi - in cui si sente come una regina. Allo stesso tempo è resistente e divertente. Grazie ai programmi di Kira, ho perso peso - ho descritto questo in dettaglio qui.
Nel corso del tempo, ho memorizzato tutti i suoi allenamenti e il mio corpo adattato a loro, e volevo anche cambiare l'immagine. Così ho cercato su google Jessica Smith: ha un carlino affascinante e un enorme archivio di allenamenti gratuiti per un'ampia varietà di richieste e livelli; ci sono anche video in cui lavora con sua madre. Quando Jessica si è annoiata, ho trovato i miei attuali istruttori - Fitness Blender. Questo è un marito e una moglie che inventano e registrano una vasta gamma di video, e poi fanno le sfide - piani di allenamento, in base ai quali è possibile raggiungere gli obiettivi desiderati (Sfida per sviluppare forza e resistenza, per le persone impegnate, per coloro che vogliono gambe e fianchi belli o pancia piatta).
Grazie al Fitness Blender, una piccola palestra si è gradualmente formata nella mia casa: c'è un sacco da box, una panca e manubri di varie forme e dimensioni. Hanno vari carichi - cardio con HIIT, yoga con Pilates, e il mio preferito è esercizi di forza. Le sfide sono pagate, ma ne vale la pena: gli autori spiegano in dettaglio la tecnica di tutti gli esercizi e aiutano davvero a diventare molto duraturi.
Mi piace fare sport a casa, perché controllo il processo e so esattamente quanta forza spendo per l'allenamento e quali muscoli funzionano per me. A casa, non ho bisogno di avere paura di essere in ritardo per le lezioni o che mi guarderanno di traverso. Posso regolare personalmente l'intensità del carico. Ora studio cinque o sei volte alla settimana per circa 50 minuti. Nel corso degli anni sono diventato resistente e forte. E quando per qualche motivo non posso scegliere un allenamento, prendo i manubri, accendo questo video di Jessica Smith e lo spaccio. Dopo di lui, mi sento sempre almeno ben fatto.
Sei mesi fa, ho dato alla luce un figlio. All'inizio, il dottore non ha permesso nessun carico e mi sono ripreso a casa e ho perso lo sport. Dopo esattamente due mesi, mi sono svegliato, sono corso allo stadio e alla sera non ho potuto girare la testa - ho avuto un collo freddo. È diventato chiaro che dopo una pausa di un anno, correre in inverno non è il più possibile per me. Quando il collo scomparve, decisi che era ora di tornare all'addestramento di calcio. Ha aiutato ad affrontare l'amore del nostro club "GirlPower" e il supporto per gli allenatori, ma era troppo pesante: non c'era abbastanza fisica, c'era più peso per la gravidanza e meno velocità e resistenza. In generale, tutto ha coinciso: l'inverno, il desiderio di allenarsi, di diventare più forte, più veloce e più facile, un nuovo ritmo di vita - così mi sono ritrovato nel meraviglioso mondo della formazione su YouTube.
Ho provato diverse cose - da #sekta (non è vero - per me sono troppo noiose, anche se dicono che sono efficaci) a un'applicazione con video tutorial sullo yoga del produttore di mozzarella, colei che ha sconfitto tutti su Facebook dal suo fan club. Ho persino letto LJa Miro. Lo ammetto solo per avvertire. Tuttavia, puoi guardare il suo canale YouTube: gli esercizi sono indicati in modo chiaro, con particolare attenzione alla tecnologia sicura. Dai canali sportivi mi piace ogni giorno XHIT. Non è stato aggiornato per molto tempo, ma ci saranno abbastanza lezioni video per un paio d'anni. Hanno una bionda molto energica, Rebecca-Louise, nel gruppo di formatori, ha buoni sistemi di stampa e lei è fortemente incoraggiante. Un sacco di informazioni utili su allenamento e nutrizione nel blog di Lana Shi.
Ho anche fatto stretching su YouTube. Dopo il parto, comprendi il prezzo della tua elasticità, e in generale per qualche motivo vuoi diventare una cerva flessibile. Ho iniziato con Donny, con complessi semplici e comprensibili per i principianti, e all'inizio ho visto un'altra bionda abbronzata - aveva degli esercizi più avanzati basati sullo yoga. Da YouTube, la cosa più piacevole è che ci sono un milione di lezioni di buona qualità qui e gli allenatori di orientamento, corporatura e temperamento diversi li registrano. Nel mio caso, il video su YouTube è diventato un ponte per rimettersi in forma e passare gradualmente a una modalità confortevole di fare sport. E gli esercizi di stretching si sono abituati - ora mi alleno in palestra con un allenatore un paio di volte a settimana, e negli altri giorni studio a casa.
