Sane abitudini del co-fondatore del sito Zozhnik Julia Kuderova
NELLA RUBRICA "LIFESTYLE" chiediamo a persone diverse stili di vita sani con un volto umano: parlare dell'importanza di prendersi cura di sé e dei modi piacevoli per rendere la vita più confortevole. L'eroina della nuova release è Yulia Kuderova, co-fondatrice e redattore capo del sito Web su uno stile di vita salutare Zozhnik.ru
Mi sento bene - questa è la libertà di movimento, quando non si pensa se si può padroneggiare dieci chilometri a piedi, ma solo camminare; e libertà di pensiero - flessibilità del pensiero e capacità di trattare gli eventi in modo neutro, senza emozioni inutili.
Di solito vado a letto fino a mezzanotte, e mi sveglio alle otto del mattino quando mio marito mi porta una tazza di caffè e cioccolata - questa è la nostra tradizione di famiglia, perché non mi piacciono le sveglie. Dopo il caffè mi lavo la faccia e mi siedo al lavoro. Di solito faccio colazione verso le undici di mattina con un panino con formaggio e un uovo. Occasionalmente mangiare porridge o mangiare ciò che è rimasto dalla cena. La cosa principale per me è che non c'è tumulto e parlare con voce sollevata.
Penso di avere una piccola esperienza di allenamento - solo sei anni. Dal momento che non ho praticato nessuno sport fino al 2011, ho provato molti tipi di educazione fisica, dal sollevamento pesi al Pilates, per interessi. Di conseguenza, ho scelto un programma ideale per me stesso: due volte a settimana - allenamento per la forza per tutto il corpo, almeno cinque minuti al giorno - ginnastica Tai Chi e più passeggiate possibili a piedi.
Non mi piace interval training ad alta intensità, crossfit, corsa, esercizi pliometrici e statici. Un paio di anni fa stavo ancora cercando di "riqualificarmi", quindi ho preparato e corso una mezza maratona, ma non è cambiato nulla: non appena inizio a correre, la mia testa suona immediatamente con un allarme: "Yulia, smetti di fare quello che stai facendo, non correre, non farlo!" Forse il fatto è che non mi sento un vincitore quando faccio qualcosa con il potere. Sento che sto tradendo il mio corpo e la mia mente.
La mia scelta - è pensieroso e ordinatamente alzando e abbassando oggetti pesanti come pesi, manubri o bilancieri. Questo non è il sollevamento pesi, ma solo l'educazione fisica ricreativa - la mia attività di allenamento è finalizzata principalmente al mantenimento della salute.
A volte io, come si suol dire, in stato di shock: Sento il più coraggioso, abile e abile. In questi giorni, mi ricordo costantemente che non dovrei essere troppo zelante in allenamento. Adesso è facile e piacevole per me accovacciare sessanta chilogrammi dodici volte, ma alla fine un tale sovraccarico non porterà a nulla di buono - mi riprenderò più a lungo. Pertanto, se sono così tirato e premuto, per tirare e accovacciare "finché non si ferma", allora ho interrotto l'allenamento per venti minuti. Alla fine, praticate come volevo e non "lasciate".
Più recentemente, mi sono rimproverato per ogni allenamento mancato, ma più studio l'effetto del fitness sulla salute, più mi convinco che lo stile di vita in generale è molto più importante di quello che fai in palestra. Non sei riuscito ad andare in palestra? Saluto a casa. Nessun peso? Farò push-up e pull-up. Non voglio flessioni, camminerò da dieci a dodici chilometri. Non posso camminare - praticare il Tai Chi. O semplicemente mangi e dormi.
Ora ho una relazione semplice con il cibo: mangia quello che voglio e quando voglio Ho attraversato tutte le fasi dell'immersione in stili di vita sani: in diversi periodi della mia vita ho provato molte diete, digiuno periodico, mangiato "giusto" e solo prodotti "puliti", ho contato le calorie, ho rifiutato la carne, ho preso nutrizione sportiva dopo ogni allenamento e ho bevuto la creatina. Queste esperienze personali mi hanno insegnato ad ascoltare il mio corpo e ho sviluppato abitudini alimentari che mi rendono felice e sano. Ad esempio, mi dà un piacere speciale per la cena "laccata" con un delizioso dessert. I miei occhi sono affamati senza dolcezza.
La cosa più difficile per me è smettere di voler essere magro e confrontati con le altre persone. Ricorda l'immagine ordinaria, dove una ragazza snella si trova di fronte a uno specchio e si vede riflessa come piena? Questa è la mia storia. Anche con una percentuale obiettivamente bassa di grasso, mi ritenevo ancora "grasso". Quindi dovevo "arrampicarmi" nella mia testa e su come scavare lì, in modo che il malvagio critico interno diventasse un buon aiuto. Certo, il lavoro su di te continua, ma mi piace il corso che prendo.
