Lasciarsi andare: come rendere la vita più facile durante le mestruazioni

il testo: Karina Sembe

IMMENSO - PROCESSO NATURALEQuesto non è facile per molti di noi. La mancanza di informazioni e la capacità di parlare apertamente su questo argomento ci fa percepire oscillazioni dell'umore, dolori muscolari, cambiamenti nell'appetito e altri segni correlati come qualcosa di sbagliato o di vergognoso. Spesso, per questo, ignoriamo i bisogni del nostro corpo e ogni mese decidiamo di resistere invece di cercare di alleviare il nostro destino. Ricorda: la maggior parte delle donne affronta problemi simili e può essere risolta. Ecco alcuni modi provati per rendere la vita durante le mestruazioni più facile e più divertente.

Scegli il miglior prodotto per l'igiene

La causa del disagio durante le mestruazioni è spesso i prodotti di igiene sbagliati. Molti di noi sono semplicemente abituati ai prodotti che abbiamo incontrato nei nostri anni dell'adolescenza, ma da allora lo sviluppo è andato avanti. Ora ce ne sono molte tra cui scegliere: dai tamponi di cotone organico, che riducono il rischio di sviluppare la sindrome da shock tossico, a varie coppette mestruali, che vengono posizionate nella vagina per raccogliere le secrezioni. Questi ultimi servono da molto tempo, la maggior parte di essi sono ecologici, inoltre, non si può preoccuparsi di sostituirli tutto il giorno - altri possono essere indossati per un massimo di dodici ore, ma è necessario essere guidati dalle raccomandazioni dei produttori e dalla quantità di emissioni.

Porta con sé salviettine intime bagnate per risolvere il problema dell'igiene ovunque e in qualsiasi momento. Se hai spesso delle perdite, porta con te un altro paio di mutande. Ma, soprattutto, non dimenticare che il sangue mestruale è naturale come il sudore o le lacrime. Non vergognarti della tua dimissione, della necessità di usare prodotti per l'igiene o del fatto che in questo momento tu sembri o si senta diversamente.

Consultare un medico per aiuto.

In alcuni casi, gravi PMS e mestruazioni dolorose o pesanti possono essere un segno di malattia. Non trascurare la visita medica: se c'è un problema, è improbabile che scompaia da solo e può portare a conseguenze più gravi dolore nella parte bassa dell'addome. Inoltre, il ginecologo suggerirà modi per rendere le mestruazioni meno dolorose e, se necessario, ridurne la durata alla normalità.

L'assunzione di pillole anticoncezionali aiuta molte donne. Contengono il progesterone e l'estrogeno: due ormoni steroidei che regolano il ciclo mestruale e determinano la natura delle mestruazioni. Nel materiale sulle mestruazioni, abbiamo parlato di contraccettivi orali combinati progettati per ridurre il numero di mestruazioni da dodici o più a tre o quattro all'anno, e successivamente eliminarli del tutto. In ogni caso, ogni organismo ha le sue caratteristiche e necessità, e diversi tipi di corsi di QA dovrebbero essere nominati con particolare attenzione - tenendo conto di tutte le possibili controindicazioni ed effetti collaterali. Se necessario, chiedere al medico di scegliere il miglior antidolorifico - anche la loro auto-designazione non è raccomandata.

Presta attenzione al tuo corpo

Per favore e rilassati quando è possibile. Fai un bagno caldo con il sale - lascia che l'acqua non sia troppo calda, altrimenti i vasi si espandono e il sanguinamento può aumentare. Pensa alle delizie del sonno diurno e all'importanza del riposo notturno. Non dimenticare di prendersi cura della tua pelle. A causa di un cambiamento nel livello degli ormoni, le sue esigenze possono variare, quindi determina quali mezzi speciali puoi inserire durante questo periodo. Qualcuno durante il periodo mestruale aumenta la produzione di sebo e le eruzioni cutanee: forse, le lozioni detergenti morbide con acidi o sieri equilibratori possono aiutare. In altri, la pelle diventa disidratata e si sfalda e viene richiesta un'idratazione intensiva.

Fuggire e ridurre il dolore aiuterà l'attività fisica. I ginecologi ritengono che la posizione orizzontale riduca il tono dell'utero, aumentando il dolore. Quindi, durante periodi dolorosi, sdraiarsi non è l'unica via d'uscita. Inoltre, sconsigliamo di correre su un crossfit o accovacciarsi il primo giorno, ma se ti senti forte, fai una breve passeggiata: l'afflusso di sangue agli organi pelvici migliorerà e gli spasmi diminuiranno. Lo stretching leggero sul pavimento o lo yoga rilassato aiuterà a rilassare i muscoli della schiena, dell'addome e dei fianchi. Se il flusso mensile senza deviazioni, anche il sesso con penetrazione e masturbazione non fa male - per molti aiuta anche ad alleviare il dolore.

Prenditi cura del comfort emotivo.

Facile da dire, più difficile da fare. Abbiamo già detto che in termini di emozioni, PMS e le mestruazioni non è facile e certamente non divertente. Non solo che tutto fa male - i sentimenti e le reazioni sono aggravati, e non è sempre possibile controllarli. Gli scienziati moderni considerano la sindrome premestruale come un disturbo del sistema nervoso centrale, che è influenzato da fattori esterni, labilità congenita o acquisita dei sistemi nervoso ed endocrino e dai cambiamenti ormonali all'interno del ciclo. Durante le mestruazioni, tale instabilità può persistere, quindi per il principio è molto importante accettare questo fatto e non incolpare te stesso.

Al lavoro, raramente concedono il tempo libero direttamente a causa di periodi dolorosi. Ma se sai che di solito è difficile portarli, trova un modo per spiegare alla direzione la necessità di lavorare da casa. Coloro che sono ancora costretti a sopportare il dolore e una condizione di rottura in piedi, ti consigliamo di posticipare un paio di giorni di tentativi per risolvere tutti i problemi in una volta e concederti almeno un giorno emozionante. Se possibile, rimanda le domande che sono garantite per aumentare l'ansia, e se hai ancora problemi irrisolti di cui preoccuparti, prendili, avendo pianificato tutto. Non frenare troppo i tuoi sentimenti per non aggravare lo stress, ma ricorda che è importante non violare i confini di altre persone.

Mangiare in modo significativo e con piacere

Indipendentemente da ciò, mangiare regolarmente. Se siete nauseati e non vi è alcun desiderio di stipare un pasto completo, non litigate con voi stessi: verdure fresche, un paio di cereali, yogurt o frutta acida andranno completamente per il cibo. La cosa principale - non dare il corpo esausto. Se durante il mese sei sempre affamato e puoi facilmente ingoiare un vasetto di "Nutella", accetta i tuoi desideri, ma controlla la qualità e la quantità di cibo mangiato. Abbiamo già detto come mangiare è utile, riducendo la quantità di zucchero consumata e non limitandosi troppo.

In ogni caso, non incolpare te stesso: il cioccolato porterà molto più piacere e forse meno danni rispetto all'autocontrollo permanente. Le raccomandazioni nutrizionali per le mestruazioni sono molto diverse e spesso si contraddicono a vicenda. Osserviamo solo che gli scienziati non raccomandano di appoggiarsi ai latticini: formaggio e latte sono spesso sovra-saturi e la caseina in essi contenuta è associata allo sviluppo di processi infiammatori. Tuttavia, la sensibilità alla caseina, al lattosio e ad altri componenti del latte è individuale. La cosa più importante è non negare te stesso che ami, perché il comfort interiore è più importante del rispetto della norma delle calorie.