Come iniziare a salire
In qualche modo ci siamo rassicuratiperché non dovresti dividere lo sport in maschile e femminile, come prefazione a una serie di materiali sulle attività sportive "non femminili". Abbiamo già capito come iniziare il pugilato, il crossfit, il rugby e il calcio, e ora vi diremo come conquistare le pareti di arrampicata - strutture di arrampicata artificiale che imitano i rilievi naturali. La stessa arrampicata su roccia è uno sport estremamente emozionante, può essere praticato insieme o da solo. "Più spesso, l'arrampicata su roccia viene eseguita da una coppia: ce n'è una che si arrampica e una che assicura, è importante avere un partner adeguato e ragionevole a cui affidare la propria vita e capire quanto sia importante assicurarsi adeguatamente", ha affermato Climbing.
"Le caratteristiche speciali dell'arrampicata sono la costante diversità dei campi di allenamento e l'organizzazione informale del processo", afferma la climber Anastasia Yermishina. Le lezioni sono davvero non standard - un dilettante può allenarsi da due ore e mezza a quattro ore, ma una metà sarà sufficiente per un principiante. Per quelli e gli altri, l'esercizio inizia necessariamente con il riscaldamento e il riscaldamento dei muscoli. Successivamente - la scelta di diverse tracce di media difficoltà, corrispondenti al livello dell'atleta, e il lavoro su di esse. All'inizio, ti insegneranno come muoversi e trasportare il peso; dopo di che puoi provare a scalare le piste ai limiti massimi delle sue capacità. "Dai principianti, inizialmente saliamo il volume e impariamo le abilità elementari: lavorare con le mani nella croce, il corretto posizionamento del corpo, l'impostazione delle gambe", afferma l'istruttrice Elena Temereva. Il completamento della sessione di allenamento è "un intoppo" e gli esercizi per l'allenamento fisico generale: scheda del campus (allenamento con le dita), pull-up, pompaggio della stampa e squat. "È imperativo raccontare il piano di lavoro prima di iniziare la formazione e, alla fine, individuare i risultati", dice Elena. Katya Belkina avverte: "Dobbiamo essere preparati al fatto che, a causa della forte tensione delle sue mani, sarà difficile fare qualcosa con le sue mani per i prossimi giorni, di solito questo non impedisce a nessuno".
"L'arrampicata ti fa provare sensazioni incredibili di movimento non solo sul piano del pavimento, ma in 3D Ovviamente, una persona inesperta sentirà immediatamente che in alcuni punti manca di muscoli, oltre a cose furbe come la gamba o il braccio che devi muovere per salire sopra" - dice Anastasia Yermishina. L'arrampicata aiuta a sviluppare la resistenza allo stress fisico e psicologico e impara a prendere il pieno controllo delle tue azioni. "Il problema più grande non è l'allenamento fisico, ma la paura dell'altezza, e questo è normale: puoi imparare a gestirlo", dice Katya, "Secondo me, l'arrampicata sviluppa la testa molto più del corpo. Impari a pensare in modo strategico, a concentrarti sulla cosa principale dello stress "Le capacità fisiche sviluppano la resistenza, le abilità motorie fini e la capacità di lavorare a maglia tutti i tipi di nodi di corda." Ksenia Vasilyeva aggiunge: "Fin dalla prima lezione ti libererai delle paure e imparerai a superare te stesso - anche se non hai già alcuna forza, dovresti cercare di arrivare più in alto."
Avendo abbastanza arrampicata su pareti artificiali per arrampicata, puoi praticare rilievi naturali: "Questo sport è strettamente associato ai viaggi, quasi tutti gli scalatori viaggiano in paesi diversi, affinando le abilità su diversi tipi di roccia. Sono sicuro, anche se inizi in palestra, ancora nel momento in cui arrivi in montagna ", - dice Xenia.
Quando si arrampica, appaiono prima i muscoli della schiena e delle braccia. "Anche se non lo fai in modo specifico, dopo un anno di allenamento regolare puoi tranquillamente tirarti su almeno otto volte" - afferma l'allenatore Elena. Poiché il carico è aerobico, col tempo il corpo viene asciugato, stretto, può premere attraverso i cubi. Kate riassume: "L'arrampicatore medio è magro, in forma e asciutto".
Come in tutti gli sport, la dieta svolge un ruolo importante. È chiaro che qui l'amico è cibo sano, ei nemici sono fast food e soda. Ksenia dice: "Le lasagne bruciano un sacco di calorie, ma il trucco è che meno pesate, più facile scalate". Per consolidare il risultato della giornata e dare ai muscoli un recupero più veloce, dopo un allenamento, è necessario riempire la "finestra" alimentare di alimenti a base di carboidrati proteici. "Qui tutto è individuale, ma a molte persone piace lo schema" carboidrati in proteine ": per avere la forza di salire, al mattino e prima dell'allenamento è utile ricaricare con carboidrati lenti - cereali con frutta secca e semi, per esempio - che produrranno energia, e la sera - proteine.
L'arrampicata su roccia è uno sport serio che richiede attrezzature specifiche, la cui selezione e acquisto può richiedere del tempo. Prima di tutto, hai bisogno di una forma sportiva comoda, che copra le ginocchia e non limiti i movimenti. Dopo aver bisogno di prendere le scarpe - scarpe gommate per scalatori, che è appositamente scelto per le dimensioni (o due) in meno per un migliore contatto con il terreno. È necessario acquistare un sistema di sicurezza a cui è collegata la fune. Consiste in un'imbracatura e un dispositivo di sicurezza speciale (ad esempio, gri-gri) con una carabina. Prenderà magnesia - una sostanza tipo talco che impedisce alle mani di scivolare lungo i ganci. È posto in una borsa speciale, che è appesa alla cintura del climber. "Arrampicare è un hobby piuttosto costoso, quindi se una persona non è sicura della serietà delle sue intenzioni, è meglio non comprare nulla, ma portarla in un punto di noleggio in una palestra di arrampicata", consiglia Katya Belkina. È conveniente trasportare scarpe rimovibili come lavagne, che possono essere facilmente rimosse e indossate quando necessario.
Non ci dovrebbero essere domande quando cerchi un muro di arrampicata buono e vicino - in entrambe le capitali lo si può trovare in quasi tutti i distretti. Altre città, grandi e non così, non sono in ritardo: ora ci sono quasi ovunque pareti di arrampicata.
Dove allenarsi:
Scuola di arrampicata nel centro commerciale "Extreme", pareti da arrampicata MSTU. Bauman "GoClimb", "Red Point", "Climbing X8", "Elma", "Skatoratoriya", "Rock Town" e "Igels Club"; Skala City, BigWall, RockZona e Tramontana centri specializzati per l'arrampicata.
immagini: foto di copertina, 1 via Shutterstock e Flickr