Istruzioni: come sbarazzarsi della gelosia
La gelosia è una sensazione dolorosa. Non solo perché ci fa soffrire. Vale la pena ammettere che sei geloso (a), mentre accuse sgradite di possessività, bassa autostima, passione per il controllo e ossessione per le relazioni cadono su di te. Suggerimenti di amore geloso per iniziare con la parola "facile". Anche se non sono qualcosa che non è facile da realizzare, e spesso impossibile - "Basta distrarsi", "Basta trovare te stesso un hobby", "Basta non pensarci." Questo non significa che sei condannato a soffrire di gelosia per tutta la vita: per liberarti dalla sensazione di gelosia, o almeno puoi indebolirla. È vero, questo richiederà molto tempo, lavoro interno e, possibilmente, una revisione delle loro relazioni con un partner. Ti diciamo da dove iniziare e come agire.
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Rinunciare al controllo
Devi iniziare con questo. Non importa se la tua gelosia è giustificata o meno, e se il tuo partner sia realmente interessato o meno a qualcun altro. La prima cosa da fare è smettere di giocare al gioco disonesto in cui la gelosia ti attira. Il controllo sulle azioni del partner crea l'illusione di avere il controllo della situazione. Sfortunatamente (o per fortuna), non lo è.
Non importa come controlli il tuo partner: monitora la pagina sui social network, entra nel suo telefono, hackerizza la tua corrispondenza o inavvertitamente chiedi: "Con chi hai parlato (a)?" dopo ogni chiamata. Tutto questo in generale non influenza se un partner ti cambierà o meno. Bene, o aumenta leggermente la probabilità - se non il tradimento, almeno, l'alienazione. Perché il monitoraggio costante dimostra la tua sfiducia e aumenta la tensione in una coppia.
È anche triste il fatto che il controllo funzioni come un sistema in loop e auto-rinforzante. Se nella corrispondenza, nelle chiamate in uscita, nelle cose, viene trovato qualcosa di "criminale", la persona che controlla giustamente giunge alla conclusione che aveva ragione e che ciò significa che deve raddoppiare la sua vigilanza. Altrimenti, il desiderio di controllare non si indebolisce: ora è tutto a posto, ma improvvisamente ha (a) cancellato (la) il messaggio? E se la prossima volta lì? Devi essere consapevole di
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Esci dalla competizione
Le persone gelose sono attratte da una continua competizione mentale. Inoltre, è ovviamente disonesto, perché solo una persona confronta le sue qualità con le migliori qualità di una dozzina di persone: A. guadagna di più, B. è molto atletico, e V. è l'anima dell'azienda, non solo io. Gli uomini gelosi di solito nutrono la dolorosa idea che amano solo il meglio. Particolarmente incline a questo sono persone nella cui infanzia mancava affetto stabile e amore incondizionato. Poiché un bambino non può vivere senza l'amore dei genitori, o almeno sperare, ha l'idea che l'amore deve essere guadagnato, essere il più speciale.
Queste persone, dopo aver maturato, ottengono davvero molto: studiano bene, prendono premi a concorsi o olimpiadi, pompano i muscoli, raggiungono un successo impressionante nel loro lavoro. Ma non porta loro la sensazione che ora meritano finalmente l'amore. La paura di perdere una persona cara, in cui hanno vissuto la maggior parte della loro vita, non va da nessuna parte. E sembra che la competizione debba continuare - al fine di ridurre almeno questi rischi.
Rinunciare a una competizione costante non è facile, ma necessario. È possibile che tu abbia bisogno dell'aiuto di uno psicoterapeuta. Insegnati a pensare che puoi e dovresti amare adesso. Esattamente o come sei. Non amano le gambe dritte, la perfetta forma delle unghie o una carriera da capogiro. Una persona reale ha il diritto di essere vivo e diverso. Non hai bisogno di competere per amore, e se sei denutrito, questo non significa che non hai raggiunto un livello. Ciò significa che c'è uno squilibrio nella relazione che deve essere corretta. Ma per fare questo, non devi necessariamente soddisfare alcuni requisiti. Puoi iniziare subito, quindi vai al terzo passaggio.
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Chiediti cosa ti manca in una relazione.
La gelosia può apparire dove non c'è abbastanza rispetto e sicurezza. Ad esempio, sei paragonato ad altre persone, criticate causticamente, ti fanno sentire peggio di qualcuno. Oppure il tuo partner sta scomparendo costantemente, sbattendo la porta e uscendo di casa, usandolo come argomento nella disputa - e poi si rifiuta di spiegare dove si trovava. Questo è un segno cattivo e inquietante. Tale comportamento è un abuso emotivo. È perfettamente normale rendere la persona amata consapevole di dove e con chi siamo e quando torneremo a casa (non ogni minuto, ovviamente, ma entro un'ora o una sera). Se questo è il tuo caso, forse il problema non è la gelosia, ma le relazioni malsane.
