Non voglio decidere nulla: perché siamo stanchi di scegliere

Non ci diamo a noi stessi in questo rapporto, ma ogni giorno dobbiamo affrontare centinaia di soluzioni. Cosa rispondere alla lettera di lavoro? Sei d'accordo con la proposta di un collega? Dove andare a pranzo (e se uscire per niente)? Guarda il nuovo trailer in questo momento o aspetta la serata a casa? E tutto questo non conta i problemi globali: sono contento del mio partner e questa forma di relazione mi soddisfa? Devo cambiare lavoro e rispondere alla vacanza di classe? Voglio vivere in questa città e in questo paese?

Non sorprendentemente, entro la fine della giornata, quando abbiamo bisogno di scegliere tra andare in palestra e una fetta di pizza per cena, preferiamo quest'ultima. I ricercatori credono che ci sia una spiegazione logica per tutto questo: la nostra forza di volontà non è infinita e ci stanchiamo di prendere decisioni, come ogni altro noioso compito - a volte semplicemente non abbiamo abbastanza risorse per questo.

Qual è l'affaticamento decisionale?

Il termine "affaticamento decisionale", cioè "stanchezza decisionale", è stato coniato dall'esperto di psicologia sociale Roy Baumeister, che ha sviluppato la teoria di Freud. Alla fine del secolo scorso, Baumeister iniziò a studiare la forza di volontà e il processo decisionale ed arrivò alla conclusione che la forza di volontà, che ci aiuta a controllarci, è finita. Può essere paragonato a muscoli che si stancano di carichi lunghi: molto probabilmente, per te sarà più difficile del solito salire fino al decimo piano, se avessi corso cinque chilometri prima, con la stessa forza di volontà.

Questa teoria è stata confermata da esperimenti successivi. In laboratorio, Baumeister ha condotto un esperimento coinvolgendo due gruppi di studenti. Gli scienziati hanno acquistato diversi regali economici in una vendita, e al primo gruppo è stato detto che potevano sceglierne uno per se stessi, ma prima dovevano scegliere quello che preferivano. Candela o T-shirt? Se la candela - con un po 'di sapore? Se la maglietta è rossa o nera? Il secondo gruppo non aveva bisogno di prendere decisioni: semplicemente guardavano le cose e raccontavano quanto spesso le usavano negli ultimi sei mesi.

La forza di volontà, che ci aiuta a controllarci, è finita. Può essere paragonato a muscoli che si stancano di carichi lunghi.

Successivamente, tutti i partecipanti hanno completato il compito di autocontrollo: avevano bisogno di tenere il palmo in acqua ghiacciata il più a lungo possibile. Se il primo gruppo è durato in media 28 secondi, il secondo, che non ha avuto bisogno di effettuare una scelta, è durato più a lungo - una media di 67 secondi. I soggetti, che hanno fatto una scelta per molto tempo, non avevano la forza di volontà per prendere altre decisioni.

Altri scienziati sono giunti a conclusioni simili. Secondo uno studio del 2014, i dottori spesso prescrivono erroneamente degli antibiotici verso la fine del turno di lavoro - questo è un modo più semplice e sicuro per uno specialista stanco. Un altro studio ha dimostrato che i giudici erano più propensi a concedere una liberazione anticipata condizionale all'imputato al mattino e dopo la pausa pranzo piuttosto che prima del pranzo, nel pomeriggio o alla sera. Si potrebbe decidere che la questione è di cattivo umore, la fame e la stanchezza dei giudici, ma tutto non è così semplice. Il rifiuto della libertà condizionale è un modo più semplice e sicuro: il giudice non rischia nulla e rimanda la decisione per dopo - se lo desidera, può sempre concedere la libertà provvisoria.

Quando c'è troppa scelta

Lo psicologo americano Barry Schwartz, autore del libro "Il paradosso della scelta" e la conferenza TED dello stesso nome, dice che siamo abituati a considerare una scelta enorme come un vantaggio decisivo, ma ha anche seri svantaggi. Un'ampia scelta non solo ci dà la libertà di prendere decisioni, ma, al contrario, può paralizzarci: ci sono così tante opzioni che le persone non possono decidere nulla. Ad esempio, Schwartz cita uno studio del suo collega: ha studiato come i dipendenti di una grande azienda scelgono piani pensionistici e ha scoperto che quando il numero di programmi offerti dal datore di lavoro aumenta di dieci, il numero di persone che li ha scelti è diminuito del due percento. Tutto è stato spiegato abbastanza semplicemente: i dipendenti sono stati persi nel numero di opzioni e posticipato la scelta per dopo (ea volte non hanno potuto fare un respiro profondo e prendere una decisione), privandosi quindi delle opportunità.

