Come smettere di lavorare nei fine settimana e rilassarsi: 7 life hacking
In un modo o nell'altro, tutti abbiamo imparato questo lavoro dovrebbe essere amato, perché ci vuole un sacco di tempo, forza fisica ed emotiva. Ma frasi come "trasformare ciò che ami in lavoro - e non dovrai mai lavorare" distorcono la nostra percezione - come se le cose fossero facili da portare e portassero gioia, questo non è affatto un lavoro. A volte una persona inizia a finire le code la sera e nei fine settimana, perché qualcosa non ha tempo durante la consegna del progetto - e poi diventa un'abitudine. Sfortunatamente, lavorare senza giorni di riposo può portare al burnout. Abbiamo elaborato istruzioni su come apprendere come disconnettersi dagli affari e rilassarsi.
Gestire il carico
Se costantemente "non hai tempo", vale la pena di riflettere sulle ragioni. Molto spesso, la procrastinazione, la mancanza di compostezza o l'incapacità di smettere di essere distratti sembrano essere le più ovvie - e se inizi a incolparti per questo, puoi solo peggiorare la situazione. È possibile che tu sia solo sovraccarico ed esegui compiti per due (o anche tre). Crea una tabella o un diagramma con tutti i processi in cui sei impegnato, determina il tempo necessario per completare ciascuno di essi qualitativamente - e se risulta che ti è stato addebitato troppo, parla della situazione con il tuo supervisore.
I freelance hanno anche una quantità eccessiva di lavoro - se non ci sono garanzie che in un mese, sei mesi e un anno di ordini saranno sufficienti, allora la tentazione di afferrare tutto ciò che viene offerto è alta in questo momento. Allo stesso tempo, la mancanza di un ufficio e di orari rigidi non contribuiscono alla disciplina e, di conseguenza, lavori sette giorni su sette, a volte in una strana ora del giorno. Tabelle e calcoli aiuteranno anche ad affrontare questa situazione: può valere la pena assumere un assistente, imparare a dire di no o spiegare che è possibile riprendere il progetto solo in un mese. Sarà utile calcolare quanto costa un'ora al lavoro: sarà più facile rifiutare i progetti a basso costo.
Imposta i confini
Molti usano da tempo gli instant messenger come e-mail - scrivono in un momento conveniente per loro, senza aspettare una risposta immediata. Cerca di non restare attaccato al telefono durante le ore libere o nei fine settimana e di evidenziare alcuni punti nell'analisi dei messaggi: ad esempio, è più facile e veloce rispondere a tutto ciò che hai ricevuto la sera prima. È anche possibile rimuovere gli instant messenger funzionanti dal telefono, in modo da non vedere i messaggi quando non si è al computer.
Sia i vecchi che i nuovi clienti possono spiegare onestamente la situazione: stai cercando di distinguere tra personale e business, il che significa che ora non risponderai ai messaggi all'istante. Non temete che cambiare la modalità di comunicazione danneggi la reputazione: al contrario, un approccio serio alla pianificazione del vostro tempo è rispettoso e, alla fine, le prestazioni e la qualità del lavoro sono importanti. E, naturalmente, in certi momenti è necessario lavorare al di fuori dell'orario di lezione - ad esempio, se è necessario eseguire il backup di un collega che ha un'emergenza, o c'è una consegna di un progetto internazionale, quando la differenza di fuso orario tra i paesi gioca un ruolo.
Trova un hobby utile
Problemi di sonno, dolori muscolari, problemi di concentrazione possono essere segni di burnout e solo le conseguenze di uno stile di vita sedentario. Per mantenere la salute, è importante cambiare ed essere fisicamente attivi. Cerca uno sport che ti piaccia, che si tratti di balletto, tennis, nuoto o crossfit. Trova un posto dove allenarti dove sarà conveniente arrivare - il punto è che vuoi finire il lavoro il prima possibile e infine correre all'allenamento.
È del tutto possibile che inizierai immediatamente a fare di più: lo scuotimento fisico e il passaggio da un caso all'altro ti aiuteranno a concentrarti meglio e ad essere più allegro. Ricordiamo che l'OMS raccomanda almeno 150 minuti di esercizio aerobico intensivo (o 300 minuti di moderato) e almeno due allenamenti di forza a settimana. Questa è una linea guida su cui puoi fare affidamento, ma soprattutto - ti piace personalmente l'attività fisica.
