Terribilmente nausea: quali sono le fobie e da dove vengono
Una fobia è una paura che non può essere controllata. Un certo oggetto, luogo, processo, situazione o persino un sentimento possono causarlo - ci sono molte fobie, ma alla base di ognuno c'è un forte allarme. In questo caso, dall'ultimo di volta in volta tutto si imbatte. Come distinguere la solita ansia da fobie e cosa fare per fermare il panico, capiamo insieme agli esperti: lo psicoterapeuta della clinica Vitbiomed + Elena Samsonova, il neuropsicologo Mikhail Ivanov e il pilota della compagnia aerea Pobeda Alexey Kochemasov.
Quando si verifica una fobia
Una spiacevole conversazione con le autorità, incomprensioni nella famiglia, una dura scadenza - tutto questo può essere inquietante. Questa condizione non può essere definita piacevole, ma in generale la situazione rimane sotto controllo - questa è la cosiddetta ansia adattiva, che di solito passa rapidamente. Ma c'è un'altra ansia - patologica. La principale differenza tra l'ansia patologica è che l'esperienza di una minaccia non corrisponde alla realtà, cioè, non esiste una vera ragione per una reazione violenta. Quando l'ansia attacca una persona, cessa di controllare la situazione, e lo stato di salute si deteriora bruscamente: diventa difficile respirare, si manifesta in febbre o brividi, secchezza delle fauci, nausea, vertigini. Questi "sintomi" di panico sono associati all'attivazione dell'ipotalamo e dei centri autonomi del cervello.
Secondo il dottore Elena Samsonova, i disturbi d'ansia possono essere ereditari: i bambini i cui parenti hanno questo problema hanno un rischio maggiore di sviluppare fobie. L'impeto al suo aspetto può essere molto stressante. L'ansia patologica sorge spontaneamente o in risposta a uno specifico stimolo (trigger) e aumenta con il tempo. Molto spesso, gli animali (cani, gatti), compresi gli insetti (ragni, scarafaggi), i fenomeni naturali (forte temporale, uragano) o determinate azioni e processi (volare su un aereo, sollevarsi su un ascensore) innescano il grilletto.
Cosa sono le fobie
Aerophobia occupa il primo posto nella lista delle paure. Il pilota Alexey Kochemasov dice che alcune persone hanno paura di volare solo perché non capiscono cosa sta succedendo sull'aereo. Sono spaventati dai suoni, dal tremare, dal vapore, così come dall'impossibilità di controllare il processo - dopo tutto, sull'aereo non vedi nemmeno esattamente dove stai andando. In questo caso, aiuta a capire cosa succede a che punto - per questo, puoi iscriverti ai blog di piloti e assistenti di volo o leggere un manuale speciale come "Un modo semplice per non avere paura di volare". A proposito, cercare di rilassarsi con l'alcol non è il modo più efficace: la paura non scomparirà, ma ubriacarsi nell'aria è facile anche sulla quantità di alcol che sembra innocuo sulla terra (questo è dovuto alla carenza di ossigeno durante l'arrampicata).
Certo, non in tutti i casi si può far fronte da soli. Le cause dell'aerobobità possono risiedere in sentimenti forti a causa di incidenti aerei: anche se secondo le statistiche, un aereo è molte volte più sicuro di un'auto, le tragedie con gli aerei sono sempre ampiamente rappresentate nei media. Per lo stesso motivo, l'aerofobia è raramente associata a una paura dell'altezza, perché una persona non ha paura di trovarsi in altezza, ma del fatto che qualcosa accadrà sull'aereo.
Un'altra paura comune è l'agorafobia o la paura degli spazi aperti. Una persona non può essere, per esempio, sul quadrato - comincia a farsi prendere dal panico, diventa difficile respirare, diventa scuro negli occhi, sembra che lo svenimento stia per venire. Il neuropsicologo Mikhail Ivanov osserva che con l'agorafobia una persona può voler consapevolmente stare su una piazza o su un palcoscenico, ma il suo sistema nervoso "vota" contro.
Quando si lavora con uno psicoterapeuta, può essere chiaro che una persona inconsciamente teme di trovarsi in una posizione scomoda o inappropriata "di fronte a tutti". A volte il panico si sviluppa quando è necessario parlare di fronte ad un pubblico - forse, quando si lavora con questa situazione con uno specialista, risulta che parlare al pubblico è ostacolato dalla paura di non farlo abbastanza bene.