Inoltre, qualsiasi scelta ha dei costi: l'opzione che dobbiamo rinunciare ha anche dei vantaggi - e grazie a loro, ciò che alla fine scegliamo potrebbe sembrare meno attraente. Ad esempio, se sei stanco e decidi di restare a casa invece di andare a una festa, puoi pensare a quanto ti diverti quando visiti e ad essere sconvolto, anche se in realtà questa opzione ti soddisfa di meno. Più opzioni abbiamo, più è facile rimpiangere la nostra decisione e più è facile immaginare che da qualche parte ci sia un'opzione ideale che non siamo riusciti a trovare. Se la nostra scelta si rivela "imperfetta" (e non può essere "perfetta" in tale situazione), iniziamo a rimproverarci per l'errore e per quello che avrebbe potuto essere più intelligente.

Più opzioni abbiamo, più è facile rimpiangere la nostra decisione e più è facile immaginare che da qualche parte ci sia un'opzione ideale che non siamo riusciti a trovare

"La stanchezza può dare origine a una pressione costante dell'etichetta: come se ogni scelta che facciamo ci determini, ci imponga chi siamo", osserva la psicologa Yana Filimonova, ad esempio i negozi hanno una vasta selezione di vestiti, a differenza dei trenta o Cinquant'anni fa, ma non esiste più una nozione di "alla moda" o "fuori moda", "bella" o "brutta". Ora, tuttavia, ogni cosa scelta sembra dire qualcosa sull'acquirente: ricchezza, gusto, sottocultura, auto-presentazione Si scopre che scegliere le scarpe d'autunno "Sembro scegliere la mia identità, sono una ragazza che vuole essere alla moda prima di tutto, o una ragazza che vuole che si senta a proprio agio e sputa le opinioni degli altri?"

Lo psicologo osserva che, sebbene ci siano più scelte, nuove opzioni sembrano limitare la persona. Lei consiglia di non prendere troppo sul serio le cose: nessuno di loro ti definisce come una persona.

Se pensi di non essere un giudice o un medico, e la fatica decisionale non è pericolosa per te, abbiamo brutte notizie. Nell'era della rete pubblica e dei social network, c'è solo più scelta: ogni giorno scegliamo tra l'email di lavoro, le schede di Facebook e, ad esempio, le stime in Excel (e beh, se non solo a favore della seconda opzione). Prima o poi, la forza di volontà potrebbe non essere sufficiente: se hai ordinato impulsivamente un oggetto costoso in un negozio online, non capendo come è successo, e poi contando convulsamente i soldi prima del salario, sai di cosa si tratta.

Le persone che spendono tutte le loro risorse per sbarcare il lunario non hanno la forza di volontà per studiare, lavorare e altre azioni che contribuiranno a migliorare la loro situazione.

Per gli individui, le scelte infinite possono avere conseguenze ancora più difficili. Un certo numero di ricercatori ritiene che l'affaticamento decisionale sia uno dei fattori che impediscono alle persone di uscire da una situazione economica difficile. Coloro che hanno difficoltà finanziarie spesso devono fare delle scelte e prendere più decisioni - ad esempio, nel supermercato non possono semplicemente prendere i primi prodotti che hanno trovato, e ogni acquisto richiede un'attenta riflessione. Il giornalista John Tierney ritiene che l'immagine stereotipata delle famiglie a basso reddito che mangiano hamburger e pasta sia spiegata dalla stanchezza delle decisioni: poiché ogni acquisto è dato loro con grande difficoltà quando raggiungono il botteghino, è più difficile per loro rifiutare il confezionamento di birilli o cioccolatini. Le persone che spendono tutte le loro risorse per sbarcare il lunario non hanno la forza di volontà per studiare, lavorare e altre attività che contribuiranno a migliorare la loro situazione.

