"Questo è tutto stress": vale la pena scappare dallo stress e di cosa è pieno

Hai perso la capacità di goderti la vita? Questo è probabilmente lo stress. Ti senti stanco già al mattino? Anche stressante. I capelli cadono? Tutto a causa dello stress. Nonostante il fatto che la causa del primo possa essere un disturbo dell'umore, il secondo - una mancanza di vitamina D, e il terzo - un cambiamento nel regime dei contraccettivi orali, spesso lo stress noto è accusato di tutti i problemi. È accreditato di rispondere a tutte le domande in quasi più situazioni rispetto agli "intestini affascinanti". Ma la realtà non è così semplice. I sovraccarichi stressanti possono certamente influire sulla salute fisica e mentale di una persona e disturbare il lavoro del corpo, causando un'intera gamma di problemi, dalla diarrea alla perdita del desiderio sessuale, ma il loro meccanismo d'azione è un po 'più complicato.

il testo: Marina Levicheva

Cos'è lo stress

Scadenze dell'ultimo minuto, un discorso davanti a un vasto pubblico, una lite con una persona cara - tutto questo, ovviamente, lo stress (anche: stress acuto, stress a breve termine). E mentre le situazioni possono essere molto diverse, la stessa cosa accade nel corpo ogni volta. Dal punto di vista della fisiologia, lo stress è un'ondata di ormoni surrenali adrenalina, norepinefrina e cortisolo (così come alcuni altri) causati dalla reazione dell'ipotalamo, la regione diencefalo, a stimoli esterni.

Vale la pena dire che generalmente adrenalina, norepinefrina e cortisolo sono progettati per aiutare il corpo in una situazione di "colpo o corsa", cioè potenzialmente pericolosa per la vita. Quindi, l'adrenalina e la norepinefrina aumentano la frequenza cardiaca, aumentano la pressione sanguigna, attivano la sudorazione e forniscono una potente esplosione di energia. Il cortisolo, che quasi sicuramente hai sentito parlare del principale ormone dello stress, aumenta temporaneamente il rilascio di glucosio nel sangue, grazie al quale il corpo rafforza ulteriormente il suo potenziale energetico, che è utile solo per "battere" o "correre". Ma se combattere o fuggire non è richiesto, i livelli ormonali tornano alla normalità dopo un po '.

È importante capire che la vita senza stress è impossibile, perché anche cose come svegliarsi al mattino o cercare di non essere in ritardo da qualche parte sono accompagnate dal rilascio di ormoni surrenali e quindi rappresentano una variante dello stress acuto. I problemi iniziano quando i picchi ormonali diventano eccessivi e ciò che accade viene chiamato ciò che gli esperti chiamano stress cronico.

Lo stress cronico esiste

In considerazione di quanto sopra, si scopre che la giornata della persona media è costituita da molti piccoli eventi che comportano il rilascio di adrenalina, norepinefrina e cortisolo. Non è lo stress cronico? No. Questo è lo stress più comune. Circa finché il corpo lo affronta in modo efficace.

Gli esperti concordano sul fatto che lo stress diventa cronico (o a lungo termine) quando il corpo è costantemente in uno stato di eccitazione fisiologica. Questa condizione può essere associata a un fattore di stress a lungo termine (ad esempio, cura del paziente) o ad un gran numero di fattori di stress a breve termine che non lasciano il tempo del sistema nervoso vegetativo a riportare gli indicatori principali a uno stato di riposo.

Gli studi dimostrano che lo stress cronico deprime il sistema immunitario, aumenta i rischi di infezioni virali e di certe altre e contribuisce allo sviluppo della sindrome metabolica associata a diabete mellito, ipertensione e obesità. Per non parlare del fatto che lo stress cronico non è il modo migliore per influenzare la salute mentale di una persona.

Perché le persone reagiscono allo stress in modo diverso

L'esperienza stressante è molto individuale. E se per una persona il grilletto sarà solo qualcosa di veramente serio, per esempio, la morte di una persona cara o un incidente d'auto, poi per l'altro - già un pacchetto rotto o in ritardo per il lavoro.

Sfortunatamente, non esiste una risposta definitiva alla domanda sul perché una persona reagisce in modo acuto a piccoli fattori di stress, mentre l'altra rimane aggrappata all'ultima. Ma gli scienziati almeno sanno che ci sono alcune differenze di genere nelle reazioni. E suggerire che alcune persone potrebbero essere geneticamente più suscettibili allo stress.

Come lo stress colpisce il corpo e il cervello

La cardiomiopatia è una malattia in cui la struttura del muscolo cardiaco viene interrotta, il che può portare a gravi complicazioni come l'insufficienza cardiaca. Oltre ad altri fattori, la cardiomiopatia può essere causata da grave stress - in questo caso viene anche chiamata sindrome del cuore rotto. A proposito, il 90% dei casi si verifica nelle donne. Nel 2017, gli scienziati cinesi hanno scoperto che le cause dello stress e supportano i processi infiammatori nel corpo. E data la base di quanti stati sono l'infiammazione, diventa chiaro quanto possa essere distruttivo agire.

Inoltre, lo stress cambia il lavoro del cervello e persino la sua struttura. Un team di scienziati dell'Università di Yale ha scoperto che l'esposizione allo stress porta ad una diminuzione della quantità di materia grigia nella corteccia prefrontale, l'area responsabile dell'autocontrollo e delle emozioni. Questo ci rende più vulnerabili alle ulteriori collisioni con stressanti intensi. Allo stesso tempo, i livelli costantemente elevati di cortisolo sembrano essere associati a problemi di memoria e una minore quantità di cervello nel suo complesso.