La paura opposta è la claustrofobia, in cui il panico si verifica in uno spazio ristretto, come una stanza senza finestre o un ascensore, così come in una folla di persone. Le cause di claustrofobia non sono completamente comprese. Elena Samsonova osserva che il problema può essere provocato da un forte stress, sofferto da bambino: ad esempio, il bambino era chiuso in una stanza angusta come punizione, o era accidentalmente chiuso in un armadio. Si ritiene che la claustrofobia si sviluppi a causa della disfunzione dell'amigdala, la regione del cervello responsabile della sensazione di paura.
Ci sono molte fobie legate agli animali - il più delle volte le persone hanno paura dei ragni, dei serpenti e dei cani - ma le cause della zoofobia non sono completamente comprese. Secondo una versione, la paura dei serpenti o dei ragni potrebbe svilupparsi nel corso dell'evoluzione come mezzo per proteggere le persone dai morsi mortali. La paura di cani o gatti è associata all'attacco esperto di questi animali, o anche alla possibilità di un tale attacco - per esempio, se una persona è impressa dalla storia di come il cane ha morso l'amico.
La paura delle altezze è naturale: il cervello riceve informazioni sulla perdita di controllo e la persona inizia a sentirsi indifesa. Tale paura è associata all'istinto di autoconservazione, ma non è la stessa: una reazione protettiva sotto forma di paura sorge in una situazione davvero pericolosa, per esempio, sull'orlo di un abisso. Ma se guardi giù dalla finestra del ventesimo piano e allo stesso tempo hai paura - hai l'acrofobia, perché non c'è nessuna minaccia alla vita in quanto tale. Vero, le piattaforme di osservazione spettacolari con un pavimento di vetro possono causare un attacco di panico anche tra coloro che non hanno mai notato una paura dell'altezza, questo è dovuto al fatto che il cervello riceve informazioni contraddittorie: le gambe sono stabili e gli occhi vedono un abisso molto aperto.
La paura delle relazioni intime è una paura piuttosto rara, ma molto complessa, e nelle donne è solitamente associata a una dolorosa prima esperienza, a problemi ginecologici che causano disagio, violenza sessuale, sfiducia nei confronti di un partner, insicurezza nel proprio corpo e atteggiamento ispirato al sesso come qualcosa di vergognoso Nel tempo, le paure accumulate possono trasformarsi in una fobia. Il modo di affrontare quest'ultimo dipende dalla sua causa: in caso di dolore o malattia infiammatoria, è impossibile fare a meno di un esame ginecologo.
Un'altra fobia comune è la iatrofobia, cioè la paura dei medici, che di solito è associata a un episodio spiacevole vissuto o semplicemente all'improntabilità come risultato delle storie dell'orrore di qualcuno. Non andare dai medici è una decisione sbagliata, quindi è meglio esaminare il problema e trovare un medico di cui ti fidi; Puoi chiedere al dottore di spiegare alla reception cosa esattamente succederà ora: capire aiuta a non avere paura.
Perché la paura incontrollabile deve essere combattuta
Conoscendo la sua fobia, una persona cerca di evitare incontri con un grilletto - per esempio, si rifiuta di viaggiare in metropolitana o posticipa costantemente una visita dal dentista, che peggiora solo la qualità della vita. Se l'ansia razionale non porta a conseguenze gravi per una persona e il suo stile di vita e passa per conto suo, allora quella patologica richiede l'aiuto di specialisti: un neurologo e uno psicologo o uno psicoterapeuta. Infatti, una fobia è la punta dell'iceberg: il disturbo d'ansia interferisce a diversi livelli. E se lo sconfiggi, cambi piacevoli si verificano in quelle aree della vita in cui non erano affatto previsti.
L'attacco di panico iniziale può essere alleviato: in primo luogo è necessario trovare un supporto (muro o panca) e assumere una posizione stabile. Allora devi dirti che l'attacco finirà definitivamente; può essere ripetuto più volte: "Questa è solo una paura che presto passerà". Infine, è necessario concentrarsi sulla respirazione profonda (respirare meglio con lo stomaco): prendere un respiro per tre o quattro secondi ed espirare ancora più lentamente - per circa sei secondi. Questa tecnica aiuta ad affrontare il panico - e in effetti, la meditazione e la respirazione profonda sono efficaci in tutte le situazioni stressanti.
Se sei costantemente spaventato da qualcosa e sei preoccupato in diverse occasioni, e l'ansia persiste anche con un esito positivo degli eventi, non rimandare la visita a uno psicoterapeuta o uno psichiatra. Risolvi i problemi delle fobie con metodi come la psicoanalisi, la psicoterapia cognitivo-comportamentale o la terapia della gestalt. Se la paura è accompagnata da battito cardiaco accelerato, sudorazione, vertigini, il trattamento dovrebbe iniziare con il farmaco prescritto dallo psicoterapeuta.
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