"Secondo me, il tema del processo decisionale è strettamente correlato agli altri due: il tema della libertà e della responsabilità per la propria vita, la sua paternità Più libertà (e quindi responsabilità per se stessi) si ha, più decisioni deve prendere. - a livello delle scelte di vita globali e al livello delle decisioni quotidiane ", osserva Filimonova." Ad esempio, se ho un programma libero e un lavoro part-time, devo decidere ogni giorno quando fare questo o quel business. Posso farlo ora o posticipare? qualcuno? Bra s fare un altro progetto o non tirare Quali saranno le conseguenze miei rapporti con i clienti, i clienti, il mio reddito, e di conseguenza -? sul futuro risulta che le piccole scelte quotidiane tali alla fine si sviluppa la vita ".

Secondo l'esperto, questa consapevolezza nel tempo può iniziare a fare pressione su una persona, in particolare una incline all'ansia e all'eccesso di responsabilità: può provare una sensazione di stanchezza e un desiderio di non risolvere nient'altro. "Qui è utile ricordare che, sebbene una persona abbia molta libertà, non è ancora responsabile di tutto: se pensi di fare abbastanza in generale, anche se commetti un errore e prendi una decisione sbagliata, otterrai un'esperienza preziosa che sarà sicuramente utile il futuro ", osserva.

Come gestirlo

La buona notizia è che la fatica decisionale può essere gestita - o almeno la vita può essere costruita in modo da avere la forza di affrontare questioni più importanti. Ad esempio, il cervello, come altri organi, ha bisogno di energia - forse non hai abbastanza glucosio, hai bisogno di uno spuntino o di una pausa.

Un altro buon modo per semplificarti la vita è pianificare. Ad esempio, è meglio prendere decisioni importanti al mattino, quando non sei stanco di altri casi e problemi, lo stesso vale per le mansioni di lavoro responsabile. La routine aiuta anche a semplificare la vita: se si prevede di andare in palestra il martedì e il giovedì, non sarà necessario decidere dolorosamente ogni sera se andare in palestra o meno.

Puoi ridurre al minimo le decisioni meno importanti: ad esempio, segui l'esempio di Mark Zuckerberg o Steve Jobs e scegli approssimativamente gli stessi vestiti per ogni giorno: questo ti aiuterà a risparmiare energia. Se questo è un percorso troppo radicale per te, puoi prestare attenzione al guardaroba delle capsule o rivedere il modo in cui i tuoi vestiti si incastrano e creare degli archi già pronti. Esiste anche il termine "warning design": designano un tale design che aiuta a sbarazzarsi delle piccole decisioni quotidiane. Ad esempio, invece di venire in un bar per un lungo periodo scegliendo un drink dal menu, il sistema stesso ti dice quale bevanda è giusta per te - a seconda dell'ora del giorno e delle tue preferenze (più o meno come un barista potrebbe chiedere: " ? ")

La chiave per affrontare la fatica decisionale non è di fare affidamento costante sulla tua forza di volontà, ma di sapere quando, al contrario, può fallire, e di evitare tali situazioni

Ce ne sono di più piccoli: ad esempio, se devi prendere qualche decisione non molto importante, puoi mettere un limite di tempo: se ritieni di aver pensato a una domanda per troppo tempo, conta fino a tre e agisci. Puoi provare a ridurre il numero di opzioni: pensa a cosa è più importante per te e presta attenzione solo a questa caratteristica. Ad esempio, se non puoi decidere dove andare in vacanza, pensa a cosa ti serve di più: se vuoi rilassarti passivamente e non pensare a niente, dovresti considerare a malapena le stazioni sciistiche.

Roy Baumeister ritiene che la chiave per affrontare la fatica decisionale non sia quella di affidarsi costantemente alla propria forza di volontà, ma sapere quando, al contrario, può fallire ed evitare tali situazioni. "Persino le persone più saggi non prenderanno buone decisioni finché non si saranno riposate e il loro livello di glucosio sarà basso." Fa notare, "Pertanto, le persone veramente saggi non prendono una decisione per ristrutturare l'azienda alle quattro del pomeriggio. per un cocktail e se hanno bisogno di prendere una decisione entro la fine della giornata, sanno che è meglio non farlo a stomaco vuoto. "

Altri ricercatori che studiano l'autocontrollo credono che sia ancora più semplice: se la forza di volontà si stanca come un muscolo, allora può essere allenata come qualsiasi altro muscolo. In altre parole, dopo aver tenuto attentamente un diario alimentare in una domanda speciale per due settimane, sarà più facile per voi fare una scelta a favore di una dieta equilibrata. Dopo un mese di sport, fatti uscire di casa in palestra. La cosa principale è iniziare.

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