Sweet Bones: evitare fratture
DIFFICILE TROVARE LA PERSONA CHE HA QUALSIASI MOMENTO DI VITA NECESSARIO, schiena o collo - ma pochi sanno come prendersi cura delle proprie ossa e articolazioni. Devo bere i condroprotettori - farmaci che proteggono la cartilagine articolare? Sta correndo pericoloso per le ginocchia? Cos'è la "deposizione del sale"? È vero che le donne hanno un rischio maggiore di fratture ossee? Comprendiamo questi e altri problemi.
È pericoloso correre?
Carichi significativi possono danneggiare il corpo - e gli atleti professionisti, come i giocatori di calcio, a volte devono anche andare a sostituire, o protesi, delle articolazioni del ginocchio o dell'anca. Ma quanto sono pericolosi gli sport ordinari e amatoriali? Nel 2008, la Stanford University ha condotto uno studio che ha coinvolto circa un migliaio di persone interessate alla corsa. Le condizioni delle ginocchia dei corridori e quelle che non correvano mai erano le stesse.
Vale la pena ricordare che un'articolazione sana non emette clic e non scricchiola, non si spezza né danneggia, e il raggio di movimento in esso è illimitato. Se compaiono sintomi di avvertimento, è meglio consultare un medico - molto probabilmente, è l'artrite o l'artrosi. La parola "artrite" significa letteralmente infiammazione dell'articolazione e può essere di natura molto diversa. Può essere l'artrite infettiva, traumatica o, per esempio, l'artrite come manifestazione di disturbi sistemici autoimmuni - in totale ci sono più di cento tipi. In ogni caso, è necessario determinare la causa dell'artrite o dell'artrosi insieme al medico e iniziare il trattamento.
Spesso le persone si spaventano a vicenda con una sorta di "deposizione salina" - non c'è nulla di simile in medicina, e nella vita di tutti i giorni gli osteofiti sono così chiamati - gli escresciti del tessuto osseo diretti all'interno dell'articolazione. Più spesso, gli osteofiti si trovano nella colonna vertebrale, vengono rilevati mediante esame a raggi X. Se un osteofito non si manifesta (ad esempio, non causa dolore), non è necessario trattarlo.
Ho bisogno di un tablet "magico"?
Se credi nella pubblicità, i condroprotettori - integratori per la prevenzione delle malattie delle articolazioni - sono assolutamente necessari a tutti. La maggior parte di questi supplementi si basa su una combinazione di glucosamina e condroitin solfato; Queste sostanze alleviano il gonfiore, riducono l'infiammazione, prevengono la distruzione e stimolano la formazione di tessuto cartilagineo nell'articolazione. In teoria, dovrebbero riparare la cartilagine articolare e prevenirne il danno in futuro. Ma non ci sono prove della loro efficacia fino ad ora: nel gennaio 2017 sono stati pubblicati i dati di questi principi attivi - e nel trattamento dell'osteoartrosi delle articolazioni del ginocchio e dell'anca, che, sebbene non dannosi, erano inefficaci. Per quanto riguarda il ruolo preventivo dei condroprotettori, gli scienziati ritengono che i dati disponibili non siano sufficienti per conclusioni definitive.
Come mantenere le tue articolazioni in salute? Ottieni più movimento, rafforza i muscoli e dimagrisci, aumenta il carico sulle articolazioni. Per evitare infortuni è necessario seguire la tecnica degli esercizi ed essere sicuri di riscaldarsi prima dell'allenamento, e dopo di esso - fare stretching. Le scarpe devono corrispondere al tipo di attività selezionato: ad esempio, è necessario correre con le scarpe da corsa per correre. Chi ha già problemi si raccomanda di allenarsi in acqua: l'acqua allevia lo stress sulle articolazioni, ma carica i muscoli abbastanza bene - il nuoto può anche alleviare il dolore.
Perché le ossa delle donne sono particolarmente fragili?
Se la densità ossea diminuisce, si sviluppa l'osteoporosi - aumento della fragilità ossea, in cui la lesione più leggera può portare a una frattura (e talvolta sufficiente a starnutire o tossire). Il motivo è la diminuzione del contenuto di composti del calcio nelle ossa; Stati diversi possono portare a questo, ma la più frequente è la menopausa. Gli estrogeni sono anche responsabili della densità ossea - e nei primi cinque anni della menopausa, quando il loro livello inizia a diminuire, la massa ossea diminuisce di circa il dieci percento. Secondo la International Osteoporosis Foundation, si osserva in circa un terzo delle donne in postmenopausa negli Stati Uniti e in Europa - e quasi la metà di loro avrà almeno una frattura. Il tipico affaticamento delle persone anziane è associato a fratture da compressione delle vertebre a causa di un'eccessiva diminuzione della loro densità.
L'osteoporosi può manifestarsi in giovane età, anche nei bambini e negli adolescenti, ma di solito è associata ad altre malattie (ad esempio, diabete o anoressia) o farmaci. Coloro che ricevono la chemioterapia sono anche prescritti farmaci speciali per aiutare a combattere la perdita ossea. Ma i fattori di rischio più importanti sono il genere femminile, l'età, l'etnia (il rischio è maggiore tra le donne caucasoidi e gli asiatici), uno stile di vita sedentario, il fumo e l'abuso di alcool. A volte si dice che la caffeina "scarica" il calcio dalle ossa - ma in diversi studi il legame tra consumo di caffè e densità ossea non è stato trovato. Allo stesso tempo, per esempio, nei fumatori, la densità minerale ossea era inferiore a quella di chi non fumava.
Latte e sport aiutano?
Per mantenere un livello normale di calcio nelle ossa, deve provenire dal cibo e il tasso di assunzione varia a seconda dell'età e dello stato ormonale. Le giovani donne hanno bisogno di circa 1000 mg al giorno, in postmenopausa - 1200, per le donne incinte - da 1000 a 1300. È possibile scoprire se si ottiene abbastanza calcio dal cibo con questo calcolatore. Le principali fonti di calcio sono latte e latticini, verdure verdi come i broccoli, alcuni frutti - arance e albicocche, mandorle, noci del Brasile. Un sacco di calcio nel pesce in scatola che può essere mangiato proprio con le ossa - per esempio, sardine e salmone. La vitamina D svolge un ruolo importante nell'assorbimento del calcio, che è indicato per quasi tutti, e il dosaggio deve essere determinato dal medico.
Il fatto più importante provato: la densità ossea può essere un allenamento potenziato. Il Fondo internazionale per l'osteoporosi ha pubblicato raccomandazioni in cui esercizi specifici per persone di età diverse sono descritti in dettaglio, sia per la prevenzione che per coloro che già soffrono di osteoporosi. In generale, alla maggior parte delle persone viene mostrato allenamento per la forza da trenta a quaranta minuti, tre o quattro volte alla settimana. Gli studi hanno dimostrato che con uno stile di vita sedentario, le fratture si verificano più spesso: le donne che si siedono nove ore al giorno, le fratture si verificano il 50% più spesso di quelli che sono attivi e si siedono meno di sei ore al giorno. Un altro modo importante per prevenire l'osteoporosi all'inizio della menopausa è la terapia ormonale sostitutiva. Mantenendo livelli adeguati di estrogeni, non solo migliora l'umore ed elimina le vampate di calore, ma protegge anche le ossa dalla perdita di densità.
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