Piedi in mano: formazione per i compiti a casa per principianti
il testo: Karina Sembe
Non approviamo il desiderio di perdere peso in primavera nel panico inseguimento del "corpo spiaggia" - è utile mantenersi in forma nella forma indipendentemente dalla stagione e dalle opinioni degli altri, e ognuno ha la sua "forma". Tuttavia, molti di noi sono stati abbattuti durante l'inverno: qualcuno ha abbandonato l'allenamento, ma qualcuno non ha iniziato affatto. Per prendere finalmente lo sport - allegramente e senza fanatismo - abbiamo raccolto 3 semplici esercizi di diversa durata per lavorare sui principali gruppi muscolari a casa.
Il fitness online ha già guadagnato popolarità in tutto il mondo tra il successo e l'impegno, e gli esercizi di base con il suo stesso peso - una vecchia tendenza ben dimenticata che sta tornando. E non importa se la tua resistenza e il buon senso non ti permettono di passare un'ora nelle barre laterali - siamo per un facile inizio di percorso.
torso
Nel mondo del fitness, è diventato estremamente alla moda concentrarsi sul busto, e c'è una spiegazione razionale per questo: allenando il busto rinforza il corsetto muscolare e migliora la postura, il carico effettivo cade sui muscoli delle braccia, della schiena, del torace e degli addominali. La regina del programma è un bar in tutte le varianti immaginabili.
stampa
Quando si sceglie un programma per pompare i muscoli addominali, si può essere ispirati a qualsiasi cosa - yoga, ciclismo o balletto - ma i principi di un allenamento efficace sono gli stessi: eseguire un numero sufficiente di ripetizioni dinamiche intensive, non dimenticare gli obliqui e i muscoli addominali inferiori, mantenere la schiena dritta, fornire sollevare il corpo non è a scatti, ma a causa della contrazione muscolare.
indietro
Forti muscoli dorsali - una condizione importante per una colonna vertebrale sana e una garanzia della sicurezza degli organi interni. Questo gruppo è anche associato ai muscoli pettorali, sono spesso coinvolti nell'allenamento. Quando carichi sulla schiena, devi stare particolarmente attento. Non ci impegniamo a consigliare la ginnastica terapeutica, per questo ai fisioterapisti. Tuttavia, puoi sempre scegliere da solo alcuni semplici esercizi per rafforzare la tua schiena e, nel tempo, dargli sollievo.
Cosce e glutei
Il gruppo d'urto per i fianchi stretti e i preti elastici sono gli squat, le oscillazioni e gli affondi. La varietà di allenamenti su YouTube rende facile scegliere quelli che sono più di tuo gradimento - almeno tvork, anche un warm-up per ballerini.
piedi
Ci sono molti modi per rafforzare i muscoli del polpaccio e pompare i quadricipiti - sia i carichi di intervallo standard, sia i complessi di esercizi con elementi di kickboxing o passi di danza. Alla fine, è importante dedicare alcuni minuti allo stretching: questo rimuoverà i morsetti articolari e muscolari, accelererà il recupero muscolare e ridurrà la sindrome da dolore il giorno dopo.
Photo: immagine di copertina tramite Shutterstock