Renditi conto dell'importanza del sonno
Se non dormi costantemente abbastanza tardi, prova a cambiare le tue priorità. Basta impostare l'ora in cui andrai a letto - diciamo, le undici di sera. Un'ora prima, smetti di lavorare e contatta gli schermi luminosi - quest'ora può essere spesa per comunicare con la tua famiglia, oppure puoi lavarti i denti presto e andare a letto con un libro (non solo sul tema del lavoro).
Molto spesso, la mancanza di sonno è dovuta al fatto che una persona va a letto tardi e si alza presto, e non con la qualità del sonno. Stabilire le priorità aiuta a rendere più sano il regime: se si mette il sonno al primo posto, si inizia a dormire abbastanza, perché "non c'è possibilità di guadagnare soldi fino a mezzanotte". Se, dopo aver stabilito un regime e l'igiene del sonno, la stanchezza non passa, o se capisci che dormi con ansia o non profondamente, devi consultare il medico.
Parti per il fine settimana
Questo articolo si applica principalmente a coloro che lavorano in remoto: quando l'ufficio a casa, si è costantemente sul posto di lavoro. È difficile disconnettersi nel fine settimana, perché non c'è alcun cambiamento nella situazione. Inoltre, di solito c'è qualcosa da fare a casa: la pulizia, lo smantellamento dei mobili si sta facendo e si inizia a fare una scelta a favore del lavoro retribuito. Il risultato è lo stesso: superlavoro, confusione nei giorni lavorativi e giorni di riposo e la sensazione di non aver avuto un periodo di riposo durante il fine settimana.
Cambiare la situazione aiuta a disconnettersi completamente dal lavoro: vale la pena trascorrere un giorno intero lontano da casa - e dalla quantità di nuove impressioni potrebbe sembrare un lungo weekend. Non è necessario volare da qualche parte ogni volta: apri la mappa della tua città e seleziona luoghi in cui non sei stato (o sei stato) per molto tempo. Cammina con curiosità, impara cose nuove e cerca di non rimanere nel telefono. Puoi renderlo ancora più semplice: non cercare nuovi posti, ma semplicemente pianificare il tuo weekend sui manifesti delle città: una mostra, un cinema, una cena, un'esibizione. Ti sembra di non essere stato a teatro per molto tempo, perché non hai tempo - ma devi solo pianificare tutto e acquistare i biglietti.
Leggi con full immersion
La finzione è un buon modo per "fuggire dalla realtà", che è necessario solo per smettere di pensare al lavoro e testare i messaggeri istantanei. Non guada attraverso lavori che non interessano o non piacciono: non c'è niente di sbagliato nel lanciare un libro nel mezzo. Gestisci il tuo tempo e hai il diritto di non spenderlo per qualcosa che non porta la gioia prevista.
Trova una letteratura che, come durante l'infanzia, ti faccia dimenticare tutto e ti senti dentro il libro. Un genere è una questione di gusti, ma spesso accade con avventure eccitanti, libri su viaggi e storie poliziesche, in cui si deve indovinare fino all'ultimo chi è l'assassino. Ricorda: non perdi tempo e non prokrastiruete: usi il tuo legittimo weekend per rilassarti.
Finisci questioni importanti
Infine, probabilmente hai una lista di casi a cui le mani non arrivano mai: vai in banca, prepara i documenti per un nuovo passaporto, prendi un paio di cose per pulire a secco o riparare, o iscriviti per un esame medico a un dottore. Tutto questo non è meno importante del lavoro e del riposo, richiede un po 'di tempo e fatica, e vale la pena pianificare queste cose per la sera o per uno dei fine settimana (dipende, ovviamente, dal programma di lavoro dell'istituzione di cui hai bisogno).
La soluzione di tali problemi domestici o amministrativi non può essere definita una pausa, ma si tratta sicuramente di un passaggio a un'altra attività. Inoltre, un segno di spunta "fatto" nella lista degli affari (su carta, sullo schermo o semplicemente nei tuoi pensieri), come nient'altro, aumenta l'autostima, motiva e aiuta a non considerarti un procrastinatore non assemblato.
immagini: Smallable (1, 2), MoMA