Io non mangio carne di maiale, agnello, fast food e salse e dolciumi, perché per me sembrano insipidi e non mi piace la sensazione di pesantezza nello stomaco che proviene da loro. Non bevo alcolici - per qualche ragione non ho il palco "leggera intossicazione, tutto è così divertente e sono così bella". I primi tre bicchieri di vino che ho fatto, e al quarto ci sono tutte le sindromi di avvelenamento: nausea, mal di testa, dolore allo stomaco. E poi una terribile sbronza.
Di solito cucino da solo prima di ogni pasto, perché non mi piace il cibo riscaldato. Non mi piace davvero farlo tutti i giorni, non è difficile per me, ed è buono.
Dormo almeno sette, ma non più di nove ore. A proposito, soffro più da "peresypa" che dalla mancanza di sonno. Dopotutto, lavoro a casa e posso fare un pisolino durante il giorno se non dormo di notte. Ma se dormissi per dieci ore di seguito, quasi sicuramente la sera avrei mal di testa. Queste sciocchezze sono iniziate solo un paio di anni fa, prima che dormissi quanto potevo permettermi e la mia testa non mi faceva male.
In genere ho iniziato ad essere più meticoloso dormire l'igiene, quindi lascio il cuscino in vacanza.
Mia figlia Eva ha sette anni. Fino a cinque anni, aveva paura dell'acqua e si rifiutava persino di lavarsi i capelli, e poi vide che a suo padre veniva insegnato a gattonare nella piscina, e voleva imparare se stessa. Quindi, per due anni e mezzo, Eva ha nuotato e sta facendo passi da gigante in questa faccenda. Ma, naturalmente, è più divertente, non ha ambizioni sportive - e noi lo supportiamo.
Non so come scrivere fiabe quindi, prima di andare a letto, dico ad Eva i segreti di come essere in salute, destrezza e divertimento per tutta la sua vita - adora ogni tipo di hacking della vita. Mi piace il fatto che la figlia non sia fissata su di lei o sull'aspetto e sui vestiti di qualcun altro. Ciò che è bello per lei è che lei è a suo agio, quindi ha un taglio di capelli corto, indossa pantaloni larghi, scarpe da ginnastica e magliette morbide. Non le importa che qualcuno possa confonderla con un ragazzo, Eva non è affatto incline a dividere la gente in uomini e donne, tratta tutti allo stesso modo.
In qualche modo è successo tutto così che Eva è educata al di fuori degli stereotipi di genere nello spirito di "una ragazza dovrebbe essere bella e sposarsi con successo". Cresce come una persona libera, quindi, in futuro, gli scontri con la società sono molto probabilmente inevitabili. Per esempio, recentemente ho visto come suo amico di nove anni ha sostenuto che i genitori hanno il diritto di picchiare i bambini e selezionare le cose, e Eva le ha risposto: "Nessuno può essere battuto! Né adulti né bambini. Possiamo parlarci". E in qualche modo la conversazione smise di attaccarsi a loro.
Mi fa male che la forma fisica sia così sessuata: ci viene offerto di praticare sport per non prenderci cura di noi stessi, per vivere felici e non avere paura di provare, ma per acquisire una sorta di presentazione. Sono terribilmente arrabbiato stigma persone sovrappeso. Questa non è una preoccupazione per la salute di qualcun altro: a causa di persone che insultano pienamente, la frase "stile di vita sano" è quasi una maledizione. Ma non perdo la speranza che il buon senso vincerà.
I genitori mi hanno dato i consigli più utili: tieni la parte bassa della schiena e le gambe calde, le mani più spesso, mangia in modo diverso, dormi abbastanza.
Per quanto riguarda l'età Ho la sensazione di essere all'inizio. Non discuto nello stile di "Ho già superato i trent'anni", mi chiedo che tipo di figlia adulta ho, e sono una zia seria con lavoro, mutuo, gatto e marito. Ora mi sento a mio agio nel mio corpo e alla mia età. Penso che sarà ancora meglio.
Per scaricare cervelli, Cammino da solo in città, gioco con il mio gattino Murzik, cucino qualcosa di grandioso, leggo articoli interessanti o guardo belle immagini interessanti. Un altro figo aiuta a nuotare e vedere qualcosa di interessante con Max.
Voglio che tutti espirano rilassato e impegnato nella propria attività. Come dice mia zia Lyudmila Pavlovna: "Non farlo, non parlare e non pensare nemmeno finché non ti viene chiesto di farlo".
