Lista di controllo: 10 segni di sovraccarico
Olga Lukinskaya
Lo stress costante è stato a lungo una parte della nostra vita.e un ritmo pazzesco e un gran numero di casi potrebbero piacere. Sembra che tu possa continuare a lavorare all'infinito e allenarti, specialmente quando si rivela bene e il risultato è soddisfacente. Tuttavia, sia il corpo che la psiche hanno bisogno di riposare e riprendersi - e se li priverai di tale opportunità per troppo tempo, le conseguenze possono essere disastrose. Capiamo a cosa prestare attenzione e come sospettare il superlavoro.
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Non dormi costantemente abbastanza
L'importanza del sonno di qualità è difficile da esagerare, ma molti di noi semplicemente non hanno abbastanza tempo per farlo, specialmente se ci sono due o tre ore preziose per restare in mezzo agli ingorghi. Abbiamo detto come sistemare un sogno: per questo potresti aver bisogno di tende scure o coperte separate dal tuo partner.
È vero, se vai a letto presto e dormi a lungo, ma vuoi ancora di più, questo può anche indicare la stanchezza. Quando una persona svolge molte attività ad alta velocità, esaurendo la risorsa del processo decisionale, la psiche semplicemente "brucia" - non sorprende che dopo dodici ore di veglia diventi difficile da pensare, e per il recupero è necessario piuttosto andare a letto.
2
La vita sociale è finita
È chiaro che a volte le priorità vengono spostate nel tempo - ad esempio, devi passare un progetto di grandi dimensioni, per il quale devi rimanere al lavoro, oppure devi rimandare tutto l'intrattenimento per visitare regolarmente un parente malato in ospedale.
Ma se nel tuo solito programma di routine non sei riuscito a trovare il tempo per un caffè o una cena con un amico per un paio di mesi, è ora di cambiare qualcosa. Questo è particolarmente vero per i liberi professionisti - è difficile abbandonare il progetto, sul quale si può lavorare il sabato e la domenica; ma il superlavoro può portare al fatto che sia la qualità che la velocità del lavoro diminuiranno, perciò il riposo regolare dovrebbe essere la regola e non violare.
3
Le settimane volano all'istante
Quante volte avresti fatto qualcosa di non urgente "la prossima settimana", e poi improvvisamente si è scoperto che il sabato era di nuovo? Se i giorni misurati sono andati da qualche parte, e passano le settimane e i mesi, come se i minuti valessero la pena di rallentare - sei chiaramente sovraccarico. Liberare la serata per una passeggiata o una serie, andare per un pedicure, pianificare la settimana prossima non al minuto, ma con un margine. E, soprattutto, prova a dire "no" a un nuovo ordine urgente o trasferisci l'ufficio incompiuto oggi a domani.
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Hai sempre un dolore.
Lo stress può provocare attacchi di emicrania e costante seduta al computer - dolore alla schiena, al collo, ai polsi e all'occhio. Invece di lanciare antidolorifici, è meglio provare a camminare nella pausa pranzo, lasciando il telefono in ufficio.
Se un cambiamento di scenario, attività fisica, rilassamento non aiuta - fissare un appuntamento con un medico. Anche se ti alleni regolarmente e fai un massaggio, fai attenzione alla natura del dolore muscolare. Se è diventato più forte o non richiede più tempo di prima, è probabile che il corpo non abbia il tempo di riprendersi, quindi è necessario assumere scoiattoli, regolare i modelli di sonno e fare una pausa dall'andare in palestra.
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Qualsiasi cambiamento è sconvolgente
Quando il giorno è programmato ogni minuto, anche le telefonate iniziano a infastidire e spaventare - perché violano il piano, e le cose possono iniziare ad accumularsi come una palla di neve. In questo caso, è il momento di dare la priorità, abbandonando i casi che non sono veramente importanti.
Vale la pena tentare di delegare le responsabilità, essendo passati da un pensiero tossico "vuoi fare bene - fai da te" - dopo tutto, è del tutto possibile affidare la pulizia di un appartamento ad un'altra persona. Molto spesso, non un gran numero di compiti veramente importanti porta a un eccesso di lavoro, ma il fatto che li percepiamo come importanti e che vogliamo realizzare qui e ora.
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Le cose preferite in precedenza fastidioso
Se, mentre andavi al lavoro, le gambe diventano pesanti ad ogni passo, e l'elogio della direzione o la gratitudine dei clienti hanno cessato di portare gioia - non è un fatto che questo non sia il tuo lavoro e debba essere cambiato (anche se questo è possibile). Ma la vacanza e un viaggio in un luogo dove non è nemmeno possibile controllare la posta elettronica o il lavoro di messaggistica possono essere una soluzione.
È probabile che tu sia solo molto stanco e dopo un buon riposo, il lavoro di nuovo causerà gioia e interesse. Come risultato del superlavoro, l'interesse può non solo essere perso nel lavoro, ma anche, per esempio, nel sesso - ci è stato detto che l'esaurimento fisico e psicologico è una delle cause frequenti dell '"estinzione" del sesso in una coppia.
7
Porti sempre con sé dei caricabatterie.
Il telefono è scarico perché stai controllando costantemente i messenger, ed è spaventoso finire senza una connessione - improvvisamente succederà qualcosa di importante. C'è uno stress costante e dipendenza dal gadget e il costante aggiornamento delle informazioni - sei scomodo quando non sai le notizie in quel minuto. Infatti, se ti concedi una piccola pausa, non succederà nulla - ricorda come vivevamo prima dell'era dei telefoni cellulari. Un viaggio in metropolitana, ad esempio, è un'opportunità per leggere un libro d'arte che non ha alcun rapporto con il lavoro e gli affari, e di scaricare leggermente la psiche.
8
Sei sempre in fuga
Di nuovo, in certe situazioni, uno spuntino che non richiede molto tempo è giustificato - ma la situazione non è molto buona se non ricordi quando stavi mangiando al tavolo senza guardare lo schermo di un computer o uno smartphone. Scelte alimentari tranquille, la capacità di affrettarsi ai loro gusti senza fretta e di sentire una graduale saturazione non solo aumentano le possibilità di scegliere cibi più sani, ma permettono anche di fare una pausa e uscire dal business. Vale a dire, questo è molto importante in caso di congestione.
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L'esercizio è più difficile
La velocità di corsa ha smesso di migliorare e il battito cardiaco accelerato o la mancanza di respiro non consentono di aumentare il peso nella sedia a dondolo - significa che il corpo segnala che non è pronto per carichi più intensi. Naturalmente, ciò accade anche per ovvi motivi come malattia o postumi di una sbornia, ma se si sente generalmente come al solito, allora una diminuzione della resistenza può indicare un superlavoro. Devi fare una pausa durante l'allenamento, non forzare il corpo a lavorare per l'usura, altrimenti vicino a un infortunio, dopo il quale la rottura sarà già forzata.
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Mood Swings
Sebbene frequenti oscillazioni dell'umore possano causare seri problemi come la depressione o la PMS grave, lo stress rimane anche una delle cause più comuni di labilità emotiva. La mancanza di sonno e il carico eccessivo non consentono il recupero e le funzioni cognitive - l'oblio appare, la concentrazione diminuisce. Sottolineiamo sempre che non dovremmo consigliare "solo prendersi una vacanza" a una persona che ha sviluppato depressione - ma le manifestazioni esterne di superlavoro possono essere davvero simili a quelle depressive, e in questo caso la vacanza ne trarrà beneficio.
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