È possibile morire dallo stress

Anche uno shock molto forte non comporta il rischio reale di morte istantanea se parliamo di una persona sana. D'altra parte, una diminuzione graduale della funzionalità di tutti i sistemi del corpo (ciò che è stato menzionato sopra) riduce ovviamente l'aspettativa di vita. Ci sono prove che un alto livello di stress - ma solo in combinazione con un disturbo dell'umore - aumenta il rischio di morte prematura di un impressionante 48%. Cioè, la risposta a questa domanda non può ancora essere univocamente negativa.

Infine, vi è uno stress da freddo: una diminuzione critica della temperatura corporea a seguito di un'esposizione prolungata alle basse temperature. Se non riesci a far fronte allo stress freddo il più rapidamente possibile, creerà una minaccia non solo per la salute (ipotermia, congelamento, ipotermia), ma anche per la vita.

Stress e cancro

Discutendo sullo stress come fattore di rischio per il cancro, gli scienziati non hanno alcuna fretta di fare valutazioni e trarre conclusioni. Nonostante il fatto che lo stress cronico indebolisca la funzione immunitaria dell'organismo, che potenzialmente ci rende più vulnerabili non solo ai virus del raffreddore e dell'influenza, ma anche alla crescita incontrollata di cellule mutanti, le prove non sono sufficienti.

Per ragioni etiche, qui sono praticamente impossibili esperimenti con la partecipazione di persone, ad eccezione dei pazienti con cancro diagnosticato che hanno accettato di essere osservati. In uno di questi studi, è stato rilevato che lo stress provoca un peggioramento della condizione dei pazienti e porta a un livello più alto di marcatori di progressione della malattia nel corpo. I risultati di un altro studio hanno suggerito che esisteva una connessione tra lo stress sul lavoro, provocato da un aumento dei processi infiammatori e dei tumori. Gli esperimenti sui topi, a loro volta, hanno dimostrato che lo stress può contribuire alle metastasi. Ma questo non è ancora abbastanza per le conclusioni finali.

Tuttavia, una cosa non viene messa in discussione dalla comunità di esperti. Gli scienziati concordano sul fatto che lo stress cronico può causare abitudini quali l'eccesso di cibo, il fumo e un consumo eccessivo di alcolici e il loro potenziale cancerogeno è stato a lungo dimostrato.

Stress e ulcere allo stomaco

"Non essere nervoso, guadagnerai un'ulcera" - tutti hanno sentito questa frase. I cambiamenti fisiologici che accompagnano lo stress possono effettivamente influenzare le condizioni del tratto gastrointestinale, causando crampi, bruciore di stomaco o nausea, ma sicuramente non l'ulcera peptica. La causa principale delle ulcere gastriche è l'Helicobacter pylori; la malattia può contribuire e l'assunzione regolare di alcuni farmaci.

Non si può escludere che lo stress possa causare lo sviluppo di disturbi intestinali più gravi. Uno studio del 2015, ad esempio, ha suggerito che lo stress cronico potrebbe portare alla sindrome dell'intestino irritabile. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per parlarne di sicuro.

Funzionano le tecniche di gestione dello stress?

"Tecniche efficaci di gestione dello stress" sembra qualcosa del workshop di Tony Robbins. Tuttavia, lo stress può essere controllato riducendo il suo impatto negativo sul corpo. La prima cosa da adottare è l'attività fisica, che contribuisce alla produzione di endorfine, distrae dai problemi (ciò che gli esperti della Mayo Clinic chiamano meditazione in movimento) e migliora l'umore. Se non lavori da solo, ma in un centro fitness, dai la preferenza alle lezioni di gruppo - secondo alcune fonti, affrontano lo stress un po 'meglio. Ma allo stesso tempo, tieni presente che lo yoga può essere efficace quanto la terapia cognitivo-comportamentale.

Tra i modi meno ovvi per affrontare lo stress, è impossibile non parlare di camminare all'aria aperta. Ed è meglio non nel centro della città, ma in qualche luogo più vicino alla natura, che è anche in grado di alleviare la tensione accumulata. Se hai animali domestici, ha senso passare più tempo con loro: la pet therapy riduce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, cioè, fa fronte agli effetti dell'attività degli ormoni dello stress - e anche in modo così piacevole.

Lo stress ha vantaggi

Nonostante tutto quanto sopra, lo stress può essere utile. In quali casi? Ad esempio, nel formato di un piccolo stress quotidiano, che il corpo percepisce come una minaccia alla sopravvivenza, che lo induce ad adattarsi alle circostanze proposte, aggiornando le cellule e, possibilmente, aumentando la durata della nostra vita. Inoltre, lo stress, a quanto pare, aiuta ad affrontare le cattive notizie, elaborando e assimilando adeguatamente le informazioni ricevute.

E no, lo stress non cambia sempre il cervello in peggio. Gli scienziati dell'Università della California a Berkeley, ad esempio, sono abbastanza sicuri che lo stress a breve termine possa "sintonizzare" il cervello e migliorare le sue prestazioni a causa della formazione di nuove cellule nervose. E se tu percepisci lo stress come qualcosa di positivo e motivante, può contribuire a una più rapida implementazione di piani e progetti.

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