Come affrontare la depressione autunnale?
Un pesante cappello dalle nuvole scende sulla città, i titoli dei giornali stanno peggiorando e ogni giorno diventa sempre più difficile costringerti a lasciare la casa. Anche il rilascio di iOS 7 solo un paio di giorni è in grado di distrarre da pensieri di cenere e disperazione. E novembre è ancora avanti. Wonderzine si rifiuta di indulgere in stati d'animo decadenti e chiede alla psicoterapeuta Olga Miloradova di spiegare come viviamo per vedere la prima neve.
Come affrontare la depressione autunnale?
Olga Miloradova psicoterapeuta
Ci sono due teorie che spiegano le cause della depressione autunnale. Uno è biochimico, l'altro è psicologico. Dal punto di vista della biochimica, tutto dipende dalla durata della giornata di sole e dalla produzione di neurotrasmettitori. Più piccolo è il sole fuori dalla finestra, più bassa è la produzione di serotonina, norepinefrina nel corpo e, secondo un numero di teorie, la dopamina - questo porta ad una diminuzione della felicità nella sua forma pura e ad una diminuzione dell'attività fisica in generale.
Le persone diventano apatiche, apatiche, sempre più difficili da costringermi a fare qualcosa. Da un punto di vista psicologico, si può anche dire che ciò che deprime di più è che la giornata è più breve, il sole sta diminuendo, piove spesso, ea volte non si vuole affatto uscire. Inoltre, molti di noi hanno ancora associazioni di bambini con il fatto che l'estate è il riposo e le vacanze, e l'autunno è un ritorno agli affari, ai problemi e alle scuole.
Lo sport e qualsiasi attività fisica compenseranno parzialmente la nostra carenza biochimica.
Cosa fare se l'umore per l'inferno, intorno al grigio e al cane freddo e svegliarsi ogni giorno diventa sempre più difficile? Lo sport e qualsiasi attività fisica compensano in parte la nostra carenza biochimica. Si consiglia vivamente di avere più sesso, o almeno di averlo affatto: il livello di serotonina salirà immediatamente. Misure come la migliore illuminazione dello spazio in cui trascorrete la giornata, vecchi docce a contrasto e tisane non interferiranno. Se tutto è completamente cupo, allora puoi bere la tintura di Hypericum, che ha un effetto antidepressivo, così come visitare il solarium (le microdosi ultraviolette possono essere utili). Beh, se davvero ti senti male, tutti i fondi non aiutano o l'inizio dell'autunno coincide con altri problemi di vita, quindi non tirare e contatta sempre uno psicoterapeuta.