Se il tuo partner flirta con qualcuno a una festa, invia SMS o foto di contenuti ludici, interrompe la conversazione per mezz'ora per chiuderti in cucina ed essere gentile con il telefono, e tutto questo ti offende - significa che la tua coppia non ha abbastanza regole chiaramente definite cosa è permesso e cosa non lo è. Qualcuno si riferisce tranquillamente a tali manifestazioni di attenzione ad altre persone e fa male a qualcuno. Abbiamo bisogno di sviluppare un codice generale di regole che si applichi a entrambi.
Confrontandoti, il partner ti coinvolge in una competizione a cui non hai dato il consenso a partecipare. Cerca di non essere d'accordo e ricordati di questo quando succede. Prepara una frase capiente e preferibilmente breve e ripetila ogni volta che ti rendi conto che sei diventato un partecipante alla competizione, ad esempio "Mi spiace, odio essere paragonato". Le frasi "Bene, allora?" e "I do not want": "Masha ha un'intera casa che luccica" - "E allora?" - "Potresti anche provare, non abbiamo un appartamento, ma un porcile" - "Non voglio". Attenzione: se sai che il tuo partner è incline all'aggressività e ancor più alla violenza fisica, è meglio non usare queste tattiche. Contatta uno psicologo o un centro di crisi.
Se tutto non è così male e non c'è violenza diretta nella relazione, forse ti manca qualche componente importante che ti permetta di sentire il contatto con un partner. Potrebbero mancare cose completamente diverse: ognuno ha segni di attenzione, azioni, parole che vengono lette come segni di affetto e disposizione. Per alcuni, questi sono regali, caffè preparato al mattino, conversazioni lunghe e franche, tocchi speciali o sesso, affari comuni. È importante che tu sappia quali sono i simboli dell'amore per te. Sentendo la mancanza di questi segni, la percepiamo come una antipatia, e come causa di raffreddamento spesso sospettiamo che il fascino di qualcun altro sia qualcosa.
Un esempio tipico: un partner ha iniziato a trascorrere più tempo al lavoro. Non hai abbastanza tempo trascorso insieme, conversazioni piacevoli e film, abbracciati sotto il tappeto. Ciò provoca una sensazione di abbandono e, di conseguenza, la gelosia. Anche se il tutto non è così importante se presta attenzione a un nuovo progetto al lavoro o a un nuovo, grazioso dipendente. È importante che non te lo dica. È di questo che vale la pena parlare.
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Parla apertamente con un partner
Alla fine del "controllo" dovrebbe già essere chiaro di cosa tratta la conversazione. Può essere lo sviluppo di regole di comportamento comuni: quali sono i limiti del flirt permissibile, è possibile ballare con altre persone alle feste, i tuoi rapporti sessuali sono chiusi ad altre persone? Forse devi ammettere di essere molto sensibile a certe manifestazioni di attenzione a terze parti: qualcuno è geloso di commenti lusinghieri sull'apparenza, qualcuno - a parole sulle capacità intellettuali e qualcuno a toccare le cure materne o paterne. In questo caso, il tuo partner dovrebbe essere consapevole di questo, in modo da non ferirti.
O dovresti cercare e riempire i "segni" mancanti di affetto: andare al cinema o al parco nei fine settimana, più tempo a condividere la sera, telefonate regolari, complimenti, uscire alla luce insieme. Aiuta a creare due elenchi per ognuno di voi: un elenco di azioni e segni di attenzione di un partner che ti fa sentire immediatamente amato o amato e una lista "nera" di segnali che, al contrario, ti fanno immediatamente provare tensione, gelosia e rifiuto.
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Cerca altri punti di supporto
È molto utile per le persone gelose costruire un senso del proprio valore e sostenibilità. La gelosia è peculiare per coloro che si sentono a disagio senza "infusioni" costanti di amore e attenzione dall'esterno, confermando la propria esclusività e necessità per un partner. In generale, questo è normale: tutti abbiamo bisogno di relazioni, affetto e calore stretti. Ma con le persone gelose, questo bisogno è spesso esacerbato - qualsiasi minaccia all'integrità della coppia, reale o immaginaria, li fa sentire immediatamente indifesi e infelici.
In effetti, il tuo partner può o non può cambiarti, flirtare o non flirtare con qualcun altro - tutto questo non dice nulla su di te. Sei ancora una persona buona, preziosa e interessante. Pertanto, rafforza altri punti di appoggio, oltre alle relazioni: fai ciò che ti interessa, investi nel lavoro e nell'istruzione, cerca i tuoi hobby e talenti, comunica con gli amici. Ti sentirai meglio e toglierai il "carico eccessivo" dalle relazioni che non saranno più l'unica fonte di attenzione, cura e sostegno.
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