Qualunque cosa abbia fatto negli ultimi anni, esiste un canale YouTube per qualsiasi destinazione sportiva. Facevo esercitazioni video di yoga ed esercizi per corridori, ma ora non devo allenarmi al computer. Vado al balletto quattro volte a settimana, corro un paio di volte alla settimana e mi riposo un giorno. A casa mi piace fare complessi di stretching e in generale qualsiasi lezione dal canale di Lisa Marie. Ovviamente, l'allenamento in video non sostituirà mai il lavoro con un allenatore, perché nessuno segnalerà errori, non ti dirà il modo migliore per imparare come fare questo o quell'esercizio e non ti salverà dall'infortunio. Ma questi piccoli esercizi aiutano a lavorare costantemente sui loro punti deboli. Soprattutto amo questo allenamento per la schiena - è molto semplice nell'aspetto, ma sorprendentemente efficace. Aiuta a raddrizzare le spalle e raddrizzare la schiena, mentre allo stesso tempo lo rilassa dopo una dura giornata.
Per molti anni ho sviluppato un'abitudine allo sport - questo è il bisogno di mantenermi in una forma fisica accettabile, alimentata dall'eterno desiderio di rendere il tuo corpo più convenzionalmente attraente, di sollevare e perdere peso (anche se quest'ultimo nel mio caso è promosso solo da uno stretto controllo dell'alimentazione). Nel corso degli anni, sono arrivato a due conclusioni importanti. In primo luogo, per praticare solo quei tipi di carico di lavoro che sono interessanti e piacevoli per me, e anche approvati dal medico, tenendo conto delle restrizioni sanitarie. In secondo luogo, per partecipare a brevi sessioni, ma regolarmente - 4-6 volte a settimana.
Per affrontare specificamente l'allenamento su YouTube, ero motivato dal desiderio di progredire in termini di stretching (sono impegnato in pole fitness, e lo stretching è molto necessario lì). Inoltre, per mia figlia di 10 anni si raccomandano esercizi per migliorare la flessibilità e la mobilità delle articolazioni - è così che abbiamo ottenuto un altro utile esercizio congiunto. Per circa quattro mesi ho fatto vari complessi, fondamentalmente mi piacciono gli allenatori americani. Gli allenamenti di YouTube sono anche molto utili per i viaggi di lavoro: ho aggiunto al mio repertorio complessi brevi ma difficili per i muscoli delle gambe e la stampa di Anna Tsukur e un misto di power yoga e stretching di Juliana Semyonova. Juliana, anche conosciuta come Boho Beautiful, raccomanda in particolare il mio allenamento preferito di 12 minuti "Waist Line Crusher" - il minimo nel tempo, ma il più efficace in termini di esercizio.
Mia madre era impegnata nello sport professionistico e da 3 a 13 anni tutte le mie serate erano programmate per la sezione. Ero incredibilmente in forma, ho dormito come una marmotta e mi sono goduto gli allenamenti. E quando, a 27 anni, è nata la domanda su come mettermi in ordine una volta per tutte, di nessuna altra risposta onesta che fare davvero esercizi ogni giorno, non lo sapevo. Per una persona con allenamento sportivo, chissà che ginocchio ha un angolo di 90 gradi e sembra uno schienale dritto in uno specchio, non c'è niente di più facile che farlo a casa. Nella mia vita c'erano balletti, pattini, nuoto, wrestling e danza, quindi per me non ci sono segreti nella formazione video.
C'erano anche la palestra, alcune sezioni rapidamente abbandonate e un abbonamento molto costoso nella mia vita, ma mi sono reso conto che la cosa più frustrante in queste classi era dare soldi per qualcosa che potevo fare da sola, oltre a spendere circa un'ora sulla strada. Pago, a mio avviso, è per attrezzature costose o condizioni speciali (Bikram-yoga, antigravità, pole dance), allenatore davvero sensato che ti metterà in piedi in caso di problemi di salute, o per l'atmosfera unica in classe, per il quale vuoi torna indietro Mi sento più a mio agio con il mio tappetino, la mia doccia e il mio caffè dopo un allenamento.
I miei allenamenti a casa hanno alcune regole. Primo: passano sempre all'inizio della giornata e a stomaco vuoto. Alla sera, è troppo interessante e c'è troppo da fare per gli sport per essere un piano realistico. Secondo: alternando costantemente gli allenamenti: dal crossfit per principianti al body ball, tweaking o allenamento pratico. Questo crea infinite difficoltà (il corpo non si abitua agli esercizi su tutti i gruppi muscolari, ed è necessario stringere tutto a turno), ma sorprende con una varietà di sensazioni nel corpo.
La mia ultima forte emozione è che sento ogni millimetro del mio corpo dopo un allenamento di boxe e le mie gambe, senza le quali mi sono svegliato dopo due ore di longboard. La terza regola: la formazione è il mio investimento in salute e longevità, e non quello che faccio per senso di colpa e insoddisfazione per me stesso. Mia nonna ha 77 anni e lei è stata caricata da quando aveva 25 anni: cammina ancora con la schiena dritta ed è ben orientata nello spazio. Tali esempi davanti agli occhi ispirano sempre un sano atteggiamento verso il tuo corpo. Non ti piace il sollievo dei muscoli? Può sempre essere migliorato con esercizi. Ma soffrire in allenamento, sudare e odiare te stesso, aspettarti che un giorno diventi ciò di cui hai bisogno sia contro le regole.
Il mio allenatore preferito è Kira Lashe, un incredibile afroamericano che mette i componenti di Rihanna in danze "di lavoro", insegna come volare come gli uccelli della savana, motiva la danza hip-hop degli anni '90 e spiega in cosa consiste la tradizione della danza brasiliana. C'è un equivoco sul fatto che ballare non è una pratica. Dillo al mio corpo, che si bagna e si piega dopo ogni lezione con Kira. La cosa più importante è che è impossibile annoiarsi con lei in classe: tutto cambia velocemente, i movimenti si alternano e la musica si agita - e tu vuoi davvero ripeterla dopo di lei. La vaccinazione di Kira è un antidoto obbligatorio contro oppressione, rigidità muscolare e rabbia sul corpo. Avere un grande petto, culo, fianchi larghi e allo stesso tempo essere teso e allegro - cioè, enfatizzare il tuo corpo, e non nasconderlo - qualcosa che puoi imparare da Lasha, tra le altre cose.
I miei altri allenamenti preferiti, a cui mi ricorre più spesso, sono esercizi super-intensi con Jillian Michaels, la sanguinaria corsa di Pilates con Jake Dupree, yoga rilassante con Mandy Ingber e due ballerini, saltando in cui è sufficiente anche il giorno più stupido iniziato con una potente carica di dopamina.
I compiti per me sono una misura estrema. Sono coinvolto in quei casi in cui non è stato possibile andare in palestra o il maltempo mi ha strappato la corsa. Mi allenavo su un programma chiaro. Alla fine, solo venire in palestra è una grande parte della questione, quindi non resta che fare gli esercizi. A casa, è difficile per me sintonizzarmi al lavoro, qualcosa che ci distrae costantemente, può essere necessario un giorno intero dalla decisione di allenarsi prima di iniziare un allenamento. Poi ti trovi nella plancia e non pensi ai muscoli, ma a quanta polvere c'è sotto il letto, aggiungi mentalmente un altro oggetto alla lista.
Qualche anno fa mi esercitavo solo a casa, potevo sedermi 300 volte e fare giri di 10 minuti senza fermarmi, ma c'era poco da fare. Poi ho incontrato il mio allenatore. Sotto la sua guida, ho imparato la tecnica di fare esercizi. Ho imparato che quando è difficile per te (in senso buono) significa che stai facendo tutto bene, e bruciare nei muscoli è un segno che puoi fare un paio di ripetizioni. Ora questa conoscenza rende gli allenamenti a casa più significativi (se non distratti dalla polvere).
A casa, di solito faccio qualcosa da premere, di regola, un allenamento del genere non richiede molto spazio, o un tipo di stretching per ridurre la tensione. Un video con un allenamento è selezionato sul canale Fitness Blender. Questo è un progetto di un paio di istruttori di fitness. La ragazza piacevole Kelly, nelle sue stesse parole, si ammalerà di questo sport non per il bene dei preti, ma per non ammalarsi e vivere a lungo. Sul canale, i ragazzi mettono molti allenamenti di diversi tipi e livelli di complessità. Ad esempio, recentemente hanno una serie di sessioni di allenamento per coloro che si stancano rapidamente delle ripetizioni monotone degli stessi esercizi.
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